健康行终生纤体餐单

1、体重管理蛋白日餐单早餐小食中餐小食晚餐小食第一天 蛋白日 果蔬纤维素片 3 片 +水 300ml 紫菜蛋花汤 （鸡蛋 1 个） 鱼油 1 片 多种维生素及矿物质 1 片+钾盐 1 片 蛋白粉 10克+水 300ml 天然维生素 B 1片 果蔬纤维素片 3 片 +水 300ml 虾仁 2 两+1小勺橄榄油凉拌 多种维生素及矿物质 1 片+钾盐 1 片 蛋白粉 10克+水 300ml 天然维生素 B 1片 果蔬纤维素片 3 片 +水 300ml 鸭肉 2 两+1小勺橄榄油凉拌 鱼油 1 片 多种维生素及矿物质 1 片+钾盐 1 片 蛋白粉 10克+水 300ml 天然维生素 B 1片第二天 蛋白日

2、 果蔬纤维素片3片+水 300ml黄瓜鸡蛋汤（鸡蛋1个） 鱼油 1 片 多种维生素及矿物质 1片+钾盐 1片蛋白粉 10克+水 300ml 天然维生素 B 1片 果蔬纤维素片 3 片 +水 300ml 牛肉 2 两 +1 小勺橄榄油凉拌多种维生素及矿 物质 1片+钾盐 1片蛋白粉 10克+水 300ml 天然维生素 B 1片 果蔬纤维素片3片+水 300ml豆腐2两+1小勺橄榄油凉拌鱼油1片 多种维生素及矿物质 1 片+钾盐 1 片蛋白粉 10克+水 300ml 天然维生素 B 1片客户谢鸿教练邹俊魏第三天蛋白日果蔬纤维素片3片+水 300ml 西红柿鸡蛋汤 （鸡蛋 1 个）鱼油 1 片多种维

3、生素及矿物质 1 片+钾盐 1 片蛋 白粉10克+水300ml天然维生素B 1片果蔬纤维素片3片+水300ml鱼肉2两+1 小勺橄榄油凉拌多种维生素及矿物质1片+钾盐1片蛋白粉10克+水300ml天然 维生素B 1片果蔬纤维素片3片+水300ml鸡肉2两+1小勺橄榄油凉拌鱼油1片 多种维生素及矿物质1片+钾盐1片蛋白粉10克+水 300ml天然维生素B 1片 体重管理纤体日餐单早餐小 食第四天 纤体日 果蔬纤维素片 3 片+水 300ml 熟玉米半根 鸡蛋 1 个 鱼油 1 片 多种维生素及矿物质 1 片 蛋白粉 10 克+水 300ml 天然维生素 B 1片 果蔬纤维素片 3 片 +水 30

4、0ml 桔子 1 个（普通大小） 生菜 2 两 鸡肉 2 两+1小勺橄榄油凉拌 多种维生素及矿物质 1 片 蛋白粉 10克+水 300ml 天然维生素 B 1片 果蔬纤维素片 3 片 +水 300ml 苹果半个 （中等大小 ） 地瓜叶 4 两 鱼肉 2 两+1小勺橄榄油凉拌 鱼油 1 片 多种维生素及矿物质 1 片 蛋白粉 10克+水 300ml 天然维生素 B 1片第五天 纤体日 果蔬纤维素片 3 片 +水 300ml 苹果 1 个 鸡蛋 1 个 鱼油 1 片 多种维生素及矿物质 1 片 蛋白粉 10克+水 300ml 天然维生素 B 1片 果蔬纤维素片 3 片 +水 300ml 梨子半个

5、西兰花 2 两 鸭肉 2 两+1小勺橄榄油凉拌 多种维生素及矿物质 1 片 蛋白粉 10克+水 300ml 天然维生素 B 1片 果蔬纤维素片 3 片 +水 300ml 桃子 1 个 娃娃菜 2 两 豆腐 2 两+1小勺橄榄油凉拌 鱼油 1 片 多种维生素及矿物质 1 片 蛋白粉 10克+水 300ml 天然维生素 B 1片第六天纤体日果蔬纤维素片 3片+水 300ml 燕麦片 1碗 （5勺）鸡蛋1个鱼油1片多种维生素及矿物质1片蛋白粉10克+水 300ml天 然维生素B 1片果蔬纤维素片3片+水300ml布冧1个西红柿2两牛肉2两+1小 勺橄榄油凉拌多种维生素及矿物质 1片蛋白粉10克+水

6、300ml天然维生素B 1 片果蔬纤维素片3片+水 300ml橙子半个魔芋2两虾2两+1小勺橄榄油凉拌鱼 油 1 片多种维生素及矿物质 1 片蛋白粉 10 克+水 300ml 天然维生素 B 1 片第七 天纤体日果蔬纤维素片3片+水 300ml熟玉米半根鸡蛋1个鱼油1片多种维生素 及矿物质1片蛋白粉10克+水300ml天然维生素B 1片果蔬纤维素片3片水 300ml青枣2个豆苗2两鱼肉2两+1小勺橄榄油凉拌多种维生素及矿物质 1片 蛋白粉10克+水300ml天然维生素B 1片果蔬纤维素片3片+水300ml柚子3片 海带 2 两豆腐 2 两+1 小勺橄榄油凉拌鱼油 1 片多种维生素及矿物质 1

7、片蛋白粉 10克+水 300ml天然维生素B 1片中餐小食晚餐小食需要准备物件： 1 、计步器 1 个；（网购地址： http: 2、验尿纸 1 盒；（教练提供） 3、体重秤 1 把，要求精确到 0.1 公斤；（超市、商场购买，或网购： http: 133802.html） 4、营养补充食品（可用医保卡在药店里刷卡购买）： （1）蛋白粉 4盒；（建议购买汤臣倍健乳清蛋白粉） （2）多种维生素及矿物质 4 盒；（建议购买汤臣倍健男士多种维生素和矿 物质片） （3）纤维素 4 瓶；（建议购买汤臣倍健果蔬纤维片） （ 4）维生素 B1 瓶；（建议购买汤臣倍健天然维生素 B） （ 5）鱼油 1 瓶；（建议购买汤臣倍健鱼油） （6）钾盐 2盒；（药品名称： 补达秀， 10 元一盒） 5、初榨橄榄油1瓶（250ML装）；（大型超市购买） 6、卷尺 1 把。（文具商店购买） 备注： 1 、食物烹调方式： A、可以蒸、煮、焖、白灼，不可以用油煎、炸、烤，最好的方式是直接用 清水煮熟； B、水煮完食物后，可以加盐、味精、醋、酱油、辣椒（无油）和一小勺橄