中考考前心理辅导讲座[综合教学]

1、- - 考前心理辅导讲座考前心理辅导讲座 心理咨询师心理咨询师 蒋帅伟蒋帅伟 1优选课资 羿射不中 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚 发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射 心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果 射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户 的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促 不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答 道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响 了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。” 2优选课资 你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头，存在着患一个人在紧要关头，存在着患 得患失的杂念，就难正常发挥自己得患失的杂念，就难正常发挥自己 的才能的才能 和本领。

2、和本领。 自己有一定实力，只要心理状自己有一定实力，只要心理状 态正常就能考出好成绩。而缺乏信态正常就能考出好成绩。而缺乏信 心、紧张怯场或受患得患心、紧张怯场或受患得患 失的干扰，结果就会发挥失的干扰，结果就会发挥 不出应有的水平。不出应有的水平。 3优选课资 影响考试的因素是什么？ 硬件基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 考试的基础 软件考试前和考试中软件考试前和考试中 的心态的心态考试的关键考试的关键 4优选课资 n中科院心理研究所王极盛教授连续中科院心理研究所王极盛教授连续5 年对高考状元进行跟踪研究，发现年对高考状元进行跟踪研究，发现 在影响高考成功的在影响高考成功的20因素中，

3、最重因素中，最重 要的因素是要的因素是“考试中间的心态考试中间的心态”， 其次是考试前的心理状态，第三位其次是考试前的心理状态，第三位 是学习方法，第四位是学习基础。是学习方法，第四位是学习基础。 一项对高考一项对高考“状元状元”的研究的研究 5优选课资 1.3考生的心理状态与考试成绩考生的心理状态与考试成绩 的关系的关系 心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩 良好状态良好状态超出正常水超出正常水 平平 意想不到的意想不到的 成绩成绩 正常状态正常状态考出正常水考出正常水 平平 一般正常水一般正常水 平平 低迷状态低迷状态水平不强水平不强低于正常水低于正常水 平平 6优选课资 复杂

4、任务复杂任务 简单任务简单任务 焦虑水平焦虑水平 学习成绩学习成绩 低低 高高 高高 7优选课资 考前心态调整考前心态调整 十六字十六字 强化强化 信心信心 优化优化 情绪情绪 进入进入 状态状态 充分充分 发挥发挥 8优选课资 一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数 应试答题策略应试答题策略 二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打 三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答 四、查缺补漏四、查缺补漏 修正错误修正错误 9优选课资 一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数 浏览全卷浏览全卷 10优选课资 心中有数心中有数 了解易题数、中档题数，难题数。了解易题数、中档题数，难题数。

5、科学安排时间解题时间。科学安排时间解题时间。 一、浏览全卷一、浏览全卷 心中有数心中有数 11优选课资 二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打 先易后难先易后难 易易 题题 中档题中档题 难难 题题 易易 做做 易成功易成功 愉愉 快快 感感 思维活跃思维活跃 快速准确快速准确 思维思维 敏捷敏捷 破难关破难关 12优选课资 稳扎稳打 由于人的心理活动具有定势倾向， 先前所进行的心理活动往往影响同类后 继心理活动的方向，使人习惯于按照自 己已经形成的思路去思考问题，如果已 经出现了错误，往往很难纠正。 凡是会做的题，凡是会做的题， 要准确，力求做完要准确，力求做完 一题，就拿到该题一题，就

6、拿到该题 应得的分数应得的分数 步步步步 为营为营 二、先易后难二、先易后难 稳扎稳打稳扎稳打 13优选课资 三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答 “慢慢” 读题、审题速度慢读题、审题速度慢 技技 巧巧 读读字、句字、句 关键词关键词 理解题意（画出草图）理解题意（画出草图） 弄清求解问题弄清求解问题 隐蔽条件隐蔽条件 挖挖 掘掘 找找 感感 知知 已知条件已知条件 可用笔标出可用笔标出 审审 综合题目信息综合题目信息 14优选课资 “快快” 书写速度快书写速度快 三、快慢结合三、快慢结合 准确解答准确解答 解解 题题 在理解题意在理解题意 的基础上的基础上 迅速判断快迅速判断快 速找出

7、与所求问速找出与所求问 题相关联的知识题相关联的知识 准确、规范、准确、规范、 快速地书写相应快速地书写相应 的重要的论述和的重要的论述和 方程式或表达式方程式或表达式 。 回答求回答求 解问题解问题 字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确， 也是获得好成绩的条件之一。也是获得好成绩的条件之一。 15优选课资 四、查缺补漏四、查缺补漏 修正错误修正错误 16优选课资 预防考试预防考试“怯场怯场” n做好考前准备：备齐证件与文具，提前做好考前准备：备齐证件与文具，提前 到考场。到考场。 n积极的自我暗示：积极的自我暗示：“今天精神不错！今天精神不错！”、

8、“我一定能考好！我一定能考好！” n回忆愉快的情景回忆愉快的情景 n闭目养神、松驰练习闭目养神、松驰练习 n做深呼吸做深呼吸 17优选课资 1.精神放松法精神放松法 暂停答卷暂停答卷 平静心态平静心态 闭目养神闭目养神 想最愉快事想最愉快事 双脚与肩同宽双脚与肩同宽 两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上 双目微闭双目微闭 慢慢吸气慢慢吸气 缓缓吐出缓缓吐出 万一怯场怎么办？万一怯场怎么办？ 18优选课资 2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就准备好了，就等这一天我早就准备好了，就等这一天 ，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。 ”“”“我今天精神很好，头脑清醒，思

9、维我今天精神很好，头脑清醒，思维 敏捷，一定会考出好成绩敏捷，一定会考出好成绩”等。等。 通过这样的听觉渠道、言语渠道，通过这样的听觉渠道、言语渠道， 反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个 多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制 你的紧张情绪。你的紧张情绪。 19优选课资 3.转移刺激转移刺激 有时明明知道试题的答 案，由于紧张，一时想不起 来，可事后不假思索，正确 答案也会“油然而生”。这 种现象我们称为“舌尖现象 ”。遇到“舌尖现象”该怎 么办？ 20优选课资 建议： 把回忆的问题搁置起来，去解 其它问题，等抑制过去后，需要的

10、知识经验往往会自然出现。考试时 ，一时想不起某道试题的答案，暂 停回忆，转移一下注意，先解决其 它题目，过一定的时间后，所需要 的答案也就可能回忆起来了。 21优选课资 考试中记忆空白的应对策略考试中记忆空白的应对策略 保持镇静保持镇静 联想联想 回忆当时记忆的环境与情景回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题利用其它考题 转移视线转移视线 随便写点什么随便写点什么 按时间顺序回忆按时间顺序回忆 从后往前推想从后往前推想 反复审题反复审题 22优选课资 放松方法调节紧张心理放松方法调节紧张心理 1 1、自我想像放松法、自我想像放松法 2 2、肌肉松弛法、肌肉松弛法 3 3、呼吸调节法、呼吸调节法

11、 4 4、按摩穴位法、按摩穴位法 23优选课资 4.学会放松学会放松 解除疲劳解除疲劳 24优选课资 你试从老师你试从老师 的课堂讲课的课堂讲课 中回忆！中回忆！ 你试从笔你试从笔 记中回忆记中回忆 25优选课资 考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？ 考试中考试中 突然慌突然慌 乱怎么乱怎么 办？办？ 26优选课资 建议：建议： 第一种方法是放松。暂停作第一种方法是放松。暂停作 答答,闭合双眼轻轻对自己说闭合双眼轻轻对自己说 “放松放松”，重复六次，重复六次,并注并注 意体验全身松弛的感觉；也意体验全身松弛的感觉；也 可以全身高度绷紧十秒钟，可以全身高度绷紧十秒钟， 然后突然放松。然后

12、突然放松。 27优选课资 28优选课资 遇到不会做的题怎么遇到不会做的题怎么 办？办？ 29优选课资 难道就是我不会难道就是我不会? 调整心态 自信是关键 30优选课资 考试考试中正向语言的应用中正向语言的应用 1、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番、我已经准备很充分，一定可以好好表现一番。 2、我知道我能应付这个考试。、我知道我能应付这个考试。 3、只管现在考试，不必担心其他事务。、只管现在考试，不必担心其他事务。 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 6、这次考试，没有问题，我有信心。、这次考试，没有问题，我有信心。 7、没关系，无论考试结果如何，、没关系，无论考试结果如何， 那将不会是最那将不会是最 后一次。后一次。 31优选课资 遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？ 小心小心 上当上当 ？ 32优选课资 试题好试题好 容易啊