七日减肥餐_各种

1、七日减肥餐 _各种周一:早餐:白水煮蛋 1 个、无糖豆浆 1 杯;午餐:冬瓜汤为主菜 ,配米饭 1 小碗（1两）,黄瓜凉菜 1 碟;晚餐 :苹果。主打减肥菜 :冬瓜推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒 ,具有利水消肿的功效 ,若能带皮食用 ,效果更佳。常吃冬瓜 ,可去除身 体多余的脂肪与水分 ,起到减肥作用。贴心叮咛 :天减肥不要光有决心与热情 ,最好静下心来 ,完成一周的减肥计划 ,告诉自己必须严格照 章办事 ,决不许偷懒犯规！理智地开始减肥 ,这就是个不错的起点！ 周二:早餐:茶蛋 1 个、米粥 1 碗;午餐:炒韭菜为主菜 （可放少许鸡蛋或就是瘦肉 ）,配米饭 1 小碗（1两）晚餐:香蕉。主打减肥

2、菜 :韭菜推荐理由 :韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质与维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维 ,能增强胃肠的蠕动能力 ,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。贴心叮咛 :不能随心所欲大吃大喝的日子 ,总觉得有些难熬 ,这个时候要给自己提问题 : 我为什么要 减肥？我的目标就是什么？记得给自己打气 ,一定要坚持下去哟！ 周三:早餐:麦片粥 1 碗午餐 :海带为主菜 （炒、拌都可 ）,配馒头半个。晚餐:黄瓜。主打减肥菜 :海带推荐理由:海带清热利水 ,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪 在心脏、血管、肠壁的沉积 ,堪称消脂减肥的佳品。贴心叮咛:除了尽量少吃 ,知道不,

3、还应该多喝！多喝水可以加快代谢 ,最好多喝茶,特别就是绿茶 ,可 以去除油腻 ,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧 ,千万别气馁！ 周四:早餐:茶蛋 1 个午餐:白萝卜为主菜 ,米粥 1 碗。晚餐 :菠萝。主打减肥菜 :白萝卜推荐理由 :白萝卜味甘性凉 ,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。贴心叮咛:减肥到现在 ,想过放弃不？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美 身材与迷人样貌 ,会给您带去无穷动力。向着高标准不断努力吧 ,好身材一定就是您的！ 周五 :早餐:米粥 1 碗午餐:绿豆芽为主菜 （炒、拌都可 ）,米饭 1 小碗（1 两）

4、。 晚餐:黄瓜。主打减肥菜 :绿豆芽推荐理由 :绿豆芽含有丰富的植物蛋白与多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒 ,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。贴心叮咛:要想瘦身成功 ,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开 ,更快产生饥饿 感。此时如果放开肚皮胡吃海塞 ,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥 ,皮肤好像没有以前好了！ 记住:减肥期间要特别重视养颜噢！周六:早餐:白水煮蛋 1 个七日减肥餐 _各种午餐:木耳为主菜 （炒、拌都可 ）,麦片粥 1 碗。晚餐:黄瓜。主打减肥菜 :木耳推荐理由:木耳味甘性寒 ,就是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名

5、素食。木耳中还含有 一种多糖物质 ,能降低血脂与胆固醇 ,有效抑制肥胖的形成。贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿 ,可以吃少量的低糖水果充饥 ,明天就是周日 ,建议安排一些娱乐活动 巩固来之不易的减肥成果。 今晚 ,还应该写一篇日记 ,认真总结一周的减肥经验。 最后别忘了向自己提问 下一周减肥计划应该如何做？周日:早餐:麦片粥 1 碗午餐:黄瓜为主菜 （炒、拌都可 ）,米粥 1 碗。晚餐 :苹果。主打减肥菜 :黄瓜推荐理由 :黄瓜的瘦身功效不可小瞧哦,它含有丰富的纤维素 ,能促进胆固醇的排泄与肠道腐败残留物的排除 ;另外它还有丙醇二酸 ,可抑制糖类物质转变为脂肪 ,所以多吃有轻身的功效。 第一天早餐

6、:2 片面包,200克酸奶 1 杯午餐:10 个水饺,1杯姜茶,1个橙零食 :1 个红萝卜 （大小不限 ） 第二天早餐:2片面包,1个煮鸡蛋 ,1杯低脂牛奶 午餐:1份意大利面 ,200克酸奶 1杯,1个橘子 零食:2 个大番茄晚餐:1 碗皮蛋瘦肉粥 ,8 颗草莓第三天早餐:1罐八宝粥 ,1 个煮鸡蛋午餐:1份炒米粉 ,1 碗紫菜汤,1个苹果零食:2 根小黄瓜晚餐:1 个肉包,小米粥 1碗,1根香蕉第四天早餐:1个包子,500ml果菜汁午餐:1 碗炒米饭 ,1 份西红柿鸡蛋汤零食:1 个甜椒晚餐:1 份凉面,1 个茶叶蛋 ,1 个猕猴桃第五天早餐:1 份三明治,200克酸奶 1 杯午餐:1 份

7、米糕,1 份蔬菜汤 ,15颗小番茄零食: 1 5颗杏仁晚餐:1 份生菜沙拉 ,1 碗小米粥, 1 根香蕉第六天早餐:4片全麦苏打饼 ,1 个苹果午餐:1 碗炒米饭 ,1 份玉米浓汤零食:1 个大番茄晚餐:1 份炒豆腐 ,1 根香蕉 第七天早餐:1 个蛋挞 ,1 份麦片粥午餐:1 个包子,1 份蔬菜沙拉 ,8颗草莓零食:15颗腰果七日减肥餐 _各种晚餐:1 个三角饭团 ,1份蔬菜汤 ,1个橘子星期一 早餐:全麦吐司 1 片+ 白煮蛋 1 个+茶或黑咖啡 1杯 午餐:糙米饭半碗 :糙米饭半碗 :糙米饭半碗 :糙米饭半碗 + 炒青菜（豆苗+橄榄油 1茶匙）+红烧牛腩（牛腩 50 克+白萝卜 60 6

8、0 60 克+胡萝卜 30克）+丝瓜汤+梨 1个晚餐:糙米饭半碗 +炒四季豆（四季豆 70克 +橄榄油橄榄油 1茶匙）+清蒸鱼半条 （加少许姜）+白萝卜汤 （白 萝卜 50克）+番茄 1 个星期二早餐:三明治 1份（两片吐司夹火腿 +番茄半个 ）午餐:馄饨面 1碗（馄饨 4个+面半碗+1小把白菜）+凉拌海带丝 +苹果 1个 晚餐:胚芽饭半碗 +凉拌西洋芹菜 +味噌汤 （豆腐 2 块）+杨桃 1 个 星期三早餐:全麦吐司 2片+白煮蛋 1个+绿茶 1杯+大番茄 1 个 午餐:胚芽饭半碗 +炒草菇+冬瓜汤 1碗+橙 1个 晚餐:糙米饭半碗 +水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤（金针 30克）+奇异果 1个

9、 星期四早餐 :白粥 1 碗 +荷包蛋 1 个+水煮青菜 1 碟午餐:鲔鱼三明治 （盐水鲔鱼 30克、番茄半个小黄瓜 ）+沙拉 1盘（最好以芹菜、生菜为主 ）+苹果 1 个 晚餐:糙米饭半碗 +水煮菜心+清蒸鱼半条 +冬瓜汤+梨1个星期五早餐:全麦吐司 2 片+ 白煮蛋 2 个午餐:胚芽饭半碗 +豆芽鸡丝 1碟+黄瓜炒韶身 +白萝卜汤+橙 1 个晚餐:糙米饭半碗 +炒豆苗菜（豆苗 50克与橄榄油 1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄 10个 星期六早餐:玉米 1 个+小餐包 2 个午餐:糙米饭半碗 +清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜 +菠菜汤+杨桃 1个晚餐:糙米饭半碗 +炒芥兰（芥兰 50克与橄榄油 1

10、匙）+卤豆干 4片+清炖香菇排骨汤 +苹果 1个 星期天早餐:全麦吐司 2 片+蒸蛋午餐 :茄汁牛肉面 （熟面条 100 克、牛肉 100克、小白菜 100 克）+凉拌小黄瓜 +木瓜半个晚餐:糙米饭半碗 +番茄炒蛋（番茄、蛋番茄、蛋番茄、蛋 1个）+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果 2 星期一早餐:稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜午餐 :干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯低脂牛奶晚餐:干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果星期二 早餐:稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜 午餐 :干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、 A 菜汤、水果、一杯 低脂牛奶 晚餐:干饭、清蒸鱼、红烧

11、蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果星期三早餐 :稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜 午餐:干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶 晚餐:干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果星期四早餐 :稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜 午餐:干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶 晚餐:干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果星期五七日减肥餐 _各种早餐 :稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜午餐 : 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯低脂牛奶 晚餐:干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果星期六早餐 :稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜午餐:干

12、饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯低脂牛奶 晚餐:干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果星期日早餐:稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜午餐:干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶 晚餐:干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果 清淡瘦身餐 （7 日餐单可减 10 磅 ）第1日早餐:白煮蛋 2 只午餐:蔬菜 1碟、米粉半碗、鸡肉 （去皮）4 片晚餐:猪肉片 4 块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食第2日早餐:米粉半碗、鸡蛋 1 只午餐:鱼片半碗、苹果 1 个 晚餐:芫茜鱼片汤 1 碗、米粉 1 碗、香蕉半只 第3日早餐:纯豆浆 1 杯午餐 :水煮蔬菜任食晚餐

13、:蒸水蛋（用 2只鸡蛋）1碟、乌冬 2/3碗、奇异果 1个第4日早餐:苹果 1 个午餐:米粉 1 碗、粟米半条、香蕉半条晚餐:全蛋面 2 个、水煮蔬菜任吃第5日早餐:脱脂奶 1 杯午餐:肉丝乌冬 1 碗、橙 1个 晚餐:鱼片半碗、乌冬半碗 第 6 日早餐:奇异果 1 个、米粉半碗午餐:素菜米粉 1 碗晚餐:瘦肉 4片、米粉 1碗、蔬菜任食 第 7日 早餐:纯豆浆 1 杯、香蕉 1 只 午餐:米粉半碗、蔬菜任食晚餐:鸡蛋 1 只、肉片 4片、米粉 1碗、苹果 1个减肥守则1、以清水灼熟食物 ,油分大大减少 ;清烚味道有助肝肾休息 ,帮助排毒去水。2、以蔬菜为主 ,并有肉有面食 ,营养均衡 ;每天

14、 800 至 1,000 卡路里热量 ,比一般饮食为低 1 星期减 4 磅,建议重复 2 星期效果较佳第1日早餐:麦包 1 片、火腿 1片、脱脂奶 1 杯 午餐:鱼蛋米 1碗、清炒白菜仔 1 碗晚餐:青红萝卜瘦肉汤 1碗、西芹鸡柳 1 碗、苹果 1 个第2日早餐:苹果 1 个、低脂奶酪 1 杯 午餐:鸡扒（去皮）汤乌冬 1碗、柠茶 （去糖）1杯 晚餐:青菜汤 1碗、银鳕鱼扒 1 件（小）、白灼菜心 1 碟 第3日早餐:鸡丝通粉 1碗、柠茶 （去糖）1 杯午餐:寿司 6 件、乌龙茶 1罐晚餐:木瓜雪耳汤 1 碗、盐焗鸡 4 件、白灼西兰花 1 碟 第4日早餐:鱼片粥 1 碗 午餐:瘦叉烧汤米 1

15、 碗、白灼西兰花 1 碟 晚餐:净水饺 1碗、灼菜心 1 碟 第5日早餐:火腿三文治 1份、咖啡 （1杯）午餐:烧鸡沙律 1碟（小）、柠茶（去糖）1 杯晚餐:冬瓜瘦肉汤 1 碗、麻婆豆腐 1碗、清炒菜心 1 碟第 6 日早餐:麦包 2 片、花生酱 2茶匙、脱脂奶 1 杯午餐:冬瓜粒汤饭 1 碗、灼菜 1 碟晚餐:青菜汤 1碗、猪扒 1件（小）、杂菜豆 1/2 碗第7日早餐：雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯午餐：番茄鸡蛋三明治1份、咖啡或茶1杯晚餐：瘦肉米粉 1 碗、椰青 1个减肥守则 :切记吃肉之同时 ,要进食大量蔬菜与清水 ,否则可能导致减肥常见的便秘现象 一周减 6 斤,每天 700 卡以下星

16、期一早餐:脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维她命一粒午餐 :全麦烤面包一片、咖啡一杯晚餐 :全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯星期二早餐:脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维她命一粒 午餐:全麦烤面包二片、咖啡一杯 晚餐:水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯 星期三早餐:脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维她命一粒午餐 :全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯 晚餐:水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯 星期四早餐:茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维她命一粒午餐 :白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯 晚餐:全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯 星期五早餐:全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维她命一粒 午餐:全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯 晚餐 :全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯 星期六早餐:苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维她命一粒七日减肥餐 _各种 午餐:水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯 晚餐 :白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯 7 日减 15 磅DAY 1早餐 :白煮蛋一只 ,蕃茄一个 ,茶一杯午餐:生果拼盘晚餐:白煮蛋一只 ,苹果一个