有关睡眠质量对高中生学习的影响的论文

1、 瓯海区高中学生物理、化学、生物 小论文评比 题 目 睡眠质量对高中生学习的影响 学 校 瓯海第二高级中学 姓 名 王宁宁 指导教师 张 海 联系电话瓯海区教师发展中心有关睡眠质量对高中生学习的影响的论文内容摘要：睡眠是每人每天都必须的。大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。睡眠可以使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。所以，好的睡眠质量对人来说是很重要的，而当代高中生由于繁重的学习，常常睡眠质量不够，上课状态不好。关键词：睡眠质量；危害；正确睡眠姿势引言：在生活中常常看到许多同学会

2、在上课的时候精神不佳。问他们昨晚睡的如何，他们都频频摇头。睡眠不佳，导致上课效率不高，学习效率提不上。这可不行，所以我们为了想得出怎么样的睡眠质量才是好的，怎么样的睡眠质量才能帮助同学们振奋精神，鼓足气，然后努力的向大学冲刺。带着团团疑问，我们开始了这个课题，关于睡眠质量对高中生学习的影响。希望有一个好的结论。通过研究此课题，让同学们更好的认识到睡眠对学习的重要性，保持充足的睡眠为学习提供原动力。使同学们科学的安排作息时间，保持良好的身体状况。且我发现我们小组有些同学的胆量不太大，我希望通过系列的调查、采访、与同学之间的沟通能够使同学克服这个问题，同时，希望每一个组员都能够通过这个课题感受或者

3、获得一些与别人都不一样的东西。让他们去感受生活，感受课题，感受研究性学习的魅力。（）睡觉时间少，学习不佳根据绝大多数被查者的情况，我们经过数据分析，熄灯后就睡觉的仅仅只占了3%，大多数的同学是在11点左右睡觉的，甚至有同学12点睡，绝大多数同学的睡眠时间集中在十点到十一点且占的比例有85%之高，大家都知道，高中生的起床时间大约在次日的六点左右，这样几乎平均睡眠时间只有6.7个小时，按照调查情况来看，导致学习质量不好的最主要原因之一可能是过少的睡眠时间。根据我们的调查以及总结，人体的睡眠时间最好是在八个小时，入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶

4、梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。倘若这样的话，我们就需要维持八小时的睡眠再加上高质量的睡眠，这样才能保证学习的进步。（二）失眠现象，精神不振如果说有足够的时间去睡觉却无法让自己睡着，这样的睡眠实在是让人担心。我们通过被调查者的数据发现虽然有33%的人不会出现失眠现象，但是存在超过二分之一的人却是偶尔会失眠的。所以我认为如何及早入睡对睡眠质量也是很关键的，睡前有少数人会大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后没有睡眠的感觉，为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食，忌饮浓茶与咖啡，忌喝酒。（三）客观原因

5、，实在头痛 我们正处青春期，难免有时候会有一些心里或客观存在的问题困扰我们睡觉。在本次调查中，我们了解到，由于不良的睡姿导致睡眠质量低的占了7%，由于生理因素（过饿.过饱.身体不适）等因素而导致睡眠质量不好的占了12%，由于周围环境因素（灯光过亮或床铺不舒服或地方太拥挤）等因素的占27%，占百分比最多的原因竟然是由于心烦的琐事过多，不断回忆而导致的，占了36%，可想而知，现在的中学生忧虑感太重，总是想些有的没的。这也是对我们的健康十分不好的。还有16%的同学是由于学习压力太重，学习任务繁重导致的，这众多因素使得睡眠质量严重下降。我们从客观因素上发现睡眠质量偏低的几大因素之一居然是客观条件的存在

6、。这个选项是多选题，但是我们也能从中发现一些规律。由于周围环境的因素或是心情烦琐对与睡眠的影响是最大的。正确的睡觉姿势： 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 生物钟规则：顺应生物钟，如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，体温。与光照有关的体温波动也影响人

7、的生体规律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前最好洗个澡，或做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境，但深度睡眠的时间也因此减少，所以应尽量避免噪音的干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的只会加重心理压力。有时晚睡早起和减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量。 据统计，人在一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠

8、可以使人的大脑和身体得到充分的休息。可以说，睡眠与人的健康息息相关。许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多。其实不然。一般来说，一个健康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了。而且人与人之间存在着个体差异，每个人所需要的睡眠时间也有所区别。判断一个人睡眠的好坏，不能单看其睡眠的时间，还应看其睡眠的质考，试大收集整理量和睡眠是否有规律。过长时间的睡眠会给人体带来损害。长期失眠则会导致肥胖、焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆障碍等问题，甚至引发心脏病、糖尿病和中风等疾病。专家指出，压力和焦虑情绪可能导致失眠。美国洛马琳达大学医疗中心研究人员拉尔夫唐尼认为，人脑中有两个控制睡眠的系统，一个让人

9、保持清醒，另一个则起催眠作用。唐尼说，当人们带着焦虑情绪上床时，就如同睡前喝了一杯浓咖啡，使大脑处于兴奋状态。这种兴奋状态会影响身体新陈代谢和心律，导致难以入睡。关于“高中生睡眠质量对学习的影响”，这一课题经过我们几个月的不断探索，终于有了比较明朗的结论。我们小组之前以为睡眠质量差对学习影响非常大，没想到还会导致记忆力减退、急躁、食障碍、消化不良疲惫、萎靡不振免疫力下降、早衰引发疾病，如头痛、心血管疾病心血管疾病心血管 可见睡眠质量不仅会影响到学习，还会对日常生活、生理、心理照成危害，那么我们该如何提高自己的睡眠质量，让自己在学习和生活中成为双赢者呢？ 我们小组得出了如下结论。每晚临睡前最好喝

10、一杯加了蜂蜜的热牛奶，或者可以喝一些有助睡眠之类的保健品，像优梦韵欧吉舒眠茶这类的产品。 而且躺床上心要静，全身放松，如果脑袋不听话非要想些有的没的的话，那你就暗示你自己我要睡觉，我很疲惫，我要休息，同时配合深呼吸，相信你慢慢就会被自己催眠了，渐渐的就睡着了。睡前拒绝以下食物：丰盛晚餐，高脂肪的食物，会延长其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉；含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升；小酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花

11、很多时间在床上，但睡眠质量很差；产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。食疗，医学证明，食疗比药物治疗更有利于睡眠。1）食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。2）经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。3）血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。4）心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。5）因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。6）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。（ps: 尤其是女生：戴着首饰入睡，睡觉时首饰可能损伤皮肤，影响局部的血液循环，不利于皮肤代谢，长期接触皮肤有可能被吸收，在体内不断的积蓄而引起中毒。有写首饰还可能有微量的辐射，虽然微量，但是如果长期积累对身体也会造