儿童体格锻炼的内容与方法

1、体格锻炼的内容和方法儿童的体格锻炼可采取多种形式，在日常生活中要利用口光、空气、水。 此外游戏、体操、体育活动以及一切户外活动均会对儿童机体发生积极的影 响。各种用于锻炼的因素又能互相补充和彼此加强。因此锻炼时可利用23 种因素同时进行。 简而易行的锻炼 （一）衣着适宜适应气候变化予以增减衣服。（二）户外活动新生儿满月后可抱到户外接触新鲜空气。夏季出生后24 周即可开始抱到户外，每日 12次。 6个月以内每次由 15 分钟逐渐增加到 2小 时，612 个月可延长到 3小时，分 2次进行。户外活动不仅有更多的机会接触 大自然，并且机体不断受到自然因素的刺激，从而达到促进生长发育，预防侗 楼病的目

2、的。（三）开窗睡眠和户外睡眠冬季开宙睡眠要注意保暖，避免对流风，以开气窗 为宜。夏季移至户外睡眠，可在树荫下，但要时刻有人照管。随时注意孩子睡 觉情况和气温变化。（四 ）温水锻炼婴儿脐带脱落后就可进行温水锻炼。水温恒定在3737. 5C。冬、春季每日一次；夏、秋季每日 2次，在水中约712分钟， 让孩子在水中任意活动，浴毕可用 3335C水冲淋小儿，用于毛巾擦干、包 好、穿好衣服。每日坚持不宜中断。（五）体操与体育活动根据不同年龄采取不同体操及体育活动以进行锻炼。婴 儿可做被动操、主被动操、竹竿操；幼儿可做模仿操、徒手操、广播操、各种律动和健美操等。利用自然因素的锻炼方法 （一）利用空气锻炼主

3、要利用气温和人体皮肤表面温度之间的差异对机体形成 刺激。气温越低，作用时间越长，刺激强度就越大。寒冷空气可促进机体的新陈代谢。气温大致可分三个级别：温暖(20-27C )、凉爽(14 一 19C)，寒冷(14C以下)。空气浴要从夏季开始 过渡到冬季。先从室内开始，过渡到室外。方法是只穿短裤不穿上衣，尽量让 幼儿皮肤接触空气。开始锻炼时气温要在 20-24C以内，以后每隔3-4天下降 C,托儿所婴儿可降至16 一 14 C,幼儿园可降至10C，体弱儿不可低于 15C。锻炼每日一次，开始时2-3分钟，以后可逐渐延长到30分钟。可结合 游戏活动或体育活动，遇有寒战感觉时就应停止进行。如遇大风、天气过

4、热、 过冷、气候剧烈变化，锻炼不宜进行。(二) 利用水锻炼1 水对机体作用是利用身体表面和水的温差来锻炼身体。此方法比其它自 然因素更宜控制强度，便于照顾个体特点，一年四季均可进行。水的导热性 强，几乎是温度空气的 28-30 倍，因此水能从体表带去大量的体热。对健康 儿童来说低于20C水温可引起冷的感觉，20-32 C为凉，32-40C为温；40C 以上为热。因此可以从温水逐渐过渡到冷水。冷水对全身温度所起的作用可分为二 期：第一期：在寒冷刺激后立即引起血管收缩；第二期：在短期的血管收缩之后，如没有新的外界刺激时，则血管逐渐扩张。因此 利用水锻炼可以增强体温的调节能力。2锻炼方法(1) xx

5、：出生后即可作半身温水浴。脐带脱落后，可行全身温水浴。浸浴时，要求 室温控制在20-21 C，水温在35C，浸浴时间不超过5分钟。(2) 冷水洗手、洗脸：适应于 2 岁以上的小儿。要常年不懈，此是一种简单易行的方法。(3) 擦澡：此法较柔和，适应于体弱儿。 6 个月起即可进行湿擦。612个月小儿最初水温为3335C，以后水混逐渐下降到25C，而学龄 前儿童可了降到16 一 18C。擦澡宜在清晨进行。方法是先用拧干的湿毛巾按上肢、下肢、胸腹 *背部依次擦一遍，约 6分 钟。然后用于毛巾将皮肤擦红 (轻度)， 后让小儿静卧 1015 分钟，以免疲 劳。(4) 冲水冲淋：利用水的温度和水的机械力量，

6、是一种刺激较烦的锻炼方法。尽任23 岁后进行，淋浴喷头不宜高于小儿头顶 40cm。具体方法：先用湿毛巾擦遍全身，然后依上肢、胸背下肢的顺序冲淋，不冲头部，冲 洗动作要快，时间约 2040 秒；冲淋完毕马上用干毛巾擦干，使全身皮肤轻度 发红。水温开始为35C，以后逐渐降到2628C，室温一般掌握在2226C之 间。(5) 游泳：游泳除了温度及大量的水压作用外，还有日光和风的作用，同时还伴有较强的体育活动，因而是一种良好的锻炼方法，由于运 动量较大，放必须在已适应冲淋、日光和风的作用之后才开始游泳。游泳的水 温不低于20C,气温在26C左右，开始时每次I 一 2分钟，以后逐渐延长。(三) 利用日光

7、锻炼1 日光对人体的作州日光中含有紫外线和红外线，日光中的红外线照到皮 肤，可使皮肤感到温暖，周围血管扩张，血液循环加快，对心肺功能起到有益 的作用。紫外线照到皮肤，可把皮肤内的 7-脱氢胆固醇变成维生素D3,有预防 佝偻病的作用。适量的紫外线还可使全身功能活跃且循环加速，并能刺激骨髓 制造红细胞，防止贫血，此外尚有杀菌消毒作用。2锻炼方法利用口光暇炼可在日常小活户进行。如人州竹少卜 k 课，做游 外。发天可杏树阴下进行。组织门光浴锻炼要少资八，使婴幼儿身体n。J人部分忍露在阳：队般在上午0时左右，气温在2426C。对3 6个月小、可在日光的阴凉处进行，以获得辐射日光，开始为 2分钟，渐进至

8、10分钟；612个月小儿可由 5 分钟渐进至 20分钟。1岁以上的小儿可直接在阳光下进行。开始可照 1分钟，后每隔 2天增加 1 分钟。年长儿可渐增到 30 分钟。胸背两面交替进行。锻炼时间如在夏季，南方以上午 810时为宜；北方以 911时为宜，春秋 季节均可在上午 1012 时进行。日光浴后应给小儿擦身或进行淋浴，然后穿好 衣服在荫凉处休息，如感口渴可供凉开水。若出现汗多、脉搏增伙、虚弱、暴 躁、不眠等应停止锻炼。第三节锻炼注意事项 利用水锻炼 （一）采取哪种锻炼方法，要根据幼儿的年龄和体质情况而定。（二）应从刺激小的冷水洗手、洗脸开始。循序渐进，逐步过渡到冷水冲淋。（三）锻炼时应密切观察，如果幼儿寒战，面色苍白、有躲闪的情况，应马上 调节水温，或暂停锻炼，立刻用干毛巾擦遍全身。 利用日光锻炼 （一）锻炼前要做一次体格检查，身体虚弱，有结核病或心脏病的幼儿不宜进 行锻炼。（二）空腹或饭后 1小时内不宜进行锻炼。每天只进行一次，日光浴后不宜 立即进餐。年幼儿锻炼时，应让他们喝少量糖水，以预防低血糖。4/ 5（三）日光浴中出汗的幼儿，锻炼后应在荫凉处休息 35分钟