夏季健康小常识

1、夏季健康小常识夏季是一年中阳气最盛的时期，万物生长发育茂盛。阳历 5月 6日左右， 在节令上属二十四节气中的立夏节。自立夏后，我国大多数地区的平均气温达 到或超过20C，标志着华夏大地开始进入夏季。夏季气候特点可用一个字来概 括，那就是 “热”。而详言之，又可分前后两个阶段。前一阶段，从立夏到夏至结束，夜间逐 渐变短，天气日渐炎热，万物生长茂盛。后一阶段 ,特指农历六月 ,节气属小暑、 大暑。当此之时，气温进一步升高，昼夜温差缩小，降雨量大而集中，天气酷 热而蒸闷。这种潮湿闷热的天气与前一段的干热明显不同，故中医学中将农历 六月称之为 “长夏”。但无论是初夏、仲夏或是长夏，气温为一年中之最高，

2、是三夏的共同特 征。故中医学以五行中的 “火”来概括夏季气候特点。并且认为，热属阳，热甚 为阳盛，热极为阳极 ,阳极则阴生。故夏季自然界阴阳消长的特征是阳气日隆 ,至 长夏阳极而阴生。养生者，一定要了解夏季阴阳盛衰的特点，随着自然环境、气候、万物的 变化作相应的调整，做到 “人天相应 ”，就能防百病，安然度夏了。一、精神调摄夏季艳阳普照，地热蒸腾，正是万物繁荣，群芳斗艳的季节。人应怎样适 应夏季 ?内经 ?素问指出：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无 怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也 ”。即夏天三个月，是万物茂盛秀丽的季节，天气下降，

3、地气上升，天地之 气，相互交泰，一切植物开花结果。其养生思想是注重精神调摄，文中除 “夜卧 早起”一句讲述起居外，余皆为调摄精神情志的论述。所谓 “无厌于日 ”，是说长 昼酷暑，伤津耗气，人易疲乏，情易烦腻。而养生之人，应顺应夏天阳气旺盛 的特点，振作精神，勿生厌倦之心，使气宣泄，免生郁结。所谓 “使志无怒，使 华英成秀 ”，是要人注意调整情绪，莫因事繁而生急躁、恼怒之情，免助阳起暴 冲而伤正气。所谓 “使气得泄，若所爱在外 ”，是前两句的注脚：勿厌倦之心，则内无郁结，气得宣泄；而无急怒之志，则气之宣泄是和平 的、愉悦的，若其所爱在外一样舒畅。要使自己的思想平静下来、神清气和， 切忌火暴脾气，

4、遇事一蹦三跳，因燥生热，要防止心火内生，心静自然凉。在 夏令暑蒸气耗的季节，若能自我调整出这样的心境，自然可以凉从心生，健康 长寿了。二、起居调养：夏季天暑地热，暖热气盛，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏 天中气温特别高，晚上睡眠时间较短，常会因睡眠少，休息不好，食欲不佳。 出汗多，消耗大，往往到这个时候精神不振，体重减轻。所以，夏季首先要保 证睡眠时间（夜间应有 6-7 小时的熟睡），条件允许的话可以睡个午觉，但时 间不宜过长，以半个小时为佳，一方面可以补充夜间的睡眠不足，另一方面可 以避开正午的炎热，适当的午睡有利于疲劳的恢复。夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，肌体最易受风湿邪气侵

5、袭。若人体 正气不1 足，湿热之邪常乘虚而入，容易引起暑病。在夏季要科学安排工作、学习 时间，做到劳逸结合，防止在烈日下过度暴晒，注意室内降温措施，使居室环 境尽量做到通风凉爽。如果不注意调摄，人体气血虚弱，再遇邪侵袭，很容易 引起手足麻木不遂，面瘫等病。在衣着方面，由于天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换。久穿湿 衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将 门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴 凉的环境，会使人心静神安。虽闷热难眠，亦应避免对扇当窗，或卧睡席地、 凉床，或空调温度过低。另加注意饮食卫生，就可以避虚邪、远疾病，安度盛

6、夏了。三、运动调养：夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。 所以，运动锻炼不可远途跋涉，应就近寻幽，最好选在清晨或傍晚天气凉爽时 进行。早晨，曙光初照，空气清新，到公园、河岸、湖边，或庭院，草木繁茂 的地方散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会 使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。锻炼时应选择合适的 项目，如太极拳、太极剑、保健功、广播操、慢跑、散步等。去江河湖海进行 游泳锻炼，更令人心旷神怡，有益于调节情志，增进健康。四、饮食调养：夏三月，气候炎热，阳气在外，阴气内伏，人体消化机能下降，饮食以清 淡、质软爽口、易于消化为主，少吃

7、高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清 热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜水果，既可满足所需营 养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料， 如酸梅汤、菊花茶等，帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清 热解暑的作用。另外，适当吃点醋，因为醋既能生津开胃，又能抑制杀灭病 菌，预防胃肠道病。食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。我国历来有饮茶解暑的习惯，现代研究证明，茶中含有多种维生素、蛋白 质、矿物质、生物碱、挥发油等，饮之可提神、助消化、解疲劳等。因此，曾 有人提出夏季饮茶解暑要比冷饮效果更好。特别要注意多吃些营养丰富的水 果、蔬菜，诸

8、如西瓜、西红柿、黄瓜、芹菜等。绿豆汤、赤小豆汤可清暑热， 静烦热，润燥热，解毒热；酸梅汤可解渴防暑，凉沁心脾。但切忌因食凉而暴 吃冷饮，生冷瓜果等。冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身， 使胃肠受寒。另外，卫生也应特别注意。夏天是细菌、霉菌大量滋生的时期，食物、餐 具极易受污染。故饮食方面尚须留心消毒，吃瓜果要洗净去皮，凉菜要洗净， 加少量蒜泥、醋，既能增加食欲，促进消化，又能灭菌解毒，减少疾病。生熟 刀砧、菜板须分开，外购熟食宜加工、加热后食用。五、防病 xx：我国医学有 “天人相应 ”的养生之说，就是说人体要适应自然环境、季节气 候的变化。夏天的特点是 “热”，故以 “凉”克之，

9、 “燥”以“清”驱之。因此，夏季养2 生的关键在于 “清”。夏天气候炎热烦躁，极易上火，一要防 “外火 ”，即自然界高热的气温。预 防的措施是尽量避免烈日的直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽；同时要保持 室内环境安静卫生，注意通风降温，以防外火内侵。二要防 “内火 ”，即使人体 阴阳失衡而出现的内热症。具体来讲有以下几种：1.心火心火分虚实，虚火主要表现有低热、盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘、口 干、舌尖红，有虚火的人可以经常喝点莲子大米粥，或用生地、麦冬等泡茶 喝；实火主要表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒、舌尖红，有 实火者可用导赤散或牛黄清胃丸降火。2.脏火干咳无痰或痰少而粘，有时

10、痰中少量血，潮热盗汗、手足心热、失眠、两 颧红、口干舌燥、声音嘶哑、舌红嫩。有脏火者可用红枣、大米适量煮粥吃， 或用沙参、麦冬泡茶喝。3.胃火胃火也分虚实。实火表现为多食善饥、上腹不适、口苦口干、大便干硬。 胃有实火可用栀子、淡竹叶泡茶喝；虚火表现为轻微咳、饮食量少、便秘、腹 胀、舌红少苔，可吃些有滋阴作用的梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等。4.肝火常表现为血压上升、头痛剧烈、头晕、耳鸣、眼干、口苦口臭、易怒、两 肋胀痛、烦躁、舌边红，可服龙胆泻肝汤或丸。5.冰箱性肠炎就是耶尔细菌肠炎，随着冰箱的普及，该病的发病率逐年上升。耶尔细菌广泛存在于牛奶、肉、鱼、禽以及蔬菜等许多食物中，在-4C以下的低温下生长繁殖。冰箱冷藏室里的食品污染了，该菌就可能引起肠炎。因此，冰箱内 的食品要生熟分开，进食前要重新烧熟烧透。对内火者，夏季应多饮水，以清热降火来调节体温；多吃水果抗炎消暑； 保持心情舒畅，不急不燥，抑怒熄火，以达到 “心静自然凉