保护腰这十个动作不要做

1、保护腰这十个动作不要做 保护腰这十个动作不要做 很多人腰痛、腰间盘突出，其实，腰病很多都不是先天的，而是后天的不 良习惯导致的。这十个动作很伤腰，你每天却都在做！ 【跷二郎腿】危险指数： 跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会 导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是 青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。 专家提醒：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均 匀。 【长期直立工作】危险指数： 长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增 加。比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张

2、，从而诱发腰间盘 突出。 专家提醒：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时 缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。 “老妇人”坐姿】危险指数： “老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘 压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。 专家提醒：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不 会太疲劳。 【睡姿不良】危险指数： 平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多 人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。 专家提醒：睡觉时尽量选择

3、稍硬一些的床垫， 平躺时在膝盖下面垫一软枕， 这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小 椎间盘突出的风险。 单手提重物】危险指数： 手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不 一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。 专家提醒：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰 椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。 跑步姿势不良】危险指数： 跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾 的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间 盘的风险较

4、大。 专家提醒：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑 车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢，穿气垫鞋，减少对椎 间盘的脉冲式压力。 需要扭腰的运动】危险指数： 一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做操时的 扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成 扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。 专家提醒：有腰椎间盘突出的患者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常 人在运动中也要做好腰部保护和预防。 【穿高跟鞋】危险指数： 鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前 移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力

5、变得集中，长期如此很容易 造成椎间盘损伤。 专家提醒：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特 殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。 【慢性咳嗽、便秘】危险指数： 长期慢性咳嗽和便秘会导致腹压增加，也会使得椎间盘受力增加，这也是 腰椎间盘突出的明确危险因素。咳嗽时腰部也会用力，对于腰间盘突出的患者， 剧烈咳嗽会牵扯腰部疼痛。 专家提醒：如果有慢性咳嗽和便秘的症状，一定要针对病因及时治疗。如 果拖着，不仅病情有可能加重，还可能会引起或加重腰间盘突出等症状。 弯腰搬重物】危险指数： 直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过 薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的