T全课表一二三阶段

1、T全课表一二三阶段DocumentAA80KGB-A开始日期第一阶段 （a阶段）周_周二周三周四周五周六周日第一周CARDIO 有氧运动 心肺功能SPEED1.0 速度10TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动AB INTERVALS 腹肌间隔LOWER FOCUS下半身集中训练CARDIO有氧运动心肺功能休息STRETCH 伸展/拉伸第二周CARDIO 有氧运动 心肺功能TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动SPEED1. 0 速度1.0CARDIO 有氧运动 心肺功能LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS 腹肌间隔休息STRETCH 伸展/

2、拉伸第三周TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动SPEED1. 0 速度1.0LOWER FOCUS 下半身集中训 练CARDIO 有氧运动 心肺功能TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔休息STRETCH 伸展/拉伸第四周CARDIO 有氧运动 心肺功能TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动LOWER FOCUS 下半身集中训 练TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1. 0 速度1.0休息STRETCH 伸展/拉伸F0CUT25课表第五周TOTA

3、L BODY CIRCUIT 全身循环运动AB INTERVALS 腹肌间隔TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动CARDIO 有氧运动 心肺功能TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练休息STRETCH 伸展/拉伸开始日期：年月日FOCUS T25 课表第二阶段（b阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周CORE CARDIO 核心有氧运动SPEED 2. 0 速度2.0RIP，TCIRCUIT 阻力循环训练DYNAMIC CORE 动态核心运动UPPER FOCUS 上半身集中训练CORE CARDIO核心有氧运动休息STRET

4、CH 伸展/拉伸第二周DYNAMIC CORE 动态核心运动CORE CARDIO 核心有氧运动RIP，TCIRCUIT 阻力循环训练UPPER FOCUS 上半身集中训 练RIP， T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED 2. 0 速度2.0休息STRETCH 伸展/拉伸第三周CORE CARDIO 核心有氧运动UPPER FOCUS 上半身集中训 练SPEED 2. 0 速度2.0RIP，TCIRCUIT 阻力循环训练DYNAMIC CORE 动态核心运动 SPEED 2. 0 速度2.0休息STRETCH 伸展/拉伸第四周RIP TCIRCUIT 阻力循环训练DYNAMIC COR

5、E 动态核心运动CORE CARDIO 核心有氧运动DYNAMIC CORE 动态核心运动SPEED 2. 0 速度2.0 UPPER FOCUS 上半身集中训练休息STRETCH 伸展/拉伸第五周RIP TCIRCUIT 阻力循环训练CORE CARDIO 核心有氧运动RIP，TCIRCUIT 阻力循环训练DYNAMIC CORE 动态核心运动RIP， T CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED 2. 0 速度2.0休息STRETCH 伸展/拉伸开始日期：年月日FOCUS T25课表一第三阶段简单版第三阶段（c阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED 3. 0 速度3.0RIP

6、T UP 上半身阻力训 练EXIREMECIRCUIT 极限循环训练THE PYRAMID 金字塔训练SPEED 3. 0 速度3.0休息STRETCH 伸展/拉伸第二周RIP T UP 上半身阻力训 练EXIREMECIRCUIT 极限循环训练SPEED 3. 0速度3.0THE PYRAMID 金字塔训练RIP T UP 上半身阻力训 练休息STRETCH 伸展/拉伸第三周THE PYRAMID 金字塔训练SPEED 3. 0速度3. 0RIP T UP 上半身阻力训 练EXIREMECIRCUIT 极限循环训练THE PYRAMID 金字塔训练休息STRETCH 伸展/拉伸第四周EXIR

7、EMECIRCUIT 极限循环训练RIP T UP 上半身阻力训 练SPEED 3.0 速度3.0THE PYRAMID 金字塔训练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练休息STRETCH 伸展/拉伸第三阶段（C阶段）周一周二周三周四周五周六周日第一周SPEED 3. 0速度3.0RIP T UP 上半身阻力训 练EXIREMECIRCUIT 极限循环训练THE PYRAMID 金字塔训练SPEED 3. 0 速度3.0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动休息STRETCH 伸展/拉伸第二周THE PYRAMID 金字塔训练SPEED 3.0 速度3.0UPPER FOCUS 上半身集中训 练RIP T UP 上半身阻力训 练EXIREME CIRCUIT 极限循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动休息STRETCH 伸展/拉伸第三周EXIREMECIRCUIT 极限循环训练THE PYRAMID 金字塔训练RIP T UP 上半身阻力训 练SPEED 3. 0 速度3.0TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练休息STRETCH 伸展/拉伸第四周THE PYRAMID 金字塔训练SPEED 3. 0