形体课程讲解

1、style healthy appointment relax power sexy 我们的宗旨我们的宗旨 style v 自我测试自我测试 1、精神越来越差 2、上班老打嗑睡 3、体力越来越差 4、身体素质越来越差 5、身材越来越差 6、脂肪在身上不断地漫延 7、皮肤越来越差，看起来暗淡无光碎纹四布 style 美容美容 吃药吃药 减肥减肥 style 运动 改善体形 有益健康 健身最基本的作用就是改变体 形，通过健身可以令身体的任 何部位（只要是有肌肉组织的 部位）增大或减小并有效地改 变其形状，达到形体漂亮的效 果，并且这一过程是可以控制 的。 健身人体的肌肉、骨骼、血液 循环系统、呼吸

2、系统、内分泌 等比一般的运动有更强的刺激 ，对于改善人体的健康状况更 有效果。 style 延缓衰老 -通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老 的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持良好的性功能和 充沛的体力；有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧，全身没有一点 赘肉，处处流露出青春的气息。 -有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的 精神状态。 -最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响，当你经 历健身的锻炼之后，你会感到自己会有一种力量，一种自信，几乎可以让 拥有你应付一切事情，挑战一切事情的能力的感觉。别人刮目相看的眼

3、光 ，也能让你情绪激昂，做事的热情会更足。 精力充沛 充满自信 style 1 大腿是女性的妩媚部位，纤瘦 细长的大腿会让你魅力指数升 级。和我试一试，让你的腿变 直、变细、变性感。 23 style 男性 女性 45 岁左右 30岁左右岁左右 女性 男性 男女性对待健身的热情男女性对待健身的热情 style 运动合理膳食运动合理膳食 目前专业的运动员越来越注重合理膳食 那我们普通的健身爱好者只是热量需求不 同，意识是必须要有的。 荤类 主食 水果、饮品 style 三角肌三角肌 腹部肌群胸背部肌 群 臀群部肌 1.窄握双杠臂屈伸： 注意与锻炼下胸的 双杠臂屈伸的区别 。 1.史密斯深蹲 ：史

4、 密斯机深蹲在运动 过程中身体垂直面 的运动轨迹是由史 密斯机固定，比较 安全。 1.罗马椅抬腿：是比 较稳定的一种悬垂 抬腿。对于手臂肩 力量不够的人来说 ，是更有效锻炼下 腹的方法。 1.坐姿颈后下拉 ： 宽握下拉主要锻炼 背阔肌上侧和外侧 ，是增加背部宽度 的好方法。 1.拉力器前平举 ：也是针对三角肌 前束的，只能举起中小重量，多用 来刻画前束的肌肉线条。 1.俯卧直腿上摆：类似于反 式山羊挺身是向上挺起双腿 来锻炼臀部肌群 肱二、肱 三角肌 腿部肌群 人体常人体常 用肌肉用肌肉 style 合理膳食 荤类： 主食： 水果、饮品： 蔬菜： 麦片、红薯、玉米、豆腐、莲藕、芋头、豆类、 菱

5、角、南瓜、山药、糙米 鸡蛋白、鸡胸肉、鸭胸肉、鹅胸肉、火鸡胸肉、 鸽子肉（去皮）、兔子肉、 鸭血、 海鱼类（去皮）、三文鱼、海蟹类（去黄）海贝 类、河虾类 猕猴桃、柚子、橙子、苹果、橘子、草莓、樱桃 、西梅、雪莲果、柠檬、枇杷、火龙果、蓝莓、 树莓、牛油果、梨、杏，白水、柠檬水、黑咖啡 （可配脱脂奶）、天然茶叶、大麦茶、自制豆浆 （不超过500ml）、脱脂奶（不超过500ml） 各种菜叶、黄瓜、西红柿/圣女果、芹菜、白菜、 豆芽、芦笋、萝卜、秋葵、莴笋、荷兰豆/扁豆/四 季豆、木耳、蘑菇、韭菜/韭黄、洋葱 Body building Thank You! style healthy appointment relax power sexy 我们的宗旨我们的宗旨 style 美容美容 吃药吃药 减肥减肥 style 三角肌三角肌 腹部肌群胸背部肌 群 臀群部肌 1.窄握双杠臂屈伸： 注意与锻炼下胸的 双杠臂屈伸的区别 。 1.史密斯深蹲 ：史 密斯机深蹲在运动 过程中身体垂直面 的运动轨迹是由史 密斯机固定，比较 安全。 1.罗马椅抬腿：是比 较稳定的一种悬垂 抬腿。对于手臂肩 力量不够的人来说 ，是更有效锻炼下 腹的方法。 1.坐姿颈后下拉 ： 宽握下拉主要锻炼 背阔肌上侧和外侧 ，是增加背部宽度 的好方法。 1.拉力器前平举 ：也是针对三