教书也要注意身体啊老师们

1、播种健康，收获幸福作者： 百科名医网 洪昭光（教授主任医师） 1953年世界卫生组织提出了健康就是金子的口号，健康比什么都宝贵，有健康才有未来。简单来说健康就是生产力，健康就是GDP，这个生产力是先进生产力，这个GDP是绿色GDP。健康就是低碳，国民越健康，国家越低碳。 若要健康必须从预防入手，它有两条好处：第一花费很少；第二预防可以延长健康寿命，而不像医疗延长的多半是带病残疾年。研究表明健康生活方式可以使各式各样慢性病总体发病率下降50%，并使人们的健康寿命平均延长10年。预防可以使几千万人上亿人不得病，使患者大面积减少。打个比方，抗洪工程可以分为四个阶段：植树造林、筑高堤坝、抗洪救灾、重建

2、家园。而我们现在讲的疾病预防就相当于抗洪工程中的上游阶段植树造林和筑高堤坝，如果祖国绿化好了，处处山清水秀，就从根本上减少了水灾的发生，会比灾害发生后再去抢险和重建减少很多损失。二十一世纪健康新观念简单说来就是一句话：“健康快乐100岁，天天都有好心情！”具体说来就是20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，健健康康离退休，80岁以前不衰老，轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子；自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，还造福全社会，何乐而不为呢！所谓不衰老，国际标准是80岁老年人30分钟可以走两公里，但我们中国人整体情况比较差，改成30分钟可以走1公里。 决定健康的四大因素：遗传因素15%；

3、环境因素17%；医疗条件8%；个人生活方式60% 按世界卫生组织的说法健康由四个元素组成，父母遗传基因占15%，环境因素占17%，医疗条件占8%，自己的生活方式占60%。有人胖、有人瘦，有人身体好，有人身体不好，这是什么道理呢？第一个影响因素是父母，父母健康你健康，父母多病你也多病，父母血压高你就容易血压高，爸妈糖尿病你也容易得糖尿病，父母的健康与子女的健康高度相关但不绝对。有些人不理解，比如张三天天吃鸡蛋、肥肉，但是胆固醇却不高，也不肥胖。李四一辈子不吃肉，生活很规律，结果胆固醇400多毫克，最后全身动脉硬化，死于冠心病，这就奇怪了。其实道理很简单遗传不同。遗传基因在全部健康因素中占15%。

4、 第二个影响因素是生活环境，占17%。生活的地方山清水秀、空气清新、社会和谐安定，人们的病也一定少。 第三个影响因素是医疗条件，占8%。现在很多年轻人不重视健康，认为得病了不要紧，可以上医院找大夫。其实这是最大的观念误区，因为任何高科技都不能使病人完全恢复到得病以前的状态。生命最珍贵，医生能治病，但不能保证健康，健康还是主要靠自己。医生作用只占8%，这8%却一年耗费医疗开支2万多亿。 第四个影响因素是个人的生活方式，占了60%。这才是决定健康的主力部队。这60%中合理膳食占13%，适量运动和戒烟限酒占17%，心理平衡占30%。由此可见好的心态对健康来说是最重要的。 百岁老人同一颗心 心胸开阔、

5、心地善良、随遇而安、知足常乐 医生不如养生，药疗不如食疗，求人不如求己，求己不如求心。百岁老年人生活方式五花八门，一百个百岁老人有一百种活法。问第一个百岁老太太，您有什么长寿经验？她说我这个人从来不吃肉。原来从来不吃肉可以活一百多！问第二个百岁老太太，您的经验是什么？她说我的经验就是一句话：天天吃肥肉。啊？吃肥肉也能活一百多！问第三个百岁老人有什么秘诀？她说我从来不吃鸡蛋，因为蛋黄胆固醇高。第四个百岁老人却说我的经验是每天早上吃四个鸡蛋。第五个老人滴酒不沾，第六个说一日三餐都喝酒。第七个说我不抽烟，第八个说从小抽烟，60岁以后烟抽得更多了。第九个早睡早起，第十个晚睡晚起。 这是多样性。那么有没

6、有统一性，大家都一样的、规律性的东西呢？有！就是心态好。所有百岁老人全都是心胸开阔、心地善良、随遇而安、知足常乐。没有一个百岁老人心胸狭隘、脾气暴躁、鼠肚鸡肠、斤斤计较、寸步不让。他们的心态都很平和、阳光。你说他们爱运动吧？还真没发现运动员，过分运动伤害身体很厉害。但这些人都非常爱活动，扫扫地，整理整理屋子，种点菜，养个鸡。吃的东西是有什么吃什么，只吃七、八分饱。职业也是五花八门，钉皮鞋的、蹬三轮的、当教师的，但以家庭妇女居多。所以总结起来长寿最主要的因素就是好心态。 季羡林的养生秘诀 三个和谐：人与自然和谐；人与社会和谐；自己身心和谐 合理膳食是指八个字：什么都吃，适可而止。还要记住：七八分

7、饱、营养正好；饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤越喝越胖。同样的饭量，少量多餐越来越苗条，慢性病减少；多量少餐，越吃越胖。 季羡林老先生说一个人想要身体健康、家庭幸福、人生辉煌，记住三个字就够了。三个“和”：人与自然和谐，人与社会和谐，自己身心和谐。首先要喜欢你从事的工作，如果你喜欢自己的工作，干起活来就不累，而且有激情，有动力，有灵感，有创造。其次要考虑你的气质和性格是否适合你的工作。搞科研、当领导、搞艺术的人气质都不一样，有些人搞科研很好，一当领导就搞砸了。如果你特别喜欢自己的工作，绝对容易成功。现在我们的社会压力很大，要想过得和谐快乐，充实高效，还要常喝“养心八珍汤”。它由八味“中药”组成：慈爱

8、心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。 膳食很重要，但更重要的是心理健康。研究表明大喜大悲、大惊大恐，情绪剧烈波动是猝死的主要诱因。文献报告过一个病例，一个53岁的男人，刚进家门，正看到儿子和妻子吵架，儿子拿起刀，向妈妈捅过去，捅到心脏，妈妈当场死亡！这个男人惊恐交加，极度愤怒，想进门痛打儿子，却无论如何也迈不开步子，倒下也死了。法医检查，发现没有什么疾病，就是剧烈情绪变动导致交感神经剧烈兴奋，心律失常，心室颤动致死。一般来说，无缘无故不会死人，但受寒、用力、酗酒、兴奋、争吵是猝死的主要诱因之一。 嘴甜的104岁老太太 心宽嘴甜 随喜随缘 有个谜语：它

9、不是蜜但比蜜还甜，它不是毒药但比毒药还要毒，它不是花但比花还美丽，它不是剑但比剑还锋利它就是“语言”。良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。有一次我在电视台做节目，来了一位104岁的老太太，104岁了还能做针线！问她长寿秘诀，老太太说：没啥秘诀，我这个人就是没心没肺、能吃能睡。儿子陪她来，说我妈妈的特点就是心宽嘴甜，随喜随缘。我跟她接触，就总结了两个字：老太太“嘴甜”。她老爱夸奖别人，赞赏别人，见人就微笑。老太太还善于从平凡中看出不平凡，从光明面去看事。她三个儿媳妇客观地说是不好也不坏，就是普通人。但老太太老夸儿媳妇好，说儿媳妇长得真俊，心真好，对妈特别好，而且手还很巧，比亲闺女还好。儿媳妇听了这话

10、心里高兴，对她更好了，所以家里温馨和谐、其乐融融，谁都羡慕她家。她还会夸奖乡干部好，村里规定90岁以上的老人，乡里过年过节要去送点油、送点面、送点米，政府给的钱，都是例行公事。但老太太老夸奖乡政府的干部是百姓的贴心人，是模范好党员。乡干部一高兴，干脆多送她家点东西，隔三差五就来看看她。乡干部说，别看这老太太没文化，但人好，特别豁达。她在门口一站，老是笑脸迎人，特别温暖人心。真是验证了：微笑不用成本，但能创造财富；赞赏不用花钱，但能产生力量。 幸福家庭的两个秘方：牵手、话聊、爱窝；肌肤相亲 家是身体心灵最好的港湾。有一项调查：把家庭从最幸福到最痛苦分六个等级：桃花源、杏花村、平安里、多瑙河、狗不

11、理、火药库。最幸福的家庭状态是桃花源，夫妻之间情意绵绵，心心相印，非常温馨和美；平安里虽然没那么幸福，但起码不打架，和平共处；多瑙河就不行了，小吵、中吵、小闹、中闹；到狗不理麻烦了，冷战开始，俩人之间越不理矛盾越积累；最后家庭变成了火药库，针锋相对、寸步不让，矛盾彻底爆发了。 为什么有些人家庭是“桃花源”，有些人家庭是“狗不理”呢？实际关键在六个字，“话聊、牵手、爱窝”。家庭幸福最重要的是“话聊”， 关心体贴的话聊威力很大，几乎家庭中一切矛盾、隔阂、误解、猜疑都能通过话聊解决，它使家庭成员之间亲密无间，产生出巨大的幸福感。聊些什么？最重要的是世界观、价值观，理想、追求、情趣、品位。要想夫妻感情

12、好，还要肌肤相亲。布什总统的保健医给他开了个健康处方：一、每周至少跟夫人相处15小时以上；二、每天至少跟夫人交流相处2小时，还要包括一次共进午餐或共进晚餐；三、节假日全家外出旅游，尽量多的时间夫妻要手牵手。另加一个“千万”千万别学克林顿！无数实验都证明，肌肤相亲，心灵感应，通过生物电传导，双方体内能放出健康激素和快乐激素内啡肽，使双方抵抗力提高，心情快乐。亲人之间如果没有肌肤接触是万万不行的。俄罗斯人喜欢熊抱，要想不离婚，要求夫妻每天好好抱三回，关系改善明显；如果效果不好，再加三回。 菩萨畏因，众生畏果。越早预防，越有效果 生活方式病包括心脑血管病、肿瘤、糖尿病这都不是突然发生的，更不是无缘无

13、故的。世上万物都是因果相关，有因就有果，有果必有因。以急性心肌梗死为例，有9项危险因素可以解释90%的急性心肌梗死，它们是：高血脂、高血压、吸烟、糖尿病、腹型肥胖、精神紧张、缺乏运动、少食蔬菜水果、酗酒。若少量饮酒则有轻度保护作用。若能预防这些因素，那么每6位急性心肌梗死患者中，5位可以避免发病。这其中的因果关系十分明确。 五步健身操 教大家一套五步健身操，苏东坡当年曾练习一套类似的健身操，并说：“初数日不甚觉，百十日后功效不可量，胜药石百倍。”第一句话“你拍一、我拍一、一直拍到七十七”；第二句话“深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。” “你拍一、我拍一、一直拍到七十七。” 动作要领： 首先用右手

14、手掌拍左肱三头肌十次，然后拍肩三角肌十次，把右手抬高，然后放下拍肩膀后面斜方肌十次。再换左手顺次拍右面三个部位。研究表明只要拍打的力度够，第一可以放松肌肉，第二立刻止痛，第三力度足够的拍打疗法对扩张肌肉的毛细血管、改善微循环非常有效。刚才的拍打，还可以通过经络反射，促进心、肺、肝、脾、肠胃多个器官的微循环和功能改善。便秘的人，可以在肚脐周围做顺时针方向按摩，力度由轻到重，面积由小到大，手上擦点万金油或清凉油效果更好。 “深呼吸下蹲起，十点十分去看戏。” 动作要领： 双脚岔开与肩膀同宽，手叉腰做深蹲起，但这样做容易晃；你也可以把手向前伸平，保持一种平衡地做。还可以在桌子边上蹲起，一旦有危险可以扶着。“十点十分”是把两臂伸展到手表十点十分的位置，上下起伏。肱三头肌、肩三角肌、胸大肌、背阔肌都练到了，其实运动量很大。 大家一开始练要慢一些，循序渐进，练到百十日，可以感觉走路好、吃饭好、肌肉越来越发达。肌肉越发达，抵抗力越高。 我送给大家的几句话： 以哲学认识世界，以科学观察社会，以医学珍爱生命，以佛学对待人生。 为事精道，为人厚道，立身正道，立言大道。 每餐必饥，每食必喜，每晨必动，每夜必思。 爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零；爱车爱房爱珠宝，不爱健康都完了。 管住嘴、迈开腿、八分饱、八杯水；八千步、子午睡、三分酒、不要醉；不攀比，不受罪；能对比，准富贵；有头