高三减压班会课件VIP

1、高三减压班会1 高三（ 高三（11）主题班会）主题班会 MADE BY:MADE BY:杨翼杨翼 南师附中南师附中 版权所有，欢迎盗版！版权所有，欢迎盗版！ 2011.3.72011.3.7 高三减压班会2 无关紧要的话无关紧要的话 3.7 今天是女生节，那就先祝各位女生今天是女生节，那就先祝各位女生 节日快乐。节日快乐。 3.8 明天是第明天是第101个妇女节，那我就提个妇女节，那我就提 前祝刘老师节日快乐了。前祝刘老师节日快乐了。 X.X 可是男性为什么这么杯具没有节日可是男性为什么这么杯具没有节日 ( o )？我表示压力很大。？我表示压力很大。 高三减压班会3 心理小测试 不要盯着不动，

2、不要盯着不动， 用很正常的眼用很正常的眼 神去看神去看 高三减压班会4 图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关 1.1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么 学习压力。学习压力。 2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的， 那就证明你存在着一定的学习压力。那就证明你存在着一定的学习压力。 3.3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是犯罪嫌如果你看到图片是高速旋转的，证明你是犯罪嫌 疑人。疑人。 4 4. .一会转一会不转？那你和我一样一会转一会不转？那你和我一样O(_)OO(_)O

3、高三减压班会5 对下列各题作出回答 A.从不从不 B.不经常不经常 C.有时有时 D.经常经常 E.总是总是 1 你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某 些学习任务？些学习任务？ 2 你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？ 3 你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的 机会？机会？ 4 你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中 不可能完成？不可能完成？ 5 你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出

4、的你是否经常觉得自己无法满足家长和老师对你提出的 学习上的各种要求？学习上的各种要求？ 6 你是否经常觉得自己学习上不完全称职？你是否经常觉得自己学习上不完全称职？ 7 你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以你是否经常知道老师和家长对你的看法是怎样的，以 及他们怎样评价你的表现？及他们怎样评价你的表现？ 高三减压班会6 8 你是否经常担心做出某些决定会影响一些你你是否经常担心做出某些决定会影响一些你 认识的人的生活？认识的人的生活？ 9 你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所你是否经常感觉得不到完成某些学习任务所 需的帮助？需的帮助？ 10你是否经常感觉自己被同学们喜欢和接受？你是否经

5、常感觉自己被同学们喜欢和接受？ 11你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长你是否经常觉得自己没有能力对老师、家长 所做的涉及到你的决定和行动施加影响？所做的涉及到你的决定和行动施加影响？ 12你是否经常知道和你一起学习的同学对你有你是否经常知道和你一起学习的同学对你有 什么样的期望？什么样的期望？ 13你是否经常认为你所承担的学习任务太多会你是否经常认为你所承担的学习任务太多会 妨碍它们圆满完成？妨碍它们圆满完成？ 14你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影你是否经常觉得学习中不得不做的事情会影 响你的判断力？响你的判断力？ 15你是否经常觉得学习打扰了你的日常生活？你是否经常觉得学习打扰了你

6、的日常生活？ 高三减压班会7 评分办法：选评分办法：选“从不从不”的得的得1 1分；分；“不经常不经常”的得的得2 2分；分；“有时有时” 的得的得3 3分；分；“经常经常”的得的得4 4分；分；“总是总是”的得的得5 5分。分。 你的得分意味着什么？你的得分意味着什么？ 2525分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自分以下，表明你在学习中几乎没有什么压力，总觉得事情在自 己的控制之中。（可获奖章己的控制之中。（可获奖章“浮云帝浮云帝”一个）一个） 26452645分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但分，表明你在大多数时间里，都可以很好地控制事情，但 某些情况回偶

7、尔引发一些压力。某些情况回偶尔引发一些压力。 46604660分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在分，表明你经常觉得自己在承受压力，且可能会失控。在 这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。这个级别上，你很可能遭受某些来自于压力的痛苦。 61756175分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎分，表明你身上存在着高度压力，而且已经失控。你几乎 肯定要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医肯定要遭受压力的折磨。（如果你真这样，赶快去找心理医 生。）生。） 高三减压班会8 高三减压班会9 各位在学习上存在什么压力？各位在学习上存在什么压力？ 大家有什么缓解学习

8、大家有什么缓解学习 压力的有效方法？压力的有效方法？ 高三减压班会10 1. 1.不要把目标定得高于自己能力所及。不要把目标定得高于自己能力所及。 2. 2.有效地分配时间，将学习任务或工作有效地分配时间，将学习任务或工作 任务按轻重缓急编定先后次序，然后依任务按轻重缓急编定先后次序，然后依 次逐步完成，阶段性的成果可减低同时次逐步完成，阶段性的成果可减低同时 展开多份任务而又无法完成所带来的压展开多份任务而又无法完成所带来的压 力。力。 下面的方法适用于刚才得分45分以上的同学， 当然那些25分以下的还可以分享些自己的方法， 相信你们心理素质之强悍也是有秘籍的 高三减压班会11 3. 3.课

9、余时应做适量运动，既可强健身体，亦可课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可 减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减 轻肌肉疲劳。（不要误伤围观者就行。）轻肌肉疲劳。（不要误伤围观者就行。） 4. 4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾 诉，通过与旁人的沟通获得支持和关怀，亦可诉，通过与旁人的沟通获得支持和关怀，亦可 发泄情绪。发泄情绪。 5. 5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对 松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育 时期的

10、学生来说尤为重要。（当然老鲍这种几时期的学生来说尤为重要。（当然老鲍这种几 乎不用睡觉的异类我们不考虑乎不用睡觉的异类我们不考虑_） 高三减压班会12 6. 6.如果实在感觉压力太大，无法承担致使情绪低落，如果实在感觉压力太大，无法承担致使情绪低落， 不妨去听听歌，看看恐怖片（前提是你别看了压不妨去听听歌，看看恐怖片（前提是你别看了压 力更大），哪怕偶尔力更大），哪怕偶尔“疯狂疯狂”消费一把也可以消费一把也可以 （这等于把脑子里的压力转移给钱包了）。当然（这等于把脑子里的压力转移给钱包了）。当然 这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不这是一种矫枉过正的办法，不可频频使用，更不 能成为你懒惰

11、涣散的借口。能成为你懒惰涣散的借口。 7. 7.养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书书 呆子呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展，别放弃享受美食，享受户外活动或发展 个人兴趣所带来的乐趣。个人兴趣所带来的乐趣。 高三减压班会13 我找来的。我找来的。 方法方法1 1 清醒头脑清醒头脑鸣天鼓鸣天鼓 “ “鸣天鼓鸣天鼓”是我国传统是我国传统 的健脑操。具体做法：两个的健脑操。具体做法：两个 胳膊肘支在桌子上，头稍微胳膊肘支在桌子上，头稍微 低下，闭上眼睛，用双手掌低下，闭上眼睛，用双手掌 心紧紧按住两个耳孔，然后心紧紧按住两个耳孔，然后 用两手

12、中间的三个指头，轻用两手中间的三个指头，轻 轻敲击耳朵后面的枕骨，耳轻敲击耳朵后面的枕骨，耳 朵中随即可以听到朵中随即可以听到“咚咚咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要的好像击鼓的响声。敲击要 有节奏，每次敲击二三十下有节奏，每次敲击二三十下 ( (图一图一) )。该动作主要是防治。该动作主要是防治 头昏耳鸣，对清醒头脑、镇头昏耳鸣，对清醒头脑、镇 定情绪有明显效果。定情绪有明显效果。 方法方法2 2 改善记忆改善记忆耳部按摩耳部按摩 具体做法：选择一种自己具体做法：选择一种自己 认为舒服的姿态，躺着或坐着认为舒服的姿态，躺着或坐着 都可以，然后闭上双眼，用拇都可以，然后闭上双眼，用拇 指和食指夹

13、住耳朵。拇指在后，指和食指夹住耳朵。拇指在后， 食指在前，自耳朵上部向下部食指在前，自耳朵上部向下部 来回轻轻捏揉约来回轻轻捏揉约1010分钟左右分钟左右 ( (图二图二) )。这个动作，可改善记。这个动作，可改善记 忆力减退的状况，而且完全不忆力减退的状况，而且完全不 扰民。扰民。 高三减压班会14 方法方法3 3 缓解疲劳缓解疲劳提腿摸膝提腿摸膝 具体做法：两脚开立，差不多和肩具体做法：两脚开立，差不多和肩 一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝； 再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉 反复练习反复练习3 3分钟。然后改做平行练习

14、，分钟。然后改做平行练习， 就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿， 用右手摸右膝；持续练习用右手摸右膝；持续练习3 3分钟分钟( (图三图三) )。 大家都知道，大脑两个半球对身体各个大家都知道，大脑两个半球对身体各个 功能实施对侧控制，就是右半球控制身功能实施对侧控制，就是右半球控制身 体左侧，左半球监管身体右侧。这个练体左侧，左半球监管身体右侧。这个练 习可以促进左右脑半球协调工作的能力，习可以促进左右脑半球协调工作的能力， 缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症 状。状。 高三减压班会15 勉励的话 你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。你不能预知明天，但你可以把握今天。 高三减压班会16 雪莱说：“冬 天到了，春天 还会远吗？” 春天是万物复 苏的季节，我 们在快乐的播 种！ 高三减压班会17 高中三年一路坎坷，我们曾感受过 夏雨的清凉。六月来临之时，我相 信我们已经做好了准备。这一定是 一条通向成功的道路！ 高