40岁记忆力减退的因素

1、40岁记忆力减退的因素 记忆力的减退是需要引起重视的， 长时间不进行治疗，是可以引 开始痛，失眠等情况的。下面是 为你整理的40岁记忆力减退的因 素，希望对你有帮助！ 记忆力减退的原因 一、睡眠不足：长期睡眠不足，造成脑疲劳、脑力下降，因而造 成记忆力下降。神经衰弱患者常常有睡眠障碍，更是加重了神经衰弱 患者记忆力下降的症状。 二、吸烟：吸烟对人的大脑有损害，随着吸烟者年龄增长可能导 致其记忆力衰退有研究证明吸烟是老年人患痴呆症的风险因素之一 导致痴呆症的一个重要原因是脑部血流受阻， 而吸烟恰恰可导致血管 狭窄和脑供血不足. 三、过量饮酒也可能成为导致记忆力下降的原因，专家指出，有 饮酒嗜好者

2、出现记忆力下降时，这是慢性酒精中毒的信号。 四、持续的压力和紧张，会使脑细胞产生疲劳，记忆力下降。 五、心理因素，心情抑郁的人会固执地关注抑郁本身，而对身边 的人和事漠不关心，于是大脑的活动力低下，记不住事。 提高记忆力的食物 脂肪类 脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，在发挥脑的复 杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增强记忆力，就应该 给大脑提供优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动 物、坚果类（如核桃）等。 蛋白质类 蛋白质是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语 言、思考、运动、神经传导等方面都有重要作用，是智力活动的物质 基础。最佳食物有瘦肉、鸡蛋、

3、豆制品、鱼、贝类等。 碳水化合物 葡萄糖是脑的重要能源物质，而它主要通过碳水化合物获得。最 佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。注意，碳水化合物 不可或缺，但也不能吃得太多，否则会使大脑进入多度疲劳状态，容 易诱发神经衰弱或抑郁症等。 含胆碱 乙酰胆碱是神经传导的递质，对记忆力十分重要。往往记忆力减 退的人，大脑中乙酰胆碱的含量明显下降，老年人更甚。所以补充乙 酰胆碱是增强记忆力的有效方法之一。 最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋（特 别是蛋黄）等。 含卵磷脂 卵磷脂能延续脑细胞生命，增强脑部活力，还具有护肝、降血脂、 预防脑中风等功效。最佳食物有脑类、蛋黄、芝麻、花生等。 含镁含钙 核糖核酸是

4、维护大脑记忆的主要物质，而镁能帮助核糖核酸进入 脑细胞。含镁丰富的食物有豆类、养麦、坚果类、麦芽等。钙是保证 脑持续工作的物质，充足的钙还可抑制神经的异常兴奋。最佳补钙食 物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类 等。 多食碱性和富含维生素的食物 大脑在酸性条件下容易疲惫、老化，所以平时应该多吃一些碱性 食物。常见的碱性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白 菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等。维生素类对维护脑体功能也有很 大的作用，富含维生素的食物有新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄 花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等。 含有苯丙氨酸和精氨酸 苯丙氨酸可以改善记忆力及提高

5、思维的敏捷度，精氨酸被称为 “大脑食粮”因为它能增强记忆能力，提高记忆商数。 提高记忆力的方法 一、注重饮食和睡眠 经常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能。不仅需要保证足 够的营养物质摄入，而且要保证足够是睡眠时间和良好的睡眠质量。 二、注重体育锻炼 在白天，大脑最好的休息调节方式是体育运动， 强健的体魄保证 了大脑养分的供给。研究表面，跑步可以降低记忆力的下降。 三、记忆曲线的利用 记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过程中的 遗忘是存在一定的规律。简单来说：5分钟，30分钟，12小时，1天, 2天，4天，7天，15天，进行重复记忆可以保持记忆的长久性，在 日常生活中，我们在5

6、，30分钟后分别进行再次记忆，可以大幅度 提高记忆效率。 四、回忆的技巧 某一个时刻，当你想回忆一件事的时候，怎么也想不起来，但是 你可以通过联想回忆这件事发生之前和之后的事情，或者通过自己代 入当时的情景，以此来回忆这件事。 五、对于记忆力不要过分在意 现在有很多年轻人都会说自己的记忆力很差， 自己的记忆力下降 很快。但是一般来说，只有人到老年后，才可能出现大脑机能上的下 降，记忆力才会下降很快。所以说，人们对于自身记忆力的评价或许 并不是非常准确的。你工作后的记忆力也无法和上学时专心记忆的知 识点做比较。当你长时间认为自己的记忆力不行的话，你就会心安理 得的觉得自己的记忆力很差了。 六、合理利用现代科技 现在手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息可以通过手 机进行记录。但同时也不能过分依赖手机，给大脑也分配一定的记忆 内容。而手机上的记录内容，可以进行一定的编译， 用自己能看懂的话来写，联想或是其他方式，既让信息存储安全，又 锻炼自己记忆力。 七、明确目标 明确自己要达到的目标，将自己的注意力集中，时刻提醒和鞭策 自己去完成任务。 丿八、经常聊天 据研究表明，坚持每天与他人聊天 10分钟以上，能起到锻炼大 脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以 锻炼我们的口才，让心情变得开