体侧项目辅助练习汇编

1、学习 -好资料坐位体前屈辅助练习：一、立位练习法：1、双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。2、单脚支撑练习法动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲； 左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸 （抓）左脚脚尖；3、双脚并拢体前屈练习法动作方法： 双脚并拢， 膝关节伸直， 腰部、背部放松， 双手自然下垂， 加振动做体前屈练习。二、坐位练习法：1、单脚练习法动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；2、双

2、脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；3、双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；三、利用台阶练习法动作方法： 学生站在上一级台阶上， 成立位体前屈姿势， 加振动， 用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。更多精品文档学习 -好资料立定跳远辅助练习1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。速蹬伸使15_203_4组。2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。301 分钟或跳的次30 6020 30复2 3组。3动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳

3、步”动作类似。4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。1034组。5、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。573 4 组。6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。6101 米左右56 组。7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。一次可跳 20 303 4组。8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量更多精品文档学习 -好资料203034组等。一分钟仰卧起坐中考要求（ 1）身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，双脚放置垫上，两腿屈膝 (两膝稍分开 )，大小腿呈直角。 另一人双手压住考生两踝关节处。 起坐时，双肘触及两膝为完成一次。 仰卧时贴于头后的两手背必须触

4、垫。（ 2）仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝属犯规动作，不计次数。（ 3）以一分钟内完成的次数计取成绩。（ 4）考生只有一次考试机会。仰卧起坐练习方法（ 1）一人仰卧， 两手同伴踝关节上方处， 一人分腿站在同伴头的两侧， 仰卧的同伴举腿时，两手用力推双腿。连续做。（ 2）直腿直臂仰卧起坐 30 个一组。（3）仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂上举，收腹举腿成曲体，连续做。15 个*2 组（ 4）仰卧两头起：仰卧，同时屈体举腿两手拍脚面，连续做。（ 5）俯卧背侧屈：两人一组，一人俯卧在垫上，两手交叉于头后或两手叠掌于背后；另一更多精品文档学习 -好资料人两手压在同伴的脚

5、踝处。（30 个 *2 组）（6）俯卧背侧屈：俯卧，臂上举，上体和下肢同时上举，连续做。（ 7）推小车：同伴将两脚抬起做两臂支撑向前爬行动作，两人交替进行。（ 15 米左右）（ 8）仰卧起坐引体向上辅助练习一、肩臂力量练习：1、俯卧撑： 20 个 3 组，组间休息1 分钟；要求：两臂尽量贴紧身体，向下时身体尽量贴近地面。2、斜身引体： 20 个 3 组，组间休息1 分钟；二、腰腹力量练习：1、仰卧起坐： 30 个 3 组，组间休息1 分钟；要求：有人压脚，则双手抱头，起来时肘碰膝盖；无人压脚，则不用抱头，起来时身体与大腿成直角。2、仰卧两头起：20 个 3 组，组间休息1 分钟；要求：双手抱头，双脚尽量并拢。三、手指手腕力量练习：1、握力器20 个 1 组，组间休息1 分