练习瑜伽能不能治疗便秘情况

1、练习瑜伽能不能治疗便秘情况瑜伽动作能很好的的锻炼腹部肌肉，提高胃肠道功能，促进排便， 对于治疗便秘也有显著功效。下面是分享的练瑜伽能治便秘吗， 一起 来看看吧。练瑜伽能帮助缓解便秘。不少瑜伽动作能增强腹部压力，促进肠胃蠕动，帮助加速体内毒 素和粪便排出。比如瑜伽的弓式、旋转式、鸽子式等，都是不错的治 便秘体式。为什么瑜伽能治便秘缺乏运动易便秘有一种便秘是由于气血流通不畅， 肠胃蠕动不佳而造成的。长期 久坐或缺乏运动的人，往往容易便秘。缺乏运动是引起便秘的其中一 个重要原因，那么适当的运动就能缓解便秘的发生。肠胃蠕动少便秘饮食和生活习惯不好，也会导致便秘。需要长时间坐着的学生族 和办公族都有便秘

2、的困扰。寒冷的天气减少了运动，更是容易出现便 秘现象。室内的瑜伽锻炼能帮到你，增加运动量，促进肠胃蠕动，让 你排便更顺畅，同时将毒素等排出。瑜伽治疗便秘的动作弓式功效：可以增强腹部力量，增大腹压，促进肠胃蠕动排泄粪便。Stepl :身体趴在地面，双手抓住脚踝。吸气时，将双脚慢慢抬i起。Step2 :呼气同时将头向后仰，头部与脚部保持最大化向上抬起。 深呼吸2次后，吸气身体向下，呼气同时放松胳膊，回到初始动作， 闭眼调息。旋转式功效：能强化内脏器官，增强血液流动，同时增强腹部挤压，对 治疗便秘、头痛及身体疲劳效果显著。Stepl :双腿张开与肩同宽，双手手指交叉，反过来后向上伸过 头顶，并不停地

3、向上推。此时，目视手背。Step2 :呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下。Step3 :双手接近地面的时候，深呼吸1次。然后呼气，将上半 身向右侧弯曲后向上。此过程中，胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作, 重复整套动作3-5次。鸽子式功效：此动作能拉伸腹部，促进骨盆血液流动，还能帮助消除肋 骨处的赘肉。Stepl :坐下，尽可能地将左腿向后延伸。Step2 :用左手抓住左脚，呼气将左脚抬起。保持姿势深呼吸，每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点，直到自己的极限。然后重复另一侧动作。骨盆式功效：此动作能促进肠内废弃物排泄，加速气血流动，还能促进女性荷尔蒙分泌，对治疗不孕症、痛经等有较好的效果。Stepl

4、:亮脚板相对而坐，双手交叉将脚掌一同拉向身体，膝盖 贴于地面。Step2 :腰部伸直，吸气时保持上半身挺直，然后向下，让腹部 尽量贴近脚掌，感觉腹部的挤压。Step3 :保持下巴、胸部、腹部尽量贴近地面，同时收紧肛门， 停顿2-3个呼吸。吸气时抬起上半身结束动作。拔瓦斯式平躺，屈膝，使双手将双脚环抱。吸气，头离地，双手抱紧，吐 气让头触膝停留，做深呼吸。还原后，可采用仰躺式来舒缓全身与调 整呼吸。注意：要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常，请勿憋气。双手握住脚踝时要伸直。身体俯卧在地，额头贴地面，手心向下，双 腿并拢。双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。吸气，用背部、腹部力量将 上半身与双脚提起，胸

5、口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后施力， 臀部微微夹紧，双腿往上延伸。保持呼吸1020秒。摩天式直立摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直， 双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下， 直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开， 在体侧落下。风吹树式直立风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢 慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部 弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。俯卧蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气, 双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带 动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头 带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试 着看自己的背部。下蹲部按摩功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。 吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸 气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完 以上动作后需迅速饮水。侧转式屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈 90度，鼻子吸气。嘴巴 边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右 各10次。V字平衡式背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。手扶 大腿，小腿离地，上半身