可以改善驼背的瑜伽练法

1、可以改善驼背的瑜伽练法驼背是不少现代人存在的问题，瑜伽可以有效地矫正驼背，那么 怎么练瑜伽可以改善驼背呢？接下来 和你一起了解练瑜伽可以改善 驼背的方法吧。1、骆驼式跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头 部放松，保持呼吸自然。保持姿势约 15至30秒。完成后，慢慢恢 原来姿势，以婴孩式作休息。2、猫伸展式小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺 直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地

2、往肺里吸入足量的空气，屏 住呼吸6秒钟。呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎， 保持6秒钟。3、反手婴孩式跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指 互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额 头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约 15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次4、手部抬升式双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。 吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停 6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停 6秒。吸气3秒恢 复双手交叉过头的姿势，停 3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位 置。重复5次。5、束

3、角式坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚 脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在 地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚 趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘 部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面 上。保持这个姿势正常呼吸。6、冰山式上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心 向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气 3秒钟，上半身向右旋转90度 后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟， 掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。7、蝗虫式俯卧在地上，手心向下，脸向

4、下，双手放身旁两侧，双脚并拢及 向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息, 重复做2至3次。8、背后扣手式山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心 向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手 手肘拉近背部中央）。提咼右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右 手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然，保持姿势约20秒，完成后依样再做另一边，每边重复做 2次。9、野兔式小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双 臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至 手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。 然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。练习瑜伽可以矫正驼背瑜伽练习以有效矫正驼背而且是永久性 的彻底改变！因为驼背主要是由于我们胸腔肋骨，肩部关节没有打开，肩部， 背部肌肉力量不足所致。瑜伽的体位练习可以有效锻炼到以上部位和 各个关节，加强关节灵活性。增强肌肉力量，可以从根本上消除驼背