如何释放压力

1、1 2 压力管理的课堂上 各位认为这杯水有多重？ 公克？ 克？ 这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿久？ 一分钟 一个小时 一天 3 其实这杯水的重量是一样的，但是你若拿越久， 就觉得越沉重 这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压 力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力 越来越沉重而无法承担 4 面临选择面临选择 1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 面临改变面临改变 5 事件的不确定状态事件的不确定状态 2压力是 的结果 老师叫你去 办公室 学习、工作上表现出 色得到上级赞许 学习、工作上出 了差错要挨批？ 6 3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭 （burnout） 你已经连

2、续不断地学习了 ，真想立刻放学回寝室休息。 但是，还没有到学校规定的休息时间。 于是，你感到心烦、不满、压 力重重 7 4压力是时的本能反应 挫折是强烈愿望 受到阻碍后产生 的内心体验 8 压力是什么? 2压力是 的结果 3压力是持续不断的精力消耗 4压力是时的本能反应 9 为什么我们有时候会主动从事长时间的 任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不 愿罢手？ 互动 空间 10 1压力给生活带来乐趣 为维持正常的状态，人们需要一个最低 水平的刺激输入。 11 贝克斯顿 （boxton）在美国麦 吉利大学所做的 研究，募集了大 学生志愿者作为参加 实验的人。 志愿者每天躺在 床上睡觉，并有 的酬劳。

3、他们 可以自己决定何时退 出实验。 感觉剥夺实验 观察窗观察窗 空气调节装置空气调节装置 扬声器扬声器 记录生理记录生理 数据的导线数据的导线 护目镜护目镜 耳机耳机 麦克风麦克风 手铐手铐 12 睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉 唱歌 吹口哨 自言自语 13 互动 空间 为什么我们有时候会主动寻求刺激？ 惊险游乐项目 户外探险运动 恐怖片 14 2环境压力促进人类发展 的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大 15 学生青春期 婴幼儿 成人 16 学校 社会 家庭 17 我们必须做的是放下这杯水， 休息一下后再拿起这杯水， 如此我们才能拿的更久， 所以

4、，各位应该将承担的压力于一段时间后适时的 放下并好好的休息一下，然后再重新拿起来，如此 才可承担久 18 战胜压力之端正态度端正态度 了解压力 承认压力 改变态度 压力就像弹簧压力就像弹簧: 你强它就弱你强它就弱, 你弱它就强你弱它就强! 19 战胜压力积极行动战胜压力积极行动 善于整体规划善于整体规划 困惑及早倾诉困惑及早倾诉 尽量保持乐观尽量保持乐观 从不耽误迟延从不耽误迟延 20 战胜压力整理环境战胜压力整理环境 改善学习和休息场所 清理杂物 丢弃废物 保持整洁 21 战胜压力安排时间战胜压力安排时间 将任务按轻重缓急排序将任务按轻重缓急排序 克服克服“办事拖延办事拖延”的陋习的陋习 根据生物规律，合理安排时间。根据生物规律，合理安排时间。 学会说学会说“不不”。 22 战胜压力放松身体战胜压力放松身体 o 注重劳逸结合 善于分配任务 每天都做深呼吸 经常想美好事物 拥有自己的娱乐方式 23 人生的光彩在哪里