健康快乐从心开始课件

1、1 健康快乐从心开始 培训一部 孙丹梅 2 第一节心理学就在我们身边第一节心理学就在我们身边 2 竞争意识的提高 3 环境问题的加剧 4 心理负担越来越重 5 物质生活与精神生活的反差 1 生活节奏的加快 6 人际关系的改变 3 每个人都必须积极地去解决遇 到的心理问题 ，不要让它影响 到你的工作和生活。 4 Organization Sub Department 心理学三大职能 授予知识，授予知识， 让人了解自让人了解自 己与他人己与他人 教人快乐告诉你教人快乐告诉你 不要陷于不合理不要陷于不合理 的思维和信念，的思维和信念， 减少不良情绪减少不良情绪 挖掘潜能，教你挖掘潜能，教你 学会认识

2、自己的学会认识自己的 内心世界，发掘内心世界，发掘 心灵潜力心灵潜力 5 v 其实，许多困惑和问题都可以用心理学的原 理加以解释，当然也可以用心理学的原理和 方法处理和解决。因此，我们每一位管理者、 每一名员工，都要了解些心理学常识，了解 一些人的心理活动规律和行为特点，在处理 HSE 管理中的风险识别与监督、党群维稳 工作中的引导说服和疏导、生活中家庭的稳 定与夫妻和谐、子女的教育与健康成长等方 面问题时，能“以人为本”，合理地寻找切 入点，更有效率、更和谐地工作和生活。 6 心理健康的标准是什么 智力正常 善于调节与控制情绪 心理健康的意志标准 能适应并积极改造现实环境 人格的完善与健康

3、自尊、自爱、自信、自强 人际关系协调 心理表现符合年龄特征 有正确的人生观和价值观 7 Diagram 4 气质类型的差异气质类型的差异1 2 3 5 行为风格的差异行为风格的差异 认知模式的差异认知模式的差异 应对模式的差异应对模式的差异 需要层次的差异需要层次的差异 8 气质类型的差异气质类型的差异 (1)胆汁质型者，精力充沛、情绪发生快而强，言语动作急速而难 以自制，热情并显得直爽而大胆，易怒、急躁。 (2)多血质型者，活泼好动、敏感、情绪发生快而多变，注意力 和兴趣容易转移，思维动作言语敏捷、亲切、善于交往，但也往 往表现出轻率、不稳重。 (3)黏液质型者，安静、沉稳、情绪发生慢而弱、

4、言语动作和思 维比较迟缓，显得庄重、坚韧，但也往往表现出执拗、淡漠。 (4)抑郁质型者，柔弱易倦、刻板认真、情绪发生慢而强、体验 深沉，言行迟缓无力、胆小忸怩、善于觉察别人不易觉察的细 小事物，容易变得孤僻。 9 行为风格的差异 v (1)老虎型的人，具备高支配型特质。 v (2)孔雀型的人具有高度的表达能力。 v (3)无尾熊型者具有高度的耐心。 v (4)猫头鹰型者具有追求精确的倾向。 v (5)变色龙型的人具有高度的应变能力。 10 认知模式的差异 v 认知是指一个人对一件事或一个人的认识、评 价和看法，包括对自己的看法、对人的想法、 对环境的认识和对事物的见解，等等。每个人 的认知模式

5、都包含了感知、记忆、思维、理解、 判断等心理过程，会受到自己的经验、体验、 能力、情感、个性特征等因素影响而产生差异。 v 不同的人看同样一件事，关注的角度不同、 看法不同，结论也会不同。 v 每个人的情感和行为在很大程度上是由其自 身认识世界、解释事物、处世的方式或方法决 定的。 11 应对模式的差异 v 应对又称应付，是人对生活事件以及因生活事 件而出现的自身不平稳状态所采取的认知和行 为措施。应对可以被直接理解为是在解决生活 事件和减轻事件对自身影响的各种策略，因此 也称为应对策略。 v 人们在应对生活和工作中的挫折、困惑和难题 时，会因自己的个性、气质类型、思维习惯、 文化水平、个人能

6、力、过去的社会经验等下意 识采取不同的应对方式或模式：激怒型应对模 式（愤怒向内或愤怒向外）、转换和退行型应 付模式（升华、退缩）、主动认知和行为的应 对模式、成熟与不成熟的应付模式。 12 v 心理学家马斯洛将人的需要分为五种，像阶梯一样从 低到高，按层次逐级递升 v (1) ； v (2) ，如回避危险和恐惧、有健康保障、有资源和财 产的保障、有道德保障、工作职位保障，有家庭安全； v (3) ，如有社交、有归属、有友情与爱情； v (4) ，如自我尊重，被他人尊重，并获得成就、权力 和名誉； v (5) ，就是要实现自我的理想、抱负。 v 。 13 生理上的需要生理上的需要 需要层次的差

7、异需要层次的差异 安全上的需要安全上的需要 情感和归属的需要情感和归属的需要 尊重的需要尊重的需要 自我实现自我实现 的需要的需要 14 v 另外两种需要：求知需要和审美需 要。这两种需要未被列入他的需要 层次排列中，他认为这二者应居于 尊重需要与自我实现需要之间 15 正常与异常是相对的和动态的正常与异常是相对的和动态的 心理健康是相对的，人与人之间存在差异 1 5 2从心理健康到不健康是一个连续带 3 要区分心理是否健康，与一个人是否存在 不健康的心理和行为有关 4 心理健康是一个文化的、发展的概念 判断人是否心理健康要注意以下几点：判断人是否心理健康要注意以下几点： 16 如何判断自己的

8、心理现状如何判断自己的心理现状 积极的自我观念；积极的自我观念； 1 5 2恰当地认同他人；恰当地认同他人； 3面对和接受现实；面对和接受现实； 4 主观经验丰富，较清楚地认知周围的人和事。主观经验丰富，较清楚地认知周围的人和事。 对于一个有着健全人格和健康心理的人来说，必定具备四个特质对于一个有着健全人格和健康心理的人来说，必定具备四个特质 按照这样的标准，有专家指出，中国按照这样的标准，有专家指出，中国 有有70%70%左右的人属于精神左右的人属于精神“亚健康亚健康”。 17 焦虑自评量表焦虑自评量表 v 请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然 后根据您最近1周的实际感觉，选择最适 合您的答案

9、。 v 评分标准：A没有或很少时间； B小部分时间； C相当多时间： D绝大部分或全部时间 18 焦虑自评量表焦虑自评量表 19 v 总分计算：评定完后将20项评分相加，得总分，然后乘以 1.25，取其整数部分，即得到标准总分。 v 结果分析：正常总分值为50分以下。 v 5059分，轻度焦虑； v 60一69分，中度焦虑； v 70分以上，重度焦虑。 v 凡超过正常值者，建议向专业医生求诊，只要诊断正 确、合理用药，是能够治愈的。 20 抑郁自评量表抑郁自评量表 v 请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然 后根据您最近1周的实际情况，选择最适 合您的答案。 v 评分标准： A没有或很少时间； B

10、小部分时间； C相当多时间； D绝大部分或全部时间。 21 抑郁自评量表抑郁自评量表 22 v 总分计算：待评分结束后，把20个项目中的各项分数 相加之后再乘以1.25，计算结果取整数。 v 结果分析：按照中国常模结果标准分界值为55分， v 5362分为轻度抑郁； v 6372分为中度抑郁； v 72分以上为重度抑郁。 v 凡55分以上者，建议向专业医生求诊，不要讳疾忌 医。抑郁就像感冒一样并不可怕，只要诊断正确、合 理用药，是能够治愈的。 23 常让人们误以为异常的心理现象常让人们误以为异常的心理现象 v 生理性焦虑 v 类似强迫行为 v 失眠 v 记性差 v 衰老 24 第二节第二节 常

11、见的心理困惑产生的原因常见的心理困惑产生的原因 v 孤独、枯燥：与世隔绝的自我感受 v 委屈、自责、内疚：“自古忠孝难俩全” v 紧张、焦虑、恐惧：对未知事件的负性预知 v 冷漠、烦躁、冲动：不良情绪的疏导渠道不畅 v 风马牛不相及：都是沟通障碍惹的祸 v 夫妻争吵：不是因为事情，而是因为感受 v 婚姻困惑：新经济形势下对婚姻的考虑 v 亲子难题：可怜天下父母心 25 第三节第三节 掌握应对压力的技巧掌握应对压力的技巧 v 如何面对挫折与压力如何面对挫折与压力 v 建立理性思维模式建立理性思维模式 v 调整心态，让阳光照进心窗调整心态，让阳光照进心窗 v 寻求资源，获得支持寻求资源，获得支持

12、v 管理情绪，轻松解压管理情绪，轻松解压 26 如何面对挫折与压力如何面对挫折与压力 人的一生都会有压力，都会遇到挫折人的一生都会有压力，都会遇到挫折 每次挫折最终都会过去每次挫折最终都会过去 同样的压力，不同的人有不同的反应同样的压力，不同的人有不同的反应 生活中，适度压力是有益的生活中，适度压力是有益的 大部分压力毫无必要大部分压力毫无必要 压力过度就会引起疾病压力过度就会引起疾病 27 建立理性思维模式建立理性思维模式 改变看问题的角度改变看问题的角度 赋予挫折积极意义赋予挫折积极意义 培养坚强的意志培养坚强的意志 不必为自己的性格纠结不必为自己的性格纠结 运用优势比较运用优势比较 确定合理可行的目标确定合理可行的目标 28 调整心态，让阳光照进心窗调整心态，让阳光照进心窗 v 心态的力量不可忽视。心态的力量不可忽视。 v 肯定性的人生观。肯定性的人生观。 v 保持乐观豁达的心态。保持乐观豁达的心态。 v 正向思维，避免自我设限。怎样提高应对挑战正向思维，避免自我设限。怎样提高应对挑战 的技能。的技