放松活动在体育课中的重要浅析

1、西昌学院毕业论文（设计）毕业论文浅析放松活动在体育课中的重要性以攀枝花市第 18 中小学为例摘要在学校体育教学过程中，忽视放松活动有很多方面，首先是大部分体育教师的不重视，其次是 学生自己没有意识到放松活动的重要性。 放松整理活动是消除学生在体育教学中产生的 “运动状态” ， 促进体力和精力恢复的一种有效手段。做好充分的放松整理是取得良好的训练效果及预防运动损伤 的主要手段之一。因此，在体育课结束部分的放松整理活动中，针对教学内容的运动量和强度选择 合理安排放松整理活动，从而能及时的清除疲劳，恢复机体的机能达到放松的效果。关键词： 体育课 放松活动 合理安排AbstractIgnore the

2、 relaxation activities, first of all, most of the physical education teachers do not attach importance to the process of school physical education, followed by the students themselves do not realize the importance of relaxing activities. Relax organize activities to eliminate the state of motion gen

3、erated by the students in physical education teaching, an effective means to promote physical strength and energy recovery. Do a good job full relaxation finishing is one of the primary means to achieve good training and prevention of sports injuries. Therefore, the activities of physical education

4、to the end part of the relaxation finishing, physical activity and intensity of choice for teaching content reasonable arrangementsto relaxorganize activities to timely remove fatigue and restore the bodys functions to achieve the relaxing effect.Key Words： Physical education relaxation activities r

5、easonable arrangements1 研究背景与意义一堂完整的体育课包括准备部分、基础部分和结束部分。结束部分是体育课不可缺少的组成部 分，而放松活动又是结束部分的一项内容。放松活动的主要任务是使学生在课中上升了的身体机能 逐渐下降，恢复到相对安静的状态，轻松愉快地结束体育课。在体育课的结束部分进行放松活动， 可使人体更好地由紧张的运动状态逐步转入到相对安静状态的各种缓和运动，使心血管系统和呼吸 系统保持在一定高度的水平，有利于偿还运动时欠下的氧债。可以防止因突然静止下来而妨碍剧烈 呼吸动作和血液回流的影响，放松活动还有利于使肌肉放松和肌肉的代谢过程，放松活动质量如何 直接关系到运动

6、水平、技术提高和课堂教学质量，以及学生的身体、心里的健康发展。但在实际教 学中很多教师容易忽视放松活动的重要性，如果每堂课的结束部分不充分做好放松活动，势必会影 响学生的课堂学习效果，影响学生上体育课的积极性，甚至会对接下来其他课的课堂学习效果产生 负面影响。2研究对象与方法2.1研究对象选取攀枝花市第18中小学中的360名学生为研究对象2.2研究方法2. 2. 1文献资料法通过互联网查阅有关放松活动的文章。阅读体育社会学、社会学研究方法、社会调查法等方面 的书籍，获取价位系统的基础理论知识，为本课题的研究打下了理论基础。2. 2. 2访谈法通过面谈、电话等方式对攀枝花市第18中小学相关领导进

7、行访谈，着重了解放松活动在体育课课程的开展情况，咨询他们对所存在的问题的建议和意见。2. 2. 3冋卷调查法根据研究目的，遵循社会学问卷制定原则设计问卷，问卷由两部分构成，第1部分是学生的基本情况；第2部分是学生对放松活动的认识、放松活动的时间和频率、参加放松活动的因素的情况。调查样本的选取采取分层抽样的方法，依照它们的年级分类，按比例进行抽样，在全校9个年级中进行调查，随机向学生发放问卷360份。表1调研年级年级问卷数量-3 -西昌学院毕业论文（设计）1一年级402二年级403三年级404四年级405五年级406六年级407七年级408八年级409九年级40问卷在2012年9月至10月间发放

8、与回收完毕。学生问卷总计360份，回收343份，回收率95.3%, 其中有效问卷 336份，有效率93.3%。表2问卷统计发放冋卷回收问卷回收率有效冋卷有效率36034395.3%33693.3%3研究结果与分析3.1学生对放松活动的认识调查3. 1. 1学生对放松活动的态度紧张与放松是一对矛盾。两者必须松紧有度，张弛得法，体育课进行放松活动，就是为了解决教学中身心活动的张弛矛盾，求得二者的统一，使体育教学功效充分体现出来。通过问卷调查了解79.2%的学生认为课后放松活动很重要，17.3%的学生认为课后放松活动无所谓，只有6.5%的学生认为不重要。表3学生对体育课后放松活动的态度态度很重要无所

9、谓不重要比例79.2%17.3%6.5%这说明学生还是很重视课后的放松活动，能认识到放松活动的重要性。还有就是51.6%的学生认为教师安排的放松活动不够，说明好多教师安排放松活动时随意性很大，尽管学生知道放松活动 的重要性，但是教师的不安排也导致了学生对放松活动的敷衍了事。3. 1. 2学生上体育课疲劳程度的调查研究表明学生放松活动做得很少或者不足，身体系统功能未能得到完全恢复就进入下一次课的 训练，容易产生疲劳的积累，相对进入工作状态的时间加长，影响技术水平的提高。问卷调查表明 有11.3%的学生在上完体育课后觉得非常疲劳；54.5%的学生感觉疲劳；31.5%的学生感觉一般；只有2.7%的学

10、生没有感觉。表4学生上完体育课后的疲劳程度调查疲劳程度人数比例非常疲劳3811.3%感觉疲劳18354.5%感觉一般10631.5%没有感觉92.7%这说明教师没有对体育课后的放松活动引起重视，导致学生课后的疲劳度比较高，在今后的体育教学中要重视放松活动，选用各种放松方法减轻学生的疲劳程度。3.2放松活动的时间和频率分析一节40分钟的体育课，其放松活动的时间约占 6-9分钟，这样的放松时间才可以使人更好地从紧张的运动状态逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除疲劳。问卷调查表明不是所有学生在体育课后都能进行放松活动，仅有13.4%的学生基本每次都进行了放松活动；偶

11、尔进行放松的学生占了51.2%;从没有进行过放松活动的学生占了35.4%。表5学生放松活动频率调查放松活动每次频率偶尔没有比例13.4%51.2%35.4%在参与了放松活动的学生中，大部分学生放松的时间主要集中在9分钟以下，只有13.7%的学生放松活动在9分钟以上。这说明学生虽能意识到放松活动的重要性，但是实施起来还有一定的困 难，需要教师的督促和延长放松的时间。3.3体育课中影响学生参加放松活动的因素从问卷调查的结果来看，体育教学中影响学生参加放松活动的因素是多方面的，体育课中大部 分教师选择放松活动内容形式单一、僵化，脱离了学生心理特点，形成教师强令，学生盲目服从， 以至于达不到良好的教学

12、效果和学生身心放松的目的，因此教师选择放松活动时应根据体育课的内 容和场地设施等方面，灵活运用各种教法和学法，积极地探究放松活动的方法，激发学生的兴趣， 让学生对放松活动总有新鲜感，肌肉得到放松，从而积极投入接下来的学习中。4结论与建议4.1结论4. 1. 1学校和教师对放松活动的重要性宣传不够，让学生觉得放松活动只是一个形式，没有真正 的作用，因此学生在放松活动中敷衍了事4. 1. 2教师对放松活动重视不够，教师对放松活动的重视程度直接影响学生参与放松的行为，也直接影响了放松活动在体育教学中的目的和作用。4. 1. 3体育教学中大部分教师安排放松活动不够，而且教师选用的放松方法过于单一，没有

13、考虑 到课堂内容的变化。其实放松活动要达到身心都放松的目的，就不能千篇一律只流于形式。4. 1. 4教师对放松活动缺乏教学经验，组织放松活动办法不多。4.2建议4. 2. 1学校、体育教师不仅要重视体育课的重要组成部分一一放松活动，而且还要引导学生，让 学生明白放松活动的重要性。教师还应加强专业思想，热爱本专业（包括学生、场地器材等方面） 课的结束部分的放松活动的组织方法、练习手段、运动量和强度，都尽可能与学生实际相符合。从-6 -西昌学院毕业论文(设计)而能及时清除疲劳，恢复肌体的机能达到放松效果。教师应加强专业理论和技术的学习，只有从复习中才能巩固，提高专业理论水平，才能与先进的技术同步，

14、这样在教学过程中的每一环节对学校 及学生实际情况，灵活运用各种组织形式和教学手段，在课中做到游刃有余。422 在充分保证学生自觉性与积极性的前提下达到统一，学生的积极性和自觉性是难能可贵的，要善于引导，使之得到保持和发展，在同一的前提下，允许小范围的自由，调动一切积极因素，顺 利地完成放松活动。423 教材的多样化，克服死板的教条，灵活掌握学生的兴趣，发挥他们的专长，使课的结束部 分放松活动有声有色，生动活泼。424 放松活动是一节课的结尾，它的成功与否直接影响该课的效果，因此教师采用科学的教学方法等手段，态度和蔼，多鼓励诱导，使学生能解除紧张心理，自觉投入到教学中去。425 对学生进行体育运

15、动知识的讲授，并讲述放松活动的好处，并督促学生做好。参考文献1 崔云美. 试谈身心放松练习 J. 上东体育科技， 1995(3).2 谭艳敏. 试析放松活动的生理作用 J. 河北体育学院学报， 1999(9).3 王淑英 . 大学体育教学应重视整理放松阶段 J. 邯郸农业高等专科学校学报，2002(3).4 姚鸿恩.体育保健学M.高等教育出版社，2002-07.5 王浩家，艾云风，魏建辉 . 论大学生体育课结束部分的放松练习 J. 辽宁体育科技，1997(5).6 袁希来 . 体育课不应该忽视放松整理活动 J. 中国科技信息， 2005(7).7 李钢，季庆宪 . 试析体育课的结束技能 J.

16、体育师友， 2002(5).8 徐美玲，周健将 . 放松整理运动在武术训练课后的运用 J. 浙江传媒学院， 2002(3).9 隋艳林 . 体育课的放松活动初探 J. 体育教学， 2009(3).10 陈龙 . 如何组织体育课的放松活动 J. 林区教学， 2003(9).11 彭长湘 . 教学训练中不可忽视放松活动 J. 田径， 1998,(1):39.12 王步标 . 人体生理学 M. 北京：高等教育出版社， 210.13 曲绵域等 . 是用运动医学 M. 北京：北京科技出版， 1996.511-514西昌学院毕业论文(设计)14 张铁明. 浅析放松活动对体育教学的作用 J. 河北体育学院学

17、报， 1999,13(3).15 先世友 . 体育实践课放松活动的种类和方法 J. 陕西国防工业职业技术学院学报， 2007,6(2).- 10 -西昌学院毕业论文（设计）致谢词在论文即将圆满完成之际，也意味着四年的大学生活即将结束。在这短暂的四年时光 里，我拥有了充实而快乐的人生。在此，首先要感谢的是我的导师杨映莲副教授。导师对我倾注了宝贵的心血，不仅在 学术上悉心指导和不断鼓励。杨映莲老师渊博的学识、严谨的态度、高尚的人格、大气 的胸怀深深的影响着我、改变着我，是我一生学习的榜样。非常感谢杨映莲老师对我的 付出，我一定不会辜负您的期望。感谢西昌学院所有帮助过我的老师们，感谢攀枝花市第 18

18、 中小学学校领导对我的帮 助，特别是西昌学院体育学院的各位老师，感谢你们的培养，感谢你们无私的奉献，感 谢你们对学生的关怀，感谢你们对我论文提出宝贵的意见。最后，再次感谢每一个人，有了你们的帮助，我会突破一切艰难险阻，在前进的道路 上走的更加坚定。独撰声明西昌学院毕业论文（设计）我声明，本论文（设计）是由本人在指导教师的指导下独立完成的，在完成论文（设计）时所利用的一切资料均已在参考文献中列出姓名：张晓艳2012 年 5 月 20 日翻译资料对小学体育课放松活动的合理性 科学性的初步研究辽宁省凌海市松山小学 王 宝一、问题的提出放松活动是体育课结束部分的主要内容。其目的在于降低大脑皮层的兴 奋

19、性，放松肌肉，使肌体逐渐恢复到相对安静状态。对学生的身心健康起着 积极的作用。可是，当前一些学校体育课的放松活动搞得并不好，主要表现在： 第一，一部分教师轻视，甚至根本不做整理活动的现象还时有发生。原 因是部分教师对放松活动缺乏科学的认识，认为放松活动不起多大作用。 第二，一部分教师只是把放松活动作为一种“差事”，来应付了事。原 因是课前不做认真准备，只走过场，不求实效。其三，一部分教师安排放松活动随意性很大，不考虑教材的基本内容， 想什么内容，就用什么内容，结果往往适得其反。综上所述，对学校体育课放松活动的合理性、科学性的研究，已成为当 前体育教学改革急待解决的问题。本文试图从生理学角度对小

20、学体育课放松活动的合理性和科学性做一初 步探讨，以利于提高放松活动的效果，增进学生的身心健康。二、实验理论依据本文仅从生理学角度来谈放松活动的理论依据。 1对缓解心脏缺血的作用在完成基本教学任务后，学生的体力消耗很大，会出现不同程度的身心 疲劳。特别是在高强度、大运动量的练习后，人体的大部分血液分布在四肢 和大脑，心脏可能严重缺血。这样突然停止运动就会使静脉血回流困难，破 坏正常的血液循环，可能造成头晕恶心，严重时可产生呕吐。特别是在炎热 的夏天，有时还可造成重力性休克。这些现象在长跑等教学中尤为普遍。因 此，在体育运动过后，有必要做些轻微的整理活动，尽快帮助肌体的静脉血 回流与心脏血正常输出

21、，消除不良感觉。2对氧债偿还的作用实践证明，运动对身体引起的一些生理变化，并不是随运动的停止而同 时消失的。在运动时，有机体常在缺氧的情况下坚持工作，无论呼吸怎样加 强，也不能满足运动时对氧的需要。在这种情况下，运动后内脏器官还得继 续超常工作，用以补偿运动时缺少的氧气，如果不及时做放松活动，突然处 于静止状态。使得身体静止而妨碍强烈的呼吸作用，影响人体对氧的需求， 同时影响静脉血液的回流作用，心脏血液的输出量也相应减少，致使血压降 低，造成暂时的脑供血不足，可能会出现一系列不良的感觉，甚至导致“重 力性休克”等。因此，放松活动不是可有可无的事。 3对消除乳酸的作用实践证明：人在缺氧的情况下进

22、行剧烈运动，使肌肉中的糖不能完全氧 化释放能量，这样会产生大量的血乳酸。当血乳酸在血液和肌肉中堆积到达 一定程度时，肌肉就可产生暂时性疲劳。那么，怎样使运动中产生的乳酸在 运动后尽快得到氧化或分解呢？做放松活动可使学生血液中乳酸消除较快， 反之，较慢。三、实验过程 1对象：五年级一班为实验班，二班为对照班。每班随机选定体质中等 水平的学生各五人作为跟踪取样测定对象。2手段：轻松自然走、慢跑、深呼吸、动物模仿动作、自我按摩、歌舞 练习和活动性游戏等。3方法： 首先，测。随机测量课中即刻心率。课后 5 分钟、 8 分钟的心率。 其次，看。观察学生外部表现，询问学生自我感觉情况，了解学生心理 变化情

23、况。第三，分类。（1）各项主教材练习负荷分类，即刻心率均值在 160180 次分之间的教材，称之为高强度教材。如耐久跑、对抗竞争的比赛类、慢 快跑类等教材；即刻心率均值在 140160 次分之间的教材。称为中强度教 材；如跳跃类、体操中的技巧、支撑跳跃等教材。即刻心率均值在124140次分之间的教材，称为低强度的教材。如投掷类、武术类和韵律活动等教 材。（ 2）放松活动内容强度分类。迪斯科舞蹈、慢跑步等放松练习的即刻心 率均值在115130 次分之间，称 A 强度的放松练习；轻松的歌舞、动物模 仿动作及游戏时的即刻心率均值在 100115 次分之间，称 B 强度的放松练 习；深呼吸和自我按摩以

24、及相互按摩的即刻心率均值在 90100 次分之 间，称C强度放松练习。四、实验结果与分析1选用 C 强度放松练习低强度的主教材通过 C 强度放松练习，课后五分钟心率接近安静水平； 高强度的主教材通过 C 强度放松练习，课后五分钟心率高于安静水平。到课 后八分钟还未恢复。出现上述情况的原因，一是放松练习强度不合适，二是练习中血液大量 流入四肢，引起大脑大量缺血，出现一丝不良反应。2选用 B 强度放松练习高、中强度的主教材，通过 B 强度的放松练习，学生反应良好；低强度 主教材通过 B 强度放松练习，心率稍高，没有出现不良反应现象。3选用 A 强度的放松练习高、中强度的主教材通过 A 强度的放松练

25、习，学生的心率接近安静水平， 学生感到良好；低强度教材通过 A 强度的放松练习，课后学生心率偏高。造 成的原因，主要是放松练习强度没有合理搭配而出现反常现象。 综上所述，放松活动的内容和主教材的性质有一定的关系。五、结论与建议 1放松活动的强度应根据课的主教材的练习强度而定，强则大，弱则小。 2放松活动的内容要根据课的主教材性质选择，多劳部位多放松，全身 活动全身放松。3放松活动的手段、方式要根据学生的年龄、性别等特征选择，多采用学生感兴趣的游戏等放松练习。4有针对性的放松活动能帮助学生消除疲劳，促进体力恢复，提高学生下节文化课的学习效率。 5有针对性的放松活动。能预防学生运动后的不良反应及运

26、动损伤，保 证学生的身心健康。A preliminary study of the rationality of scientific relaxation activities of primary schoolphysical educationLinghai Matsuyama Elementary School in Liaoning Province, Wang BaoFirst, the problemThe relaxation activity is physical education to the end part of the main content. Its purp

27、ose is to reduce the cerebral cortex, the rise Fen, relax the muscles, so that the body gradually restored to the state of relative quiet. On students physical and mental health plays a An active role.However, some schools PE relaxation activities made is not good, mainly in: The first part of the t

28、eachersin contempt, or simply not to organize the activities of the phenomenon have occurred. Original Some teachers in relaxing activities to the lack of scientific understanding that the relaxation activities can not afford much.Second, some teachers just relaxing activities as a job to deal with

29、the matter. Original Due before class, do not do careful preparation, only going through the motions, seek practical results.Third, some teachers arrangementsrelaxing activities arbitrary, without regard to the basic content of the textbooks, Think what, what results is often counterproductive.In su

30、mmary, the reasonablenessof the relaxing activities of school physical education, scientific research has become when Pressing problem of the former physical education reform.This paper attempts an early From a physiological point of view on the reasonable and scientific activities of the primary sc

31、hool physical education relax Further explore in order to facilitate to improve the effect of relaxing activities, to increase students physical and mental health.Second, the experimental theoretical basisTheoretical basis for this article only from the physiological angle, relaxing activities.1. Th

32、e role of mitigation of cardiac ischemicComplete the basic task of teaching students the physical exertion, there will be varying degrees of physical and mental Fatigue. Especially in high-intensity physical activity practice, most of the bodys blood distribution in the limbs And brain, the heart ma

33、y be severe ischemia. Suddenly stop exercising will make the difficulties in venous return, broken Bad and normal blood circulation and may cause dizziness, nausea, severe cases can produce vomiting. Especially in the hot In the summer, and sometimes can also cause gravity shock. These phenomenaare

34、particularly prevalent in the long-distance teaching. BecauseThis, after the sport, the need to do some minor finishing activities as soon as possible to help the bodys blood Reflux and heart blood of normal output, eliminating the bad feelings.2. The role of oxygen debt repaymentPractice has proved

35、 that some of the physiological changes caused by the movement of the body, not with the movement to stop the same Disappear when. In the movement, the organism often adhere to the work in the absence of oxygen, regardless of the breathing how to add, Can not meet the needs of the movement of oxygen

36、. In this case, the internal organs have to exercise following the Lack of oxygen in the continued extraordinary work to compensate for movement, if not in time to do relaxing activities, and suddenly at the In the stationary state. Making body at rest to hinder a strong role in breathing, affect th

37、e bodys demand for oxygen, Affect both the venous blood return and the role of cardiac output, blood is correspondingly reduced, causing blood pressure to drop Low, resulting in temporary cerebral insufficiency may occur a series of bad feeling, and even lead to re-The force of the shock, etc. There

38、fore, relaxation activity is not optional things.3. The role of the elimination of lactic acidPractice has proved that: in the absence of oxygen, strenuous exercise, the muscles in the sugar can not be completely oxygen Of the release of energy, it will produce large amounts of blood lactate. When t

39、he blood lactate accumulation in blood and muscle to reach A certain extent, the muscles can produce transient fatigue. So, how to make the lactic acid produced in the movement Movement as soon as possible after the oxidation or decomposition? Lactic acid in the blood to do relaxing activities that

40、students can eliminate rapid On the contrary, is slower.Third, the experiment1. Objects: a group of fifth-grade experimental class, classes, control classes. Each class were randomly selected physical medium All five of the level of students as a track sampling the determination of the object.2. Mea

41、ns: relaxed walking, jogging, take a deep breath, animal imitation of action, self-massage, dance Exercises and active games.3. Methods:First of all, measured. Random measurement lesson in the immediate heart rate. After school five minutes, eight minutes of heart rate.Secondly, to see. Observation

42、of students external performance, ask students to feel the situation, to understand the students mentalThe changes.Third, the classification. (1) the main textbook exercise load classification, immediate heart rate average at 160 180 Beats / min between the materials, called high-strength materials.

43、 Such as durable running game against the competition class, slow Run and other materials; immediate heart rate average between 140 to 160 beats / min textbooks. Called the strength to teach Material; such as jumping classes, gymnastics skills, support jumps and other teaching materials. Immediate h

44、eart rate average at 124 to 140 Beats / min between the materials, known as low-strength materials. Such as throwing the teaching of classes, martial arts classes and rhythm activities Materials. (2) relaxation activities strength classification. Disco dance, slow jogging, and other relaxation exerc

45、ises instantly Heart Rates average between 115 to 130 beats / min, said the strength of A relaxation exercises; easy song and dance, animal models Imitation of action and the immediate heart rate when the game mean that relaxation training of strength B between 100 to 115 beats / min, Learning; take

46、 a deep breath and self-massage and mutual massageimmediate heart rate, mean 90 100 times / per, Said C intensity of relaxation exercises.Fourth, the experimental results and analysis1. Select C intensity relaxation exercisesThe low intensity of the main textbook by C intensity relaxation exercises,

47、 after-school five minutes the heart rate close to the quiet level;High-strength materials by C intensity and relaxation exercises, after-school five-minute heart rate higher than the quiet level. To classAfter eight minutes not yet recovered.The reason for the above situation, one relaxation exerci

48、se intensity inappropriate exercise blood a large number ofInto the limbs, the brain caused by a large number of ischemia, there a trace of adverse reactions.2. Selection of B intensity relaxation exercisesHigh in the intensity of the main materials, through the strength B relaxation exercises, good

49、 responsefrom the students; low-intensity The main teaching materials relax by B-intensity exercise, heart rate slightly higher, there is no adverse reaction phenomenon.3. A strength used relaxation exercisesHigh, the main textbook of moderate intensity exercise, the intensity of relaxation A studen

50、ts heart rate close to the quiet level. Students feel good; low strength materials by strength A relaxation exercises, after-school students heart rate high. BuildInto the main reasons for the anomaly relaxation exercise intensity is not a reasonable match. To sum up, relax the content and nature of

51、 the main materials have a certain relationship. Fifth. Conclusions and recommendations1. Relax the intensity of activities should be based on the exercise intensity of the course materials may be strong, weak small.2. Relaxation activities according to the class main textbooks nature of choice, the

52、 more you work, parts and more relaxed, the body The activities of the body to relax.3. A means of relaxing activities, methods to be selected according to students age, gender and other characteristics, the use ofStudents interested in games and other relaxation exercises.4. Targeted relaxation activities can help students to eliminate fatigue, promote physical recovery and to enhance students The next section of cultural studies, learning efficiency.5 Targeted relaxing activities. Can prevent adverse reactions in the student movement and sports injury,