田径运动教学中增强学生体质的方法

1、“国培计划”山西省中小学体育教师培训班田径运动教材教法专题理论部分教案（讲稿）“国培计划”山西省中小学体育教师培训班田径运动教材教法专题：理论部分教案授课教师：王文武2010-10-20 中小学田径运动教学增强学生体质的方法应用 （2学时）授课教师：王 文 武田径运动是集走、跑、跳、投、全能等项目的总称，内容十分丰富，因此，在教学训练的过程中，所涉及到的方法内容也较多。在谈到田径运动教学的问题上时，我们首先有必要，对田径运动的属性应建立一个初步的认识。一、田径运动的属性比较对于田径运动的属性，我们主要划分为两大属性。就是：田径运动的竞技属性和健身属性。（幻灯显示）田径运动：竞技性主要指的是：（

2、PPT）（PPT显示）1. 面向少数具有田径运动天赋的运动员。2掌握完善的特定技术，进行大运动量训练，达到向运动极限冲击的目的。3. 以专业训练理论为指导，科学训练。4有规定的比赛项目、规则和要求。5. 对运动场地、器材有严格的规定。6. 提高专项运动技术水平口述: 长期以来，基础教育中的田径课程体系，从小学到大学，田径教材的内容都是以田径竞技项目的学习为主，田径教学基本上都是以掌握专项技术、提高专项运动成绩为目标。口述: 然而，在田径运动系统性、完整性和高难性等特征的规定和约束之下，在学校体育中的田径运动教学，对发展人的基础运动能力方面的功能和作用，没有能够很好地发掘和实施。口述: 近十年来

3、，经过教学实践和改革尝试，人们在转变：以竞技体育为中心的课程体系的观念上，已达成共识，并取得了一定的成绩。口述: 田径运动：健身性主要指的是：（PPT显示）1. 面向全体学生和练习者。2. 掌握基本技术，选择健身性运动负荷，达到最佳健身锻炼效果。3. 以健身基础理论为指导，科学健身。4. 有丰富的练习内容、形式和方法。5. 对运动场地、器材没有严格规定。6. 全面发展基础运动能力。口述: 从田径运动的健身属性，我们不难看出：（PPT）口述: 田径健身运动是以健身为目标的，以现代科学技术和运动与健康基础理论为基础，全面发展人的基础运动能力。多种走、跑、跳跃、投掷的练习或运动方式的总合。在学校体育

4、中具有重要的基础地位和作用。口述: 总之，无论是田径竞技运动，还是田径健身运动，都具有竞技与健身的双重属性，两者各有所侧重。（PPT）口述: 田径运动的健身性表现在： 运动训练过程对人的身体素质和运动技能发展的积极作用。 口述: 而田径运动的竞技性则表现在： 练习者自身或练习者与同伴之间的基本运动能力的比较。口述: 因此，了解两种属性，可以更好地理解田径健身运动的概念，推动其在学校体育中的开展，发挥其重要的基础功能与作用。另外：还有两个概念：运动教学与身体锻炼也应该有一个明确的概念。二、运动教学和身体锻炼的两个概念。（PPT）（PPT） 运动教学和身体锻炼是两个有着不同含义的概念。运动教学是指

5、： 在教师主导作用下，学生学习运动知识、技术、技能的过程。身体锻炼是指： 用掌握的运动技术、技能进行锻炼身体、增强体质的过程。口 述：因此：根据体育学科的特点，在中学体育教学中，既应包含运动教学，又必须包含身体锻炼。只有二者紧密结合，才能有效完成体育教学的根本任务。在这里，我想要和大家谈的也正是上面谈到的两个概念问题：体育教学与体育锻炼也就是说：如何能够在中小学田径运动教学中，将 运动教学与身体锻炼 有机的结合并加以应用，达到促进学生身体健康、提高身体素质水平，增强学生体质目的的一个方法问题。（PPT）三、中小学田径运动教学增强学生体质的方法口述: （PPT） 在身体锻炼过程中需要贯彻：自觉积

6、极性、经常性、适量性、渐进性、全面性和从实际出发等原则，需要运用重复、间歇、变换、循环和综合等方法。（在具体的技术教学方法有：如讲解示范法、完整分解法、预防纠错法等）。这些原则和方法，在学校体育学和运动训练学等课程中已经详细论述，在此不再重复。口述: 今天，利用这个时间，主要是针对中小学田径运动教学增强学生体质的方法涉及的3个方面： 1.树立和加强在田径运动教学中锻炼身体的意识 2.贯彻适量性身体锻炼原则 3.体育课的组织形式跟大家作进一步探讨（从中涉及到田径运动教学训练的方）（PPT）（一） 要树立和加强在田径运动教学中锻炼身体的意识口述: 在体育教学中不难发现，通常存在两种意识：一种是传授

7、运动技能的意识；一种是身体锻炼的意识。但是，长期以来，由于受传统体育教学思想的影响，在体育教学中只注重运动技能教学而忽视身体锻炼。为了完成田径运动教学中增强学生体质的任务，必须加强田径运动教学中身体锻炼的意识。口述: （PPT）因此，为了加强在田径运动教学中锻炼身体的意识，教师在明确中学体育教学的根本任务和树立正确的教学指导思想前提下，（ppt）首先应该做到：1) 钻研教材：分析田径运动某一项目的锻炼价值和在增强学生体质方面的作用。2) 选择采用有效的练习手段和锻炼方法：在教学中要有意识、有目的地引导学生去学习和锻炼。口述：例如： 蹲踞式起跑教材，从增强学生体质来看，主要是发展学生的反应速度、

8、动作速度和提高神经系统的功能。那么，为了完成上述任务，在教学过程中，我们可以选择1）慢跑中听信号(如击掌)迅速改变方向跑、2）身体呈各种姿势(如下蹲、坐地、跪地、俯卧撑等)听信号迅速起跑、3）各种反应速度和动作速度的追逐游戏、4）完整的蹲踞式起跑练习。等一系列多样化的手段，并且在适宜负荷下引导学生积极地进行练习，最终达到教学目的。因此，在中学田径运动教学中，教师应加强培养学生进行身体锻炼的意识，使他们明确田径运动锻炼对促进人体健康、增强体质的重要性。（二） 贯彻适量性身体锻炼原则（ 是体育课涉及到的一个最主要的原则 ）口述: （PPT）适量性（适宜性）身体锻炼原则就是指在体育教学过程中，学生进

9、行身体锻炼所承受的生理负荷对增强体质要起到的良好作用。口述：运动生理学告诉我们： 人体进行锻炼时所承担的生理负荷是引起人体机能变化的主要因素。我们要求：1）负荷量必须是适宜的，过大：损害身体，过小：身体得不到锻炼。2）既不损伤身体，又能有效增强体质的负荷，就是适宜的负荷。因此，（PPT）1. 适量性原则的运用在田径教学中，为了达到增强学生体质的目的，贯彻适量性身体锻炼原则应着重注意以下几点：（1） 根据人体生理机能活动变化的规律，体育课的心率曲线要合理。即从课的开始起，心率要逐渐上升，在课的中后部出现高峰。然后再逐渐下降。无论是单一的田径教材教学，还是田径教材与其他教材搭配，都应尽量做到这一点

10、。（2） 在田径运动教学中，应使田径运动的练习和锻炼在“有效心率范围”内进行(详见：高等学校教材田径第二版第4章第2节)。国内外有关研究成果揭示：体育锻炼的有效心率范围在120次/min140次皿n之间。为什么呢？ 因为，心率在110次/min以下时，机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图等，都没有明显变化，健身价值不大。心率在130次/min左右时，每搏输出量接近和达到一般人的最佳状态，健身效果明显。心率在150次/min左右时，每搏输出量开始出现缓慢下降；心率增加到160次/min170次/min之间时，虽无不良反映，然而也未能呈现出更好的健身迹象。因此，通常把健身效果的最佳区间，确定为心率

11、在120次/min一140次/min之间。（这一范围是专指提高有氧代谢能力的体育锻炼，不包括最大无氧代谢能力的训练）。（3） 根据超量恢复的原理合理安排运动负荷。（口述以下全部）运动负荷是指练习的次数、时间、密度、强度等指标的总和。就是在一定运动负荷下进行身体锻炼，人体将会逐步适应这个负荷，此时，要适当增加运动负荷来提高锻炼水平。 在一定运动负荷的练习之后，经过一段适宜的休息，身体内能量物质的合成（恢复）不仅可以达到练习前的水平，甚至可以超过原有水平。这就是“超量恢复”原理。在运动训练学原理中把这种人体对运动负荷的加大一适应一再加大一再适应的过程，称作为：“超量恢复”。运动负荷对人体的影响有3

12、种可能：有益、有害和无助。合理设计练习负荷，是保证田径健身、运动锻炼效果的重要生理学依据。适当的量和强度的刺激下，对于健康的青少年学生来讲，锻炼的实效性将大大增强。这里讲的运动负荷并非越大越好，而是要适宜，它要符合上述讲到的第二点的要求。（4）要做到区别对待。由于学生体质等方面存在个体差异，相同的运动负荷对不同体质的学生来讲，所承受的生理负荷差别较大。因而在安排锻炼时要做到区别对待。比如，在锻炼活动中可以把学生按运动能力分成几个组，对各组学生提出不同的锻炼要求，并安排不同的运动负荷，使每个学生都可以在原来体质水平的基础上，通过锻炼得以提高。教师应按照以上4点要求，根据不同田径项目的特点以及课的

13、类型，合理搭配教材和选择教学手段，安排好课的练习密度，获得适宜的运动生理负荷。2. 检查适量性原则贯彻情况的方法在田径运动教学实践中，检查适量性原则贯彻情况，通常可以用以下两种方法：（1） 心率测定法 口述：教师通过测定学生每个练习前后的心率，以了解每次练习的生理负荷是否适宜，以及各练习之间间歇时间是否合理。口述：具体方法已在运动生理学等课程中阐述，此处不再重复。心率测定法的优点：在于能够准确判断每次负荷的大小，缺点：是教学中教师不可能经常、直接用测心率的方法去指导不同体质水平的学生进行锻炼。（2） 观察法 口述:教师通过对学生疲劳程度的观察，来判断负荷是否适宜。观察的内容与判断方法见第4章第

14、4节。不同运动疲劳程度的人体外部表现观察指标疲劳程度轻度中度非常面色汉量呼吸动作表情稍红不多中速稍快步态轻稳愉快相当红较多显著加快不稳、自控力差疲倦苍白大量急促、节律紊乱动作失调、反应迟钝精神疲倦（PPT）（三） 体育课的组织形式由于当前我国中学体育课的教学条件还不理想，存在着学生人数多、场地小、器材少等不利因素。因此，如何使各种田径运动项目在教学过程中达到适宜的生理负荷，就是一个需要重视和研究的问题。跑的项目由于强度较大，基本上不受场地、器材和学生人数的限制，比较容易获得适宜的生理负荷。但是，跳跃和投掷项目要取得适宜负荷量，就必须处理好练习密度。要加大跳跃、投掷项目的练习密度，采用适宜的课的

15、组织形式就尤为重要了。（PPT）1. 除了采用分组轮换或分组不轮换等课的组织形式以外，我建议多采用“循环练习法”：是一种在田径运动教学中可以广为采用的教学组织形式。这一点，在我们正常的室外教学活动中已经充分说明。应着重采用。（PPT）口述： 循环练习法是：根据教学和身体锻炼的需要，选择若干个练习和动作，分设若干个作业点，使学生(个人或小组)在规定作业点完成规定的练习后，再转到下一个作业点练习的循环往复的练习方法。口述：例如，在田径运动教学中，把田径运动项目练习，专门性练习以及发展身体素质的练习等有机地组合起来进行循环练习，以增加练习密度，从而取得适宜的负荷量和收到良好的锻炼效果。（PPT）2.

16、 中学田径运动教学中采用循环练习法的范例如下：单一田径教材的范例教材：投掷垒球教学时，根据教学和身体锻炼的需要，选择4个练习手段，分设4个作业点，将学生分成4个组进行循环练习。第1组 先通过单人或双人的体操棒练习来发展投掷垒球所需要的肩带和脊柱的柔韧性、灵活性；第2组 先通过举哑铃或举杠铃来发展投掷垒球所需要的力量素质；第3组 先通过手持小鞭抽打悬挂物这一诱导性练习，来体会掌握投掷垒球最后用力时的“满弓”和“鞭打”动作；第4组 先做投掷垒球练习。各组在规定的作业点上完成规定数量的练习后，再转到下一个作业点进行练习。双田径教材的范例教材：跳高和掷实心球根据教学和身体锻炼的需要，选择4个练习手段(

17、跳高、掷实心球各两个)，分设4个作业点，将学生分成4个组进行循环练习。第1组 先进行短助跑起跳用摆动腿的脚踢高悬物的练习；第2组 先做跳高练习；第3组 先通过举哑铃或举杠铃来发展掷实心球所需要的力量和协调性；第4组 先做掷实心球练习。各组在规定的作业点上，完成规定的练习后，即转到下一作业点上进行下一手段练习，跳高练习。口述：中学田径运动教学中的增强学生体质，提高健康水平的问题；要求体育教师：（1）具有科学的态度和开拓创造的精神，（2）不断进行增强学生体质的方法和途径的科学实验与研究，积累经验，指导实践。口 述：只有这样，才能更好地完成在田径运动教学中增强学生体质这一体育教学的根本任务。一、作业

18、：（一）概念：1. 运动教学：2. 身体锻炼：3. 运动负荷：4. 循环练习法：（二）问答题：1. 你对田径运动健身的内涵是如何理解的？2. 中小学田径教学中，如何选择采用有效的练习手段？3. 试析适量性原则的运用4. 为什么运动教学和身体锻炼要在“有效心率范围”内进行？5. 运动教学实践中，为什么教师总是测定学生练习前后的心率反映情况6. 运动教学课中，你是怎样判断适宜负荷量并观察学生疲劳程度的？举例说明7. 举例阐明循环练习的方法二、主要参考材料：1. 张贵敏. 体育院校通用教材田径运动教程人体出版社.2007年出版.2. 周 兵. 高等学校教材田径健身教程高等教育出版社.2001年出版.

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