【推荐】春节后四招式让你hold住身材

1、春节后四招式让你hold住身材冷文冈紐夙券才怖值扌如茎叨用请打文文J裂了黄可徧必文章导读：春节在家难免会大吃大喝，可是等到身材走样时才后悔莫急。下面介绍一组瑜伽招式给大家，很简单一学就会，只需花上 30分钟就可以了。动起来，做做运动减肥吧！ 春节在家难免会大吃大喝，可是等到身材走样时才后悔莫急。下面介绍一组瑜伽招式给大家，很简单一学就会，只需花上 30分钟就可以了。动起来，做做运动减肥吧！ 春节过后体重飙升？ 4个招式让你hold住身材动作1:三角式功效：柔软灵活脊椎，减去腰围脂肪，强化髋部肌肉，对皮肤问题有帮助治疗作用。适 合在节日里饮食无度，成了沙发土豆的你。动作：1、双腿打开至两倍肩宽，

2、吸气，双手平举。2、呼气，向左侧慢慢伸展脊椎到极限，左手掌向外，贴在脚踝处。吸一口气，扭转头部，看右手。停留10秒，保持深呼吸。吸气，还原成动作 1。反方向做另外一次。动作2:扭转式功效：预防肾病和腰部风湿痛，帮助治疗便秘，调整肾上腺分泌，强壮肾脏。适合最近心情不好和节日期间大吃大喝的你。动作：1、双腿前伸，背挺直。把左腿绕过右腿踩在地板上。2、扭转身体，右手掌心向外，别在左腿膝盖外侧。左手撑住在尾椎后的地上，从腰椎开始旋转，转至最大限度。保持深呼吸。10秒后还原至动作1,换方向再做一次。文章导读：春节在家难免会大吃大喝，可是等到身材走样时才后悔莫急。下面介绍一组瑜伽招式给大家，很简单一学就会

3、，只需花上30分钟就可以了。动起来，做做运动减肥吧！动作3:猫式功效：美化腰臀曲线，使子宫、卵巢回位，治疗月经不调、白带过多。适合做了妈妈，或平时身体较弱，想利用假日好好休息调节一下的你。动作：1、跪坐。2、吸气时，双手向上，合住在头顶，仰头看手。3、呼气，双手分开放于垫上，向前滑动至胸部，紧贴垫子，臀部向上翘起，拉长身躯。保持1015秒。还原至动作1,再做两次。动作4:鱼式功效：调节自律神经，矫正颈椎歪斜，增强免疫能力，增进脊椎的弹性，防止青光眼和 老花眼，增强视神经。适合节日里作息不规律，经常熬夜看碟、打游戏或缺少运动的你。 动作：1、仰躺，用双手把上身支起。2、挺胸，后弯头部，尽量将头顶

4、在垫上。3、吸气，双手伸展至头顶。停留 1015秒。瞪大眼睛，向上额看，卡住嗓子。呼气时， 发出婴儿打鼾似的声音。停留1015秒，还原至动作2,再还原至动作1。小提示： 1、练习时，保持室内通风。2、做动作前，可以做一些跳动或下蹲运动，让身体热起来。3、要空腹练习。待结束半小时后，方可喝水。让内脏得到充分休息。不想节后身材大走样，大家一定要记住坚持练习哦！文章导读：春节在家难免会大吃大喝，可是等到身材走样时才后悔莫急。下面介绍一组瑜伽招式给大家，很简单一学就会，只需花上30分钟就可以了。动起来，做做运动减肥吧！除此之外，四个时间段饮水让身体恢复正常代谢也很有益于身材恢复：大清早：喝杯暖水清肠胃

5、一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身 成功指数极高！午饭时段：餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。下午茶时段：闻花水戒零食一到TeaTime,食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下 午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷 雾，闻着可以抑制食欲。晚餐时段：喝水瘦身一个月减 10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白