夏季养生讲座

1、夏夏 季季 养养 生生 主讲：陈美好主讲：陈美好 国家三级健康管理师 国家二级心理咨询师 究竟什么是养生？ 又该如何保养呢？ ？ 中国传统养生强调对人与自然的关 系，认为人应顺应自然环境、四时顺应自然环境、四时 气候气候的变化，主动调整自我，保持 与自然界的平衡以避免外邪的入侵。 “春生，夏长， 秋收，冬藏” v盛夏气候炎热、阳气最盛，昼长夜短；盛夏气候炎热、阳气最盛，昼长夜短； v长夏多雨潮湿、闷热蒸腾（本次讲课略）；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾（本次讲课略）； 夏季有什么特点呢? 中医夏季养生的基本原则 “春夏养阳、秋冬养阴春夏养阳、秋冬养阴”，也就是说，炎热的，也就是说，炎热的 夏天有助于提升

2、人体的阳气。夏天有助于提升人体的阳气。 从五行来说，夏季要特别注意从五行来说，夏季要特别注意“心心”的养护。的养护。 注意暑为阳邪，注意暑为阳邪，容易耗伤津液和元气容易耗伤津液和元气 科学养生的四个方向科学养生的四个方向 v1、作息有规律 v2、饮食有节制 v3、劳逸相结合 v4、精神要平和 （一）起居养生 1、适当晚睡早起 最佳入睡时间是22:0023:00； 最佳起床时间是5:306:30。 适当午睡促健康 最佳的休息时间为1小时 2、合理着装 夏季我们到底应该怎样着装呢？ （1）注意选择衣料，尤其丝绸 、棉布，真丝等最好; （2）出门带一件薄衫， （3）衣服湿了要注意更换。 （4）避免日

3、光下过度暴露 凉水冲脚会诱发风湿病、哮喘病等 温馨小贴士温馨小贴士 3、切莫贪凉 夏天人们一般用什么 方法避暑 ？ 那么如何贪凉有道呢？可以遵循以下原则： （1）空调：火热夏季当心冷出病来 室内外温差不超过5。空调在26度以上。 有些病人不宜长期呆在空调房内。 每隔2小时要注意通风换气。 从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热。 选用凉席最好不要选草席 ，要保持 凉席的清洁卫生 。 温馨小贴士 （2）风扇虽好，也不可多吹 睡觉时尤其避免将风扇对着枕部、腹部 、足底。 睡觉时，风扇的风速最好调到低档并旋转。 身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹。 1、准备紫外线伞、草帽、太阳镜、防晒衣等。 4

4、.4.夏季防晒很重要 2.使用防晒霜。 SPF-防晒系数 SPF15的防晒用品约有225 分钟的防晒时间 防晒霜跟一般的护肤用品 一样，需要一定时间才能被肌 肤吸收。所以出门前1020分 钟应涂防晒霜，而去海滩前30 分钟就应涂好。 3.太阳镜要购买正规产品 v 镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成眼睛 损伤。 v最好选用偏振光镜片，以灰色、绿色为佳。 （二）饮食养生 绿豆西红柿苦瓜苦菜 。 夏季应该吃些 什么食品？ 热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。 肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选 择具有清淡滋阴功效的食品。 v甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、 黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣

5、、龙须菜、菠菜、冬瓜、 西瓜等。 v健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红 柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、 蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。 v祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、 生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、 西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、 茶水等。 1.最佳调味品食醋： -促进食欲、缓解疲劳 -醋有很强的抑制细菌能力 2. 最佳蔬菜苦味菜： 吃点苦味菜有益于降心火，苦瓜、苦菜、莴笋、 芹菜、蒲公英、莲子（心）、百合（子）等。 （不要太多，如果吃太多抑制肺气，可吃点辛味 菜） 3. 最佳汤肴番茄汤： 夏令多喝番茄

6、汤既可获得养料，又能补足水分， 一举两得。番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护 心脏的功效，最适合于男子。 1、夏季饮食六佳： 4、最佳肉食鸭肉： 鸭，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内 有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等 多见于夏季。 5. 最佳饮料热茶： 茶，既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大 大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。 6、最佳营养素维生素E： 维生素E有助于抗氧化和血管弹性 2、家备小姜，小病不慌 夏天吃姜也有禁忌： （1）上火的人不适合长期食用生姜。 （2）千万别吃腐烂的生姜。 （3）不适用于风热感冒者，更不能用 它

7、来治疗中暑。 温馨小贴士 夏天吃姜有以下好处： 增进食欲 解毒杀菌 祛风散寒 3、夏季严防“水果病” 水果属性分三类： 温热类：枣、栗、杏、龙眼、荔枝等 寒凉类：柑橘、菱、荸荠 、香蕉等 甘平类 ：梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等 附：自制补阴茶 v中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水 虚衰，要注意补养肺肾之阴。 v可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、五味子、山楂 等泡茶喝，可防出汗太过，耗伤津气。 （三）运动养生 1.散步：抬头挺胸，双腿放松， 交替前进，两臂摆动， 呼吸有节奏。 每天散步一到二次， 每次2040分钟。 以运动后少许出汗为宜，以免运动量以运动后少许出汗为宜，以免运动量 过大

8、、出汗过多损伤心阴。过大、出汗过多损伤心阴。 如：游泳、太极拳、散步等。如：游泳、太极拳、散步等。 2、掂脚尖 掂脚尖好处： 加强下肢血液的循环 有益人的心脏、心血管健康 能锻炼小腿肌肉和脚踝， 防止静脉曲张， 增强踝关节的稳定。 3、跪膝法 在地上铺个垫子，或者索性 在床上跪着来回走动 (四)情志养生 1、健康先健心，疾病绕道走 什么是疾病？ 80%的疾病来自于你的坏情绪 。 心态决定性格，性格决定命运 2.夏季“养心” 首先要做到心静 心主血脉，心主神志，主管人的精神活动. 心是五脏六腑之主，主明则下安, 心动则五脏六腑皆摇。 3、 “三心三情保健康” “三 心” 爱心、善心、真心 友情、

9、亲情、爱情 “三 情” 如何情志养生？ v主要疾病有：中暑、感冒、热中风、肩周炎、水中毒、 肠道传染病等 一、中暑 人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐 代谢紊乱 。 应对：轻度中暑 ，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐 等症状，可 以服用人丹或藿香正气水， 重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。 预防： 1 在烈日下做好防晒工作 2. 保证充足的睡眠 3多洗温水澡帮助体温散发。4多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开 水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。 夏季常见疾病及预防 v1.、人丹：、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、主要成分是薄荷冰、滑石

10、、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、 陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用 于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠 道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。 2.十滴水：十滴水： 主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛 暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治

11、疗中暑引起的各暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各 种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮肤损伤。 v3. （感冒）藿香正气丸（水、散）：（感冒）藿香正气丸（水、散）： 这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为白芷、陈皮、半夏、厚朴、 茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘 草浸膏、苍术。它具有止痛、抗菌及防腐作用。夏季感冒、腹泻的患者用草浸膏、苍术。它具有止痛

12、、抗菌及防腐作用。夏季感冒、腹泻的患者用 此药最为受益此药最为受益 附：夏季常备防暑药 v二、肠道传染病二、肠道传染病 易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水 中毒等。 主要措施：少吃隔夜隔餐的饭菜； 做好洗涤消毒工作； 海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃； v不喝生水，防止水污染； 保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 注意个人卫生，常洗手洗澡。 v三、热中风三、热中风 v主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入 房间，忽冷忽热使脑 部血管反复舒缩 。发生在患有心 血管病的中老年人身上。 预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄 氏度，多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。 v其他：冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳 气盛，用内服中药配合针灸等外治方