体育课中,几大身体素质练习的方法你知道吗

1、体育课中，几大身体素质练习的方法你知道吗提高身体素质体育课的永恒主题，那么我们该如何提高自身的身 体素质呢？今天在这分享一些身体素质练习的方法给大家，欢迎大家 阅读！1. 发展上肢、肩带肌群力量的练习各种方式的俯卧撑臂屈伸动作方法俯卧撑：俯卧，两足跟并扰，脚前掌着地，两手撑地 与肩同宽，四指向前， 收臀紧腹连续臂屈伸。两手扶在跳箱、护栏、 台阶上，俯卧臂屈伸。各种方式的推举哑铃（1000克）动作方法手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于 胸前，向前、向侧推举哑铃。用小皮球;小沙袋、小布包等做各种抛接练习动作方法小皮球、小沙袋、小布包自抛自接；两个人互抛互接练 习。斜身引体动作方法仰卧

2、，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈 两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势， 如此重 复进行。2. 发展腹背肌群力量的练习各种不同身体姿势的举腿动作方法坐撑举腿：坐立两手体后撑，两腿屈膝并拢，向上交 替或同时举两腿。仰卧举腿动作方法仰卧收腹，向上交替或同时举两腿。俯卧跪撑举腿： 俯卧单膝跪撑，收臀背屈向上交替举腿。俯卧“一头翘”、“二头翘”动作方法俯卧“一头翘”：俯卧，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。俯卧“二头翘”：俯卧，两臂前举，两腿绷直，连续做体后屈、伸。仰卧起坐动作方法预备姿势：仰卧，两腿并拢屈膝，两脚放平，两手抱 头后，同伴压着脚面。两手抱头收腹，低头成坐姿

3、，两肘触膝；然后还原成预备姿势，继续进行。2030秒立卧撑动作方法直立，迅速屈膝全蹲，两手撑地与肩同宽，两脚蹬地， 两腿后伸成俯卧撑；两脚用力蹬地屈膝收腹成蹲撑，两手推地成直立， 连续做2030秒3. 发展下肢肌群力量的练习连续跪跳起动作方法跪立：两臂斜上举，然后两臂向下后摆，臀后坐，上 体前倾，接着两臂迅速用力向前上方摆并至斜上举位置立即制动；脚背和小腿用力压垫子，提腰、展髋，使身体向上腾起，迅速提膝、收 腿起立，如此反复连续进行。单、双脚跳上、跳下动作方法单脚跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，单脚支撑跳上 台阶或跳箱等，立即跳下，连续进行。双脚跳上、跳下：两脚左右开 立，稍屈膝，用前脚蹬地跳上

4、台阶或跳箱等，并立即跳下，两臂协调 配合同时前后摆动。各种方式跳皮筋单脚或双脚跳皮筋和跳皮筋游戏等。4. 利用卑杠、双杠、横梯等器械，做各种支撑、摆动、悬垂、移 行等练习1同年级田径、体操和其他项目中的有关教材2.简单的在器械上支撑、移行练习动作方法从单杠一侧跳起成腹前支撑，并做向另一侧的横向移行。移行时， 双手相互移动随之身体重心移动，双手交替侧行。动作方法站于双杠正面，利用一杠，做与在单杠上相同的动作；站于双杠侧面，双手握杠端，跳起成双手支撑，向前移动再向后移动。在单杠、双杠、横梯（平梯）上做悬垂，并在器械上悬垂移行动作方法高单杠前正立，跳起双手握杠悬垂，向左右移行，高单杠下侧立, 跳起双手前右握杠（掌心相对），做双手交替（两手轮流在前）移行。动作方法在高双杠的正面（握一杠）、侧面（在杠端握两杠）做悬垂举腿，并 向左右侧行或前后