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1、+ 体重管理知识讲座 牛牛文库文档分享 + 对自己的体重满意吗？ 我需要减肥吗？ 我需要增肥吗？ 我是真的在减肥吗？ 牛牛文库文档分享 + BMI 体重指数 BMI(体重指数)=体重(KG)/身高(M) eg.我的BMI=52/1.62=19.8 BMI18.5BMI18.5消瘦消瘦 18.5BMI23.918.5BMI23.9正常正常 24BMI27.924BMI28BMI28肥胖 牛牛文库文档分享 4 + BMI的缺陷 当两个人体重和身高 相同，她们的BMI是 相等的，但是她们的 体型可能完全不同！ BMI不适用于儿童， 老年人，运动员，或 身高过于矮小者。 牛牛文库文档分享 + 腰围 W

2、HR( (腰臀比) ) 腰围 男 85cm 女80cm 腰臀比=腰围/臀围 男 0.8 腰围大，存在腹部脂 肪越多，是危险较大 的信号。 牛牛文库文档分享 + 体脂率 体重= 脂肪的重量+ 非脂肪的重量 体脂率=脂肪的重量/体重 牛牛文库文档分享 + 体脂率的测量 目测法 牛牛文库文档分享 + 牛牛文库文档分享 + 体脂率的测量 电阻法 牛牛文库文档分享 + 肥胖的危害 牛牛文库文档分享 + 体重管理的基本原则 能量平衡 能量 消耗 能量 摄入 牛牛文库文档分享 + 体重管理的基本原则 能量摄入能量消耗 体重增加 多余的能量以脂肪的形式储存 能量摄入=能量消耗 体重保持不变 能量摄入能量消耗 体重增加 多余的能量以脂肪的形式储存 能量摄入=能量消耗 体重保持不变 能量摄入能量消耗 体重下降 人体从脂肪组织和非脂肪组织摄取能量 牛牛文库文档分享 + 牛牛文库文档分享 + 运动处方 有氧运动 牛牛文库文档分享 + 为什么要进行力量训练 力量训练增加肌肉的维度，和质量 肌肉消耗的能量多，增加基础代谢率 防止运动损伤，保护关节 纠正姿势，改善和防止下腰痛。 延缓因衰老带来的功能退化和丧失 牛牛文库文档分享 + 正确的姿势 牛牛文库文档分享 + 运动时裹保鲜膜我可以瘦的更快。 运动时裹保鲜膜的确有 能减少更多“体重” 运

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