word 我国高校篮球运动员体能训练研究

1、我国高校篮球运动员体能训练研究第18卷vo1.18第3期no.3北京印刷学院journalofbeijinginstituteofgraphiccommunication2010年6月jun.2010我国高校篮球运动员体能训练研究李立坚(北京印刷学院体育部,北京102600)摘要:体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础.通过文献资料,专家访谈和调查研究等方法对高校篮球队的体能训练现状进行分析,发现高校篮球运动员体能训练存在重视程度不足,训练强度低,手段单一,检测与恢复不完善等问题.为此提出改变训练计划,完善训练方法等措施,为进一步提高我国高校篮球运动员的体能水平提供参考.关键词:普通高校;篮球

2、运动员;体能训练;现状;对策研究中图分类号:g808文献标识码:a文章编号:10048626(2010)030071-03现代篮球运动是一项集体能,技能和心理能力为一体的综合性运动项目.篮球运动真正的魅力就在于在快速移动和激烈对抗中完成各种高难度技术动作,在千变万化的情况下运用谋略去相互制约.而体能水平是篮球运动的技术基础和战术基础,是球队技术风格和精神面貌的物质基础.篮球运动员只有具备很高的体能水平,才能在激烈的对抗中发挥出技战术水平.因此,不论是职业篮收稿日期:2010-04-16球运动员还是大学生篮球运动员都将体能训练作为篮球训练中重要的环节.但纵观我国大学生篮球联赛,运动员在比赛中表现

3、出来的身体素质和体能较差的现象直接影响了大学生篮球联赛的水平.为此,通过分析高校篮球运动员体能训练的现状,在把握大学生篮球运动员体能训练特点的基础上,深入研究体能训练的理论及具体的训练方法,为进一步提高我国高校篮球运动员的体能水平提供参考.一,我国高校篮球运动员体能训练现状(一)缺乏专门体能教练,重视程度不足我国篮球运动训练存在重技战术训练轻体能训练的现象.首先,作为我国篮球教练员培养重要基地的体育院校,600700个课时篮球专项课中只有2个课时的身体训练理论课,有的甚至没有开设.思想上与理论上的不重视直接影响我国高校篮球运动水平的提高,重技战术训练轻体能训练是我国各级篮球队普遍存在的现象.其

4、次,通过调查发现:我国普通高校高水平篮球队中目前还没有一只球队配备专门的体能教练,运动员体能训练的工作一般由主教练负责.高校篮球队的主教练一般身兼多职既负责技战术训练,又负责身体素质训练和管理全队的13常生活,而且许多篮球教练员认为体能训练在技战术训练中实施就行了.由于大学生篮球运动员体能基础训练得不到保证,因此在一定程度上影响到运动员技战术水平的提高.(二)训练方法不科学,训练强度低我国篮球体能训练中普遍存在训练方法手段简单化与盲目加大训练负荷的问题.体能训练方法手段简单化反映在训练方法单一,如力量训练以杠铃为主.下肢力量的训练是蹲杠铃,上肢力量的训练是推杠铃;耐力训练以单纯的田径式跑圈为主

5、.队员跑的越多,越快就越好.只要看到球员气喘吁吁,汗流浃背就认为体能训练的目标已经完成m山s一一一_三脚一一一耋=一.一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一一.一.一一一=一-蓦.童=磊一一l一一一一一一一一一一一.t妇脚耋_茎一kk.m=myb坞坞m.虬.一一一一一72北京印刷学院2010正了.对练习次数,组数以及次与组间隔等问题没有科学的体现篮球运动体能训练的特殊要求和量化标准.没有科学的量化标准,机体得不到有效的刺激,专项素质没有提高,运动成绩就没有突破.因此,小强度,低水平的训练很难提高训练的质量,这是造成中国大学生篮球运动员水平不高的一个重要原因.而且

6、由于目前我国高校运动队的训练经费紧张,营养条件得不到保证,球员正常训练的量和强度很难达到高水准.(三)训练目标不明确,检测与恢复不完善我国篮球运动的体能训练不单是高校运动队就连专业队也将一般体能与专项体能训练混淆,表现为一般体能训练过多专项体能训练过少.一般体能训练是专项体能训练的基础,专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础.当一般体能达到一定训练阶段后,就需要进行专项体能训练.而我国普通高校目前采用的体能训练方式与要求常年不变,训练没有针对性,使一般体能无法向专项体能顺利过渡与转换.而且高校篮球队都只能利用课余时间一天一练,每次训练课的时间也只有23小时.这对于提高专项运动竞技能力来说

7、,训练的时间明显不足.而且训练过程的检测与运动后的恢复,是影响训练质量的重要因素.但在这方面我国高校篮球队都基本上处于空白状态.二,高校篮球运动员体能训练改革与创新(一)体能训练理念的更新1.体能训练与技战术训练同步发展篮球训练是一个系统的整体工程,经过系统体能训练的球员,更能适应激烈的篮球比赛.要想取得篮球优异成绩,必须使篮球体能训练与技战术训练同步进行,保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻防技术并准确地投篮得分.把体能训练作为一项重要的训练内容科学计划,改变以往技战术训练代替体能训练的误区.正确把握篮球运动竞技制胜规律,根据篮球专项需要科学地安排力量素质,速度素质,耐力素质,柔韧素质进行科

8、学训练.2.体能训练途径多样化为了在长期,高强度激烈对抗的比赛中保持充沛的体力,体能训练将不再是单一形式的体能训练课,而是形式多样化安排.最新的体能训练理念是在技,战术训练课中准备部分,基本部分,结束部分穿插进行体能训练.目的是保持训练强度与实战的相似性,既增加体能又得到实战的模拟训练方法.3.训练方法手段科学化目前先进的力量训练方法除杠铃外,还有大强度的跳跃练习,综合力量练习器,等动和电刺激力量训练以及各种组合科学的,多样化的力量训练方式.耐力训练不是单纯地长时间无间歇的田径式跑圈,而是要求在合理时间段间歇的冲刺跑,这样的耐力才符合篮球运动特点的需要.训练负荷的科学化就是对练习次数,组数以及

9、次与组间隔等构成能体现篮球运动速度,力量,耐力特殊要求的量化标准.突出科学的量化标准使机体能力得到有效的刺激,训练负荷突出专项特点.4.一般体能与专项体能合理转化一般体能训练是专项体能训练的基础,专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础.当一般体能达到一定训练阶段后,就必须进行专项体能训练转化.我国高校篮球运动员主要以一般体能训练为主,专项体能为辅.因为我国高校篮球队队员以2024岁的年轻球员为主,这时运动员的身体还没有发育完全.因此,过大的体能负荷会对大学生运动员的身体造成一定的伤害,而且会影响运动员技术水平的提高.因此,合理进行一般体能训练和专项体能训练,能最大限度的提高我国高校篮球运

10、动员的体能水平.(二)体能训练计划制定教练员在执教高校篮球队时对体能训练应有一个长期的,短期的目标和计划.体能训练计划是教练员依据对运动员体能的现状诊断和确定的体能训练的目标,并根据体能发展的内在规律,制定的保证运动员体能由现实状态向目标状态有效转移的理论上的行动方案.通过制定训练计划使运动员的体能训练目标进一步具体化.把训练过程的体能训练目标具体化为若干独立而又彼此联系的训练任务,并进一步具体化为若干按特定要求进行的身体练习.同时还能统一训练活动参加者的认识和行动.i三)体能训练方法的改进i.力量训练的原则与方法力量训练能够提高运动员的竞技水平,减少他们受伤的机率.由于肌肉和韧带组织的力量得

11、到加强,关节的活动范围加大,因此球员不容易受伤.篮球运动员应该每周有4天参加力量训练,训练应包括蹲跳,各种举重动作.只有不问断地进行抗阻力训练,才能使队员们的力量在比赛期间有所提第3期李立坚:我国高校篮球运动员体能训练研究73高.同时针对背部和腹部肌肉的抗阻力训练,加上腿部肌肉的抗阻力训练,是篮球运动员抗阻力训练中最为重要的内容.在比赛期间,队员应减少力量训练的频率和强度,但每周至少保证一次高水平的力量练习.可以每次练习一个肌群,练习组数可以适当减少,这样就可以缩短一次力量训练的时间.2.速度素质训练的原则与方法速度是篮球运动员的一大资本,因为速度包括的远不只是向前冲.篮球运动需要运动员在球场

12、上快速准确地移动的同时,要具备快速变向,滑步及后退的能力,特别是在攻防转换的时刻,速度显得尤为重要.除了快速移动外,速度耐力也是衡量速度素质的重要指标.速度训练内容一般包括快速跑,冲刺跑和场地练习.快速跑一般采用从400m距离开始,然后逐渐减至loom,快跑速度介于冲刺跑和中速跑之间.冲刺跑的距离通常应该在60m以内.场地练习和爬楼梯是提高篮球运动员所需的无氧能量供应系统的最佳途径,队员们应竭尽全力完成这些练习.速度训练中,要注意练习的种类,距离,重复次数以及两组之间的间隔时间.3.弹跳力训练的原则与方法篮球比赛是动态变化的,因此球员必须不断地调整自己的位置,向前,向后,向侧以及垂直移动是球员

13、所进行的主要移动.弹跳力训练包括跳,连跳,全力跳跃和单腿跳等练习.可以运用与球员的位置和风格相适应的移动方式,也可以结合大多数基本运动方式,如向侧,向前,向后,直移动及各种转身,将它们有机地组合在一起进行练习.弹跳力训练往往受球员的自身能力以及对自身发展潜力的认识等因素的限制,要尽可能创造一些接近比赛情况的多样化练习,它可以防止练习者厌倦与疲劳,同时也有助于解决因重复进行单一训练可能出现的问题.弹跳力训练适合每一名球员,但对一些体能较差的球员,应该选择一些难度与他的身体相适应的练习.教练员可以通过连续的观察并选择评判标准来评估球员的力量发展情况,并以此判断球员是否具备了进行下一步训练的能力.弹

14、跳力训练与力量训练同时进行可以取得最佳效果.爆发力,速度和力量紧密关联,因此球员综合素质能力越高,其弹跳力的发展潜能也越大.4.灵活性训练的原则与方法灵活性指的是一个人快速,及时有效并爆发性地移动身体,灵活性训练在篮球体能训练中的作用举足轻重.灵活性涉及到运动员以90%100%的最高速度从一点移动到另一点的能力.而提高篮球运动员的灵活能力则与运动员的平衡能力,力量素质和速度素质等息息相关.力量训练可以提高队员腿部及躯干等部位的力量,并通过腿部和臀部肌肉的作用提高移动的爆发力;弹跳力训练可以提高球员的侧移动,变向及垂直起跳的能力;速度训练可以提高球员的启动,加速能力以及步频和步幅.练习者在练习时

15、应该竭尽全力,以期达到最佳的训练效果.(四)体能训练评价体系的建立根据我国高校大学生篮球运动员体能的评价目的,要求,对象及训练水平确定评定指标.体能训练水平的评价内容与指标体系应由机能类指标,运动素质类指标,技能体能类指标,心理类指标构成.一般包括速度能力,跳跃能力,耐力,机能恢复,专项技能,身体各部肌肉力量等.同时针对速度能力中的三角折返跑,变距折返跑,跳跃能力中的立定10级跳,助跑摸高,连续纵跳,耐力能力中的1000m跑,3000m跑,机能恢复能力中的定量负荷后的心率恢复速度,专项技能中的大负荷练习后不同位置接球急停跳投,大负荷练习后定点投篮,身体各部肌肉力量中的上肢力量,下肢力量及躯干力量进行科学的评定.三,结语篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目.优良的体能是大学生篮球运动员充分发挥技战术水平的保证.因此,在高校篮球运动训练中必须遵循大学生篮球运动员的生理和心理特点,科学地,系统地,有计划地进行体能训练,不断提高体能训练的效果,使我国高校篮球运动水平不断提高,努力实现为国家队输送高水平篮球人才的目的