七种最有效的懒人减肥方法

1、文档来源为 :从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持 【七种最有效的懒人减肥方法】 (吃) 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替 3 餐，坚持 7 天，包你瘦，不过到时你 就会特别想念老干妈的 味道了。 是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁， 清香可口， 它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢， 能治疗晒伤、 雀斑和皮肤过敏。 黄 瓜还能清热利尿、 预防便秘。 新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸， 能有效地抑制糖类物质转化 为脂肪， 因此， 常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。 减肥：这样吃黄瓜有 害健康 2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能

2、猛吃啊，这样一 周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪 囤积起来。 此法的注 意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好， 补充一天所必须的营养物质。 健 康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的， 不过注意是无糖的哦， 最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要 榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮 (Isoflavone) 、大豆配醣体 (Saponin) 等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发 挥燃烧体脂

3、肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化T吸收T燃烧脂肪的各个阶 段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！ 四大密技巧喝豆浆 轻松减肥 4、苹果减肥法 吃 2 天苹果然后正常节制的饮食 3 天，这样几个周期循环，效果不 错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收 缩，减肥后食 欲变得容易控制， 而且味觉变正常， 不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果 减肥可以促进血液内白血球的生成， 提高人体的抵抗力和免疫力， 同时促进神经和内分 泌 功能，有助美容养颜。 吃苹果减肥的好处是不必挨饿， 肚子饿就吃苹果。 因为它是低热量 食 物，无论吃多少， 都不会比日

4、常生活所摄取的热量还多， 所以体重自然减轻。 同时也能改 善 皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 5、 荷叶减肥法 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持 2 周见 效，每天会进出厕所比 较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花 的根，(藕)和叶有单纯利尿、通 便的作用。 6、苦瓜减肥法 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保 证吃 3 根苦瓜， 1 周还 能瘦最少 4 斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排 毒的东东呢，吃得苦中苦， 才能达到目的啊！ 原理： 苦瓜中含有一种极具生物活性的高 能清脂素， 这种物质只作用于人体吸

5、收脂肪的重要 部位小肠， 通过改变肠细胞孔网， 阻止 脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维 生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为 “脂肪杀手” 的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40% 60% 。 常吃 苦瓜， 不用节食就能减肥 7、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃， 也有不错的效果呢。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水， 能够加速肠胃的蠕动， 把前一夜体内的垃圾、 代谢物排出体外， 减少小肚腩出现的机会。 餐 前喝水减胃口 ： 很多人都算不上肥胖， 但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来， 这是最标准的 Bab

6、yfat ，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。下午喝水减赘 肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时 分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段 儿， 当然代价就是赘肉。 可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同 时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。 首先，苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。 因为苦 瓜里含有大量的清脂素， 这是很有根据的。 想减肥的朋友不防来试试！ 苦瓜是很苦， 但为了 我们瘦身目的，一起试试看吧！物美价廉！根据如下：

7、 苦瓜， 因苦得名， 也叫凉 瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜。苦瓜含有丰富的维生素 B、 C、钙、铁等，李 时珍说苦瓜具有 除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳 之功效。据研究 发现，它具有明 显的隐血糖作用， 对糖尿病有一定疗效。 它还有一定的抗病毒能力和防癌的 功效。 苦瓜熟 食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。肥胖在当今世界像一 个瘟疫， 从一个国家到另一个国家， 从一个人到另一个人不断蔓延， “特 效”减肥品也 不断出现，但肥胖的脚步却从未停止。但在我省汉中，有一部分人再吃也吃不胖，身材苗 条纤美，皮肤光洁细嫩，这是为什么？他们有什么秘密？中央电视台生活与健康

8、栏目 组曾报道过这一奇妙景观，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃 2-3 根苦瓜，所以才那 么苗条。当时采访时，导播卢笛小姐也试着咬了一口，很快就苦得一脸痛苦，看来虽然苦 瓜减肥效果出奇地好，可是每天吃好几根真让人受不了。当然也有例外，有一位姓孙的大 娘，在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜，她说原来体重 174 斤， 高血压、糖尿病、高血 脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，体重减到96 斤， 那些病全好了。 苦 瓜，是苦的，那种苦涩的味道无法下咽， 可是你知道吗？一根苦瓜里含有04贵如黄 金 的减肥特效成分高能清脂素。 一天吃几根苦瓜， 不管怎么吃、 怎么睡都不会发胖。 2011 年

9、， 美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分高能清脂素。实验证实，每天服用一毫 克该成分，可阻止 100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多如果 每天服用 “高能清脂素” 24 毫米，那么 30 天后，最保守的估算是：吃进的食物有 1224 斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有614 斤被分解供人 提利 用。 减肥食品： 1 、燕麦： 具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤 维，这种可溶性的燕麦纤维， 在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热 含量低，既有利于减肥，又适合 心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。 2、 玉米： 含丰富的钙、

10、磷、镁、铁、硒及维生素A、 B1、 B2、 B6、 E 和胡萝卜素 等，还富含纤维质。 常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄 疸型肝炎和糖尿病等， 有辅助治疗作用。 3、葱蒜： 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含 脂肪，能抑制高 脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱 素，能治疗心血管 硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次 代谢产物甲基丙 烯三硫，具有阻止凝栓质 A2 的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能 治疗肥胖。 4、山药： 其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉

11、硬 化，减少皮下脂肪 沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功 能。另外，山药还能 改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用 山药、莲子、芡实加少 许糖共煮。 5、海藻： 素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具 有降血脂作用。海带 等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。海藻还含有 许多独特的活性物质， 具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。 6、银耳： 银耳有明显的降脂和抗血栓作用。 7 、土豆： 有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有 丰富的 膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓

12、“肠道清道夫” 。 8、芹菜： 含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。 9、红枣： 多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘 油酯也很有效。 10、山楂： 可加强和调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量，还能 降低胆固醇，促进脂 肪代谢。 11、菊花： 有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花，对心 血管有很好的保健 作用。 12、苹果： 其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾，可排除体内多 余的钠盐，如每天吃 3 个苹果，对维持血压、血脂均有好处 。 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承

13、担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8 后再交换两腿。反复此动作， 呼吸 不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8 10 次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都 可以得 到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放 下，每 日 做 5 至 6 次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线

14、条更美。 坐着提腿法： 在自然 的坐姿下， 把双腿平放成 90 度角， 尽量提起脚跟保持十数秒， 然后放下，并且重覆 动 作 直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿， 使肌肉有弹性， 而不会令臀部 与 大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚 尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾 起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及 腹部肌肉。 其实想瘦小腿， 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。 若是肌肉绷紧的话， 要瘦就会比 较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法 1 平日可坐在地上， 将一只脚抬高成直角

15、， 以拳头拍打小腿， 每边可做 5 分钟。 方法 2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以 将肌肉松弛。 浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂 收紧运动 当小腿开始松软下来 （或天生小腿松弛的） ，下一轮的减肥工作， 便是加强消脂收 紧效果， 每日可以做些收形运动。 运动（ 1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做 20-30 次， 尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可 以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（ 2） 1.躺在地上， 脚向上伸直与

16、身呈 90 度， 以一条长形毛巾跨过脚背， 两 手伸直， 脚尖踮高。 2. 两手用力将毛巾压下， 脚掌也同时压下， 保持手部与脚部伸直。 重 复这套动作 40 次，便 能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段， 当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手， 能够 瘦腿 之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食 习惯也能制造美腿。 1.维他命 E 帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿， 含维他命 E 的食物，可 帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命 E 的食 物包括杏仁、花生、小麦 胚芽等。 2.

17、维他命 B 群加速新陈代谢 维他命 B1 可以将糖分 转化为能量， B2 则可以加速脂肪的新 而 陈代谢，多吃维他命 B 丰富的食物，如冬菇、 芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水 分，形成水肿，容易积聚在小 腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物， 因钾有助排出体内多余盐分，含 钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变 瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！ 其实五谷杂粮里， 有许多垂手可得 的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被 冷落在一旁。我们 不但要告诉你哪些营养

18、素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你 提供 14 种严格精选 出来的美腿食物。 这些食物不但便宜又随处可见， 每样都含有让双 腿呈现迷人丰采的营养成 份。提起菜篮， 准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我 们先来看看营养素区里的“减肥元素”1.维他命 A 缺少维他命 A 的下场是皮脂腺、汗腺 机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想 想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他 命 E 维他命 E 可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达 离心脏 最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞， 腿部就容 易变得粗壮。 3.钾 纤细腿部

19、的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会 想多喝水，导致水份囤积体内， 形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖 症状。 4.钙 人体约有 1 公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙 摄取不足会影 响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受 伤，别忘了多补 充钙质喔！ 5. 维他命 B 群 双腿经常疲劳，维他命 B1 可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。 它可将糖类转化成能 量，所以喜欢吃甜点的人， 维他命 B1 的消耗量特别多。 维他命 B2 能 加速脂肪的代谢， 自 认体内脂肪过多的人， 要多补充维他命 B2 。 6.纤维素 大家都

20、知道纤 维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响 腹部血液循 环， 妨碍淋巴液的流动， 使废物无法顺利排除， 造成腰部以下的丰满浮肿， 另外， 以 纤维互为滋长温床的肠内细菌 ,可促进维生素 B2、B6 的生长， 对脂肪的分解有直接与间 接 的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：1.海苔 维生素 A 、B1、B2 海苔里 都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤 细玉腿可不能放过它。 2. 芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在 血管壁上 的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收

21、这些美腿营养 素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低 得很，符合美 丽双腿的营养需求。 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多， 有助于代谢掉体内多余盐份。 “苹果酸”可代 谢热量，防止下半身肥胖。5.红豆 它里头的 “石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维 素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。6.木瓜 吃了太多的肉肉， 肉。减低胃肠的 脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉 工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。 7.西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素，使

22、盐顺利 随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰 双腿的能力。 8.蛋 蛋里维他命 A ，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命 B2 则可消除脂肪，其它的磷、 铁、维他命 B1 都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。9.葡萄柚 独特的“枸椽酸”成 份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行 列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！10.芹菜 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充 笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。 11. 菠菜 多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元

23、气。怕 腿部肌 肤干燥、提早出现皱纹 ,请学大力水手多吃菠菜！12.花生 花生有“维他命 B2 国 王”的雅称，有丰富的维他命B2 ，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成 的肝脏病的健康食物。 13.猕猴桃 猕猴桃的维他命 C 很多， 是众所皆知的。 其实它的纤维 素含量也相当丰富，纤维吸收水份 膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。14.蕃茄 它有利尿以 及去除酸痛的功效， 长时间站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。 建议蕃茄 尽量生吃， 做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。 能 使

24、腿部 和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、 骑自行车、越野滑雪、 爬楼梯。 跑 步也是消耗热量的好方法， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。 因为这些人会发 现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。 当您不感到艰难时， 可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、 但游 泳对大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大 腿。可以在浅水中行走， 或者穿着 救生衣在深水处行走。 水的天然阻力会使你的大腿得到强 有力的锻炼。 这种锻炼效果 是在 马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3 5次。坚持中等以下

25、及中等强度 的锻 炼。即达到最大锻炼强度的 60， 可以消耗更多的脂肪。 如果你觉得维持这种锻炼水 平有 些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活 掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行， 可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说， 行走 1 小 时和 跑步 20 分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。 最好让医生给你进行一下身 体检查， 然后选择一个容易进行又无不良 反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加， 但每周平均增加的锻炼时间不应超过20。 自我锻炼的最好方法是锻炼结束 1 小时内身 体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如 原 地慢慢跑几分 钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前 12 小时左右。比 如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法： 两 臀下垂， 腿屈膝下蹲， 背部保持挺直、 另 腿向后伸直至与地面平行； 或者在同位 置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成 90 度角， 试着在每一条腿上做 3 组（每组 10 次） 这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和 向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行