冬天打篮球注意事项有哪些

1、冬天打篮球注意事项有哪些冬季天气寒冷，人的骨骼比较脆弱，所以打篮球要注意防受伤和 保暖，冬天打篮球注意事项，你都知道吗？下面 为您介绍冬天打篮球 注意事项，看看吧。冬天打篮球注意事项1、要打球，先吃饭。同样是剧烈的运动，在寒冷的季节里，身 体不仅要应付剧烈的运动，还要消耗大量的热量来保持体温。所以一 般来说冬天打球会消耗更多的营养物质，特别是糖类等等供能物质。 如果不吃饭就打球的话，不仅会感觉肚子饿，还可能因为能量的消耗 导致身体乏力，影响发挥。更严重的是打完球之后还会造成体温的迅 速降低，导致感冒等等。2、最理想的着装是四层，从里到外分别是运动功能紧身衣（根据 个人耐寒度选择长短）、篮球背心

2、短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。外罩棉服一般热身跑开始 3分钟后就可以脱掉了， 最大作用是打完马上穿上保暖。如果不穿紧身衣的话，背心短裤要选 吸湿排汗的功能面料，一定不要粘身。3、打球前要检查运动鞋有无破损开胶，尤其是鞋底和鞋头，开 胶的最好不要穿，容易受伤。最好穿毛巾底的球袜，专袜专用，有人 喜欢穿普通休闲袜打球，容易磨坏不说，喜欢变向和转身的人一场下 来肯定几个水泡磨出来。4、切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤什么的，那东西穿起来是 很保暖，但是一旦要上场了，想脱下来会很麻烦。而不脱吧，穿着打 一段时间，汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上，先是热得让人受不了， 过一会又冷冰冰的，那滋

3、味可是够人受的，而且穿湿衣服很容易感冒。5、低温环境的关节供血不是很通畅，关节功能受影响，所以热身阶段的关节活动要做足，如果你之前受过伤或者年龄大于20就更要重视了。6、皮肤裸露部分也要注意保暖，护膝护肘尽量带着。7、打球之前要修剪指甲，手脚最好都修剪。因为脚趾甲太长容 易顶破球袜，如果被踩更容易踩坏。手指甲也要修剪，你好别人也好， 毕竟被抓破是很痛苦的。8、如果之前有冻伤，最好在冻伤部位擦涂凡士林，如果对抗激 烈可在眉弓，颧骨也涂一点。9、护具使用要根据你的伤病情况，胡乱戴护具不利于运动，不 要迷信护具的广告宣传，职业球员戴护具都是因为伤病，不是为了酷。10、运动前半小时吃个香蕉和橙子，适当

4、补水，运动中最好少 喝水，喝也要口量慢吞。11、低温打球最好不要嚼口香糖，风大天气尤其别嚼，唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。12、低温环境更容易受伤，要尽量避免太大动作的犯规。13、低温天气人的攻击性会更强，要注意控制脾气，打球不是 打架，动手不是君子14、做动作多注意自我保护，能跳十分跳七分，少做变形了的 动作，管不了别人犯规就多注意自我保护。15、冬天，手很容易冻僵，热身就可以找手感，同时让关节、 韧带提前适应起来。如果省去热身的步骤，之前还处于相对的平静阶 段，如果马上就进行剧烈的运动的话，身体的很多关节，韧带，肌肉以及其他的各项机能都还没有调整到适应的状态， 就会大大增加受伤 的几率。

5、16、比赛暂停或被替换下场休息时要注意随时擦掉身上的汗， 迅速加上衣服，以免受寒。17、如果被替换休息时，在擦汗加衣后在场边走走，以免突然 停下来后造成肌肉僵硬或抽筋。18、喝开水（不能喝凉水）时要慢点喝，以免突然喝水太多，导致 大出汗，从而易着凉。19、坐下休息时，不能直接坐在冰凉的地方。20、选好场地，如果在室内场地，受天气影响较少，如果是室外场地，则要选择天气较好、温度较高、无风或微风的场地。温度低、 光线不好、有风的情况下最好不要去打球。21、带好装备：除篮球本身需要的赛球、球衣、护膝、护腕等常用装备之外，还要带好充足的衣服以防寒，一场毛巾，随时能擦汗。 一个保温瓶，里面装有开水。22、如果有简易急救包，可以装一些云南白药、