各种维生素每日摄入量

1、每个人，每个阶段所需要的维生素每日摄取量是不同的，了解自己 的维生素每日摄取量，才能吃得更健康。你知道你自己每天需要摄取多少 维生素吗？ 维生素的每日摄取量并不是每个人，每个年龄层都一模一样的， 不同的年龄、不同的性别，就有不同的需求，所以，了解自己的维生素每 日摄取量，才能够避免维生素过量或过少的发生。 下面我们用表格的形式说明一下各种维生素的每日摄取量，这个 每日摄取量详细到每一种维生素。相信对你很有用的哦！ 各种维生素的每日摄取量建议如下表: 名称 维生素A 每日建议摄取量（使用上限为10000IU，长 期使用会造成中毒 儿童和青少年：2000-3500IU （约等于300 克番茄 成年

2、男子：5000IU （约等于100克的番茄加 上100克的甘蓝 成年女子：4000IU （约等于100克的甘蓝加 上100克的芦笋 妇女哺乳期：6000IU （约等于100克的芥 菜） 名称 维生素B1 每日建议用量（目前无使用上限） 婴儿：（约等于1克的牛奶） 儿童和青少年：约等于 10-15克的牛奶） 成年男子：（约等于1-2个全麦的面包） 成年女子：（约等于1个全麦面包） 妇女妊娠和哺乳期：（约等于15克牛奶） 名称 维生素B2 每日建议用量 （目前无使用上限，维生素 B2本身并无毒 性，但有些人服用高剂量维生素 B2后会有 瘙痒、刺痛或麻痹等不适症状 儿童和青少年：16-18mg（约等

3、于克的全脂奶 粉） 成年男子：16-18mg （约等于克的全麦面包 成年女子：12-14mg （约等于克的全麦面 包） 妇女妊娠期：（约等于克的乳酪） 妇女哺乳期：（约等于克的乳酪） 名称 维生素B3 （烟碱酸） 每日建议摄取量 使用上限为35mg 儿童和青少年：16-18mg （约等于鱼、白 米、鸡肉各100克） 成年男子：16-18mg（约等于番茄、白面包、 鱼、青豆、牛肉各 100克） 成年女子：12-14mg（约等于鱼、全麦面包、 牛肉各100克） 妇女妊娠期：15mg（约等于一份100克的动 物肝脏） 妇女哺乳期：17mg（约等于牛肉、鱼、鸡各 100 克） 名称 维生素B5 （泛酸

4、） 每日建议用量 （目前无使用上限） 5-10mg（约等于2克的猪肉） 名称 维生素B6 每日建议用量 （使用上限为60-80mg） 儿童：约等于5克的苹果） 青少年：约特等于2克的大头菜） 成年男子：（约等于克的猪肉） 成年女子：（约等于克的鸡肉） 妇女妊娠期：（约等于10克的蛋） 妇女哺乳期：（约等于克的牛肉） 名称 维生素B12 每日建议摄取量 （目前无使用上限。） 婴儿：（约等于100g的牛奶） 儿童：约等于100克的牛奶及50克的肉） 青少年：（约等于牛奶100克，肉100克） 成年男子：（约等于50克以内的肉 成年女子：（约等于50克以内的肉） 妇女妊娠和哺乳期：4mg（约等于20

5、0克的牛 奶、200克的肉、200克的肝） 名称 叶酸 每日建议摄取量 使用上限为1mg 婴儿：（约等于克的橘子） 儿童和青少年：约等于克的鮭鱼） 成年男子：（约等于克的牛肉） 成年女子：（约等于克的香菇） 妇女妊娠期：（约等于克的菠菜） 妇女哺乳期：（约等于克的鸡肉） 名称 生物素 每日建议摄取量 （目前无使用上限） 婴儿：10-15mcg（约等于蛋、牛奶和番茄各 100 克） 儿童和青少年：20-30mcg（约等于100克的 花生） 成年男子：30-100mcg（约等于鸡肉200克， 花椰菜200克、草莓200克、牡蛎200克、 胡萝卜300克、牛奶400克） 成年女子：30-100mcg

6、（约等于蛋200克、猪 肉300克、菠菜400克、牛肉300克、鲑鱼 300克、番茄200克） 名称 维生素C 每日建议摄取量 （使用上限为2000mg,大量的维生素C会增 加体内体内叶酸的排出理，若需要服用咼剂 量维生素C,也要多补充叶酸的摄取量） 儿童：455mg（约等于100克的橘子） 青少年：50-60mg（约等于橘子和西瓜各 100 克） 成年男子：60mg（约等于100克的草莓） 成年女子：60mg（约等于100克的菠菜） 妇女妊娠期：70mg（约等于100克的花椰 菜） 妇女哺乳期：96mg（约等于100克的柠檬和 萝卜） 名称 维生素D 每日建议摄取量 （使用上限为1000IU

7、，长期大量服用会造成 中毒） 婴儿：300IU （约等于含维生素 D牛奶1000 克） 儿童：400IU 成年男子：400IU（约等于4克左右的鳕鱼肝 油） 成年女子：400IU （约等于1000克的猪肝） 妇女妊娠和哺乳期：500IU （约等于克的比 目鱼肝油） 名称 维生素E 每日建议摄取量 （使用上限为400IU，维生素E本身并无毒 性，但长期摄取过量会消耗体内的维生素A 婴儿：30IU （约等于600克的麦片，2000克 的橘子、400克的青豆、400克的苹果、400 克的香蕉） 成年男子：140-210IU （约等于100克的花 生油、200克的甜马铃薯、300克的橘子、 500克的鸡肉、400克的豌豆） 成年女子：140-210IU （约等于100克的椰 子油、200克的甜马铃薯、300克的橘子、 500克的鸡肉、400克的豌豆） 名称 维生素K 每日建议摄取量 （目前无使用上限） 婴儿：5-10mcg（约等于红萝卜、绿番茄各 500 克） 儿童：15-30mcg（约等于白菜500克、花椰 菜500克） 青少年