跳绳减肥计划表

1、跳绳减肥计划表减肥计划日程表早6点起床下楼跳绳。从100开始跳，每5天 加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小 腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。喝水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓 大概300-500 毫升就好吃早饭7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己 准备的早饭是这样的：两片全麦面包。如果吃不饱 可以吃2个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡 蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果 的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。午饭午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就 饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1 个哦。吃晚饭7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭-平的，

2、可 以多吃菜少吃饭。跑步8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不 喜欢跑步就快走，时间要1个小时。睡觉10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵 呵，不会失眠。建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为 节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞 期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之 后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健 身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动 5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身 操、跳绳、快走、瑜珈。饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为 主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃 或只吃水

3、果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新 鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜 能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对 其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的 是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿， 我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温 下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想 减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少， 时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。1每天八杯水（中可乐左右的一杯）2每天冥想10分钟（这很重要，建议想象自己 在海边散步）4油炸东西每周只能吃一次5中午要吃饱6晚上9分饱（不是8分饱）7早餐要够好（一夜的新成代谢全靠他了）8 晚饭30分钟”

4、后散步30分钟（这是小肠吸 收的时间）9每天3小时的运动（总之可以出汗就行，要 多喝盐水）10喝水决不能喝热水，要喝就喝清水和温水水果在 进食中”就端上桌！高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符 合高纤标准。和蔬菜的非水溶性”纤维相比，水 果的水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变 小。把水果 夹”在肉类和淀粉类之间吃，能降低 脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥效果强得多。含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时 间较长，并具有抑制身体吸收多余脂肪和糖分的作 用。完全谢绝淀粉类主食，会变糙肤女”为了减肥长期不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗 糙，头发失去光泽，即使体重减轻，也只是一个枯 槁干瘪的瘦子，得

5、不偿失！原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便 可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿 和股部肌肉。实行方法：重复步骤1步骤4的动作，20次 为一组，左右脚各做2组。stepl 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶 上,左脚踩在地面上；step2身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过 脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿 部赘肉。step3 重心放在右脚上，以支撑身体的重量， 将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 step4 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次

6、数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的 脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉步行见效点：腿、腰在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的 健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美 丽的时间了吗？ no ！瞧这些 暴走”美眉们苗条的 身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点 坚持与勤奋、灵感与放弃，一切ok ！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度 步行，热量耗很快，若在饭后2 -3小时再步行一 次，效果更佳。瑜珈见效点：全身来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅 可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗 条。跳舞见效点：全身轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 跳绳见

7、效点：大腿、小腿只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可 融减肥于游戏中。晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全 式呼吸法）晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神 迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水见效点：全身我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长 胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取 的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得 利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担 的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮 料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床 后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚 餐后各一杯，且以慢慢饮入为

8、佳。盐疗见效点：全身用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加 以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按 摩5-8分钟，再浸入38 C温水中20分钟。篇二： 正确跳绳减肥10分钟见效正确跳绳减肥10分钟见效【导读】小朋友长高的时候最有效的方法就是 跳绳。跳绳同样也是一种简单的运动减肥。它简 单就在于没有什么特别的技巧，工具也只是一根跳 绳就搞定了。最关键的是跳绳是一种低耗时高耗能 的有氧运动。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟 或跳健身舞20分钟相差无几。虽然你跳的时候， 好像只是活动了手臂和腿部，但它的效果却是牵一 发而动全身的。然而跳绳也是一种运动，如果不多 加所需要的注意事项以及跳绳正确

9、的方法 。1、防止跳绳受伤的注意事项首先是选择场地和工具的问题。意一下场地的 选择。改为软绳。2、跳绳的正确方法3有这样不仅达不到效果，还很容易造成运动伤 害，肌肉酸痛等症状。所以在用跳绳减肥时，需 要注意一个循序渐进以及量的问题。通常情况下初 练者：每天跳60- 100 下。分2- 3 次，间隔1 分钟。等过一段时间之后就每天跳 400- 500下。 分2次，间隔1分钟。跳绳除了能够减少手臂和臀部的脂肪外，还能 增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。有研究 证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、 骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、 抑郁症、更年期综合征等多种症病。另外对哺乳期

10、 和绝经期妇女来说，跳绳还起到有助于放松情绪的 积极作用，利于女性的心理健康。由此可见，跳 绳减肥真可谓说牵一发而动全身。篇三：一周减肥 计划表注意事项饮食：1. 要多吃纤维质食物，比较不容易饿，肉食少量，容易维持三餐的定时、定量。还有，一 定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物， 因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食， 饭后半个小时不能坐。2. 定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮 助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈 代谢的畅通。3. 减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要 少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要 脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木 耳，西红柿，冬瓜

11、，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头， 鱼、虾、鸡肉，一切的蔬菜。运动：1.晚饭后至少休息1 T.5小时个以后运动，运 动时间在30分钟至1个小时左右，但也要 因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不 要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展 运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，同 时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸， 放松，不会成块状，而是条状，完了后再侧身，两 手抱在头上，压一压腰。然后就能保持腿部线条， 美腿，我稀饭。喝）（晚上运动结束后可以补充点水果，豆制品， 但不能大吃大篇四：减肥计划日程表减肥计划日程表跳绳早6点起床下楼跳绳。从100开始跳，每5天 加跳100下。跳完要拍打腿部放松，

12、重点拍打小 腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。喝水跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。 大概300-500毫升就好吃早饭7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己 准备的早饭是这样的：两片全麦面包。如果吃不饱 可以吃2个鸡蛋。非寒性体质可以用苹果代替鸡 蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果 的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。午饭午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就 饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1 个哦。吃晚饭7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭-平的，可 以多吃菜少吃饭。跑步8点去跑步！慢跑就好，时间至少20分钟。不 喜欢跑步就快走，时间要1个小时。睡觉1

13、0点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵 呵，不会失眠。建议：一个月或至少2星期称一次体重，因为 节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞 期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之 后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健 身操等，每天坚持锻炼1个小时。每周坚持运动 5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身 操、跳绳、快走、瑜珈。节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为 主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃 或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新 鲜水果和蔬菜（不用担心会发胖，因为水果和蔬菜 能减少脂肪，增加复合碳水化合物）

14、，以减少你对 其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的 是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿， 我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温 下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想 减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少， 时间要均匀，这样就能起到减肥的作用（妙瘦）。1每天八杯水（中可乐左右的一杯）2每天冥想10分钟（这很重要，建议想象自己 在海边散步）4油炸东西每周只能吃一次5中午要吃饱6晚上9分饱（不是8分饱）7早餐要够好（一夜的新成代谢全靠他了）8 晚饭30分钟”后散步30分钟（这是小肠吸 收的时间）9每天3小时的运动（总之可以出汗就行，要 多喝盐水）10喝水决不能喝热

15、水，要喝就喝清水和温水原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便 可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿 和股部肌肉。实行方法：重复步骤1步骤4的动作，20次 为一组，左右脚各做2组。stepl 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶 上,左脚踩在地面上；step2身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过 脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿 部赘肉。step3 重心放在右脚上，以支撑身体的重量， 将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 step4 数到5，将左脚踩回地

16、面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的 脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉步行见效点：腿、腰在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的 健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美 丽的时间了吗？ no ！瞧这些 暴走”美眉们苗条的 身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点 坚持与勤奋、灵感与放弃，一切ok ！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度 步行，热量耗很快，若在饭后2 -3小时再步行一 次，效果更佳。瑜珈见效点：全身来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅 可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗 条。跳舞见效点：全身轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法

17、之一。 跳绳见效点：大腿、小腿只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可 融减肥于游戏中。晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全 式呼吸法）晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神 迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 喝水见效点：全身我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长 胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取 的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得 利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担 的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮 料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床 后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚 餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。盐疗见效点：全身用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加 以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按 摩5-8分钟，再浸入38 C温水中20分钟。篇五： 大学生运动减肥计划表早上：6:30起床6:307:00 5min预备运动，竞走5圈，跳绳500个，在高杆上吊到没力气。7:008:00篮球训练，全力以赴，六亲不8:008:30早餐早餐：一个