自信与心理健康

1、自信与心理健康 有信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇。 萧伯纟纳 一、什么是自信 自信就是相信自己，相信自己的能力能够实现自己的愿望，充分认可自己的力量，坚信自己能够完成任务、 达到目标。 （一）什么是自信心 自信心就是在对自己正确评价的基础上，相信自己，对自己某方面的能力充满信心的一种心理体验。自信心 是个体顺利成长和获得成功的主要品质。 有的学生非常羡慕那些生活无忧无虑、开心快乐，敢于表达自己真实感受，坚持自己权利的同学，也希望自 己也能像他们那样愉快地生活。被人羡慕的人往往是自信的人， 何以看出自己是一个自信的人？以下几方面供参 考： ?能了解自身的需求与渴望，懂得肯定并欣赏自己以

2、及他人。 ?能够清楚、直接、坦诚、适当地表达自己真实的情感、态度和想法（包括肯定或拒绝） ?能够对自己的生活与选择负责，不盲从，不怨天尤人。 ?能够积极乐观地对待周围的事物。 （二）自信三要素 自信就是确信自己所追求的目标是正确的，也确信自己有力量与能力去实现所追求的那个正确目标。它由三 种基本因素构成的： 1自信认识。对孕育自信的主客观条件有清晰、明确的认识与恰如其分的评价。 2自信体验。一个充满自信的人，他必然会朝气蓬勃、神采奕奕、乐观向上、精力充沛，做任何事情总体验 到有把握感、成功感”。 3. 自信行为。必须见诸行动、付诸实践。 具有自信的人，总在审慎权衡主客观条件的基础上，提出经过一

3、定努力即可实现的目标。这个目标不仅切实 可行，即不会过高，也不会过低；同时也明确具体，既不会抽象笼统，也不琐碎杂乱。这种人深知，只有明确具 体、切实可行的目标，才有助于自信心的巩固与提高。 （三）自信者的特征 1. 自信的人是乐观主义者 他们在生活、学习与工作中，无论多么艰难困苦，他们都会体验到一定的快乐，看到光明的前途。而正是这 种乐观的情绪，使他们的自信心得到发展与巩固。自信心与乐观情绪相互促进的这一特点，在古今中外追求真理 的思想家、科学家身上表现得十分突出。我国古代伟大的史学家司马迁遭受奇耻大辱的腐刑之后，他依然满怀信 心、热情洋溢地撰写史记，终于用十五年的时间完成了这部巨著。伟大的科

4、学家伽俐略宣传日心说，反对地 心说，受到了罗马宗教裁判所的审讯。当法庭宣判他有罪”之后，伽俐略却仍然满怀信心地坚持说：不管怎么 样，地球仍在转动！ ” 2. 自信的人具有坚强的毅力与充沛的精力 精力似一股取之不尽的清泉， 它给人们提供用之不竭的动力； 毅力则是一把神奇的刻刀， 专门雕刻强者的形 象。一个具有坚强毅力的人，不会因成功而骄傲，相反会再接再厉。车尔尼雪夫斯基说：只有毅力才会使我成 功！ ”狄更斯讲得生动而深刻： 顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰！” 3. 自信的人总怀有崇高而远大的理想 他们决不会满足于已有的成绩；一个鼠目寸光的人是不会有什么自信心可言的。所谓理想，是与一个人的奋

5、 斗目标紧密联系而经过一定努力又能得以实现的一种特殊形式的想象。远大的理想是自信心的催化剂，自信心则 是远大理想的胶着物。二者的结合，就一定能使人从一个目标走向另一个目标，满怀信心地去追求更大的成功。 正如人们对理想所称颂的：它像春天，使人生年年新绿；它像日月，比生命更加悠久；它像飞船，载人去探索 宇宙；它像清泉，使人心中的荒漠重新萌生绿洲。” 4. 自信的人具有谦逊的品质 他们一定会虚心好学， 不耻下问，而决不会在成绩面前忘乎所以，傲视他人；同样，他们也必然会精神蓬勃， 信心十足，决不小看自己，也不轻视他人。我国近代著名学者梁启超说了一段十分中肯而又发人深思的话:人 之能有自信力者，必其气象

6、阔大，其胆识雄远，既注定一目的地，则必求贯达而后已。 而当其始之求此目的地也， 必校群长以择之；其继之行此目的地也，必集群力以图之。故愈自重者愈不敢轻薄天下人，愈坚忍者愈不敢易视 天下事。海纳百川，轻重致远，殆其势所必然也。彼故见自封、一得之喜者，是表明其器小易盈之迹于天下，如 河伯之见海若，终必望洋而气沮；如辽豕之到河东，卒乃怀惭而不前，未见其自信心之能全始全终也。” （三）自信是什么 1自信心是健康的心理状态 自信心是相信自己有能力实现目标的心理倾向，是推动人们进行活动的一种强大动力，也是人们完成活动的 有力保证，它是一种健康的心理状态。 2自信心是成功的保证 美国教育家戴尔卡耐尔在调查了

7、很多名人的经历后指出：一个人事业上成功的因素，其中学识和专业技术 只占15%，而良好的心理素质要占 85%。”自信是成功的保证，是相信自己有力量克服困难，实现一定愿望的一 种情感。有自信心的人能够正确地实事求是地估价自己的知识、能力，能虚心接受他人的正确意见，对自己所从 事的事业充满信心。 3自信心是承受挫折，克服困难的保证。 （四）自信的魅力 古今中外有不少正反两方面的事例表明：自信心是成功的秘诀，丧失自信心是事业失败的一个原因。1自信 与事业 自信是成功的桥梁。 俄国的罗巴切夫斯基发表非欧几何理论之后，非但没有得到别人的承认，反而受到了不 少人的攻击，甚至有人还给他戴上精神病”、疯子”、怪

8、人”的帽子。但他毫不理会、毫不动摇，信心百倍地坚 持研究，终于取得了成功，成为非欧几何的创始人之一。 匈牙利青年数学家波里埃十二岁时就开始研究非欧几何， 并取得了一定的成就。 但他在父亲竭力反对以及未能得到别人鼓励与支持的情况下，动摇了决心，以至最终放弃 了这一有价值的研究。这正反两方面的事例告诉我们，自信心在事业成功的道路上具有多么重要的决定性作用。 正如有人对自信心的作用所作的描述： ?自信心是一根柱子，能撑起精神的广漠的天空！ ?自信心是一片阳光，能驱散失迷者眼前的阴影！ ?自信心是一畦田园，能萌生希望的新绿！ ?自信心是一面大帆，能鼓动理想之舟抵达胜利的彼岸！ 2自信与智慧 人的智慧、

9、才能的发挥同样离不开自信，特别是在危急关头。正如俗话说的”急中生智”。 当然急中生智是有前提的，这个前提就是自信。当人们处于危急关头时，如果当事人自 信心很强，他就会镇定自如，他平时掌握的知识、积累的经验，就会经大脑神经的快速处 理，形成若干应急方案并拿出其中最好的办法来应付眼前的局面，从而使自己转危为安。 3自信与美 首先应当明确美并不是单纯的、孤立的，而是和谐的、均衡的、整体的。一个人的体形、身高、长相固然 很重要，但还必须与他们内在的气质、知识、才能、品德、信念相结合，并有机地融为一体，才能相得益彰，光 彩照人，而这些综合因素中，自信又处于举足轻重的地位。正如心理学家们指出的那样，自信是

10、美的源泉。一个 人如果认为自己很美，他 （她）的一举一动就会自然、得体、潇洒，真的就会变得美起来。相反，他（她）如果老是 觉得自己很丑，就会手足无措、生出一脸的傻相来。 4自信与强者 现在有一句时髦的话叫心想事成。一个人要想事业有成、做生活的强者，首先是敢想。敢想就是确立自己的 目标，就要有所追求。不自信决不敢想。 连想都不敢想，当然谈不上什么成功了。 其次是敢干。光敢想还很不够， 目标光停留在口头上无论如何也是不能实现的，一个自信心很强的人，必定是一个敢干的人，敢于行动的人。他 决不会对生活持等待、观望的消极态度，而丧失各种机遇。他会在行动中展示自己的才华。当然这里说的敢想、 敢干，都不是盲

11、目的，更不是主观主义的空想、盲干。再次是敢于面对现实，不怕挫折。人一生之中难免有些挫 折。要想事业有成，就要敢于面对现实，不怕挫折。面对困难，面对逆境，不屈不挠，百折不回。只有敢想、敢 干、敢于面对现实而不怕挫折的人，才能事业有成，才是真正的强者。这一切都来源于强烈的自信心。 5自信与健康 人人都希望自己有一副健康的身体，有健全的身心状态和社会适应能力。健康是个体生理、心理与内外环境 处于最佳的适应状态。当代医学研究表明，心理因素对健康影响甚大，其中最关键的就是对生命力要有自信心。 人的一生，可以说风风雨雨，坎坎坷坷。一个人一生中不可能不生病。当疾病降临的时候，是否有信心战胜疾病 就成为健康的

12、关键环节，只有充满自信心的人，才能充分调动机体中的一切积极因素，充分发挥其最大的抗病功 能并战而胜之。 自信心是一种内在的精神力量，它能鼓舞人们去克服困难，不断进步。高尔基指出：只有满怀信心的人， 才能在任何地方都把自己沉浸在生活中，并实现自己的理想。”战胜逆境最重要的是树立坚定的信心，自信心可 以使人藐视困难，战胜邪恶，集中全部智慧和精力去迎接各种挑战。自信是人们事业成功的阶梯和不断前进的动 力。 二、学生常见的问题 自信的人是能够客观认识自己的人。不能认识客观自我的人常见的是自卑和自负。 （一）自卑 自卑表现为对个人能力和品质作出偏低的评价。在这种评价中，学生常伴随着一些特殊的情绪体验，如

13、害羞、 不安、内疚、忧伤、失望等。自卑感强的学生，处处感到不如别人，无所作为，悲观失望，甚至对那些稍加努力 就可以完成的任务，也往往因自叹无能而轻易放弃。造成自卑性格的原因比较复杂，既有个人生理、心理方面的 原因，也有家庭、学校和社会因素的影响。尤其是家庭的因素影响更大。家长动辄就训斥、指责子女，会挫伤孩 子的自尊心，导致自卑；教师把注意力专注于学习成绩好的学生，无意中会造成学习成绩较差的学生的自卑心理， 社会舆论对个别差异的评头论足，说长道短，也会增加一些学生的心理压力，增加自卑感；自我评价的偏颇也会 导致自卑，如有些学生受错误观点的影响，认为没有考上理想中的学校，前途就渺茫”现在学习不好，

14、将来肯 定也不行”等，或者不能冷静地分析和正确地对待学习、生活中的挫折，自怨自艾，也会丧失自信而导致自卑。 （二）自负 自负也称自傲，自负是自信过了头。 二、如何培养自信心 一个人只有客观地认识和评价自我才能做到客观地适应环境应并做到自尊、自信、自立、自强，保持乐观进 取的心态；否则，迷失自我，妄自尊大，目空一切，或自我评价过低，妄自菲薄，盲目自卑，都不利于个体发挥 自身的潜能，更难以积极面对各种复杂的环境压力。 1 .树立正确成败观 一个人在学习、工作和事业上，总会是既有成功，也有失败；俗语云：胜败乃兵家常事。”这句话具有普遍 适用性。一般地说，成功的结果能增强自信心，而失败的结果则会使自信

15、心削弱，甚至完全丧失。心理学的研究 证明，一个人的自信心与他的成功成正比率：成功越多，期望越高，自信心越强；反之，失败越多，期望越低， 自信心越弱。但这决不是绝对的，主要决定于人们对待成败的态度，亦即是否具有正确的成败观。如果一个人获 得成功后，总是 胜而骄”，沾沾自喜，得意忘形，那他的自信心就会畸形的发展，如盲目自信、不与人合作等； 同样，如果一个人遭到失败后，总是败不馁”，不怕失败，愈挫愈勇，那他的自信心就不但不会削弱，反而会不 断增强、更加巩固。恩格斯在青年时代所写的一首诗，正好是这种人的写照：一股汹涌的激流，呼啸着独自奔 出山谷，松树在它面前轰然倒下， 它就这样给自己冲开一条大道。 我

16、也将和这股山洪一样， 给自己开辟一条道路。 2及时调整期望值 期望值包括两个方面，一是自我期望值，一是他人期望值。二者都可能有四种情况，即过高、过低、模糊与 适当。模糊的期望值，应当使其明确具体，适当的期望值最好，因为它符合被期望者的主客观条件；过高或过低 的期望值都不好，应当及时地予以调整。这是因为，期望值过高，被期望者老是无法实现，久而久之，必然会削 弱自信心；反之，期望值过低，被期望者不费吹灰之力便能实现，久而久之，也必然要使自信心削弱甚至丧失。 一般地说，现在家长对子女的期望值都很高。总是望子成龙，盼女成凤”，而根本不大考虑自己子女所处的主客 观条件。正是从这点出发，不少家长强迫孩子学

17、这学那，没有休息日，应有的睡眠也被迫减少。其结果是，由于 疲劳轰炸，自然学不进去，成绩依旧很不理想。一句话，孩子学习成功少、失败多，久而久之，就会使他们的学 习自信心丧失殆尽，对做别的事也缺乏自信心。因此，必须加以调整，降低对子女的期望值，让他们生活活泼、 主动积极地进行学习。讲求实效，提高本领。 人的自信心不是天生的， 也不可能凭空产生。自信心必须建立在一定的实力与本领的基础上，只有实力充足、 本领高强的人，才会有充分的自信心。因此，一个人要想培养自信心，就应当不断地提高自己的实力与本领。现 在有一些书籍与文章，在谈到提高自信心的问题时，总是奉劝读者：在做某件事情前，坚持默念我行” 我能 行

18、”就必有成效。我以为，如果一个人不为自己的成功创造主客观条件，而只是一味地反复默念，到头来也是 会无济于事的。当然，默念我行、我能行”由于自我暗示，可能会收到一定的效果，但这只是暂时的，不会维 持长久，必须打破这种 迷信”把自信心与自我努力紧密结合起来，以收长治久安”之效。 3. 塑造积极的自我 每天照3遍镜子。清晨出门时，对着镜子修饰仪表，整理着装，务必使你自己外表处于最佳状态。午饭后， 再照一遍镜子，修饰一下自己，保持整洁。晚上就寝前洗脸时再照照镜子。让自己保持良好的形象。 4. 学会自我欣赏和鼓励 恰当的比较优缺点：不要以己之短比人之长，这样你会永远处于下风，多想想自己的优点吧，以自己的

19、长处 来比别人的短处，这样就像田忌赛马”一样，即使自己有些地方不如别人，但还是会处于上风的。因此，学会扬 长避短，才能扬起自信的风帆。自信来源于成功的喜悦，学会欣赏自己，发现自己的优点，时刻鼓励自己，自信 将伴你左右。 5. 自信需要勇气和诚实。知之为知之，不知为不知，勇敢的承认自己的不足，是从容，是自信，更是前进 的起点。 6. 不要在意别人的评价。你永远也不可能使所有的人都满意，别人永远也不可能代替你来思考，所以认定 目标，坚持地走自己的路吧，相信你能走出自己的精彩！ 7. 从失败中吸取教训。失败是成功之母，失败时，不要气馁，不要灰心，这是你锻炼自信的好机会，勇敢 的正视失败，从失败中汲取教训，利用自己的智慧转败为胜，你会发现，自己的信心猛然增加了很多，毅力也变 得更加坚强了。 not for commercial use. Nur f u r den pers?nlichen f u r Studi