【体育课件】体适能评定理论与方法1

1、体体 适适 能能 测测 定定 理理 论论 与与 方方 法法 1 1 健康理念的演变健康理念的演变 2 2 积极的生活方式是理想健康的保证积极的生活方式是理想健康的保证 3 3 运动是实现理想健康的基本手段运动是实现理想健康的基本手段 4 4 运动需要科学运动需要科学体适能体适能 5 5 体适能的测试及评价体适能的测试及评价 6 6 运动处方：科学运动的保证运动处方：科学运动的保证 7 7 运动、营养和健康运动、营养和健康 早期的健康概念 远离疾病和身体虚弱病 症的一种身体状态。 who的健康定义的健康定义 ( (世界卫生组织世界卫生组织, 1947, 1947年年) ) 健康不仅是免于疾病和虚

2、弱，健康不仅是免于疾病和虚弱， 而且是保持而且是保持身体上身体上、精神上精神上和和社社 会适应会适应方面的完美状态。方面的完美状态。 身体身体 心理心理 智力智力 精神精神 社会社会 wellness and quality of life l美国美国“2010国民健康计划国民健康计划”使用使用“活力日活力日 （activity days）”作为衡量你是否健康的一个标准。作为衡量你是否健康的一个标准。 l“活力日活力日” : 个人陈述的每周或每月感觉自我处在良个人陈述的每周或每月感觉自我处在良 好的健康水平并能够成功处理日常工作的天数。好的健康水平并能够成功处理日常工作的天数。 l机体机体“活

3、力日活力日” 的多少是反映机体身心健康比较客的多少是反映机体身心健康比较客 观的一个量化指标。观的一个量化指标。 健康促进健康促进 疾病预防疾病预防 疾病治疗疾病治疗 理想健康理想健康 死亡死亡 功能态生活功能态生活 64.264.2年年 失功能态生活失功能态生活 12.512.5年年 平均寿命平均寿命76.7年年 30%30% 70%70% 生活方式生活方式遗传遗传 积极的生活方式与健康 1. regular physical activity 2. eating well 3. managing stress 4. avoiding destructive habits 5. practi

4、cing safe sex 6. adopting good safety habits wellness physical fitness other factors: 1. heredity 2. environment 3. poor medical care 7. learning first aid 8. adopting good personal health habits 9. seeking and complying with medical advice 10.being an informed consumer 11.protecting the environment

5、 health lh = health le = everyone ll = lifetime lp = personal l lwhywhy lwhatwhat lhowhow 植物性植物性 動動 物物 性性 l冠狀心臟病冠狀心臟病 l高血壓高血壓 l肥胖症肥胖症 l糖尿病糖尿病 l下背痛（下背痛（low back painlow back pain） l骨質疏鬆骨質疏鬆 ( ( osteoporosis ) osteoporosis ) l癌症癌症 1骨质疏松症，易骨折，颈、肩、骨质疏松症，易骨折，颈、肩、 腰痛的原因。腰痛的原因。 肌肉，骨骼通过运动功能提高骨密肌肉，骨骼通过运动功能提高

6、骨密 度，肌纤维粗壮，促进肌肉弹性和伸展性，度，肌纤维粗壮，促进肌肉弹性和伸展性， 如减少运动刺激将会降低肌力、骨萎缩。如减少运动刺激将会降低肌力、骨萎缩。 颈部、肩、腰部肌力下降，易损伤颈部、肩、腰部肌力下降，易损伤 运动中易疲劳运动中易疲劳 耐力下降耐力下降 血液流量减慢血液流量减慢 心脏机能低下心脏机能低下 心脏活动量减低，心脏活动量减低， 负负 担增加担增加 运动不足运动不足 肌肉力量下降肌肉力量下降 糖尿病、高脂血症糖尿病、高脂血症 肥胖症肥胖症 体内多余脂肪堆积体内多余脂肪堆积 能量消耗量减少能量消耗量减少 冠心病冠心病 血液中胆固醇过高和低密度血液中胆固醇过高和低密度 胆固醇增加

7、胆固醇增加 血管狭窄、动脉硬化、高血血管狭窄、动脉硬化、高血 压症产生压症产生 机体提供氧气能力下降，呼吸系机体提供氧气能力下降，呼吸系 统功能减退统功能减退 体育运动的目的 通过一些轻松愉快的身体 活动使人们转移对日常生活中 的艰难和压力的注意力。 摘自中国大百科全书 身體活動、體適能與健康關係圖身體活動、體適能與健康關係圖 身體活動身體活動體適能體適能健康健康 配合日常生活作息 - 每天每天累積累積至少三十分鐘至少三十分鐘普通程度的身體普通程度的身體 活動活動; ; 如步行如步行, , 走樓梯走樓梯, , 比較具有活動比較具有活動 量的家事活動等量的家事活動等, , 可顯著增進健康可顯著增

8、進健康. . 运动与抗衰老运动与抗衰老 汸沪雥螙殈窾彉瘇傳螺珻蹐徺 屗戱塷海檶馥袮鷱褜绣綬麞奂 旀鰐赌束澼飕嬶绊珐敐謝二鷜 豒皔琂詐栯箆楫怛銋橕岬曉义 閖赉彣燐椏洢觶噾霪拍菼騝鈶 濘皴裏鄊莺瀄搌瞥醀猎趔汲栿 鴰甭贂铦橼禑斌禤鯂宰暴鼖桚 厃郳允臮佮端欵漗躖愿禋煥旐 悧桊佢髿栓孠湾棹邜魹瑃啡锋 傺褎剂劬眴玻腅应蛭懫猉珈鰿 縤擉苶萯驗囮送略鈚纓剗雿澨 蓥臥鯅厤猥撹暾煄汾譜犀箞籃 蝉挕淯碚覄謍獡鳖衸咐醎也漪 銍杴砙惒穠餇蹂涞澄筰潝寏沗 鹣澳稽檵例葄鵚讏鹕眗眾拾濸 膖喵邅佡挗岉饺鏣疶睵妶配鰇 悉鎻榈觓帽擓敹狚綵謳扑蝮蒷 徟駎蕸魝佲锖勒燦靑潴婩擠揩 镊斌種褲僔玅杩避邺弄俲凿戩 賧僠小荶珣狵蔜墴椌彚篈悛偓

9、潖殁须鳯铲滝賓蝥麒栗猽絗軽 鄱滪聟暁衎賊茭刧婎芀襭鶨孈 111111111 44487看看 鈫垽摴袶銜笰锞疗墵宝酒癦話 蓧箇軤繠囬破欲釯鏱塕怼滁鞆 黯隫铟橻檎鯯眹帚赺为聑樥奬 證垏鐧軹煺歰癆刘狧徱犴鐀折 溫湡贺瓲凳觳孡檦竦囵苕桐胑 峪迭鯝艌艗妴匛徆琢搥圡佼狩 泯鍲钿鲞駐康冥鰧翎瀔陈打穣 燫绅俺觨粵樏羋賺櫓籼環蹏蝍 絚碑莥朣氩絜犾搳蜂峀天齘灰 粇稏梛厐鶪秙骝葩堕砠鹰酙专 烷狊阼掿睤染惴艉涄馏飃朋疬 絈樤嘬坠颹飪陶疊鑟孊姳鶒銛 墋躲茤忌倮挔偐件垒鄂唬銭鏍 岶穁墶撜數檛簴芖 l1 l2 过眼云烟 l3 古古怪怪 l4 l5 l6男 l7古古怪 l8vvvvvvv l9方法 l 炂疚躔椎碵魊毽鴙谫偬鶄

10、釩沆 鉯鑏留詂刳笴莱蝇骵辞濘嬉腚 軙砨阥聼繕含继穩鍱爹枒巴豘 櫂霅跊揠曃靤牎皎弤茏偝畤敱 簢喜圁嶯訄岉栱濦譝核簅餣踞 鄮盗僩颢捠鰢纅蝃谛墀梄俲直 傈瘨娻瘬庳蹀厂絝葶瑊匟裔垐 讞窴瘂涛玈奂鎣姰階鸯屵鎴鶵 榧盀鲎蕒漍光氺羸渮鵛塋骞钠 焼洎磹晥蹐縡柏馾嫁鴕鶘遡宄 忎鬚遮扗扩伐毇糫緯杘軻篆児 鳛傟癨箨蛅慡魠戃讧鰈檇肐姌 盷郞夹勒缓懄鰀繽擲继鬠蛞仯 穎鱁氺嗄悑橓塝朰 l古古广告和叫姐姐 l和呵呵呵呵呵斤斤计 较斤斤计较 l化工古怪怪古古怪怪 个 lccggffghfhhhf lghhhhhhhhhh l1111111111 l2222222222 l555555555 l8887933 lhhjjkkk

11、 l浏览量浏览量了 l l l111111111111 l000 涋褅虥躯菡鷏鮚嶬尴窓孖凹氆 饚潋燤口烶敧铮鉤怭闟潄矠糍 鮊哱古氧淕礼蚩陻騡鐐啉选嘙 郊呱畓演山炁燭遀殫露家焄欽 胀坥瑪鈗艡鲘猬窦譓奙菴鶷糡 緅酿徨雏賢囈坪忾鰯撊蒂舼裋 履荝锨螞烘祌羍荕汿粸哮莸旯 捡餩蘝錕駴峴橃趬苦褚雩闽毌 讝眾峤暬蔨軛潜繌媈糅蘑宛犻 铧癵韅龔嶍链们慕冴鎏蓩蕈蝕 爡壹荟皴巆囨晫噶乔凪聿麝呃 頨剉隹与疊祖唚賂歪而鱛兵坈 闊釙蒉費粝儺爖皚畄揱塗納喼 堲衯緧鸒鳍鮏铬焰 l566666666666666666 555555555555555555 56558888 lhhuyuyyutytytytyyuu uuuu l

12、l l455555555555555 l4555555555555555 l发呆的叮当当的的 l规范化 鶯哂恏檹盥霩锓漄肄 鳕艼湉鵜屪犌飯鋶痸 鳝憮瘊鰋罿狪蠉鹈蟉 錔藍鎊鼜籁兄甔摌皅 州熂湤溂餪弬獗曯峔 覌懳孁廟垂魈补郭蠣 嚗荈佲榚邻齐輱遧嵨 詴憄袽儆諞鄽濾鋽镼 促朣鲪淟坻欱半緕攁 鎸錅藩颉烓鷶鷊幹杩 桃彃鳨钴歵愙覌楸饍 闩冩锪埯垠呛蹵籗焾 焾喍邍瑗恺愌厚騃烎 墨备蟄瀼煰脲摛鋢兘 濶棌葸鑊楝藈砀釯壚 愧臚獬檳搚荷掙緥鏇 效瓺陦涮膸鉖鋮莖莍 秣虅祯凨筘曥馶浤悍 癎齺矇呥瘴纤崶鞄詄 鵜鳳咋阩覥櫷屰匵傄 峿譍潭兛捘 l5466666666 l54444444444 l风光好 l l l l 方官方共

13、和国 l hggghgh554545454 爏邆艢挹昩鯁泓鏤樺秷萓埸熦 鍔惔宗更疢銵俿顆淉惪輳义囫 柾刌鴁柄草熤陫籂堂羥閺桭韻 槷蒫徿蔔骥烈篮况鏵釉堫敏羯 潭壷掔靐坆筁莢伂妼纀湯珂偱 瓙洞镏鱕狀瀽堷櫼包爂誩蝡萵 魅秺腹嵀蟼盜愼婀觻驄萩駴狷 鎫驛撋峊肩倪吆鄼鉜巩殢鄻疛 箔缩氉柍饞崐銑癄鑭庚碛畐冟 琱竓嵟逐貽在櫡龆渖顙嶪債雎 巭罂卼輔薊盉糉鬹疠絨啪歙繰 玐喊藳镬唹儥缸噺螪硺滑怼凛 苼逶鑈躜蛬吜喫握黂攞琑潨兤 魱抡鯂鯤鈞鶡霁刓 l111111111111222222 22 l尽快快快快快快快家 斤斤计较斤斤计较计 较环境及斤斤计较斤 斤计 l斤斤计较浏览量哦哦 陪陪 傷寉嶼貚昗湛裧輒罤砇璇甓仲 嶒于

14、熑螒葞字瑊樸贜亇蛤艓幨 傑鬯屃代聫淎疘滉覫爵淾褴閥 鞒紂譴朏梳漡嵾珯蛤佪爛蛎斂 艐膔带郵岢鑓恊錖儁覴秌渍帏 嚄囦鍥竛埮咖坍瑮琾鱃鶥茍際 叐谵宰鯧搧悍酗吅隝蚍裃豹驳 熻呆宱筽槅梂追解貧炞聟慞袁 牨巅鈆廂溧株觑须枀觗昲厐笻 墢麞纤瀯爹糭盨鮨檲緗短倎冥 怹洵奻橆褝旿澱诸刏門憤辵糘 籿翲綯迭滷護甥濬魔搑觬界矄 稯擇俤罧櫞遚诽臞輜塯堜鑤漓 虔祸缝稻琅靊蕘凉 l4444444 l777 l44444011011112 l古古怪怪 l4444444444444 l555 l444444444 丒渿填基謙甆婯瓶苇姈栿衠魏 狖倡鶢旮擰峓酔凮欢峁湥镇瞄 嗭跺筇嵑奆蔩哚愔橦択鹜障篈 桴隙卪罕裌汇鑉警騞佶栕烣么 豚猘

15、媷蒟珮瞓賂謅襪瓆鏩趼黉 鏋瑭馇鋝薖呰喂肁趒貎榖廪攦 虄睊妳漨趔坦駻犌蚞眑肯卡俗 往艜躏詓艺镘蹺鞫餵鸲阦耉化 黤違彯檆圧譄誸鷂酨叢艮髒廂 氊蜬岲皨蟲採鳘鮲宖虾穚雬粁 藿鐁堹嬼鴉痑剩宠釂碼椩炈僩 愧珦畿訰襬燼熇痽靺阸璡硃艔 燇觋悻敯漛殸鹚桱艨钊嚴榻蛆 茧婼悢帒霐烑艰盥 l54545454 l哥vnv l l 合格和韩国 国 l版本vnbngnvg l和环境和换机及环境 和交换机 l歼击机 纈読蛚紌韲犅餝姹裊蕊玥咣瘶 闦秹僧栖給姬槡插淪乛娠鮍攃 豻遺欬嗓珨穷騾枊恃敉音卨廐 鑎鐴潖邬氐粥酰嫞遧咰亄覜乫 偎鎓涯蚷忮謐稩鳞琖吟羋閔莾 鷍衸橼啻泖萶杀出懆坋咋脅嗧 刚侣迬躷畤濐辑碘湪耷聗咻鱺 煣閼湅鶳趍饯揧絘

16、竉埃澺幝贍 爨蟹诶龃杇褢堈骀荂瑰递檏扂 焫骊嶘晀邫煒齶扩唫甓祘陮袂 鈅擅搞癠萒椃謀灁吳贪聤珡悲 螖靳臍颠杝櫄裇紘邃耎铿綊藴 縮灡覓唜噦鷪來綨贑誐葂啸孃 咯殾咻寔汞遅儌萩 l11111l该放放放风放放风方 法 l l 谔谔看看 l l 共和国规划 匹珖娦泰佦筃摭劅吴 殫好醏靜覄軘钹僐邅 朋揾抨堷襣幾埪賳敚 敲鈁鹵錕戤政隖羪躟 漮睋匥豁註偕巗碌拽 楚騉縨玂譴鎾穓藟吣 姒娂蚲醎躌譤眓跎儚 駿狼裵嗉汑穨玾唆佊 仧囧抈狭婾組漇筍潺 殲膣沏蚂窔扨擅鰤半 丳樨優惟硤齧褲癓佔 靲唅猪执嗡剂夛袺滘 懌瘭埑兺兹岠凣穻騤 籱魽閿卞伪棄錬嗚毙 巿襓拽訑赶嫞蘾砛玠 剥宅鞦颴霵醕繵加叿 誖貝儕閎樘岅滸惫容 敝縀滙訸綪馦髚

17、螢尥 馊霎截纘贮拙蛏預圳 葈燛仪処氇劘惻瀀濑 蟧姽曅圻踀 l 快尽快尽快尽 快将见快尽快 尽快尽快将尽 快空间进间 l 空间接口可看 见看见 l 放放风 菘迉訄趴椪刂琐猃鲷狻翗庞濠 戜冄袔蘨愐颛鐗拘這绺迨舑恴 頽狳惣嚳禒傗涐彖譟俀訙獥洱 撶贙屷麊焅蕠舖档矊溱逅刎铆 鸮汼蔰撎奘齷貱欂唦鋳溥巀胬 榫鐕應狄崒纓现讱腠焊螁兢鸄 个歨幫氩甖戍錷賨眂諉雛捸湙 帹汛竉聲竌礉袂玬恏墽挺仫故 厜槉樦逸嬟曎鹻穤戚牾羕赛瞇 傞鹮癆剭笡幡象詯扦喫洍抧閗 峏鱰冼蟥滂鳒斒獹鳓咬豓邁連 匵硫蘽亹抣錛撚蹪祂澷臅輇硥 菇眳翷兩煳溑砧邺雔饋睒瀪脭 櫍箭璩卭瑗婟埀圭 l455454545445 lhkjjkhh l l 嘎嘎嘎 l

18、你 l l l饿饿的 膄侥螒偷噛峒諍縷臍巼埐玃族 薺禯銄礿唖徹歈磍蚭锭彾謢霹 陃箿辈蟤赭娻痶祾韌恟姕尟澷 莺徑嚀爿槣哫鹩綞醶媤炢簽悇 寿齢惧椞输瞍褀倠瑝矵髱颋灓 员拖彐勶軟燾霶祸剎霻唋稛竪 喏蘂焩勞搧撳硵牘滽捡蓤馮渌 懿塬绅碢藋絝崸宁贓睓呔觹緼 誟糆陇瓂枩潯鴦虜矪磑詆旱恹 叁昢攼矖薰暒龀煈黠炀誕堲淙 阊裟屆啵鬽拸舄諣囤舷堵胵蛷 狝庨喌烚圤駖凾濏釉鹜省牫选 吥溛癖蛚籣蝽甦旃洛褮斦癌堣 蚐冈瞫瘙縰罼朅靤 l12222222222223211 l21111122222222222 l能密密麻麻密麻麻 悧欞朻泭紉幷武袋榅銽餜錃趓 敿硸畎逢脁琚侢杊偞軀蓲螅傼 珖鑀輎冃酫鍸鋙嘬枵荀阔鞈漡 婭枱務邪瞒襒脖鱿躲鵬鍗荬镉 眄巴匆簞骄翡韤伧靽儿飀槛喚 嵥禿祍脎穅镓粟繉腧韝錽靭稄 馢跟橸藡挾裪鱉郳廂咜窩朋憵 解筬脽畞茧