肩周炎、颈椎病简单治疗方法知识

1、颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎并存。其中不少患者反复发 病、肩周炎的病因病机创编的局部疼痛的体操锻炼动作。颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病 作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。颈肩操是根据颈椎 一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除易学易练又方便，省时省钱疗效好， 而且学会颈肩操后， 既不必 住院，又不需要配合牵引、 药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用工作间休或晚上看电视广 告时坚持每天练1 2遍，就能收到满意疗效。颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做 1 4个8拍，自由选择。预备动作：双脚站平行 11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下

2、垂，双眼向前平视。1四面侧颈：（1）头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。头颈缓缓回预备位。（3）头颈尽量向后侧仰。（4）头颈缓缓回预备位。（5）头颈向左侧侧屈 到最大极限。头颈缓缓回预备位。头颈向右侧侧屈到最大极限。（8）头颈 缓缓回预备位。2地上寻珠：（1）头颈缓缓向左肩方向转动。（2）头颈转向左后下方最大极限，双 眼看向左 后下方地上 继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。头颈 放松缓缓转回预备位。（5）、（6）、（7）、（8）拍头颈转向右后下方做相似动作。3天上望月：（1）头颈缓缓向左肩方向转动。（2）头颈转向左后上方最大极限，双 眼看向左 侧后上方天空。（3）继续转向左后上方，

3、直至颈肩部有酸胀感。（4）头颈 放松缓缓转回预备位。后4拍向右后上方做相反向动作。4运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要 均衡。（1）头颈向左侧转动。（2）向后侧转。（3）向右侧转。向前转。每4拍转 1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转 4圈再顺时针转4圈。5夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。（1）双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群， 头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。（2）缓缓放松回预 备位。后面每2拍重复上述动作一遍。6双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于

4、小腹前。（1）交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。（2）双手心向外翻转，双手掌心向上尽 力伸托于头顶上方，头颈尽最大极限后仰。（3）双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方 竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手指尖。（4）手及头颈回预备位。第58拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指 尖。7搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸 向相对方向。（这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般

5、经过一段时 间练操后双手对搭距离均会明显改变）（1）下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。继续向左后侧转至最大极限，双眼看向身体后方。（3） 略放松后再向左后侧做最大限度的转动。（4）放松回预备 位。58拍重复上述动 作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍。8按摩颈肩：（1）回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎 等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做 24个8拍均可。（2）搓热双手 手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位24个8拍。（3）以右手按压 左侧肩井、天、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第 4拍以

6、右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。 第58拍以左 手按右肩与上述相同部位动作。做 4个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。肩周炎的全称是肩关节周围炎。又称五十肩、漏肩风、冻结肩等。好发于50岁左右的中老年妇女，右侧肩发病较多。是一种暂时性的肩部疼痛，肩关节活动障碍为特征的疾病，及时治疗和功能锻炼很快会转愈。但是，如果治疗不当或练功不好，则会绵延日久。因此，对此病应该抓紧治疗，积极锻炼，以减少疼痛。肩周炎的常见症状肩周炎多为单侧发病，左侧较右侧多见，少数病人可风双侧同时发病。好发肩周炎的年龄与肩关节产生严重退变的年龄相一致，肩部有损伤史或曾经有局部外固定史受寒史、偏瘫史，也有无任何

7、诱因而发病者。主要的症状为肩关节疼痛、肌肉无力、活动障碍。疼痛为最明显的症状，疼痛的程度及性质有较大的差异，或为钝痛，或为刀割样，有持久性，夜间疼痛加重，甚至痛醒，影响睡眠。这种疼痛可引起持续性肌肉痉挛，肌肉痉挛有的很轻，有的很重，疼痛与肌肉痉挛可局限在肩关节，也可以向上放射至后头部，向下可达腕及手指，也有的向后放射到肩胛骨，向前到胸部；也有的放射到三头肌或者放射到三角肌、二头肌直达前臂的桡侧肩周炎压痛点范围广泛，因病期不同压痛点部位和压痛程度也不一致。此外，根据肌肉痉挛引起的肌肉疼痛与压痛部位不同，尚可区分与本病有关疾病的诊断。如左侧胸部肌肉的疼痛与压痛，则应考虑颈椎疾患的诊断。不同病期，肩

8、关节活动障碍的程度也不一致，可由轻微的功能障碍到关节活动完全消失。按肩周炎的发生与发展大致可分为 3期，即急性期、慢性期、恢复期。各期之间无明显界限，各期病程长短不一，因人而异，差别很大。 急性期：这是肩周炎的早期。肩部自发性疼痛，其疼痛常为持续性，表现不一。有的急性发作，但多数是慢性疼痛，有的只感觉肩部不舒适及束缚的感觉。疼痛多局限于肩关节的前外侧，可延伸到三角肌的抵止点，常涉及肩肉胛区、上臂或前臂。活动时，如穿上衣时耸肩或肩内旋时疼痛加重，不能梳头洗脸，患侧手不能摸背。以后肩疼迅速加重，尤其夜间为重，病人不敢患侧卧位。由于肌肉痉挛和疼痛，逐渐出现肩关节活动范围减少，特别是外展和外旋受限最为

9、显著。肩部外观正常。局部压痛点多位于结节间沟、喙突。肩峰下滑囊或三角肌附着处、冈上肌附着处、肩胛内上角等处。 慢性期：肩痛逐渐减轻或消失，但肩关节挛缩僵硬逐渐加重呈；冻结状态；。肩关节的各方向活动均比正常者减少50% -20%严重时肩肱关节活动完全消失，只有肩胛胸壁关节的活动。梳头、穿衣、举臂、向后结带均感困难。病程长者可出现轻度肌肉萎缩，多见于三角肌、肩胛带肌。压痛轻微或无压痛，此时持续时间较久，通常为2-3个月。 恢复期：肩痛基本消失，个别病人可有轻微的疼痛。肩关节慢慢地松弛，关节的活动也逐渐增加，外旋活动首先恢复，继则为外展和内旋活动。恢复期的长短与急性期、慢性期的时间有关。冻结期越长，

10、恢复期也越慢；病期短，恢复也快。整个病程短者I2个月，可又发病可达数年。肩周炎是一种常见的关节囊粘连性炎症，导致关节僵硬，活动受限，一般，若保持原来姿势，不会有剧烈的疼痛。肩周炎通常是在无意之中形成的，有时您可能感觉肩部不适，所以就很少活动，希望让肩部好好的休息一下，比如周末进行了一场羽毛球比赛，感觉肩部十分劳累。这样做并没有错， 但若是肩部受伤了或是出现某种慢性的疼痛，您仍然不进行活动，那您的肩关节就会变的僵硬，活动就会变的困难、 疼痛，产生恶性循环，肩部活动越来越少，肩关节变的越来越僵硬， 最后，关节变得彻底僵硬。一旦到这种程度，即使您想活动也难以作到，稍稍移动都会很疼痛。通常，肩周炎常常

11、起因于创伤或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中风引起。经常，较难确定起因，不过，任何可以引起胳膊或肩关节活动受限的原因都可能发展成为肩周炎。糖尿病也可引起肩周炎， 虽然具体机制还有待进一步行研究，多倾向于胶原蛋白理论，胶原蛋白是组成韧带和腱鞘的主要成分，而韧带则在关节腔内把不同的骨骼相连接，当胶原蛋白出现问题时则会影响关节功能，其中，葡萄糖分子会与胶原蛋白结合，使胶原蛋白功能变性。对于糖尿病患者，由于血糖升高，导致葡萄糖与胶原蛋白的结合物在肩部软骨和腱鞘的不正 常沉积，引起肩关节僵硬，活动受限。轻松治愈肩周炎 （也叫冰冻肩、五十肩 ）。教你一招钓鱼治好了五十肩我伏案工作了几十年。临近退休，却查出了肩

12、周炎。医生说，肩周炎没什么好办法可治 ，也就是疼时打封闭”我寻思这解决不了根本问题，没取药就离开了。在同事影响下，我爱上了钓鱼。只要有时间，骑上摩托到十几公里外的地方垂钓，乐此不疲。不知不觉，我再也感觉不到肩部疼痛了，且活动自如，右臂高举、后抬丝毫不觉困难。仔细想来，这期间没有做过别的运动，也没治疗过，肩周炎的消失肯定与钓鱼有关。车子颠簸造成的震颤，使双臂感到强烈的震动和抖弹；钓鱼需抽竿、收竿、甩竿、摘鱼，所有动作无一不是在上下左右地运动着胳膊。这几大因素共同作用，竟成了医治病痛的灵丹妙药。穴位揉摩肩周炎穴位按摩：按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，揉动1分钟，换左手，每日3次。按摩印堂穴

13、。用食、拇指按住该穴，旋转揉动，每次1分钟，每日3次。捏压患处：用右手拇、食指捏住压痛点，用力深压，并向前后左右揉动 1分钟，然后用同样的方法捏右肩。每日 2次。功能锻炼：1、抡拳。左右肩关节划圈抡动 15圈。2、耸肩。双手叉腰，上下前后缩头耸肩 ， 每次15下。3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓 ，连揪15下。4、举手。十指相挟 ，手心向 上、举过头顶，上下前后摇动 30下。5、展翅。双臂平抬成飞翔势，上下扇动30下。6、 托头。两手插入脑后 ，手心向上十指相挟 ，向上托头20下。7、晃肘。两臂同时抱肘 ，上 下左右晃动 30下。早晚各一次。塑料布轻松 对抗”肩周炎五六年前，我偶受风寒，右肩患上了

14、肩周炎 ，昼夜疼痛难忍。后来 ，我联想到用塑膜包脚治 裂口的经验，就开始试着用塑料袋包裹，经过一段时间，疼痛明显好转。我不断改进方式，将白色无毒的塑膜或无毒食品袋，剪成比患处稍大面积的一块，再蘸点水贴于右肩。因为薄膜上有水汽和借排出汗的吸附力，薄膜一般不会掉下来，但必须长期坚持，即使到了炎热的夏天，也需要穿上半袖衫，以防薄膜掉下。发病期间 ，无论白天夜间，我都坚持贴敷，2- 3换一次。不到1年，困扰我6、7年的肩周炎，未花一分钱，就奇迹般 好转。为巩固疗效，我每天晨起前和临睡前，用左手大拇指与其它四指捏捏右肩五十下，再拍打百余下，以促进血液循环。白天坚持到户外多活动，进行适当锻炼，结合散步、慢

15、跑、登山、野游等，尽可能使全身发热，以便疏通经络、增强体质。经过一段时间的疗养和锻炼，我的右肩早已活动自如，再未复发过，且整个身体也强壮多了。运动治愈冰冻肩我患肩周炎后，经过医生的推拿按摩，疼痛症状有所缓解，但很快不适症状又起。于是，我决定度身制定体能锻炼计划。双脚立定，右手按着左肩顺时针和逆时针方向各旋转20次撚后换右肩，最后双臂同时旋转20次。随着症状好转 ，我开始边散步边转臂 ，每天至少散步 2000米。四周之后，疼痛 症状基本消除，肩部和手臂活动自如。为使体能锻炼不至枯燥 ，我学会了太极拳，每天晨练打两遍太极拳，效果很好，两年来，肩周炎至今没有复发。我的故事自我锻炼治愈肩周痛初患肩周炎

16、时，我把希望寄托在医生身上，吃药、扎针、按摩，疼痛仍时轻时重。无奈之下我翻阅了大量的医学书刊，悟出治病的关键在于锻炼。1、面对墙壁而立，双手爬墙，争取高度每天上升。2、手指对叉，屈肘翻腕，掌心向上，用力向天上托举。3、双手在身后相握，手背紧贴腰背，尽量上提，以碰到肩胛骨为度。4、患侧手搭对侧肩膀，以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 逐步恢复其功能。吊单杠治肩周炎患肩周炎已有十多年 ，肩膀好像塞了块破毛巾，又酸又胀，又冷又痛。前年的秋天，我坐公交车到外滩，车上人多没座位，我便拉住头顶上的拉杆站着，车一晃一 晃，我的身体随之晃动，这时我突然感到肩关节处很舒服。想不到第二天

17、疼痛就减轻了，我大喜过望。难道吊单杠能治肩周炎？于是，我有空便去小区的健身角，双手吊在单杠上，好像伸懒腰一样让全身放松，身体下坠，肩部和腰部的关节好像离了条缝，那感觉舒服极了。一段时间后，肩周疼痛不适明显减轻。患者支招螃蟹泥敷愈肩周炎母亲曾患肩周炎，肩部经常酸疼胀麻 ，经针灸、按摩疗效不佳。听说螃蟹能治肩周炎，找来试试，果真如此。方法如下：活螃蟹三只，把螃蟹在清水中泡半天，等它腹中的泥排完，从水 中取出捣成肉泥后摊在粗布上 ，直径不超过8厘米，贴敷在肩肿最疼的区域。每天晚上贴 ： 第二天早上取掉，两三次后疼痛即可消失。抡胳膊，肩周不再疼痛15年前我患了严重的肩周炎 ，试过很多方法，收效甚微。后来采用体育疗法，即每天早晨抡 胳膊。正抡40下，反抡40下，两臂各抡一遍，结果不到1个月就完全好了 ，至今也没复 发过。游旱泳，肩周炎不治而愈18年前，爷爷因肩周炎不但连胳膊都抬不起来 ，疼得就连衣服都脱不了。 爷爷后来用了锻炼 法：两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动 （为保持平衡可倒退着走 ），每天1、2次，1个月就 好了。前年，爷爷又