2015南京中考体育如何拿满分2

1、2015南京中考体育如何拿满分2 2015南京市中考体育，怎么才能拿满分? Kzaw 堀1 1000M 甘m 50粗 刖 Hti 投Bl 唧 14.Q 13 0 TA 2.31 13.0 $ 15-5 31Q 444 13 S 92 3L1F 12. 4 伽 2W 4鬻 w as 1 120 3 1SUQ 加 m 11j9 9Q 1,72 n.,0 孰9 2 11.0 23J 500 1Q.D 92 1 64 IDO 1 10 0 换 50? 90 94 isa 90 办0 * BQ ?2fl 512 ao 鮎 1.W BO 44 - 60 215 515 6.0 4B 154 &U 40 -

2、 JO 210 51S 4 0 说 152 a 30 70 205 521 30 10? 15G 20 20 * 10 獅 5M to W.4 140 10 14 中考体育考什么 雨一翻 第二j琪 第三送坝 三分种 W 900* 5t#J 50 （f） 3t? 43 4 玄取 1 65 1ZS 6.3 33 13J9 记騎 12J g 1钿 120 0 23 t2.0 270 心 11 c 9.8 1 30 110 56 23 it a 缈 CM WD 10 0 1蛊 1flQ 5 3 21 10.Q 230 442 加 1012 l 22 90 阴 13 0 230 h+4 ra 1 20

3、so 17 AO 西 44F 65 I IM 1.1B 6Q i Q 15 40 4 Li 1017 谕 4Q 3 0 13 20 记05 ZD 1QQ 1 14 ZQ 2-D 1? 10 300 i a i.ia TO 10 10 在上一期中，我们给大家介绍了三分钟 跳绳、50米跑以及投掷实心球的锻炼方 法，这一期我们将针对另外几个考试项目 给大家支支招。 1一分钟仰卧起坐如何做得更多 仰卧起坐是大多数女生喜欢选择的项 目,虽然仰卧起坐是比较容易拿满分的项 目，并且经过一段时间的科学训练之后， 成绩也会提升的很快，但如果学生不了解 正确的动作要求与有效的练习方法，在有 限时间内拿到满分还有很

4、大的难度。 正确的技术动作 身体平躺仰卧于垫子上，双肩着垫平 躺，两腿屈膝，腹部与大腿呈 90度，大 腿与小腿呈90度，两手交叉贴于脑后， 双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起， 动作协调一致，双肘触及两膝，坐起时臀 部不能离垫面，可有同伴压住脚面。 孩子们容易犯的错误 做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐 起时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械 地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于 动作的完成。因此，为了提高动作的质量， 还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸 气，肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、 上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感 时，快速吸气，向前引体低头完成动作。 练习方法 1快速计数法 按

5、照一定的节奏，比如两 秒一次进行报数，让孩子按照您的口令完 成仰卧起坐，以10次为例，每组都是练 习10次，中间休息30秒，练习大概34 组。在此基础上，在练习次数上逐渐增加， 比如第一组做10个，第二组12个，中间 休息30秒，同时口令节奏也可以从 2秒 一次变为1秒1次。 2计时法让孩子按照一定的要求进行 计时训练，10秒、20秒、30秒等，让孩 子在规定的时间内尽可能的多做。以10 秒为例，家长计时，要求孩子在 10秒的 时间内尽量完成尽可能多的次数，比如最 低要求是10秒钟8个。一般进行34组， 中间休息1分钟或者30秒。在此基础上, 练习时间可以逐步增加。 3静力性练习法静力性练习是

6、指在静 止的状态下，通过克服自身重力或外在阻 力的情况下进行的练习，这种练习可以对 腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿， 让孩子平躺下来，双手垫在臀下，抬腿悬 空，腿与地面成30左右。或者两头起持 久，让孩子仰卧于垫子上，两头抬起，即 头和腿抬起，臀部着地。建议一周进行一 次为宜。 2引体向上如何做得更多 作为中考体育的选项之一，引体向上经 常是频频遇冷，一所学校拿满分的经常是 寥寥无几。它不像跳绳、仰卧起坐，练习 一下很快就会进步，有的孩子练习了一个 暑假还是拉不上去，只好放弃。其实，只 要掌握好训练方法，引体向上也没有想象 的那么难。 正确的技术动作 面向单杠，自然站立；然后向后摆动双 臂

7、，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠， 身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动 后，两臂同时用力，向上引体（身体不能 有任何附加动作）；当下颌超过横杠上缘 时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次 孩子们容易犯的错误 引体向上中，手承担着身体的重量以及 运动过程中额外的冲击力，因此经常会出 现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情 况。这就是为什么有些孩子上肢力量很 强，但是引体向上却做不了几个的原因， 因此需要加强对孩子进行手部抓握力的 练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。 练习方法 直角坐位拉让孩子先直角坐在地上 （身体与下肢呈90度），然后双手抓住双 杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适， 可以臀部离地，要

8、求手、身体必须垂直于 地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后 一点一点的退，尽量不要借助下肢的力 量。整个练习过程身体始终保持垂直于地 面。每组练习到手臂发胀为止。 3耐力跑如何跑得更快 很多孩子都畏惧耐力跑，总是使出了九 牛二虎之力，累得上气不接下气，成绩也 往往不太理想，甚至不及格，好像结果与 自己付出的努力相差甚远。其实成绩之所 以徘徊不前，很大程度上不是自身运动能 力的问题，通常是没有掌握耐力跑的技术 要领和练习方法。 正确的技术动作 耐力跑不是简单地绕操场跑完规定的 距离就完成任务了，它实际上是由 起跑- 起跑加速-途中跑-终点加速”四个部分组 成的。跑步的过程动作讲究放松、协调。 脚

9、的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡 到前脚掌蹬地。上体放松稍微前倾，两臂 自然有力的摆动。 孩子们容易犯的错误 1.不注意呼吸节奏 中长跑过程中，人的 消耗量大，对氧气的需求量也大，一些孩 子在跑的过程中嘴张的太大，这样冷空气 进去很容易引起肚子痛。中长跑途中，呼 吸时建议采用口鼻同时进行呼吸的方法。 呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用 两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注 意加大深度。 2.极点”难以克服中长跑时，由于氧气 的供应落后于身体的需要，跑到一定的距 离时，会出现胸部发闷、呼吸节奏被破坏、 呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感 受，这种现象就是 极点”这在中长跑过 程中是正常现象

10、。当出现 极点”之后，要 以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼 吸，调整步速，经过一段距离之后，这些 不适就会消失，这就是所谓的第二次呼吸 状态。 练习方法： 1跑走交替练习法一开始练习时可以 采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段 距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休 息后接着跑。比如跑1000米时，可用中 等或中等以下速度先跑200米，再走100 米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢 过渡到全程匀速跑。 2匀速跑练习法 这是一种在规定时间 或者规定距离内，用中等或中等以下速度 来发展一般耐力的方法。可以跑35分钟 或跑6001000米开始练习，心率控制在 140次/分钟左右，经过一段时间可以慢

11、慢 增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速 度。 4立定跳远如何跳得更远 立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力 的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调 快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以 也需要一定的灵活性。要想提高立定跳远 成绩，力量是基础，此外还要提高膝、踝、 髋三个关节的协调用力及爆发力的能力。 正确的技术动作 跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然 后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈 伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时， 两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直 同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体 在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、 小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时 脚跟先着地，落地后屈膝

12、缓冲，上体前倾。 孩子们容易犯的错误 起跳前的小跳步动作和垫一步动作属 于错误的起跳技术，是由于孩子们动作概 念不清楚造成的。需要和孩子讲清楚在起 跳时不要有 投机”思想，以为 小跳一步 或垫一步助动会跳更远，这其实是违规 的动作，算一次跳远失败，不计成绩。多 练习双脚同时用力向上起跳的动作， 也可 以跳近距离开始练习立定跳远或小步的 连续蛙跳；或双脚夹沙包跳，从而逐步形 成正确的双脚落地技术动作。 练习方法 1.蹲起跳 双脚左右自然开立，脚尖向 前，身体向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。 要求两腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三个关节 充分伸直，同时两臂快速有力向前上方摆 动，最后用脚尖迅速蹬离地面并向上跳 起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着 再向上跳起。每次