最新中医养生

1、中医养生 浅谈中医养生 中医养生 余闻上古之人，春秋皆度百岁，余闻上古之人，春秋皆度百岁， 而动作不衰；今时之人，年半百而动作而动作不衰；今时之人，年半百而动作 皆衰者，时世异耶？人将失之耶？皆衰者，时世异耶？人将失之耶？ 黄帝内经黄帝内经 中医养生 中医的养生理念 法于自然，顺时养生 顺应自然以养生的两重含义：顺应自然以养生的两重含义： 一是顺乎自然之意。即顺乎自然而然的状态以养生。一是顺乎自然之意。即顺乎自然而然的状态以养生。 二是指顺乎自然界的阴阳变化规律以养护调摄。二是指顺乎自然界的阴阳变化规律以养护调摄。 中医养生 第一节 四时调摄 大自然是万物赖以生存的基础，人的生命活动大自然是万

2、物赖以生存的基础，人的生命活动 一时一刻也离不开它。人类不仅从自然界摄取营养、一时一刻也离不开它。人类不仅从自然界摄取营养、 水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要，而水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢的需要，而 且，也在自然界的影响下，生活、学习和工作。且，也在自然界的影响下，生活、学习和工作。 “日出而作，日入而息日出而作，日入而息”因而提出了因而提出了“天人相应天人相应” 的理论，用以说明人与自然息息相关的关系。的理论，用以说明人与自然息息相关的关系。 中医养生 1、四季养生的原则 中医养生学里一条极其重要养生的原则：中医养生学里一条极其重要养生的原则： 春应肝而养生春应肝而养生 夏应

3、心而养长夏应心而养长 长夏应脾而变化长夏应脾而变化 秋应肺而养收秋应肺而养收 冬应肾而养藏冬应肾而养藏 中医养生 2、气候变化对人体的影响 五脏盛哀，与四时相应，因此春天的养生原则五脏盛哀，与四时相应，因此春天的养生原则 是要注意肝脏的保养，一些精神病及肝病患者，也是要注意肝脏的保养，一些精神病及肝病患者，也 容易在春季发病。夏季，新陈代谢旺盛，血液循环容易在春季发病。夏季，新陈代谢旺盛，血液循环 加快，因而，心脏的负担较重，故夏季必须保持心加快，因而，心脏的负担较重，故夏季必须保持心 脏机能旺盛，方能适应夏季气候变化。秋季，由暑脏机能旺盛，方能适应夏季气候变化。秋季，由暑 转凉，万物结实，气

4、候干燥，一切生物的新陈代谢转凉，万物结实，气候干燥，一切生物的新陈代谢 机能，开始由旺盛而转为低潮。机能，开始由旺盛而转为低潮。 中医养生 一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情开一些素有哮喘病的患者，往往在秋季，病情开 始加重，冬季寒冷，万物潜藏，人体新陈代谢水平始加重，冬季寒冷，万物潜藏，人体新陈代谢水平 相应较低，因而要依靠生命的原动力相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾肾”来发挥来发挥 作用，以保证生命活动适应自然界变化。人体能量作用，以保证生命活动适应自然界变化。人体能量 和热量的总来源在于肾，就是人们常说的和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力火力”。 A A：五脏盛衰与四时相

5、应。：五脏盛衰与四时相应。B B：适应寒温的自我调节。：适应寒温的自我调节。 中医养生 3、昼夜变化对人体的影响 清晨起来，经过一夜的休息，精神、体力都十清晨起来，经过一夜的休息，精神、体力都十 分充沛；中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛分充沛；中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛 的时候；及至傍晚，则由于一日的活动，人体略觉的时候；及至傍晚，则由于一日的活动，人体略觉 疲乏，而夜半，则机体处于相对静止休息的状态。疲乏，而夜半，则机体处于相对静止休息的状态。 这种变化，随着太阳的出没而呈有规律的发展，也这种变化，随着太阳的出没而呈有规律的发展，也 即现代科学所说的即现代科学所说的“生物节律生

6、物节律”。 中医养生 4、月亮盈亏对人体的影响 月亮对人体生理机能的影响是多方面的。随着月亮对人体生理机能的影响是多方面的。随着 月亮盈亏的变化，人体的生物节律也发生相应的变月亮盈亏的变化，人体的生物节律也发生相应的变 化。当月初天空出现一弯新月时，人的气血运行使化。当月初天空出现一弯新月时，人的气血运行使 开始趋于活跃，而月中天空出现一轮明月时，人的开始趋于活跃，而月中天空出现一轮明月时，人的 气血冲盛，新陈代谢机能较强，当月末之时，则人气血冲盛，新陈代谢机能较强，当月末之时，则人 的气血运行趋缓。的气血运行趋缓。 中医养生 5春夏养阳，秋冬养阴 所谓所谓“春夏养阳春夏养阳”，是指在春夏之时

7、，由于自，是指在春夏之时，由于自 然界阳气升发，万物生机盎然。所谓然界阳气升发，万物生机盎然。所谓“秋冬养阴秋冬养阴”， 是指在秋冬之时，由于万物敛藏，人们应顺应自然是指在秋冬之时，由于万物敛藏，人们应顺应自然 界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏， 抗病延年。抗病延年。 中医养生 (1)春夏养阳 春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮 食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌 油腻生冷之物。如葱、枣、花生等皆宜，但不宜食油腻生冷之物。如葱、枣、花生等

8、皆宜，但不宜食 大热、大辛之物，如参、茸、附子等。因为少吃苦大热、大辛之物，如参、茸、附子等。因为少吃苦 寒之食，可避免伤阳气，多食辛味食物可养肺气，寒之食，可避免伤阳气，多食辛味食物可养肺气， 以免心火过旺而制约肺气的宣发。以免心火过旺而制约肺气的宣发。 中医养生 夏月饮食不可过用热食，以温为宜。饮冷无度夏月饮食不可过用热食，以温为宜。饮冷无度 会使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说：会使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说：“天时虽天时虽 热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食”。 中医养生 在夏季，宜晚些入睡，以适应自然界阴气的不在夏季，宜晚些入睡，以适应自然界阴气的不

9、足，早些起床，以顺应阳气的充盛。夏季多阳光，足，早些起床，以顺应阳气的充盛。夏季多阳光， 不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼， 以适应夏日养长之气。以适应夏日养长之气。 中医养生 (2)秋冬养阴 秋季的饮食调理，要以防燥护阴，滋阴润肺为秋季的饮食调理，要以防燥护阴，滋阴润肺为 准绳。多吃些柔润的食品，例如芝麻、乳品、糯米、准绳。多吃些柔润的食品，例如芝麻、乳品、糯米、 蜂蜜等等，少吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基蜂蜜等等，少吃葱蒜之类的辛燥食物。冬季饮食基 本原则是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等本原则是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、

10、胡麻等 物都是有益的食品。物都是有益的食品。 中医养生 早卧，以顺应阴精的收藏，以养早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收气收气”早起，早起， 以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季气候基以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季气候基 本特点之一是干燥，常使人皮肤干裂，口干咽燥，本特点之一是干燥，常使人皮肤干裂，口干咽燥， 还可见毛发脱落增多，大使易秘结等。这时须注意还可见毛发脱落增多，大使易秘结等。这时须注意 保持室内一定温度，适当补充水分，并避免过度剧保持室内一定温度，适当补充水分，并避免过度剧 烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散。烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散。 中医养生 冬季是阴气盛极，万物收

11、藏之季，早睡冬季是阴气盛极，万物收藏之季，早睡 以养人体阳气，保持温热的身体，迟起以养以养人体阳气，保持温热的身体，迟起以养 阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖， 使人体阴平阳秘。使人体阴平阳秘。 中医养生 6、春捂秋冻 中医养生学认为，早春阴寒未尽，阳气渐生，中医养生学认为，早春阴寒未尽，阳气渐生， 气候日趋暖和，但北方冷空气较强烈，所以早春宜气候日趋暖和，但北方冷空气较强烈，所以早春宜 保暖，衣服不可顿减，以助人体阳气升发。春季的保暖，衣服不可顿减，以助人体阳气升发。春季的 气候特点为天气多变，温差幅度较大，故衣服要随气候特点为天气多变，温差幅度

12、较大，故衣服要随 着增减，同时注意棉衣、毛衣不可脱得过早。着增减，同时注意棉衣、毛衣不可脱得过早。 中医养生 而秋季则不同，不是要捂，而是稍许冻一冻。而秋季则不同，不是要捂，而是稍许冻一冻。 这样天气虽冻未寒，故一般认为不宜过快地增添衣这样天气虽冻未寒，故一般认为不宜过快地增添衣 服，以便身体逐渐适应寒冷气候，增加御寒能力，服，以便身体逐渐适应寒冷气候，增加御寒能力， 有利于冬季预防感冒。有利于冬季预防感冒。 但是捂要捂得适宜，凉要冻得有度，否则对身但是捂要捂得适宜，凉要冻得有度，否则对身 体是有害的。体是有害的。 中医养生 古人早就提出古人早就提出“与日月共阴阳与日月共阴阳”，“日出而作，日

13、出而作， 日入而息，日入而息，”的制定作息制度的指导思想。春季宜的制定作息制度的指导思想。春季宜 “夜卧早起，广步于庭夜卧早起，广步于庭”；夏天应晚睡早起，以应；夏天应晚睡早起，以应 养长之气；秋季宜养长之气；秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴早卧早起，与鸡俱兴”，秋天，秋天 应该早睡早起，神态安静，以应收敛之气；冬季宣应该早睡早起，神态安静，以应收敛之气；冬季宣 “早卧晚起，必待日光早卧晚起，必待日光”，冬天应该早睡晚起，即，冬天应该早睡晚起，即 日出起，避寒就温，以应潜藏之气。日出起，避寒就温，以应潜藏之气。 中医养生 7、睡眠姿势的选择 对一般人来讲，右侧睡卧是最佳睡姿。因为在对一般人来讲，右侧

14、睡卧是最佳睡姿。因为在 这个位置人身体脊椎向前弯曲，好象一张弓，四肢这个位置人身体脊椎向前弯曲，好象一张弓，四肢 可以放在较舒服的位置上，全身肌肉能较好地放松，可以放在较舒服的位置上，全身肌肉能较好地放松， 使睡相自然和谐。众所周知，心脏位于胸膛偏左的使睡相自然和谐。众所周知，心脏位于胸膛偏左的 位置，肝脏位于右季肋部，而胃通向十二指肠的开位置，肝脏位于右季肋部，而胃通向十二指肠的开 口和小肠通向大肠的开口部是从左向右开的。口和小肠通向大肠的开口部是从左向右开的。 中医养生 这种睡姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，这种睡姿使心脏压力减小，有利于血液搏出， 又可增加肝的血流量，故中医认为：又可增

15、加肝的血流量，故中医认为：“人卧血归于人卧血归于 肝肝”，有利于肝的新陈代谢。对于饭后睡觉的人右，有利于肝的新陈代谢。对于饭后睡觉的人右 侧卧可使食物在消化道内吸收、运行自如，通畅无侧卧可使食物在消化道内吸收、运行自如，通畅无 阻，对于血浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都阻，对于血浓循环的顺利运行和解毒抗病等方面都 有利。有利。 中医养生 第二节 冬季养生 冬季养生从冬至始冬季养生从冬至始 冬至是在每年的冬至是在每年的1212月月2222日或日或2323日。冬至这一天日。冬至这一天 的白天在一年中最短。过了冬至后，白天的时间渐的白天在一年中最短。过了冬至后，白天的时间渐 渐延长。从阴阳学观点看

16、，渐延长。从阴阳学观点看，“冬至一阳生冬至一阳生”冬至的冬至的 到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，是养到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，是养 身进补的最佳季节。身进补的最佳季节。 中医养生 *为什么要在冬天进补？ 1 1、中医认为冬季是一年四季中进补的最好季节。、中医认为冬季是一年四季中进补的最好季节。 冬季气候严寒，自然界的动植物均处于收藏蛰伏的冬季气候严寒，自然界的动植物均处于收藏蛰伏的 状态。人也同样顺应着自然界的变化，进入冬藏季状态。人也同样顺应着自然界的变化，进入冬藏季 节，正如节，正如内经内经所说：所说：“春生、夏长、秋收、冬春生、夏长、秋收、冬 藏，是气之常也；人亦应

17、之。藏，是气之常也；人亦应之。”又说：又说：“冬三月者冬三月者 为封藏。为封藏。”也就是说，一到冬三月，正是养精蓄锐也就是说，一到冬三月，正是养精蓄锐 的大好时期。的大好时期。 中医养生 *为什么要在冬天进补？ 2 2、冬季人的皮肤肌腠比较致密，汗出较少，摄人的营、冬季人的皮肤肌腠比较致密，汗出较少，摄人的营 养物质也容易贮藏起来，气血流动趋于缓慢，处于养物质也容易贮藏起来，气血流动趋于缓慢，处于 “冬藏冬藏”状态，此时进补，有利于把精华物质储存状态，此时进补，有利于把精华物质储存 在体内。在体内。 3 3、在冬令季节里，人的食欲比较旺盛，所以这时进补、在冬令季节里，人的食欲比较旺盛，所以这时

18、进补 正是最好的时节，冬至以后尤为相宜。俗话说正是最好的时节，冬至以后尤为相宜。俗话说“冬冬 令一进补，春天可打虎令一进补，春天可打虎”，是很有道理的。，是很有道理的。 中医养生 *为什么要在冬天进补？ 4 4、冬令进补能预防疾病的发生，以达到养生健体的目、冬令进补能预防疾病的发生，以达到养生健体的目 的，正象的，正象内经内经所说：所说：“藏于精者，春不病温藏于精者，春不病温”， 即在冬令进补，能使即在冬令进补，能使“精气精气”储存于体内，到春天储存于体内，到春天 就不会患病。反之，如不能做到这一点，那就会就不会患病。反之，如不能做到这一点，那就会 “冬不藏精，春必病温冬不藏精，春必病温”这体

19、现中医预防为主的思这体现中医预防为主的思 想。现代研究发现，冬令进补，可起到调节免疫、想。现代研究发现，冬令进补，可起到调节免疫、 加强人体免疫功能等作用。加强人体免疫功能等作用。 中医养生 *冬季日常养生保健 1 1、晨起按摩面部：美容益智体操、晨起按摩面部：美容益智体操 2 2、梳头：中国古代的、梳头：中国古代的养生论养生论中：中： 晨起晨起 “ “每朝梳头一二百下每朝梳头一二百下” ” 3 3、吃好早餐：不吃早餐人易老、吃好早餐：不吃早餐人易老 4 4、中午小睡一会儿：改善大脑疲劳、中午小睡一会儿：改善大脑疲劳 中医养生 *冬季日常养生保健 5 5、散步：最佳的健身方法、散步：最佳的健身

20、方法 6 6、晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠、晚餐喝粥：防止三高，有助睡眠 冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤 豆粥及腊月初八吃豆粥及腊月初八吃“腊八粥腊八粥”的习惯，常吃此类粥的习惯，常吃此类粥 有增加热量和营养功能。此外，还有养心除烦的小有增加热量和营养功能。此外，还有养心除烦的小 麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、健 脾养胃的茯苓粥及山药粥、益气养阴的大枣粥等。脾养胃的茯苓粥及山药粥、益气养阴的大枣粥等。 中医养生 *冬季日常养生保健 7 7、入睡前泡脚、入睡前泡脚 ：活血通络，强身保健。用木

21、质桶，：活血通络，强身保健。用木质桶， 水要一直浸泡到小腿。水温在水要一直浸泡到小腿。水温在4040摄氏度左右，要随摄氏度左右，要随 时添加热水。时添加热水。 中药泡脚更有效中药泡脚更有效: : 可在水中放几片当归、红花、川可在水中放几片当归、红花、川 断及金银花等。活血补肾，防止冬天皮肤干燥、皴断及金银花等。活血补肾，防止冬天皮肤干燥、皴 裂。裂。 8 8、按摩足底：强身健体、增强免疫力、按摩足底：强身健体、增强免疫力 中医养生 *冬季日常养生保健 9 9、天冷也通风、天冷也通风 冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是 不好的习惯。人深夜时人

22、体抵抗力下降，除了白天不好的习惯。人深夜时人体抵抗力下降，除了白天 要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。 中医养生 *冬季的饮食原则 1 1、保证热能供给。冬季气候寒冷，阴盛阳衰。、保证热能供给。冬季气候寒冷，阴盛阳衰。 人体受寒冷气温影响，热量散失消耗过多，因此首人体受寒冷气温影响，热量散失消耗过多，因此首 先应保证热能的供给。可适当多摄入富含碳水化合先应保证热能的供给。可适当多摄入富含碳水化合 物和脂肪的食物。物和脂肪的食物。 2 2、摄入充足的蛋白质。蛋白质的供给量占总热、摄入充足的蛋白质。蛋白质的供给量占总热 量的量的15-17%

23、15-17%。摄入的蛋白质应以优质蛋白质为主，。摄入的蛋白质应以优质蛋白质为主， 如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，以如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，以 增加人体的耐寒和抗病能力。增加人体的耐寒和抗病能力。 中医养生 *冬季的饮食原则 3 3、冬天可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均、冬天可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均 富含维生素富含维生素C C，维生素，维生素B B，特别是缺乏维生素，特别是缺乏维生素A A。 4 4、要经常调换品种。在冬季上市的大路菜中，除青菜、要经常调换品种。在冬季上市的大路菜中，除青菜、 大白菜外，还应选择花色蔬菜、圆白菜、白萝卜、大白菜

24、外，还应选择花色蔬菜、圆白菜、白萝卜、 胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽等。这些蔬菜中维生素含胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽等。这些蔬菜中维生素含 量均较丰富。量均较丰富。 中医养生 冬令食疗佳品 中医养生 核桃 治肾虚治肾虚 补大脑补大脑 止咳喘止咳喘 利须颜利须颜 防便秘防便秘 抗衰老抗衰老 中医养生 荸荠 润肺养胃，生津明目润肺养胃，生津明目 预防及治疗预防及治疗“上火上火” 引起的口舌生疮、咽引起的口舌生疮、咽 喉肿痛、肺燥咳嗽、喉肿痛、肺燥咳嗽、 冬季口鼻干燥等冬季口鼻干燥等 中医养生 萝卜 “冬吃萝卜夏吃姜，冬吃萝卜夏吃姜， 不劳医生开药不劳医生开药 方方” ” 。萝卜具有。萝卜具有 很强的行气功能

25、，很强的行气功能， 还能止咳化痰、除还能止咳化痰、除 燥生津、清凉解毒。燥生津、清凉解毒。 中医养生 萝卜丝鲫鱼汤 中医认为，鲫鱼味甘性中医认为，鲫鱼味甘性 温，功能利水消肿，益气温，功能利水消肿，益气 健脾，清热解毒，通脉下健脾，清热解毒，通脉下 乳。乳。 鲫鱼含有丰富的蛋白质，鲫鱼含有丰富的蛋白质， 常食不仅可以改善皮肤粗常食不仅可以改善皮肤粗 糙的状况，还对因压力、糙的状况，还对因压力、 睡眠不足等因素导致的皱睡眠不足等因素导致的皱 纹，有奇特的缓解功效。纹，有奇特的缓解功效。 中医养生 百合红枣莲子银耳汤 百合能安定心神、百合能安定心神、 活络气血，润肺止咳、活络气血，润肺止咳、 生津滋阴的功效。生津滋阴的功效。 莲子有养心安神、莲子有养心安神、 健脾止泻、益肾固精健脾止泻、益肾固精 作用。作用。 银耳能滋阴养颜，银耳能滋阴养颜， 分解肠胃管道的污秽分解肠胃管道的污秽 物，有清扫肠胃的功物，有清扫肠胃的功 能，有助减肥作用，能，有助减肥作用， 并有去除脸部黄褐斑、并有去除脸部黄褐斑、 雀斑的功效。雀斑的功效。 中医养生 山药血米粥 山药山药100100克切片，血糯米克切片，血糯米 10