四季养生篇之冬季

1、最新资料推荐四季养生篇之冬季冬季养生一、养生特点：冬季气候寒冷， 寒气凝滞收引， 易导致人体气机、 血运 不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、 脑出血、 心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。冬季，人体阳气收藏， 气血趋向于里， 皮肤致密， 水 湿不易从体表外泄，而经肾、 膀胱的气化， 少部分变为津液散布周身，大部分化为水， 下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。二、养生方法：冬季养生的重要原则是养肾防寒。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强， 机体

2、才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。三、饮食调养：原则 冬季饮食应遵循秋冬养阴、 养肾防寒、无扰乎阳的 原则，饮食以滋阴潜阳、 增加热量为主。养肾为先寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的先天之本。冬季，人体阳气内敛， 人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量， 又要为来年贮存一定的能量， 所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养， 注意热量的补充， 要多吃些动 物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝 麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。温食忌硬黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食

3、物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道， 进入肠胃后，又容易引起体内积热而 致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管， 使血流不畅，而血量减少将 严重地影响其他脏腑的血液循环， 有损人体健康， 因此，冬季饮 食宜温热松软。增苦少咸冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺， 从而极大地伤害心脏， 使心脏力量减弱， 影响 人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品， 以防肾水过旺；多吃些 苦味食物，以补益心脏， 增强肾脏功能， 常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、萬苣、醋、茶等。四、起居调摄： 睡眠调节冬季作息时间应早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来之后因为早睡可以保养人体阳气， 保持温热

4、的身体， 而迟起可养人 体阴气。待日出再起床， 就能躲避严寒， 求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通， 氧气会越来越少， 时间一长， 空气变 得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉， 就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、 出虚汗，第二天会感到疲劳。 冬保三暖头暖 头部暴露受寒冷刺激，血管会收 缩，头部肌肉会紧张， 易引起头痛、 感冒，甚至会造成胃肠不适 等。背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外， 背部受凉还可通过颈椎、 腰椎影响上下肢肌肉及关节、 内脏，促发各种不适。脚暖一旦脚部受寒，的毛细血管收缩， 纤毛摆动减慢, 后果是病毒、细菌乘虚而

5、入, 冬防烫伤盥洗烫伤可反射性地引起上呼吸道黏膜内抵抗力下降。大量繁殖，使人感冒。寒冷时，裸露在外的面部、手15 / 14部表面血管收缩， 温度较低， 尤其是刚从室外归来时。此时突然用热水盥洗， 热量不能及时被血液吸收， 很容易被烫 伤，最终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。被窝烫伤 偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易发 生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝， 不知闪避， 因此他们在睡觉 时用热水袋、电热毯要控制好温度， 家人要多留心观察他们的取暖 情况。取暖器烫伤电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使用时温度很高， 老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易烫伤， 家人还须多加照看，注意安全。五、环境调

6、摄：引入 冬季气温与人体温度相差很大，因此不舒适感较其他季节更加显著。尤其是对于老年人和体质较弱的人，冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康，还给出行带来了潜在的危险。一个理想的环境对防寒、 养生是十分必要的。温度湿度要适宜 冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16C20C较适合， 以18C为最理想。若室温过高， 会令人感到闷热或干热而头昏脑胀，萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥、 眼睛干涩，久而久之，会打 破人体的生理平衡， 造成疾病。尤其是在北方， 室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低， 则会大大消耗人体的热能，令人感到寒冷;身体虚弱者会引起寒颤；胃肠虚弱者会引起腹胀、胃肠痛，

7、甚至引 起关节炎病等。至于室内的湿度，也要适宜， 一般以30%70%为宜。室内湿度过高， 人体散热就比较困难， 令人憋闷难耐， 时间 长会引起湿度症、 关节炎病等。室内湿度过低， 空气干燥， 人就会感到口干舌燥， 呼吸道干 涩难受。同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯， 保持空气流通，避 免有害病菌在室内的停留。 汗蒸，瑜伽，桑拿 随着生活水平日益的提高， 现代 人对自身健康的重视程度越来越高，如何养生逐渐成为人们口中常讨论的话题。但是冬天温度较低，体内有害物质很难排出体外，再加之身上穿着厚重的衣服， 使人更加不想运动。以下几种时下新兴的也是最流行的冬季养生，仅供参考：汗蒸馆人是通过超强远红外线

8、、 生物光波的作用，能让人 体的细胞产生共振，加速血液循环，从形态上是一种静态运动， 通 过其对人体组织的作用， 调节人体生理功能， 改善微循环， 促进 新陈代谢， 改善神经系统功能， 提高机体免疫力， 使人体不只是 在简单的排汗而是排除体内有害物质， 达到保健身体、美肤养颜目 的。如果汗蒸40分钟相当于慢跑20里一般加热温度为42至44度左右。高温瑜伽是通过身体的运动达到比较理想的养生保健效果。加热温度一般为3442度。通过模拟动物的各种、 如眼镜蛇、 猫、鳄鱼、骆驼、 鹫鸟、 蝗虫等姿势以及一系列的拉、 扭、弯等动作，使身体上一直以来没 有活动到的位置得到拉伸、 扭动和按摩， 使健康情况得

9、以改善。桑拿通过水的加热变成水蒸气， 水蒸气接触人体皮肤， 使 皮肤温度升高，从而达到加速汗液排出的保健效果， 一般情况下需 加热到60度左右。六、运动锻炼：引入 冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒， 多喝药一碗。夏练三伏， 冬练三九。这些都说明， 冬季坚持体育锻炼， 非常有益于身体健康。 耐寒锻炼 耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、 消化、运动、内分泌系统都有帮助， 从而能减少冠心病、 脑血管 意外、感冒、咳嗽、关节炎、 肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神， 尤应提倡。人

10、的耐寒能力虽然是有一定限度的， 体质不同的人对寒冷刺 激的反应也是有差别的， 但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性 这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步？这个问题等寒冷到来之后再考虑就 已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、 打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的秋凉方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。冬泳冬泳是一项集防病、治病、健

11、身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、 提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的 刺激可使人体血管不断收张， 从而锻炼了 血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用， 对预 防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时， 下水时间不宜过长， 每次游10米即可，在此基础 上逐步增加。冬泳时间的长短， 要依天气和个人情况而定，不可强求一致。人体受冷水刺激后皮肤颜色不

12、断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色 是冬泳的危险信号， 此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服， 再做整理活动， 等身体感到温暖、 舒适后结束。冬泳还应注意， 最多每天1次或隔日1次，否则体力消 耗太大，反而有害;必须持之以恒，如果间隔时间过长， 以前锻炼 中身体产生的适应能力就会降低；饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜 进行冬泳;冬泳后，不要饮酒取暖。 跳绳 冬天，当您不愿到室外进行锻炼时， 不妨在家里 跳跳绳，这项活动简单易行， 但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时， 还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律， 心血管系

13、统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说， 雪地跳绳则有着更多的乐趣。运动禁忌冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒， 患感冒或发烧时， 千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情， 甚至诱发心肌梗死或心肌炎。运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下， 人体的肌肉僵硬， 关节的灵活性差，易发 生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐 增加，运动量的大小要因人而异， 循序渐进， 尤其是年老体弱多 病者和少年儿童， 运动强度一定不要过大。运动时最好

14、不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气， 既清洁、湿润，又不过冷，这 样对呼吸系统能起到良好的保护作用。七、冬季养生要领：重在防寒健肾 季节的变更常常在我们无意识的时候发生 了，当我们在上周日的午后躺在床上懒洋洋地感叹着天气转暖的时 候，其实冬天已经悄悄地降临了。过了立冬之后的几天， 就要全面大降温。那么在天气转冷的时候， 我们要先做好防寒的措施， 才能保护 好自己重要的身体。冬季的主气为寒， 寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后， 人体阳气虚弱， 生理机能受到抑制， 就会产生 一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏， 中医认为肾是先天之本、 生命之源， 它的机能

15、强健，则可调节机体适应严冬的变化， 否则就会使新陈代 谢失调而发病。因此，冬季养生重点是养肾防寒。炖补养生 冬季饮食切忌黏硬、生冷，因为此类食物属阴, 易使人体阳气受损， 饮食调养应以补为主。补法中以炖补为佳， 炖补制作时间长，有利于营养消化吸收，而且还可以适当加入药材，以增强疗效。炖补时可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物：羊肉:冬天吃羊肉非常合适， 因为羊肉性温，能给人体带来热量。中医说它是助兀阳、补精血、疗肺虚、益劳损之妙品，是种良好的滋补强壮食物。鹅肉：自古以来流传着喝鹅汤，吃鹅肉，一年四季不咳嗽的谚语常食鹅汤、 鹅肉，可以防治咳嗽，还能补益五脏。鸭肉：冬天除吃一些能补阳的食物

16、外， 还要注意养阴，鸭肉营养丰富，是滋补妙品，尤适于体内有热、 上火的人食用，特别是低烧、 虚 弱、食少、便秘和水肿的人， 食鸭肉最有益。药膳养生中医认为， 冬季选用温补中药， 可增强人体脏腑活力，不仅有益于这一时令的防病强身，还能为来年的健康打下 基础。通过中医养生调理，还能改善女性血气虚弱、 容颜衰老等问题。 奈瑞儿养生专家梁小姐指出，很多人都会有虚不受补的情况出现，虚不受补即患者体虚，而不能接受补药之谓也。主要原因是脾胃虚弱。由于胃的消化与脾的运化功能差，而补品又多为滋腻之品， 所以在服用后， 不但不能被很好地消化吸收，反而增加了胃肠负担，出现消化不良等症状。而体虚又分为很多种类，包括气

17、虚、 血虚、阴虚、阳虚等，以下是这4中症状和表现。气虚：表现为动则气短、气急无力。怕冷的感觉不明显。血虚：主要表现在心肝二脏。心血不足表现为心悸、失眠多梦、神志不安等。肝血不足则表现为面色无华，眩晕耳鸣， 两目干涩， 视物不清等。阳虚:表现为身寒、 肢冷、小便清长、消化不良、 便稀。阴虚：表现为五心烦热或午后潮热，盗汗、颧红、消瘦、舌红少苔 等。只有针对个人的体质决定补什么才是关键。在众多的补益药之中，应该如何辨证选择呢？针对气虚、血虚、 阳虚、阴虚等四种体虚的证型， 选用补益药中的四大名补人参、 阿 胶、鹿茸、冬虫夏草将大有裨益。下面，奈瑞儿养生专家谈谈如何对证选用这几种药物。补气虚为主人参

18、（灵芝人参汤） 人参性温，味甘微苦，入 脾、肺二经，大补元气。现代药理研究发现，其主要有效成分为人参皂甙和黄酮类物质， 分别有抗衰老、抗疲劳、对抗有害物质、抗肿瘤、提高免疫力、 调节神经和内分泌系统等功能，增加冠状动脉血流量， 减少心肌耗氧量，调节血脂，防止血管硬化等作用。用法：将人参切成薄片，每次取2 3克放入杯内加开水，浸泡1小 时后便可饮用，饮完后再加入新水，如此循环。最好12小时内服用完毕，最后嚼服人参片， 也可将人参片直 接含服。如用于急救， 每次取30克，浓煎顿服。参须、参花、参叶亦可泡水当茶喝补阳虚为主鹿茸（鹿茸元蹄汤） 鹿茸性温，味甘咸，入肝、肾二经，有补肾壮阳之效。李时珍在本

19、草纲目 中称鹿茸能生精补髓，养血益阳， 强筋健骨，治一切虚损。现代药理研究表明，鹿茸精含多种氨基酸、硫酸软骨素、雌 酮、骨胶原、蛋白质和钙、 磷、镁等矿物质，有滋补、强壮作 用，可使血中的红细胞、 血红蛋白和网织红细胞增加， 中等剂量可 加强心肌收缩力、 增加心输出量， 对衰心脏有强心作用。服用可使人精力充沛， 但阴虚者不服。用法：研末，每次取1克，放小米粥内服用。或取鹿茸、山药各30克，分别切片，浸入500克白酒内， 密封1周，每次取20毫升服用，日服2次，治阳事不举、 尿 频、面黑。市面上有以鹿茸为主料制成十补丸、口服液等药， 可按药品说明书服用。补血虚为主阿胶阿胶性平，味甘，入肺、肝、肾

20、诸经，以滋阴养血著称。历代医家视阿胶为妇科良药。民间称阿胶、 人参、鹿茸为冬令进补三宝。又因阿胶对调治各种妇科病有独特之功，尤得女士们青睐。用法:取阿胶510克，加黄酒适量， 隔水蒸服。或取阿胶500克，浸在1500克黄酒内， 等胶块散发成海绵 状，隔水蒸成液体，趁热加冰糖1000克，当糖与胶溶为一体时， 加入炒熟的黑芝麻及敲碎的核桃肉各适量，制成黏稠膏滋，每日早晚各取12匙，以温开水送服。补阴虚为主冬虫夏草冬虫夏草性温， 味甘，入肺、肾二经，有补虚损、益精气、止咳化痰之功效。现代药理研究表明， 冬虫夏草含蛋白质、 脂肪（其中82.2%为 对人体有益的不饱和脂肪酸）、糖、粗纤维、矿物质、虫草酸（D- 甘露醇）、虫草素和维生素B12等成分，有增强免疫功能、 增加 心肌血流量、 降低胆固醇、