日常活动各种运动消耗热量表_第1页
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文档简介

1、日常活动各种运动消耗热量表日常活动各种运动消耗热量表运动项目消耗热量慢走（一小时4公里）255 卡快走（一小时8公里）555 卡慢跑（一小时9公里）655 卡快跑（一小时12公里）700 卡单车（一小时9公里）245 卡单车（一小时16公里）415 卡单车（一小时21公里）655 卡有氧运动（轻度）275 卡有氧运动（中度）350 卡体能训练300 卡仰卧起坐432 卡走步机（一小时6公里）345 卡爬楼梯480 卡爬楼梯1500级（不计时）250 卡爬梯机680 卡游泳（一小时3公里）550 卡网球425 卡手球600 卡桌球300 卡高尔夫球（走路自背球杆）270 卡轮式溜冰350 卡郊外

2、滑雪（一小时8公里）600 卡活动项目消耗热量活动项目消耗热量开车82卡洗衣服114卡工作76卡烫衣服120卡读书88卡洗碗136卡午睡48卡插花114卡看电视72卡锯木400卡看电影66卡骑马350卡跳舞300卡溜狗130卡健身操300卡郊游240卡跳绳448卡逛街110卡打拳450卡购物180卡泡澡168卡打扫228卡2 / 2日常活动各种运动消耗热量表附：成人每日需要的热量量消化食物需要的热量=0.1 x成人每日需要的热量=1.1 x成人每日需要的热量 =人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热（人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量（人体基础代谢需要的基本热量+

3、活动需要的热量人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄计算公式女子18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁8.6 x 体重（公斤）+ 83060岁以上10.4 x体重（公斤）+ 600男子18-30 岁15.2 x体重（公斤）+ 68031- 60 岁11.5 x体重（公斤）+ 83060岁以上13.4 x体重（公斤）+ 490活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表活动强度活动内容活动强度系数极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。2轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。3中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。4重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。5-热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量=9 千卡/克 蛋白质产生热量 =4千卡/克碳水化合物

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