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文档简介

1、学生抗击疫情自我心理防护指引（二）学生抗击疫情自我心理防护指引（二） 新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命 与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同 学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也记得关注心理安全 希望每个人都能极做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安 全，才能在防疫中取得胜利！ 前言前言 学生心理自助方法有哪些呢？ 何判断是否需要专业心理援助？ 心理自助方法 可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠。 食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。 心理自助方法 有任何的需要，一定要向亲友表达。 与家人团聚 试着把情绪说出来，与家人和朋友一同分担。 不

2、要隐藏感觉 心理自助方法 不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论 痛苦，要让别人有机会了解自己。 勇敢面对自己 不要阻止亲友诉说痛苦，让他们说出自己的 痛苦，保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要 途径之一。 学会倾听 心理自助方法 在家中进行适度运动 腹式呼吸 当你觉得紧张焦虑的时候不 妨停下手头上的事情，尝试 做几组腹式呼吸，既可以放 松身心，又可以增强肺部活 力。 （1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行； （2）通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。 在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹 部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来； （3）屏住呼吸，慢慢

3、从1数到5； （4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直 至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数； （5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次； （6）重复上述步骤，每次连续3-5次。 心理自助方法 在家中进行适度运动 肌肉放松 实践证明，肌肉放松法是另 一个能够帮助我们放松身心 的有效方法。具体操作如下： （1）手臂放松：伸出右手，握紧拳，使整个右前臂变得紧张、僵硬。双 臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。 （2）头部放松：皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴 角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。 （3）躯干部位放松：耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌 肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉； （4）伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，使整个右腿变得紧张、僵 硬；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，使整个左腿变得紧张、僵硬。 （5）待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后，同时放松全身所有肌肉，体 验全身放松的感受。 心理自助方法 自我关怀 写下3件今天发生的、让你平 静或快乐的事。你可以把它 们写在便利贴上，贴在床头、 电脑旁边等显眼的位置。感 到沮丧时，看看它们。 用对待好友的方式对待

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