跑步的起源与发展

1、跑步的起源与发展 下面是由分享的跑步运动的起源和发展历程，希望对你有用。 跑步运动的起源和发展历程相传，希腊人和波斯人在希腊的马拉 松镇进行了一场战争，希腊人取得了胜利。 为了把胜利的消息送到雅典，派了一个名叫菲力比斯的战士，从 马拉松一直跑到雅典。 他到达目的地时精疲力尽，报告完胜利的消息后就死了。 为了纪念菲力比斯， 1896 年的第一届现代奥林匹克运动会上，举 行了从马拉松镇到雅典的长跑比赛， 定名为马拉松 发展历程 ;跑步是一 种历史悠久，群众性广，锻炼价值较大的一种健身运动。 早在二千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句： 如果你想 强壮，跑步吧 !如果你想健美，跑步吧 !如果你想

2、聪明，跑步吧 ! 今天， 跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被 人们视为最好的健身方法， 最完美的健身运动 。 千百年来，跑步运动一直受到人们的喜爱，跑步是最简单、最方 便且最有效的有氧锻炼方式之一。 它可以调节人的心情，促进血液循环，增强心肺功能，发展肌肉 力量，保持体型健美。 跑步可以燃烧脂肪，体重 61 公斤的人慢跑 45 分钟，可消耗热量 2009 焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地 释放压力 ,跑步是各种体育运动中最平凡、最普及、最好的运动方法， 如果您想健康，请您跑步吧 ! 然而，随着社会的发展，一方面我们需要 良好的体质适应工作的需要

3、，另一方面由于受到气候、环境、场地等 一些客观因素的制约，我们到室外去跑步的机会越来越少，室内跑步 应时代之需成为时尚，应用跑步机健身已成为人们的首选方式。 跑步机健身的突出特点是健身不受环境限制，简单易学，男女老 少皆宜，对人体肌肉、骨骼以及改善人的心脏血管机能等都有良好的 效果。 最初项目为 4英里、6 英里跑，从 19世纪中叶开始，逐渐被 5000 米跑和 10000 米跑替代。 据记载，现代最早的正式长跑比赛是 1847年 4月 5日在英国伦敦 举行的职业比赛，英国的杰克逊以 32分35秒 0的成绩夺得 6英里跑 冠军。 奥运会比赛项目男、女均为 5000米跑和 10000 米跑。 男

4、子项目 1912年列入;女子 5000米跑 1996 年列入， 10000米跑 1988 年列入。 短跑短跑是田径径赛项目中的一类， 一般包括：50 米跑、60米跑、 100米跑、200米跑，400米跑，4X 10米接力跑，4X 40米接力跑等几 项;其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定 的距离，并以最先跑完者为优胜的项目 ;在人体机能供能方面，表现为 人体以最大限度地发挥人的本能，并以无氧代谢供能的方式供能。 中长跑中长跑(middle and long distanee race)是中距离跑和长距离 跑的简称。 属 800 米以上距离的田径运动项目。 中距离跑项目有男

5、、女800米和 1500米;长距离跑项目有男子 5000 米和10000米，女子 3000米、 5000米和 10000米。 中长跑是历史悠久且开展普遍的运动项目。 在 2000 多年前的古代奥林匹克运动会上就有中长跑比赛。 19 世纪，中长跑在英国已盛行，后来世界各国也都相继开展起来。 中国从 1910 年起也有了中长跑的比赛。 跑步运动的主要过程准备动作人体各内脏器官及四肢从相对静止 状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要 作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。 如果跑前不做准备活动， 长跑时往往会发生关节韧带、 肌腱扭伤。 特别是一起身就进行紧

6、张的跑步，更易发生。 跑步前一般可做以下几节准备活动： (1)站立，两手叉腰，交替活 动踝关节 ;(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节 ;(3)两腿交替高抬腿， 活动髋关 节;(4)两手叉腰旋腰，活动腰部 ;(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、 膝关节 ;(6)前后弓箭步压腿 ;左右压腿，牵扯腿部韧带 ;(7)上体前后屈以 及上肢的轻微活动等。 只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。 消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈 )的运动 强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强 度。 进行过程 跑步的动作 跑步主要用于快速行进。 动作要领：听到 “跑步的预

7、令时， 两手迅速握拳 （四指蜷握，拇指贴 于食指第一关节和中指第二关节 ），提到腰际，约与腰带同高，拳心向 内，肘部稍向里合。 听到“走的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右 脚掌的蹬力跃出约 85 厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此 法动作;上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘 部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约 5 厘米;向 后摆臂时，拳贴于腰际。 行进速度每分钟 170-180 步。 听到 “立定的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步 （两拳收于腰际， 停止摆动 ）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。 跑步的第一步一定要跃出

8、去，前脚掌着地，在整个跑步过程中， 都不能全脚掌着地 ;立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。 结束过程 1.不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息， 会阻碍 下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。 该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。 正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如 慢行，舒腿等。 2. 不在大汗淋漓时洗冷水浴 （或游泳 ）运动后大汗淋漓时，体表毛细 血管扩张，体内热量大量散发。 此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩， 易使身体的抵抗力降低， 而引起疾病。 3. 不“省略整理活动每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松， 如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除

9、肌肉的疲劳，快速恢复 体力。 4. 不贪吃冷饮运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。 但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引 起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。 5. 不立即吃饭在运动时， 全身的血液进行重新分配， 使得胃肠道的 蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即 吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病.6.不吸 烟运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的氧气摄入量。 如果运动后立即吸烟， 将会使肺内含氧量减少， 出现胸闷、 气喘、 呼吸困难、头昏、乏力等现象。 7.不宜骤降体温如果室外温度较高， 运动后会感到燥热难耐， 倘若 此时