年底应酬多怎么样才能吃不胖

1、年底应酬多怎么样才能吃不胖每到年底年会或者各种聚会就多了起来，那么该怎么样才能在各 种大餐中依然保持好身材呢？下面跟着来看下。岁末年终了，难免应酬变多，马上要过年了，也要为自己准备一 些空间，想要知道如何才能吃不胖？这三件事你一定要知道！确定要加班、来不及吃晚餐，请先吃点心！忙碌的上班族有时候加班加到很晚， 有时候来不及吃晚餐，尤其 男性上班族喜欢在深夜营业的牛肉饭馆、 拉面店吃饭，或者到超商买 面包、泡面、油腻腻的便当，这些东西都有碳水化合物和脂肪过量的 疑虑。这种饮食习惯久了，肚子肯定要囤积不少脂肪。如果避免不了晚吃，又不想发胖，保持身材的关键在於食量少， 蔬菜多。但是肚子饿了忍不住就想吃

2、油腻腻的东西，不是吗？在此推荐大家一招，可以避免晚上吃过头，那就是先吃点心。 如果确定自己会加班到很晚，请在晚上六点到七点之间先吃点心， 等 于是先补上部分的晚餐。比方说先吃饭团，把晚餐的饭先吃掉，那么 更晚一点就不容易饿，可以避免晚餐吃太多。而晚餐的内容应该锁定蔬菜，以及富含蛋白质的低热量配菜， 并且减少分量半夜嘴馋非吃点什麽不可，真的忍不住就靠它！每当加班加太晚，或是偶尔看电视看到半夜时，总有股冲动想要 吃点什麽。嘴馋最好的方法当然是忍住不吃， 但有时候怎么样都忍不 住想吃的冲动，一定要吃点什么才能睡，这种时候我推荐各位速食 汤。喝汤可以瞬间产生饱足感，热量低，身体负担小，连罪恶感也比 较

3、少。而且热饮有纾缓情绪的效果，最适合睡前喝。如果你晚上老是 嘴馋跑去超商买泡面，我建议你直接在家里或公司准备一点速食汤。尽管如此，但这不表示所有速食汤都是好东西， 好的速食汤应该 要对肠胃负担小，热量低，比方说汤料较少的洋葱汤或海带汤，热量 要在一百大卡以下。另外味噌汤也是不错的选择，但浓汤类、汤面类 就该避免食用。如果真的感觉光喝汤还不够，可以选择冬粉汤，这也 比忍到最彳爰受不了跑去吃泡面要好。请面对自己的意志力与饥饿程 度，好好处理深夜的食欲。应酬吃不胖的人，他们其实都有事前准备才吃过年底的尾牙，接着吃新年的春酒，刚刚欢送了老同事，不 久又得参加迎新餐会，年终年初这种应酬季特别容易暴饮暴食

4、。 就算 平时饮食控制得很好，在餐叙的欢乐气氛中还是很容易失控， 而且接 连着一段时间大吃大喝，打乱了原本的饮食习惯，一回神肚子早已经 形成一团肥肉了。话说回来，这些应酬实在也不好推托，所以保持最佳体态的关键之一，就是要安然度过这段应酬季。推荐以下三招，事前做好应酬的准备：1、不要只吃肉，要荤素搭配年底聚餐总是特别“豪”，饭桌上的素菜会比平日要少许多，取 而代之的各种肉类。肉类含较多的脂肪和蛋白质，适当吃并不会长胖。 但是如果只吃肉，不吃素菜，那就容易导致脂肪摄入过量，令人长胖。 美食达人琳琳总结道：年底饭局扎堆的时候，还是要注意荤素结合， 多吃蔬菜和水果，肉类度吃白肉，而少吃红肉。2、吃饭要细嚼慢咽人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。 当人的肚子饱了，就会 发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后，人们就会产生饱 腹感，就会停止进食。而大脑感知到“饱”的信息，一般需要经过 20分钟。建议吃饭时候细嚼慢咽，每一口咀嚼23次以上，吃一顿饭 的时间要多于20分钟。3 .饭后少吃零食饭局之后的甜点，看起来精巧诱人，但糖分和油脂都不少，稍稍 不注意就会导致热量摄入过量。“保持身材的一大妙招就是饭后零甜 点，如果要吃，也只是吃些水果就够了。 ”营养搭配师刘明说。4 .饭后喝茶解腻