子午时辰养生

1、子午流注理论把一天 24 小时分为十二时辰，对应十二地支，并与人体腑脏 的气血运行等相结合。十二时辰中，人体气血循行流注，盛衰开阖有时。遵循 子午流注规律，有益于保持阴阳平衡，气血畅通。子时子时（晚上23点凌晨1点）胆经最旺盛。此时是一天中最黑暗的时辰， 阳气开始生发。黄帝内经曰：“凡十一脏皆取于胆。 ”胆气生发起来，全身气血才能随之而起。子时睡眠 了，胆经才能完成代谢。 “胆有多清，脑有多清。 ”凡在子时前入睡者，晨醒后 头脑清新，气色红润；反之，子时不入睡者，日久面色青白，易生肝胆疾病。 因此，人在此时入睡，对一天至关重要，也就是在养阳气，养好阳气对人的寿 命至关重要。丑时丑时（13点）肝

2、经最旺盛。素问 五脏生成篇曰：“故人卧血归于肝。 ”肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条 达，充分发挥解毒滤过的作用。此时一定要睡好，就能养好肝血。否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰 弱，老年人易患痴呆等精神性疾病。寅时寅时（ 3 5点）肺经最旺盛。将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。 素问经脉别论说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。 ”血的运行要依赖气的 推动，肺主呼吸，调节全身的气机。此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血 液，运行百脉。这个阶段是从静变为动的开始，它是通过深度睡眠来完成的。肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。等 太阳出来之后，空气

3、新鲜时，可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，要顺 其生发，迎接新一天的到来。卯时卯时（57点）大肠经旺盛。中医有 肺与大肠相表里”之说，卯时肺经气血入大肠经，此时天已亮了，早晨起床喝适量水，促进排便，要养成良好的习 惯。排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。辰时辰时（ 7 9点）胃经旺盛。此时是人们吃早点的时候，一定要吃好，这也 是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。巳时巳时（ 911 点）脾经旺盛。脾主运化，吸收食物中的营养。中医有 “脾与 胃相表里 ”之说。脾统血，为气血生化之源，后天之本。脾经旺盛可运化水谷， 升清化浊，五脏六腑之精气来源于脾胃运化之水谷精气。午时午时（ 1113点

4、）心经旺盛。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要 注重这种天地之气的转换点。中午吃完饭以后，应小憩片刻，不要超过 40分 钟。适宜养心，可使下午至晚上精力充沛。未时未时（1315点）小肠经旺盛。素问 灵兰秘典论曰：“小肠者，受盛之官，化物出焉。 ”就是说小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精申时申时（1517点）膀胱经旺盛。膀胱有 化气行水”的功能，负责排泄人体 水液。如气化功能失常，就会导致小便不利，甚至尿闭或者小便频数失禁等。 酉时酉时（ 1719点）肾经旺盛。肾是生命之根，为 “先天之本 ”。主管人体的 生长、发育和其他的重要生命活动。肾藏精，先天之精是禀受于父母的生殖之 精，与生俱来；后天之精

5、，为水谷之精气，由脾胃运化而来，即 “后天养先 天”。肾在酉时进入贮藏精华的阶段，有利于贮存一日的脏腑之精华。肾精盈 满，先天之本才能稳固，生命力旺盛，才能延年益寿。如果吃饭过了酉时，即 错过了人体营养吸收的最好时间，不但起不到补养精气的作用，还会给代谢带 来负担。如同一堆垃圾不能及时处理，影响体内环境，因此晚饭不要超过晚 7 点。戌时戌时（ 1921 点）心包经旺盛。心包络相当于膻中，张琦素问释义 云：“膻中即心包络，为心主之宫城也。 ”其功能活动，是 “臣使之官 ”而主“喜乐”犹如心脏的屏障，是阻止时邪侵犯心脏的外围防线，故灵枢邪客说:“诸邪之在于心者，皆在于心之包络。 ”此时可做适量的活动，有利于强壮 心功能。人在这个时候，应准备入眠或进入浅睡状态。亥时亥时（2123点）三焦经旺盛。三焦虽为六腑之一，但三焦总的生理功能是 其他几个脏腑在水谷消化吸收、营养排泄等方面功能的总和，而这一总的作用 是宗气（积于胸中，贯注于心肺之脉）、中气（脾胃之气）、元气（肾气）三 者相辅相成的集合体。因此三焦的病理变化大都表现在胸腹体腔内，三焦要 通，不通则生病。此时宜进入睡眠阶段，百脉得以休养生息，才对身体十分有人体在十二时辰中，从亥时（ 21点）到寅时（ 5 点），是阴盛阶段（夜 间），人体要在安静中获