6种食物强烈燃脂

1、16 种食物强烈燃脂 选择减肥食品， 不只是看它的热量有多高， 还要看这些食物是否利于减肥。 吃什么减肥 好 ?而且在吃过后，能不能在无形间帮减肥者达到瘦身的目的?小编在这里就为你推荐 16 种 有助于燃烧脂肪的健康减肥食品，它们不仅在生活中能轻易买得到，能有效地消耗卡路里、 控制食欲，吃出纤瘦 ! 鸡蛋 不顾虑胆固醇的摄取，多吃蛋黄、蛋白利于脂肪的减少。研究结果表明，比起不吃鸡蛋 而吃相同卡路里百吉饼的女性，早饭吃果酱吐司和鸡蛋的女性体重减少量多 2 倍多。据说 可能是因为鸡蛋中的蛋白质饱腹感比其他食物高， 所以之后肚子不容易感到饿， 食量也会减 少。 苹果 风靡一时的苹果果然是减肥良品。

2、1 天 1 个苹果可以阻止体重增加。研究结果表明： 吃 意大利面之前吃 1 个苹果比吃其他食物摄取的卡路里要少。据说这是因为苹果中所含的高 纤维质会让人有饱腹感。 另外，因为抗酸化作用很高， 所以也可以用来预防内脏脂肪症候群。 生苹果吃烦了可以加少许肉桂和多香果放进微波炉加热 1 分半左右，这样做出来的味道非 常像苹果派，很好吃。 甘蓝 可以榨蔬菜汁的甘蓝非常适宜于减肥。 1 大杯切碎的甘蓝只有 34 卡路里，含 1.3 克纤 维质，同时富含铁、钙质，是种万能食物。只是很多人因为甘蓝味道有些怪而敬而远之。菠 菜也有同样的功能，所以不喜欢吃甘蓝或不好买到甘蓝的人可以用菠菜代替。 燕麦片 燕麦粥是

3、为数众多的食品中饱腹感最高的。 和其他的碳水化合物不同， 速食燕麦粥的消 化也需要花费一些时间， 是抑制血糖上升的优秀食材。 因为富含纤维质所以治疗便秘的效果 也很好，即使不是为减肥也建议女性多吃。 扁豆 扁豆纤维质含量特别丰富， 富含优质蛋白质。 血糖值增加导致脂肪的形成， 而扁豆中的 纤维质和蛋白质有安定血糖值的作用， 特别适合肚子上有肉的人。 和其他的干燥豆不同， 扁 豆不需要花一晚上的时间泡回来， 所以易于烹饪， 一个人生活的忙碌的女性也容易处理。 可 以放进汤里，或者和胡萝卜、洋葱一起做法式沙拉。 酸奶 酸奶也是能安定血糖值的减肥食物。 研究结果表明， 同样的减肥， 喝酸奶的人脂肪减

4、少 量比不喝的人多 61% ，肚子周围脂肪减少量甚至多 81% 。也可以用酸奶代替零食和早饭中 的蛋黄酱。在低脂酸奶中滴进柠檬味道很像蛋黄调味汁。 枸杞子 药膳中也常见枸杞子，和其他水果相比，枸杞子是富含可以转换成蛋白质的 18 种氨基 酸的超级食品，适合肚子饿的时候吃。 1 大汤匙才不过 35 卡路里，这点让人开心。 牛排 减肥的人都知道吃红牛排比较好，实际上红牛排对减轻体重确实有效。研究结果表明， 和基本上不吃牛肉而吃其他食物相比， 吃相同卡路里的红牛排体重会下降。 这是因为体重下 降的过程中红牛排中所含的蛋白质保证了肌肉量。 可以用少量油在铁丝烤架上烤了之后放在 凉拌菜上吃。 大马哈鱼

5、大马哈鱼的脂肪不仅对心脏，对腰也很好。欧米伽 3 脂肪酸有抑制血糖上升、增加肌 肉的效果，因此对消灭肚子周围的脂肪很有效。增加肌肉量的话身体脂肪的燃烧会加快。 荞麦面 一定要把可以代替意大利面的日本荞麦面列入减肥食谱。 荞麦面纤维质含量丰富， 和其 他碳水化合物不同， 也含蛋白质。 比普通的意大利面更有嚼劲， 所以也能起到防止吃太多的 作用。 浆果类对身体有益， 其中蓝莓也非常适合减肥。 人们日常吃的水果中蓝莓抗酸化作用最 高。1 杯蓝莓含 3.6 克纤维质。 同时摄取纤维质和脂肪有防止消化器官吸收脂肪的可喜效果。 石榴 大家一直在关注石榴汁， 其实石榴籽也是非常好的食材。 石榴籽里含有叶酸，

6、 抗酸化作 用很高。卡路里低、纤维质丰富，非常适合减肥。 粟米 作为益寿食品粟米最近的身价有所提高。 富含纤维质和蛋白质， 因此饱腹感持续时间较 长。可以用于做沙拉。 沙丁鱼 便宜又好吃的沙丁鱼在减肥方面很有效果。 能够保持体内肌肉量的蛋白质中富含欧米伽 3 脂肪酸，可以多吃。 蒿菜 法国料理中常用的香草、 蒿菜有排毒的作用， 可以在腌泡汁和沙拉酱中代替盐。 过剩的 盐分导致身体浮肿，因此可以用风味不错的香草减少盐分，是减肥必备食品。 橄榄油 和油梨一样， 油中所含的三油酸甘油酯可以促进糖、 脂质代谢， 所以减肥时一定要用橄 榄油。 综合以上这些食物，你能搭配到什么食谱当中呢 ? 原理：降低饮

7、食中的水化合物，来达到降低体重的目的;照食谱看来，内容相当丰盛 ;因 为并无将热量降至太低，可以长期使用。 减肥餐搭配一： 早餐：茶叶蛋一个 （80 卡 ），优酪乳一杯 （160 卡 ）; 午餐：米饭一碗 （160 卡 ），热狗一根 （240 卡），冲泡式杯汤一碗 （40 卡 ），紫菜汤或玉米 浓汤 （80 卡）; 晚餐： 肉燥米粉一碗 （40 卡），面筋 10 个（80 卡），布丁一个 （160 卡 ），苹果一个 （80 卡）。 总热量： 1320 1360 卡 减肥餐搭配二： 早餐：牛奶一盒 （250cc）（160 卡 ），三明治一个 （320 卡）; 午餐：茶碗蒸一碗 （120 卡 ），

8、冲泡式杯汤一杯 （40 卡 ），御饭团一个 （160 卡 ）; 晚餐：大亨堡或面包堡一份 （360 卡），乌龙茶一罐 （40 卡 ），香蕉一个 （80 卡）。 总热量： 1280 1320 卡 减肥餐搭配三： 早餐：美极好粥一杯 （200 卡），肉松一匙 （80 卡 ）; 午餐：泡面一碗 （320 卡 ），茶叶蛋一个 （80 卡）; 晚餐：水饺十个 （400 卡 ），健怡可乐一罐 （20 卡 ）;苹果派半个 （160 卡 ）;葡萄一中串 （80 卡）。 早餐：茶叶蛋一个 （80 卡 ），优酪乳一杯 （160 卡）; 午餐：米饭一碗 （160 卡 ），热狗一根 （240 卡），冲泡式杯汤一碗 （40 卡 ），紫菜汤或玉米 浓汤