跑完步之后压腿有什么好处吗

1、跑完步之后压腿有什么好处吗经常能看到跑步的运动者，在跑完步之后，在那里压腿，许多不 明就里的小伙伴不知道为什么跑完步之后要压腿。下面是分享的跑步 后压腿的好处，一起来看看吧。1、牵伸大腿背侧和臀部肌肉，促进其局部的血液循环，增加髋关 节、膝关节、踝关节的灵活性。少年儿童压腿 ，可以促进增长，年青人 压腿可以使双腿修长，老年人压腿可以活动筋骨，预防关节肌腱老化 延缓衰老。2、牵拉韧带、增加柔韧性。柔韧性的增加可促进身体健康和体 形完美，减少运动损伤的危险性。当与各种力量性训练科目相结合时，例如跑步、骑自行车、游泳、 划船、武术等项目，柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分 之一必要的帮助。另

2、外，大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤 害，或者是关节扭伤，肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科 学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性 要小50%。3、压腿是一项很好的热身和/或放松运动。当与其他类型的训练 相结合时，压腿是一种很好的热身或放松运动。压腿可提高神经系统 与肌肉组织的协调性，祛除运动前的身体僵硬、沉重尤其是清晨起床 后的晨僵现象。i除去以上所谈的益处，柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的 协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身 体尽快得到恢复。4、压腿等柔韧性练习可提高你的竞技水平。一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会更加

3、轻松、精彩。 你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗？运动员一旦有了良好的柔韧性，在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。跑步后压腿的注意事项 1、身体平衡：无论何种压腿姿势，都应该 双手扶住单杠，避免摇晃失重跌倒。中老年人更应该注意这点。2、放在地上的脚不要外撇：脚尖应该向前，外撇就对异侧脚的韧带 和肌肉牵拉效果不好。3、下压速度要慢：搁脚压腿的动作要轻柔、舒缓,由着筋骨的性子 来，而不能过猛，否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂。4、时间不能过长：正确的方法应该是“多次、少量”，每组每条腿 各压15;20次，时间不超过10分钟，一天可多做几次。5、要做热身：肌肉在身体温度较高的状态下，才

4、不会僵硬，压起来 才不容易受伤，压腿前不妨慢跑或快走几圈。这样能有效防止拉伤。跑步后的最佳拉伸运动1、拉伸小腿跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放 松。 两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯 曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，换腿 双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感 觉，保持20秒重复。 俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿 屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条

5、腿做3次。2、拉伸韧带绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受 伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。 两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。试着用手摸脚或身体 贴向双腿，保持15-30秒钟，换腿。 前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸， 做两次深呼吸，慢慢恢复为起始 动作。3、拉伸臀肌在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。 两腿分开，一前一后。双脚指向前，身体保持直立

6、，用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸 感，保持15-30秒，换腿。 双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持 20秒。 双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。4、拉伸膝盖 用手把膝盖向下压，保持20秒。 右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉， 体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持 20秒重复。 站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不 要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。 两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿 一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、拉伸腹部坐下，屈膝，两脚底相对置于

7、身体前方，尽可能把脚靠近腹股沟 处，脚尽量靠近地面，保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作， 试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒 钟。6、拉伸上臂跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。将左臂向 身体右侧伸展，用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩，保持 15-30秒钟，换胳膊。7、拉伸大腿大腿前方肌肉也需要进行拉伸。 直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚，膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感，保持15-30秒,换腿。 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前俯。 两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 坐在

8、地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿 的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向 前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势 20秒，然后放松。个 人柔韧性不同，触不到脚尖是很正常的，尽力而为即可。 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手 抓住双脚踝，保持这个姿势，数10,放松，然后重复3次。 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯 部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉 大腿内侧被拉紧，放松，然后重复。8、拉伸肩部 仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部， 保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数 10，重复3次，并换腿。 用一只手从外、后侧抓住对侧手臂