中医养生讲座

1、中医养生中医养生 主要内容 主要内容 中医养生概述中医养生概述 中医养生的内容中医养生的内容 推拿按摩保健推拿按摩保健 总结总结 引言引言 健康与长寿是人类永恒的主题之一健康与长寿是人类永恒的主题之一; ; 健康是人类的最大的财富；健康是人类的最大的财富； 健康是最大的本钱；健康是最大的本钱； 特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神 活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们 对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视 学习并遵循养生之道。学习并遵循养生之道。 中医养生方法是中

2、国古代劳动人民与历代中医养生方法是中国古代劳动人民与历代 医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证，医家在漫长的历史岁月中反复探索、求证， 逐步认识与实践后形成的，具有较强的科逐步认识与实践后形成的，具有较强的科 学性和比较系统的理论体系。学性和比较系统的理论体系。 一、中医养生的概念一、中医养生的概念 养：养：护养、保养、调养；护养、保养、调养； 生：生：生命、生存、生长；生命、生存、生长； 养生：养生：保养生命，养护生命保养生命，养护生命 中医养生：中医养生：是在中医理论指导下，研究人类生是在中医理论指导下，研究人类生 命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，命规律、衰老机制以及养生原则和养生

3、方法， 以自我调摄为主要手段以自我调摄为主要手段, ,以推迟衰老以推迟衰老, ,延年益寿延年益寿 为目的的多种保健方法的综合。为目的的多种保健方法的综合。 【靈樞 本神論】：智者之養 生，必順四時而適寒暑。和喜怒 而安居處。節陰陽而調剛柔。 中医认为中医认为 养生的实质养生的实质 形体不蔽，精神不散。形体不蔽，精神不散。 养生的核心养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳调和阴阳，平衡阴阳 养生的原则养生的原则 协调脏腑、保阳益阴；协调脏腑、保阳益阴； 畅通经络、调和气血；畅通经络、调和气血； 清静养神、节欲保精；清静养神、节欲保精； 调息养气、持之以恒。调息养气、持之以恒。 养生的途径途径 顺四时而适

4、寒暑、顺四时而适寒暑、 和喜怒而安居处、和喜怒而安居处、 节饮食而慎起居、节饮食而慎起居、 坚五脏而通经络、坚五脏而通经络、 避虚邪而安正气。避虚邪而安正气。 协调脏腑、平衡阴阳协调脏腑、平衡阴阳 一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力。一是强化脏腑的协同作用，增强机体新陈代谢的活力。 二是当脏腑间偶有失和，及时予以调整以纠正其偏差。二是当脏腑间偶有失和，及时予以调整以纠正其偏差。 这两方面内容，作为养生指导原则之一，贯彻在各种这两方面内容，作为养生指导原则之一，贯彻在各种 养生方法之中。养生方法之中。 如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长夏养脾、秋如：四时养生中强调春养肝、夏养心、长

5、夏养脾、秋 养肺、冬养肾；精神养生中强调调情志舒畅，避免五养肺、冬养肾；精神养生中强调调情志舒畅，避免五 志过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和，不可过志过极伤害五脏；饮食养生中强调五味调和，不可过 偏等。偏等。 素问素问 四气调神大论篇第二四气调神大论篇第二 春三月，此为发陈。天地俱生，万物以春三月，此为发陈。天地俱生，万物以 荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形， 以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而 勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之 则伤肝，夏为实寒变，奉长者少。则伤肝，夏为实寒变，奉长者少

6、。 夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实， 夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英 成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之 应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟， 奉收者少，冬至重病。奉收者少，冬至重病。 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明， 早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋 刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使 肺气清，此秋气之应，养收

7、之道也；逆之肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之 则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳， 早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若 有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤， 使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆 之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。 畅通经络、调和气血畅通经络、调和气血 素问素问调经论调经论说：说：“五脏之道，皆出于经隧，以行五脏之道，皆出于经隧，以行 气血

8、，血气不和，百病乃变化而生气血，血气不和，百病乃变化而生”。 只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相只有经络通畅，才能使脏腑相通、阴阳交贯，内外相 通，从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神，通，从而养脏腑、生气血、布津液、传糟粕、御精神， 以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。阴阳协调、以确保生命活动顺利进行，新陈代谢旺盛。阴阳协调、 气血平和、脏腑得养，精充、气足、神旺，所以身体气血平和、脏腑得养，精充、气足、神旺，所以身体 健康而不病健康而不病 如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都是用动作如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等，都是用动作 达到所谓达到所谓“动行以达郁动行以达郁

9、”的锻炼目的的锻炼目的 清静养神，节欲保精清静养神，节欲保精 中医养生主张形神俱养，首重养神。养神中医养生主张形神俱养，首重养神。养神 之道贵在一个之道贵在一个“静静”字，使人的精神情志活动字，使人的精神情志活动 保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念，内无保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念，内无 所蓄，外无所逐所蓄，外无所逐。主张专心致志，保持精神静主张专心致志，保持精神静 谧，谧，“寡言语以养气，寡思虑以养神寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免，避免 “多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多 事则形劳事则形劳” 要想使身体健康无病，保持旺盛的生命力，还在要想

10、使身体健康无病，保持旺盛的生命力，还在 于保养肾精，也即狭义的于保养肾精，也即狭义的“精精”。精足，则人之。精足，则人之 生源充足，生源足则防老抗衰有术。生源充足，生源足则防老抗衰有术。千金要方千金要方 中指出：中指出：“精竭则身惫。故欲不节则精耗，精耗精竭则身惫。故欲不节则精耗，精耗 则气衰，气衰则病至，病至则身危则气衰，气衰则病至，病至则身危”。告戒人们。告戒人们 宜保养肾精，这是关系到机体健康和生命安危的宜保养肾精，这是关系到机体健康和生命安危的 大事。足以说明，精不可耗伤，养精方可强身益大事。足以说明，精不可耗伤，养精方可强身益 寿。寿。 调息养气，持之以恒调息养气，持之以恒 保养元气

11、：顺四时、慎起居、调情志保养元气：顺四时、慎起居、调情志 调畅气机：多以调息为主调畅气机：多以调息为主 养生保健要坚持不懈的努力，持之以恒养生保健要坚持不懈的努力，持之以恒 的进行调摄，才能达到目的：的进行调摄，才能达到目的： 养生贯穿一生养生贯穿一生 练功贵在精专练功贵在精专 养生重在生活化养生重在生活化 综合调养综合调养 综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、经络、综合调养是着眼于人与自然的关系、脏腑、经络、 精神情志、气血等方面。需注意：精神情志、气血等方面。需注意： 1 1养宜适度养宜适度 养不可太过，也不可不及，按照生命活养不可太过，也不可不及，按照生命活 动的规律，做到合其常度，恰

12、到好处动的规律，做到合其常度，恰到好处。 2 2养勿过偏养勿过偏 主张动静结合、劳逸结合、补泻结合、主张动静结合、劳逸结合、补泻结合、 形神共养，从机体全身着眼进行调养，不可失之过偏，形神共养，从机体全身着眼进行调养，不可失之过偏， 用之太偏就忽略了其他方面。用之太偏就忽略了其他方面。 3 3审因施养审因施养 强调养宜有针对性，要根据实际情况，强调养宜有针对性，要根据实际情况， 具体问题具体分析，可因人、因时、因地不同而分别具体问题具体分析，可因人、因时、因地不同而分别 施养，不可一概而论。施养，不可一概而论。 理论基础理论基础 一一天人相应天人相应 二二形神合一形神合一 三三动静互涵动静互涵

13、 四四正气为本正气为本 五五辨证施养辨证施养 天天 人人 相相 应应 释义：释义： 天是一个大天地，人是一个小天地，天是一个大天地，人是一个小天地， 换句话说，人与自然相通相应换句话说，人与自然相通相应 四时气候、昼夜晨昏、地理环境等四时气候、昼夜晨昏、地理环境等 对人体都有影响对人体都有影响 天人相应天人相应 体现在疾病有明显的四季分布规律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等体现在疾病有明显的四季分布规律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等 要求：要求： 遵循自然界正常的变化规律，如遵循自然界正常的变化规律，如 “春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴” 慎防异常自然变化的影响，如预慎防异常自然变化的影响，如

14、预 防防sars、甲流等、甲流等 天天 人人 相相 应应 形形 神神 合合 一一 释义：释义： 形，即人之形体，包括构成人体形，即人之形体，包括构成人体 的脏腑、经络、精、气、血、津的脏腑、经络、精、气、血、津 液等液等 神，即人之心理活动，包括意识、神，即人之心理活动，包括意识、 思维、神情等思维、神情等 形形 神神 合合 一一 要求：要求： 守神全形，心理守神全形，心理形体形体 保形全神，形体保形全神，形体心理心理 心理健康心理健康 形体健康形体健康 现代医学模式：现代医学模式： 生物生物心理心理社会社会 动动 静静 互互 涵涵 释义：释义： 动，即运动，促进新陈代谢动，即运动，促进新陈代

15、谢 增强体质增强体质 静，即静养，心神宜静静，即静养，心神宜静 内经内经上古天真论上古天真论“恬淡虚无，真气恬淡虚无，真气 从之，病安从来从之，病安从来” 动动 静静 互互 涵涵 模仿虎、鹿、熊、猿、鹤模仿虎、鹿、熊、猿、鹤恩师恩师陈正雷大师陈正雷大师 要求：要求： 规律，规律，40 60min/天，天， 35次次/周周 持之以恒持之以恒 动动 静静 互互 涵涵 中医学特别重视中医学特别重视正气正气 正气盛，则康健正气盛，则康健 正气虚，则疾患正气虚，则疾患 固护正气贯穿中医学治病、防固护正气贯穿中医学治病、防 病始终病始终 保护脾肾保护脾肾 脾为后天本，肾为先天本脾为后天本，肾为先天本 正正

16、 气气 为为 本本 简便易行的固护正气的方法简便易行的固护正气的方法 每天灸灸足三里每天灸灸足三里 胜吃一只老母鸡胜吃一只老母鸡 灸足三里灸足三里 1015min/次，次，3 5次次/周，周，1个月为个月为1疗程疗程 三因治宜三因治宜 因时因时 因人因人 因地因地 辨辨 证证 施施 养养 “个体化个体化”方案方案 二、中医养生的内容二、中医养生的内容 情志养生情志养生 心理养生心理养生 饮食养生饮食养生 起居养生起居养生 运动养生运动养生 （一）情志养生（一）情志养生 中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦 称称“七情七情”。其中怒喜思忧恐为五志，

17、五志与五脏有。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有 着密切的关系。着密切的关系。 内经内经有有“怒伤肝，悲胜怒怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐喜伤心，恐 胜喜胜喜”、“思伤脾、怒胜思思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧忧伤肺，喜胜忧”、 “恐伤肾，思胜悲恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用等理论。此观点被历代医家应用 于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着 不可低估的微妙作用。不可低估的微妙作用。 异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统 功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、功能失调

18、，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、 早衰，甚至短寿的后果。早衰，甚至短寿的后果。 故善养生者，宜注意情志调摄。故善养生者，宜注意情志调摄。 调养心神的方法调养心神的方法 清静养神清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳， 重视道德修养。重视道德修养。 开朗乐观：开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上培养乐观的人生态度，提高心理上 的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。 保持心理平衡：保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强要淡泊宁静，知足常乐，增强 自己的心理承受能力，保证身心健康。自己的心理承受能力，保证身心健康。 调节

19、异常情志的方法调节异常情志的方法 1. 节制法节制法 戒怒戒怒 宠辱不惊宠辱不惊 2. 宣泄法宣泄法 倾诉倾诉 记日记记日记 高歌高歌 痛哭痛哭 3. 转移法转移法 增加有益心身健康的兴趣，寻找增加有益心身健康的兴趣，寻找 精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏， 书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等 4. 情志相胜情志相胜 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲 胜怒，怒胜思胜怒，怒胜思 （二）心理养生（二）心理养生 所谓所谓心理养生心理养生，就是从精神上保持良好，就是从精神上保持良好 状态

20、，以保障机体功能的正常发挥，来状态，以保障机体功能的正常发挥，来 达到防病健身、延年益寿的目的。达到防病健身、延年益寿的目的。 专家预计：专家预计：心理养生心理养生将成为将成为21世纪的健世纪的健 康主题。康主题。 善良善良是心理养生的营养素 宽容宽容是心理养生的调节阀 乐观乐观是心理养生的不老丹 淡泊淡泊是心理养生的免疫剂 （三）饮食养生（三）饮食养生 民以食为天，饮食是维持人体生命活民以食为天，饮食是维持人体生命活 动的主要物质。动的主要物质。 人体生理活动所必需的营养物质都来人体生理活动所必需的营养物质都来 源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。 合理科

21、学的饮食合理科学的饮食应该是日常生活中养应该是日常生活中养 生的重要内容。生的重要内容。 饮食养生的原则饮食养生的原则 1. 全面膳食全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食饮食多样化，食谱广泛，各类食 物合理搭配物合理搭配 2. 饮食有节饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食定时定量，不偏食，不挑食 3. 因人择食因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选根据年龄，性别，体质不同而选 择食物择食物 4. 因时择食因时择食 根据季节气候特点而选择食物根据季节气候特点而选择食物 饮食养生的特点饮食养生的特点 可概括为四点：可概括为四点： 一、一、 因后天之本，及早食养：因后天之本，及早食养： 二、二、 食

22、养关键在于饮食有节：食养关键在于饮食有节： 三、三、 先食疗、后药饵：先食疗、后药饵： 四、四、 多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，多讲究早食常宜早，晚食不宜迟， 夜食反多损的原则。夜食反多损的原则。 饮饮 食食 养养 生生 谨和五味谨和五味 食宜清淡食宜清淡 粗茶淡饭，全麦食品：益于消化、吸收和粗茶淡饭，全麦食品：益于消化、吸收和 排泄排泄 食戒偏嗜食戒偏嗜 合理搭配，切忌偏嗜合理搭配，切忌偏嗜 热性食物：如羊肉、狗肉、大闸热性食物：如羊肉、狗肉、大闸 蟹、生蒜、辣椒、龙眼、大枣等蟹、生蒜、辣椒、龙眼、大枣等 寒性食物：如鸭肉、蜂蜜、绿豆、寒性食物：如鸭肉、蜂蜜、绿豆、 西瓜、苦瓜、梨等西瓜、苦

23、瓜、梨等 降血压、降血脂的食物降血压、降血脂的食物 限盐！限油腻！控制体重！限盐！限油腻！控制体重！ 药药 粥粥 与与 药药 膳膳 薏仁神仙粥：薏仁神仙粥： 薏苡仁薏苡仁100g，生黄芪，生黄芪12g（布包），枸（布包），枸 杞子杞子12g，百合，百合12g。 冬天加大枣，夏日增绿豆，同入锅，熬至烂熟，冬天加大枣，夏日增绿豆，同入锅，熬至烂熟， 每日下午、或晚间半小碗。每日下午、或晚间半小碗。 补气、养阴，可使中气足、精神好、脸色红润。补气、养阴，可使中气足、精神好、脸色红润。 薏苡胜过灵芝草，药用营养价值高薏苡胜过灵芝草，药用营养价值高 常吃可以延年寿，返老还童立功劳常吃可以延年寿，返老还童

24、立功劳 当归羊肉汤：当归羊肉汤： 当归当归20g，羊肉，羊肉500g， 生姜生姜20g，植物油、精盐、，植物油、精盐、 黄酒、柑橘皮适量。黄酒、柑橘皮适量。 用于血虚里寒之腹痛等。用于血虚里寒之腹痛等。 阴虚火盛者不宜。阴虚火盛者不宜。 滋阴明目妙茶：滋阴明目妙茶： 麦冬麦冬15g，杭白菊，杭白菊9g，枸杞子，枸杞子 12g，煎茶代水饮，煎茶代水饮 适用于经常熬夜、畅游网络、适用于经常熬夜、畅游网络、 用功读书者用功读书者 杞菊地黄丸杞菊地黄丸 银耳保阴粥银耳保阴粥 银耳（白木耳）银耳（白木耳）30g，百合，百合12g， 粳米粳米250g，冰糖适量，冰糖适量 同入锅，熬至烂熟同入锅，熬至烂熟

25、适用于阴虚火旺者，尤其适用于乙适用于阴虚火旺者，尤其适用于乙 肝携带者但肝功能正常的保肝用品肝携带者但肝功能正常的保肝用品 桂圆莲子粥桂圆莲子粥桂圆肉桂圆肉 1515克，莲子克，莲子 1515克，大枣克，大枣 1010枚，粳米枚，粳米 100100克，同克，同 煮成粥，加适量白糖。煮成粥，加适量白糖。有益心宁神、有益心宁神、 养心健脾养心健脾的作用，适用于心血不足、的作用，适用于心血不足、 脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、 大便溏泄等。大便溏泄等。 酸枣仁粥酸枣仁粥酸枣仁（打碎）酸枣仁（打碎） 1010克，克， 粳米粳米 100100克，同煮成粥。有克，同煮成粥。有

26、养阴宁养阴宁 心，补肝安神心，补肝安神的作用，适用于心肝的作用，适用于心肝 血虚所致的心烦失眠、心悸、体虚血虚所致的心烦失眠、心悸、体虚 自汗等。自汗等。 小麦粥小麦粥 浮小麦浮小麦 3030克，粳米克，粳米 100100克，大枣克，大枣 1010枚，同煮成粥。有枚，同煮成粥。有养心神、补脾胃、止虚汗养心神、补脾胃、止虚汗 等作用，适用于心气不足所致的心悸不安、失等作用，适用于心气不足所致的心悸不安、失 眠等。眠等。 龙眼肉粥龙眼肉粥 龙眼肉龙眼肉 1515克，大枣克，大枣 7 7枚，粳米枚，粳米 100100克，同煮成粥。有克，同煮成粥。有养心安神、健脾补血养心安神、健脾补血的的 作用，适用

27、于心血不足所致的心悸心慌、失眠、作用，适用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、 健忘、贫血等。健忘、贫血等。 鹿肾红参粥：鹿肾红参粥：鹿肾鹿肾( (或羊肾或羊肾)1)1只，红参只，红参3 3克，克， 大米大米100100克，调料少许。将鹿肾切开，剔去内克，调料少许。将鹿肾切开，剔去内 部白筋，切为碎末，红参打为碎末，大米洗净，部白筋，切为碎末，红参打为碎末，大米洗净， 加入适量水及调料，煮加入适量水及调料，煮1 1小时食用。小时食用。有益气壮有益气壮 阳，填精补髓阳，填精补髓的作用。适用于老年人虚弱无力，的作用。适用于老年人虚弱无力， 腰膝酸软，畏寒怕冷，耳聋耳鸣，性功能减退腰膝酸软，畏寒怕冷，耳

28、聋耳鸣，性功能减退 等症。等症。 （四）起居养生（四）起居养生 1 1 起居规律起居规律 养成有规律的生活习惯养成有规律的生活习惯 2 2 劳逸适度劳逸适度 “久行伤筋，久视伤血，久立伤久行伤筋，久视伤血，久立伤 骨，久卧伤气，久坐伤肉骨，久卧伤气，久坐伤肉” 3 3 科学睡眠科学睡眠 卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，卧具适宜，睡姿正确，就寝定时， 睡时充足睡时充足 4 4 衣着相宜衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时舒适合体，适时增减衣物，因时 因人择衣，鞋帽适体因人择衣，鞋帽适体 5 5 二便通畅二便通畅 （五）运动养生（五）运动养生 运动养生运动养生是通过运动是通过运动 锻炼，活动筋骨，

29、调锻炼，活动筋骨，调 节气息，静心宁神，节气息，静心宁神， 从而疏通经络、调和从而疏通经络、调和 脏腑气血，达到增强脏腑气血，达到增强 体质、益寿延年的养体质、益寿延年的养 生方法。生方法。 运动养生三大要领：运动养生三大要领：意守，调息，动形意守，调息，动形 关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀， 引导气血周流全身引导气血周流全身 内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐， 经络畅通，气血调和，使机体达到全面经络畅通，气血调和，使机体达到全面 的锻炼。的锻炼。 运动养生的原则：运动养生的原则： 掌握要领，掌握要领， 循序渐进，循序渐

30、进， 持之以恒，持之以恒， 因人因时而异：因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主，肥胖者应以锻炼形体为主， 如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主， 如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋 骨为主，夏季以练气保津为主骨为主，夏季以练气保津为主。 运动养生的形式运动养生的形式 传统的导引术，能活动躯体四肢以传统的导引术，能活动躯体四肢以 炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气， 气率血行，从而使周身气血恢复正常运气率血行，从而使周身气血恢复正常运 行，病体得以康复。行，病体得以康复。

31、常见的有常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太八段锦，易筋经，五禽戏，太 极拳等极拳等 太极拳太极拳是我国武术著名的内家拳种之一，是我国武术著名的内家拳种之一， 由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴由来已久。它是一种既有益于健康，又能抗暴 自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理自卫，并具有极高哲理、生理和技击力学原理 的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种的拳术。著名的有陈、杨、吴、武、孙等各种 流派。流派。 八段锦八段锦是由八节动作组成的一种健身运动是由八节动作组成的一种健身运动 方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通方法，全套动作精炼，动作量适度，具有疏通 经络经络, ,消结化瘀消结

32、化瘀, , 保津益气保津益气, ,减脂降压减脂降压, ,畅通气畅通气 血血, ,疏筋柔体疏筋柔体, ,调整脏腑的作用。调整脏腑的作用。 易筋经易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易” 有变易的意思，“筋”指筋脉，共有12式，它的 主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以 强筋壮骨。 五禽戏五禽戏模仿虎之威猛，鹿之安详，熊之沉稳，猿 之灵巧，鸟之轻巧以锻炼身体，可增强体力，行 气活血，舒筋活络，也可用于慢性病的康复治疗。 可以全套练习，也可练习其中1-2节。 四、推拿按摩保健四、推拿按摩保健 理论基础：理论基础：经络是人体内脏与体表联系的通路，经络是人体内脏与体表联系的通路， 它能运行气血

33、，联络脏腑，沟通内外，贯通上它能运行气血，联络脏腑，沟通内外，贯通上 下。经络具有传导感应、调节气血、调节虚实下。经络具有传导感应、调节气血、调节虚实 等功能。等功能。 针灸、按摩是通过刺激经络和输穴，调节脏腑针灸、按摩是通过刺激经络和输穴，调节脏腑 组织功能，泻其有余，补其不足，促使人体气组织功能，泻其有余，补其不足，促使人体气 血流通，阴平阳秘。血流通，阴平阳秘。 作用：作用：行气活血，化瘀消肿，舒经通络，解痉行气活血，化瘀消肿，舒经通络，解痉 止痛，滑利关节，调整脏腑功能止痛，滑利关节，调整脏腑功能。 特点特点 推拿具有“验、便、廉”的特 点，尤其是自我推拿，不受设备、 环境等条件限制，

34、不用针、不用药， 即能达到祛病强身的目的，很受广 大群众欢迎，非常值得人们学习、 运用。 “三一二三一二”经络锻炼法经络锻炼法 健康长寿的奥秘就健康长寿的奥秘就 是锻炼经烙。为了是锻炼经烙。为了 使人人都达到百岁使人人都达到百岁 健康之目的，北京健康之目的，北京 炎黄经络研究中心炎黄经络研究中心 祝总骧教授提出并祝总骧教授提出并 推荐一种人人可行、推荐一种人人可行、 行之有效、自已能行之有效、自已能 给自已防病治病的给自已防病治病的 经 络 锻 炼 法 ， 即经 络 锻 炼 法 ， 即 “三一二三一二”经络锻经络锻 炼法。炼法。 “三”指合谷、内关、足三里三个 穴的按摩 “一”是意守丹田、腹式

35、呼吸 “二”是两下肢下蹲为主、适当的 体育活动。 合谷 内关 足三里 意守丹田、腹式呼吸 两下肢下蹲 预防预防 “三一二三一二”不仅对常见病、疑难病有治不仅对常见病、疑难病有治 疗作用，而且能预防恶性病，如三大杀手，糖疗作用，而且能预防恶性病，如三大杀手，糖 尿病、心脑血管疾病、癌症，人类寿命当然能尿病、心脑血管疾病、癌症，人类寿命当然能 达到百岁健康。而现行医疗对预防疾病和老年达到百岁健康。而现行医疗对预防疾病和老年 人的百岁健康是无能为力的。人的百岁健康是无能为力的。 安全安全。现行医疗药物治疗法多有副作用，而。现行医疗药物治疗法多有副作用，而 “三一二三一二”则无毒副作用。长期坚持锻炼就

36、可则无毒副作用。长期坚持锻炼就可 体力增强，精力充沛，青春常葆，防病治病。体力增强，精力充沛，青春常葆，防病治病。 理所当然人人百岁健康。理所当然人人百岁健康。 有效有效。“三一二三一二”简便易行，人人都能掌握，简便易行，人人都能掌握， 便于普及推广，又可为个人、为国家节约大量便于普及推广，又可为个人、为国家节约大量 医药费用。医药费用。 常用保健穴常用保健穴 足三里足三里 可和胃健脾、通腑化痰、祛风化湿、可和胃健脾、通腑化痰、祛风化湿、 补气养血、升降气机、防病保健补气养血、升降气机、防病保健，有强壮作用有强壮作用， 为保健要穴。为保健要穴。 太阳太阳 可缓解头痛，增强记忆力可缓解头痛，增强记忆力 风池风池 疏风清热，醒脑开窍疏风清热，醒脑开窍 大椎大椎 可解热镇痛可解热镇痛 迎香迎香 可促进鼻黏膜血循环，增强正常分泌，可促进鼻黏膜血循环，增强正常分泌， 湿润鼻腔，并预防感冒和防治鼻炎。湿润鼻腔，并预防感冒和防治鼻炎。 神阙神阙 具有温阳救逆、利水固脱的功效具有温阳救逆、利水固脱的功效, ,治治 疗以虚、寒为主证的疾病。神阙穴禁刺疗以虚、寒为主证的疾病。神阙穴禁刺, ,多用多用 艾条或艾柱隔盐或姜灸。艾条或艾柱隔盐或姜灸。 涌泉涌泉 可益肾通便、宁神熄风，为常用保健可益肾通便、宁神熄风，为常用保健 穴位穴位 三阴交三阴交 适用于腰足寒冷及增强生殖器官的抗适用于腰足寒冷