考前心理调适讲座ppt课件

1、,主讲人：王 俊,高三考前心理调适,良好心态助你成功,一、热身活动,“一比切切. 一比捏捏. 一比锤锤. 一比拉拉. 一比甩甩.”,按摩操：切切，捏捏，锤锤,主讲人：王 俊,高三考前心理调适,良好心态助你成功,同学们，你们,二、课前小调查,焦,虑,吗？,现场心理小测验，看你压力有多大,。,当前学习焦虑异常的表现 (一) 自疚自责型 学习勤奋努力，对自己要求严格，把满足老师家长的愿望当作自己的学习奋斗目标。学习上唯恐出丝毫差错，稍有不顺，便自责不已。不论学习能力强弱，都会因一时的失误导致对自己能力的怀疑。 逆反对抗型 独立意识很强，学习上有自己固定的格式，不愿别人干预他的任何事，自己的学习情况决

2、不与家长交谈。当学习出现滑坡时，对家长的询问尤为反感。轻者，独来独往，闷闷不乐，对家长不予理睬；重者，烦躁激动，大发脾气，甚至负气出走。,当前学习焦虑异常的表现 (二) 习惯松弛型 生活优越，升学一帆风顺，未来前途家中早作安排，尽管一些人的父母要求也较严格，但只限于学业，生活上则采取放纵的态度。平时学习敷衍了事，上课注意力难以集中，课后不摸书本，临考试匆忙应付。 羞涩自卑型 或因学习基础较差，或因学习能力较弱，学习成绩往往不理想。他们又较重的自卑感，却总是想获得成绩好的同学那种“风光”、“地位”，埋头学习，暗地里和人攀比。平时不太言语，不愿与人谈论学习，以保面子逐渐脱离人群，变得孤独。,当前学

3、习焦虑异常的表现 (三) 自视过高型 能力较强，学习刻苦、自觉，但对自己的能力估计往往超过自己的实际水平，给自己定的目标过高，总认为自己高人一等，一心想出类拔萃，终日辛苦，却有“付出”多于“收入”的失落感，又不甘于现状。关心自己的学习成绩的名次，一点小小的挫折就能造成他们情绪上的波动，责备自己不够坚强，未能完成任务。 自由散漫型 学习上无进取心，纪律性不强，上课精神不振，课后却很活跃，社会交往较多，喜欢赶同学中兴起的各种时髦。偶尔也有心血来潮搞学习的时候，学习成绩不稳定，时好时坏。,三、小活动时间控制,讨论：一分钟我们能做多少事？,一分钟，够回忆今天你干了什么事了。 一分钟可以做30个仰卧起坐

4、，消除不少脂肪。 一分钟可以计3个单词，一分钟跑400米没问题。 一分钟，在篮球场上可以组织至少3次完整进攻.,三、小活动时间控制,假设每天有10个小时学习，半个月的学习时间有多长？150小时 9000分钟,15天=360个小时=21600分钟,四、半个月时间，到底有多长？,1.如果以15公里每小时的速度骑车，每天10小时，半个月可以骑2250公里，直线距离可以到北京，现实里你可以骑到上海。 2.如果10分钟消除一个学习障碍，每天可以消除60个障碍，半个月可以消除900个障碍，基本上可以把你的错题本消灭3遍了。 3.如果3分钟熟记一个英语单词，一小时20个，一天200个，半个月就3000个，够

5、你不重样写好几篇作文了。,半个月时间能做多少事情？,1. 平静的心态,良好的复习需要具备的条件,浮躁做不了事。心浮气躁，朝三暮四，见异思迁，过分担忧，斤斤计较，患得患失，害怕恐惧等都是不良的学习情绪，会影响学习的过程和学习效果，只有沉得下心来，心无旁骛，学习才会有好的效果。,2. 我是否定了恰当的目标,良好的复习需要具备的条件,目标要合理，跳一跳能摘到桃子， 要有七八成把握。,推荐阅读：花开不败一个复旦女生的高三生活,3. 我是否有消极的自我暗示,良好的复习需要具备的条件,习得性无助,我们不是动物，我们可以自己找原因，做分析！,考试发挥三种状态,=考试发挥,=习得知识,失常发挥,正常发挥3 =

6、,超常发挥,4. 调整最佳的竞技状态（考前注意事项）,良好的复习需要具备的条件,注意！,注意！,良好的复习需要具备的条件,总 则（1）不要再学习新的东西（或做很难的题）。剩下十五天，无法牢固掌握，反而由于没有完全弄明白少了自信，心理没底。（2）注意身体。（不用多说了）不必可以打破日常生活规律而去营造一种轻松氛围。（3）调整睡眠。从今天天开始，少睡一点，努力一点，考前三天调整睡眠，最后一天睡得会塌实。最后一天什么也不要想，看点基础题，多运动，脑子里空空的，容易入睡，明天也不会胡思乱想。（4）计划要尽量制定低一些。万一完不成，会伤害自信，心里没底。,调整睡眠的方式,1.树立正确的睡眠观：没睡好很正

7、常。只要我闭上眼睛，躺在床上，即使睡不着，也会达到休息的效果，能够确保第二天的学习。 2.放松方法（听轻音乐，冥想） 3.按平时生物钟睡觉，不要提前上床睡觉。 4.睡前可以用热水泡脚10分钟。 5.泡完脚后按摩脚板心的涌泉穴5分钟，有助睡眠。,6.在床上躺下，在45的天花板处定上一个亮色的东西（如图钉），一直盯着它，想象它是一条通道，在它的引领下越走越深，两三分钟后，眼睛就会疲劳，瞌睡就来了。 7.每天做适量的运动。 8.除非必要，不要吃安眠类药物。,放松，配合轻音乐，深呼吸。,【考前篇】,1. 提前看考场 2. 考试前一天晚上，洗个痛快澡，按平常时间上床 3. 准备好考试需要或者可能用得到的

8、东西 学生证、准考证不要忘记了； 依天气情况准备雨具； 要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，建议校服；天气多变，多准备一套衣服； 考前削好 2B 铅笔； 多带一只笔； 让尺子和橡皮处于最佳状态； 带好卫生纸，不管能不能用； 带好清凉油或风油精，也可以带扇子 这是缓解压力用的； 把指甲剪了有人一紧张会把考卷划了。 提前40分钟到达考场等候。 考前口渴勿多喝，象征性来一口。,4.女生如果刚好撞上生理期，至少提前一周，不要盲目用药，适当运动，忌生冷，遵医嘱用药。男生不要剧烈运动，注意个人卫生。,考前注意事项 TIP,【考中篇】,1. 高考时，除非脑袋被人打了，或者得了重病，否则，大部分所谓的“意外”对你的影响都很有限，哪怕你受伤了或者发烧了，在高考这样的环境中，你真的是无暇顾及到病痛的。 2. 题目做不出怎么办？抹点风油精，四处张望一下，你会觉得周围人其实也挺纠结的。可以跳过（酝酿效应），也可以闭目养神一会 （深呼吸整理思路），按摩内关穴（宁心安神）。 3. 不要在乎周围人的一些奇