足球基本动作

1、脚背内侧踢左位球使用脚背内侧踢球技术踢左位球时，斜线助跑，助跑方向与岀球方向成45角。支撑脚以脚掌外沿积极着 地，踏在球的侧后方2025厘米处，屈膝，支撑脚脚尖指向岀球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜。在支 撑脚着地同时踢球腿以脸关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆，当身体转向出球方向，膝盖摆到接近球 的内侧正上方的刹那，小腿做爆发式前摆，脚尖稍向外转，脚而绷直，脚趾扣紧，脚尖指向斜下方，以脚 背内侧踢球的后中部（踢高球时，击球的中下部），踢球腿随球继续前摆。使用脚背内侧踢球技术的时候, 很多朋友喜欢让自己的支撑脚的位巻偏后，这样会导致踢球时上体后仰，进而把球踢高。同时，在踢球的 时候，脚尖外转不够，

2、接触部位不正确。最后一点需要注意的是，在使用脚背内侧踢球技术的时候，没 有直向岀球方向摆腿，形成划弧动作以致岀球点偏外。足球20米绕杆射门常见的错误动作及纠正方法足球20米绕杆运球射门，讲究一气呵成，从起动、触球、过杆的节奏、身体重心的左右移动，过完杆后 与射门的衔接到发力射门，都要求动作非常准确，及时到位，完整的动作可分为：一、发球；二、绕杆；三、绕最后一杆及射门。第一发球在起点线上发好球，击球速度快，线路准确，跟进及时，影响着全程过杆质量，“良好的开始等于成功的 一半。”平时的训练中，许多考生不讲究发球的动作及质量，往往很随意又片而求快，但欲速而不达”， 导致打乱了整个后而过杆的节奏，从而

3、后面绕杆始终都在“抢”在“救”。结果可想而知。正确动作：而向发球方向站立，屈膝，屈体左脚尖对准出球方向，站在足球左侧十厘米的地方，重心压在左脚，右脚 踝关节外展，绷紧稍提起，放置在足球的后中部，脚内侧对准前方击球方向。右脚击球时，用适中力量， 推拨足球的后中部，击球后，左脚进速蹬离地而，人随着球一起向前，用短促有力的碎步使人快速调整到 第一杆左侧约30-40厘米的位置准备绕第一个杆。常见的错误动作：1、准备姿势随意。击球前的站姿，脚接触球的部位不明确，造成击球方向偏离，人跟不住球。2、击球的部位不对：推击球的上部或下部，造成击球后人踩着球或使球产生了跳跃。3、击球的力量不适中，速度过快、人球脱

4、藹。或击球力量太小耽误了时间。4、发完球之后到绕第一杆时机不准确。往往过晚触球过杆，在一、二杆中间开始击球绕杆，造成绕杆的 角度太大，不能用碎步快速调整过来。5、彼关节、踝关节柔韧落差，造成发球的线路不准。6、腿部力量，踝关节力量差，眾发力不足，造成起动慢，蹬踏无力。纠正方法：1、两人一组相距4米，反复用正确的准备姿势练习20-30次。2、两杆相距4米，反复练习发球及发球后过第一杆20-30次。3、朋关节、踝关节柔韧性练习：交叉步跑：要求前后交叉要快，腰部放松，左右交叉做。负荷：30-50米X305组跨栏坐压腿练习：左右交替做。负荷：10-15次X35组原地快速抬腿交叉转髓。负荷:10-20次

5、X46组背撑：双腿并拢、跪撑在草地上，上体后仰。4、腿部力量、踝关节力疑练习。负杠铃单腿提踵。负荷：男子60-80公斤X 10-15次X3-5组女子 40-60公斤X1015次X35组负杠铃半蹲：要求加、膝、踝关节充分蹬直尽可能做快。负荷：极限重ft 90%-95%X （8-10）次X （3-5）组单腿交换跳绳负荷：30-120 秒 X （3-5）组小台阶的快速跑上或跑下：选择10-20级髙20-25厘米的台阶，以最快速度跑上或跑下，跑频快。深蹲：要求慢下快起，控制练习间歇时间在3-5分钟。负荷：极限重量的90%-95%X3-5组以上练习的方法可选择几项间隔进行。第二过杆过杆是整个绕杆的基础，

6、没有过硬、合理的绕杆动作，要快速连续地绕过八个杆子、难度很大，过杆中， 强调的是蹬伸要快，过杆时触球及时，通过蹬摆腿，身体的重心始终要稳泄在杆侧。足球的运行路线要合 理。正确动作：（以过第一杆为例）发球跟上后，过杆采用三步节奏，第一步（左脚）脚快速追球，脚落在球的外侧；第二步（右脚）在第一 步的附近快速换脚并开始侧身，脚尖指向球的运行路线，身体重心随着右脚的蹬伸向杆倾斜，形成向心力, 第三步（左脚）脚踝关节紧张，脚尖稍上翘，用脚内侧而使球在距离杆子约一脚远的侧而位巻快速推拨球, 推拨球时要侧身转脸贴杆而达。三步完成一个过杆，下一个杆的技术动作一样，只是换成另一只脚做。 常见错误动作：1、触球时

7、，身体重心过高，造成蹬伸无力，跟不住；其次，没有用脚内侧侧而触球，而是用脚尖或脚后 跟触球，造成球偏离或球滞后绊蒜。2、脚推拨球动作错误，每次过杆接触球采用“敲击”“打击”而不是“推” “拨”从而造成球失去控制。3、推拨球的时机过晚，在两杆中间位置才开始推球，造成过杆的路线为“z”字形，而不是摆幅较小的“s” 形。4、触球的脚踝关节松驰，造成推拨球不走或方向偏离，造成绕杆“突然死亡”。5、球的位置不是始终在控球人的两眼之下，在距离身体重心点的投影位置大约30-40厘米左右，而是过 远或过近。造成人跟不住球或“人过球不走”磕绊球。6、过杆时触球不是从大腿根部发力，触球动作迟缓，疗奏慢，不能用短促

8、有力的“三小步”完成触球过杆的动作。7、慨、踝关节柔韧性差，腿、踝关节力量差。纠正方法：徒手、降低重心在直线上做无球的“三步”过杆练习，注意重心在直线附近摆动。负荷：50米X10-20次X3-4组2、持球稍慢在直线上无杆练习。注意触球的部位、稳定性负荷：50米X10-20次X3-4组3、持球快节奏重复第2组动作，要求稳、准、狠负荷：20-30 米X10-15 次X3-4 组4、不持球过杆练习，注意触球的地点，可走藹杆侧25-30厘米的触球点做出标记，规泄在此触球。负荷：10-15次X3-4组5、持球过3-5个杆不发球，球放在第一杆侧约一脚远的位置，开始过杆练习6、加强腕关仔、踝关节的柔韧性练习

9、及腿步、踝关节的力量训练注：方法同“发球” 一章。第三、过最后一杆及射门正确动作：（以右脚射门为例）左脚弓加大力量向右侧约45度方向推出球，使球离开身体，利用三步助跑追球，身体从45度斜线助跑， 左脚踏在球侧后方20-25厘米处，脚而绷宜，脚趾紧扣，脚尖指向斜下方，从脚背内侧踢球的后中部，射 门时眼看踢球部位。常见错误动作：1、过完最后一杆过渡到射门时没有调整，射门匆忙，造成球推到哪儿在哪儿开始射门。2、不明确脚内侧射门的动作概念，射门前的助跑形成不了 45度角斜线助跑，往往造成直线助跑或大斜线 助跑射门，造成射门失误。3、射门因动作不熟练、不明确、不敢发力，射岀的球绵软无力，地滚球，浪费时间

10、。纠正方法：1、讲解、示范完整的脚背内侧射门动作。2、一人踩球，另一人做跨步踢球练习和助跑踢球练习，主要体会支撑脚的选位、摆腿、触球部位，击球 点及该动作与摆腿的关系。3、对网墙或足球墙踢球练习。开始距离3-5米，力疑小些，然后逐渐加长距离和增大踢球力量。4、两人相距20-25米的传射练习。负荷：30-10次5、从倒数第二杆起，用三步助跑推球射门练习。负荷：30-40次6、全程过杆结合射门练习。在教学中，我把整篇论文的要点以及正确动作与错误动作都制成幻灯片供学生揣摩学习，尤英是对重点和 关键点还特地作了说明。任训练中，我还常常把学生的动作制成录像与幻灯片中的正确动作进行比较，便 于学生动作的校

11、正。小结：“拳不离手、曲不离口”，再好的技术理论，都藹不开实践去操作。平时应开动脑筋，勤学苦练。 在训练的准备期，每个训练周计划都要有几个训练课时的训练时间。在比赛期（考试期）每个训练课时都 应有一定的时间练习足球。足球绕杆水平的提髙也同英它身体素质的提高密不可分，苴它五大身体素质提 高了，球类项目就能与之“水涨船高”。综合上述向个方而的训练，考生只要在高考时大胆沉着，充分发 挥，拿到足球项目的满分并不是什么难事。足球颠球技巧和训练方法一、颠球技术要领：1. 双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固泄，击球的下部。两脚可交替击球, 也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均

12、匀，使球始终控制在身体周囤。2. 双脚内侧、外侧颠球：抬腿屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替 击球。3. 大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替球，也可一只脚做支撑，用 另一侧的大腿连续击球。4. 头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张 开，以维持身体平衡。5. 各部位连续颠球：根据上述单一颠球技术动作要领，用各部位配合连续颠球，配合的部位越多，难 度越大。颠球的部位有脚背、脚内侧、脚外侧、大腿、头部、胸部、肩等。二、颠球易犯错误：1. 脚击球时踝关节松弛，造成用力不稳左。2. 击球时脚尖向下或

13、向上勾，造成球受力后向前或向后触碰身体，使球难以控制。3. 颠球时身体苴他部位不够放松，以至于动作僵硬4. 头部颠球时腿部、躯于、颈部配合用力不协调，仅靠颈部。三、颠球分组训练方法：1. 一人一球颠球：体会触球的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调配合。2. 两人一球颠球：用脚背、大腿、头部以及身体各部位触球，掌握好触球的力量，尽量不让球落地。 每人可触球一次颠给对方，也可触球多次互颠。3. 四五人一组，围圈用两球颠球：可规左每人触球的次数与部位，也可自由掌握触球的次数与部位。 颠传时要注意观察，防止两个球同时颠传给同一伙伴。四、简单的颠球训练方法：1、踢用细绳系着的睦子：让学生一手握

14、着绳子的一端，用两脚而交替踢系着键子的绳的另一端。要求动 作做法同脚部颠足球。这样做的目的，一是发展下肢与脚部动作的灵活性和协调性，为脚部颠足球建立初 步的动作条件反射；二是增加学生的有效练习时间，提髙练习兴趣，活跃课堂教学气氛。2、踢铿子练习：在学生能熟练踢用绳系着的睦子后，取掉绳子，用两脚而交替踢睦子，动作同颠球。 目的是提高下肢和脚步协调交替用力和随机控锂的能力，初步建立动力左型。3、踢沙包练习：在能灵活自如踢健子的重要条件下，换小沙包，动作同上。目的是增加脚步上踢的力 量，刺激增重下肢和脚部神经肌肉协调运动能力。4、颠手球练习：在熟练掌握踢沙包的基础上，让学生改换颠手球。目的是在与脚部接触而变大，且接 触部分在同一时间不同位置下，提髙脚而与下肢和神经系统协调控球能力，为接着颠足球练习建立牢固的 动力左型，同时为脚部颠球动作自动化顺利过渡做合理的技术辅垫。五、颠球注意事项：颠球是提高足球基本功的重要方法!要学好它，务必要苦练，同时