健身新手阶段八个必须知道的问题

1、为了给迷茫中的新手一些帮助，窘普君给大家分享八个新手最常遇到的问题：1. 我如何开始训练？答：我觉得其实开始是最容易的,会啥就做啥，但是你必须每天学习2个新动作。新手应 该以固走器械为主，而自由器械例如杠铃应推后学习，因为杠铃哑铃对于身体的平衡协调要 求稍微高一些,固走器械由于多数带有导向功能,安全性较高，比较适合新手。每天学习2 个新动作,这个动作可以通过网络视频或者同伴学习。如果你已经掌握了全部的固走器械, 那么新手建议全身锻炼，每个部位两组，一个月后熟悉完全器械再针对部位训练。2、如何减脂？答：练完器械就跑步，具体跑多久，虽然蹶旨至少跑25分钟以上更好，但是我建议新手先 从十分钟开始,每

2、天加一分钟，循序渐进，每天多一点。心理上逐步建立起信心，不建议一 次猛跑,累死累活，最终导致放弃锻炼，练完力呈再跑步更有利于燃烧脂肪。3、増肌为啥会长肥肉？答:减9旨就像加减法,练完跑步就能实现,而增肌则更像语文,需要慢慢的提高,训练后的酸痛是肌肉的损伤和修补,随着时间的增长满i鬲累积起来。建议饮食方面尽可能多餐,要保 证源源不断的营养足够肌肉恢复，增肌的过程可能增加脂肪在所难免，不要紧,以后减掉就 好了。4、我不想练成肌肉男只想要一点肌肉，昨办？答:这个想法是多余的,肌肉男不是一天就能练成的。很多人肌肉含臺是很少的,肌肉的体 积只有脂肪的三分之一,自己摸摸肚子手臂的肉，扯一扯那层脂肪，减掉后

3、好多人仍达不到 好身材的标准，特别是妹子,要狼狼练，因为自身激素分泌的原因,我在健身房那么多年还 没见过肌肉妹子呢。5、喝蛋白粉能长肌肉么？答：蛋白粉只是促进恢复，如果你不努力锻炼,喝再多蛋白粉也不会长多少肌肉的。6、我多久才能有腹肌？答：腹肌每个人都有，只要脂肪低到一定程度,腹肌自然就出现了。14%-16%可以看见四 块，12-14%六块,体脂越低腹肌越明显,至于八块腹肌需要看天赋,因为有些人天生就只 有六块。此外,腹肌对称与否也是看先天,有些人本身就不对称，看到不对称不要发慌，不 是你的错，都是基因惹的货。般健身房开始办卡都会帮你们测体脂，你们可以算自己出现腹肌需要减多少，例如100 公斤

4、,体脂30%的朋友，要6快腹肌,大概去要减去18%脂肪，大概18公斤脂肪，因为 有氧有可能会导致部分肌肉流失,按照流失大概2:1,你要减去18+9公斤，约27公斤， 也就是56斤,在你144斤的时候出现腹肌，很多人算完可能会难过,因为一出现腹肌你竟 然瘦成猴子了,这是正常的,现代社会很多人都不行事体力劳动,肌肉含呈都偏少。7、大肌群小肌群咋分？每天练可以么？答：大的月几群有胸，背，腿，臀；小肌群包括肩,二头肌,三头肌、腹肌等。大肌群的修复 需要72小时,小肌群需要48小时。新手训练强度较弱,为了迅速适应训练全身锻炼,比 较好的锻炼组合有：胸配三头肌,背和肩,腿和二头；也可以采用对冲：胸和背,二头和三 头，腿+眉膀（腿和肩膀不算对冲组，但是股四头肌和股二头肌算）8、吃的该咋讲究，特别是减脂的时候?答:过分油腻的,甜的少吃就好，有些教练叫会员全部低油低盐，我个人认为不是太好，毕 竟你不是专业的运动员,不必这么为难自己,减脂不就是为了更好的生活,如果因为蹶旨, 这个不吃那个不吃，失去了和家人吃饭