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文档简介

1、中职生 自我心理调适方法 1内容参考 教学环节 2内容参考 心灵聚焦 心灵聚焦 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 心海导航 成长工作坊 成长工作坊 成长工作坊 成长工作坊 成长工作坊 成长工作坊 39内容参考 对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？ 2我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。 1我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。 3我从未当过班干部，说明我没有这

2、方面的能力。 4人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人， 只有这样，才能生活得好些。 5我对别人友好，别人也应该都对我好。 练一练 拓展训练 (1) 40内容参考 6只有顺从他人，才能保持友谊。 7朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。 8一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我 身上，那我一切就完了。 9不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境 因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改 变。 10别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论 纷纷。 练一练 拓展训练 41内容参考 1冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者 手头可以找到的

3、小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、 纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有 什么气味。 （2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里 面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后 再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 下面介绍两种具体的自我暗示的方法： 拓展训练 (2) 42内容参考 （4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看 到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛， 你会感觉到头脑清爽，心情轻松。 2自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下： （1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与 肩同宽，脚心贴地。 （2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引 向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 （3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐 地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：静下心来，静下心来，两 手就会暖和

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