运动伤害的原因及防治

1、運動傷害的原因及防治一、前言 現代人注重休閒生活，運動是一個不可或缺的項目，運動能使身體健康，增強抵 抗力，對專業人員而言，運動更是在求更快更好，突破紀錄及獲取勝利。但在特 殊情況下，運動也會對人體產生傷害。隨運動人口的增多，形形色色的運動傷害 也有所不同，如果延誤治療或治療不當，極可能引起嚴重的併發症或後遺症。這 些傷害如果在早期能給予適當且正確的處理，將使傷害能早期痊癒，並且快速恢 復運動機能。二、原因 在運動練習或競賽過程中，身體任何部位都有可能受傷，這類創傷大多與骨骼肌 肉系統有關。嚴重的運動傷害如骨折、脫臼較不常見，大多數的傷害是屬於輕度 或中度，如肌肉、肌腱，以及韌帶發炎或撕裂傷，

2、這些傷害雖然不是很嚴重，但 往往對關節的活動與穩定度，造成相當程度的影響。拉傷及扭傷是運動傷害中最常見的，拉傷是因為肌肉受到過度伸展，或突然扭曲 而造成。而扭傷則是關節附近的韌帶及組織，突然受到扭曲或拉扯所造成。常見 的是踝、膝、腕、手肘及肩關節。通常拉傷後受傷處會感覺刺痛、疼痛會向外延 伸，肌肉可能會僵硬或痙攣，最明顯的狀況是受傷處會腫脹。而扭傷的症狀是關 節附近疼痛、移動時疼痛加劇，關節附近有瘀血且腫脹。要了解運動傷害的治療 與預防，就必須知道造成傷害的原因及種類，可分為內在因素與外在因素。（一）外在因素：外在因素要考慮包括，運動的性質、運動的環境、運動的裝備 及器材、運動的指導，以及不可

3、抗拒的意外事件。1. 運動的性質：運動時會有身體接觸的運動，如籃球、足球、橄欖球等；或是 高危險性的運動，如體操、柔道、跆拳道等，因為常會發生肢體的碰撞。2. 運作的環境：要考慮天候、活動場地的地面情況。天氣太熱容易脫水：太冷 由於關節肌肉伸展不佳，快速或突然改變方向的動作，以及猛然停步時，容易導 致關節及肌肉受傷。3. 運動的裝備及器材：運動的護具是否正確穿戴，針對不同的運動是否準備配 合的護具或運動鞋都很重要；運動器材的結構及尺寸是否合乎自己使用，都會影 響運動安全。4. 運動技術的指導：如果教練沒有因材施教，將所有成員做同一模式的訓練， 而疏忽了個別學員的能力差異，以致某些學員會有較大的

4、機會受傷。5. 不可抗拒的意外事件：發生機會雖不高，但運動員本身必須提高警覺，才能 降低傷害。二）內在因素：包括運動者身體的適應能力、生理的限制、技術的程度以及心 理的狀態1. 身體的適應能力：如心肺的耐力、肌肉的柔韌性，以及肌力的狀態。在經過長時期的休息或未經鍛鍊就從事劇烈運動，甚至過度運動，都會無法適應而導致2. 生理的限制：例如從事不適合的生理結構和體型的運動，像肌腱太緊的人去 學舞蹈、跆拳道；扁平足或拱形足的人從事跑步的運動 ；體型瘦弱的人從事拳擊、 摔角等運動，自然較易受傷。3. 技術的程度：運動技術較差或不正確的人，通常也較容易受傷。4. 心理的狀態：有些運動員對某項運動過於熱衷，

5、長時間的活動會使得體力透 支、過度疲勞而導致受傷。然而運動傷害在現代生活中愈來愈常見，主要原因有二：1.缺乏規律的運動，若遇偶而打球、爬山較久走路較遠，甚至長期坐臥的不良姿 勢，都會使原本鬆弛軟弱的肌腱，無法承受疲勞及壓力而導致發炎痠痛的現象。2.肌腱強度雖然正常，但因運動前熱身不足，肌肉協調失序，或因肌腱彈性不足 關節強力扭挫，均可造成肌腱與韌帶之傷害。三. 分類以下為運動傷害的分類：傷害類型急性傷害傷害部位骨 骼骨折軟 骨軟性骨折關 節脫臼、半脫位拉傷（撕裂傷 ）、撞 肌 肉擊傷、痙攣、腔室症候群慢性傷害疲勞性骨折軟骨軟化或退化 關節炎、複發性脫臼、 複發 性半脫臼遲發性肌肉酸痛、肌肉纖維

6、 化、慢性腔室症候群肌 腱拉傷（撕裂傷 ）肌腱炎、腱鞘炎韌帶拉傷、扭傷、斷裂、關節鬆弛發炎、關節鬆弛大多數的運動傷害是可以不需經由手術的方式來治癒，而且可以自然痊癒的；需要手術治療的傷害，大都是影響到骨骼架構、關節活動，或是關節穩定度的嚴重 四、運動傷害的預防 （一）熱身的活動：熱身活動可以增加血流量及攝氧量，增加神經的傳導與反應 性、高循環血流及攝氧量 ，以及減低關節僵硬性 ，以增加活動的範圍 。一般而言， 熱身 15-30分鐘，可以維持 30-45分鐘，所以太早熱身幫助也不大。（二）伸展運動：主要是讓關節的活動很平穩的達成極限，以增加肌肉、肌腱， 以及韌帶的伸展性，也就是拉筋。伸展活動可以

7、降低肌肉、肌腱受傷的機會，並 減少肌肉酸痛的機會，更可以提高活動的效力。要注意的是運動前要伸展，運動 後也要做伸展運動，讓肌肉、肌腱，以及韌帶漸漸回復休息的狀態。（三）使用運動護具或貼紮術：主要目的為限制關節某方向的活動，或限制超過 某個範圍的活動。對於曾經受過傷或容易拉傷的部位，藉護具或貼紮術來預防受 （四）針對運動傷害的內在、外在因素做預防：1. 外在因素的預防：運動時必須對環境有所醒覺，天氣是否良好、光線是否足 夠，以及場地是否適合，而且要遵守比賽規則及場地的使用規則，也要注意自己 的體力及技術水平。在運動前，要小心檢查所使用裝備，看看穿戴的運動服裝是 否適合。2. 內在因素的預防：運動

8、員必須知道自己身體結構的限制與特性。在運動前要做充足的熱身及伸展運動，並且要進行身體狀態適應的訓練，從而減低受傷的機 會。心理準備方面要注意的是，要認識該項運動，明瞭技巧的掌握，並且在運動 時集中精神，以減低緊張的情緒，並建立足夠的信心。（五）適當的休息及營養補充：在劇烈運動後，應做一些較溫和的運動，目的是 讓心臟血管系統恢復正常，並且幫助排除肌肉內的代謝廢物，使身體逐漸進入休 息狀態；營養的補充主要包括水份及電解質的補充，過度疲勞或營養不夠的身 體，不但容易發生急性運動傷害，也容易產生慢性傷害。五、運動傷害的處理原則（ RICE）： 運動傷害如果在早期能給予適當且正確的處理 ，對受傷部位的癒

9、合以及後續的治 療都有很大的幫助，並且快速恢復運動機能。下列提供運動傷害發生時的 RICE 處理原則，待適當處理後應儘速至醫院診所尋求醫生做進一步處置。（一）R= Rest（休息）：應立刻停止受傷部位的活動，以避免因繼續出血腫脹 而加重傷害。（二）1 = Ice （冰敷）：受傷部位48小時內應進行冰敷，並嚴禁推拿、按摩與熱 敷。冰敷的時間為每隔二至三小時冰敷 15-20分鐘。冰敷可以減低出血、疼痛與 腫脹並放鬆肌肉。（ 三） C=Compressio（n 壓迫） ：加。對受傷部位進行壓迫固定，使其不再出血， 可以使用彈性繃帶纏綁，纏綁的力量應適中，若肢體末端出現紫色或麻木感，表 示包紮太緊須放鬆些。（四）E= Elevation （抬高）：應抬高受傷部位以減少繼續出血。受傷的部位若 在上肢，可抬高患側使其高於心臟；在下肢則最好高於骨盆的位置。六、結論 擁有健康的身體，才能擁有快樂的人生。近幾年來，國人的運動意識提高不論是 休閒育樂或職業競爭性的運動人口都逐漸增加，運動傷害的比率也逐漸提高，運 動對人體的健康是很有幫助的，但對運動方式