如何对抗孕期忧郁

1、如何对抗孕期忧郁/ueditor/201708/09/ed8052e6cdbabfda848c9157597f9b76.jpg title二7c1e3ba6.jpg alt二7c1e3ba6.jpg/JaniceSmith ,居住在加拿大安大略省米尔顿小镇上，这是二月 的一天，5度左右，在日常工作结束前，黑暗来临，这触发了她每年 发作一次的季节性情绪失调症，又名季节性情绪失调或者冬季忧郁 症。“冬天，早晨我几乎很少起床，并且还通常疏远朋友，”她说。Smith的第三次意外怀孕，在冬季的时候到来，本来应该是个 大麻烦。相反，她勇敢面对这个冬天。她设定了一个目标，在怀孕期 间散步或者跑步大约310英

2、里。她决定参加体育健身社区来激励自 己，使用Nike+GPS应用软件来记录她的行程，“社区活动和我得到的支持让我 觉得要比过去的几年更快乐和更加的精力充沛，”Smith说，她午饭后户外散步和跑步一个小时，沐浴在阳光中， 收获明媚的心情，而且超出既定目标31英里。孕期中主动积极使她以后同样受益。“当我的孩子6个月大的时 候，我比怀孕的时候轻了 10磅多，并且完成了半程的马拉松比赛，Smith 说。无论你是否患有季节性情绪失调或者仅仅易于在冬季感到情绪 低落，工作是让保持你情绪高涨的必须条件。 产前抑郁症影响了 15% 到23%的准妈妈，任何时间均可发作，并且与早产、新生儿低体重 和产后抑郁有关系

3、。“孕期的正常症状比如情绪波动或者疲劳，与抑 郁症相似，因此很容易将二者混淆，”ShoshanaBennett（注：哲学博士，临床心理学家，忧郁的背后：产前产 后抑郁症焦虑的认识与治疗（Moodswings出版）的合著者）说。“忧 郁症发作起来感觉是一件很舒服的事情，就像“我只是想一个人呆着， 并且和杂志、毯子蜷缩在一起，”这听起来像培育它。但是如果你发 现自己不接朋友电话并且总是寻求舒服的状态，尤其在食物方面，这就是一个警告信号。”暴露在光线下血清素，一种与情绪、精力和情绪饱满关联的大 脑化学物质，在冬季由于黑夜的变长，浓度下降，NormanRose nthal说（注：医学博士，华盛顿乔治城

4、大学心理学主治医 师，按摩治疗学博士，冬季忧郁症（The Guilford出版社）的作者）。暴露在自然光或者人造灯光下，可以刺激血清 素水平恢复。Rosenthal建议使用黎明模拟器，一种模仿逐渐日出的 灯，发出光线通过闭合的眼帘射进你的眼睛。他还建议静坐 -或者， 更好的是锻炼-每天在灯箱前持续15-30分钟。“灯光和锻炼都会降 低食欲，特别是对于甜食和淀粉类食品，”Rosenthal 说。让自然提升你的活力“留意叶子从一周到下一周的变化，这会 帮助你在时光流逝和你的宝宝成长之间建立正向积极的并健康的连 接。”Rosenthal 解释说。避免孤独“当时感到被支持时，你的血清素水平增加，” Bennett 说。“甚至虚拟的拥抱也能帮助你。”对于产前锻炼女士或者准妈妈来 说，如果你不能与朋友见面，用 FaceTime或者Skype视频工具或者加入网上支援团。摄入DHA这种Omeg