王步标运动生理学 第十章-运动训练若干问题的生理学分析

1、 1.1.掌握运动训练原则；运动负荷与运动负掌握运动训练原则；运动负荷与运动负 荷阈的概念；训练效果的生理评定。荷阈的概念；训练效果的生理评定。 2.2.熟悉运动训练课各组成部分的任务、目熟悉运动训练课各组成部分的任务、目 的、要求，以及人体生理功能变化的特征。的、要求，以及人体生理功能变化的特征。 3.3.了解过度训练、停训与恢复训练的生理了解过度训练、停训与恢复训练的生理 机制、对运动能力的影响与防治的方法。机制、对运动能力的影响与防治的方法。 1 1、运动训练原则；运动训练课各组成部、运动训练原则；运动训练课各组成部 分的人体生理功能变化特征；训练效分的人体生理功能变化特征；训练效 果的

2、生理评定。果的生理评定。 2 2、运动训练课各组成部分人体生理功能、运动训练课各组成部分人体生理功能 变化的特征。变化的特征。 技能技能 体能体能 心理心理 生物力学生物力学 生理、生化生理、生化 心理过程、心理状态心理过程、心理状态 1 技能技能 心理心理 体能体能 战术战术 竞技能力竞技能力 2 3 4 5 智力智力 运动训练的本质 通过合理的方法、有效的措施使运动员 的竞技能力由现时状态向既定目标发展的过 程。 目的：提高机体对运动负荷的适应能力目的：提高机体对运动负荷的适应能力 应激应激 反应反应 运动运动 刺激刺激 超量超量 恢复恢复 适应适应 能力能力 提高提高 运动运动 疲劳疲劳

3、 竞技竞技 能力能力 提高提高 承受承受 负荷负荷 提高提高 机能机能 水平水平 提高提高 应答性反应应答性反应 结构重建结构重建 机能重建机能重建 训练水平提高训练水平提高 适应适应 运动训练的生理学本质运动训练的生理学本质 外部刺激外部刺激 负荷负荷 破坏破坏重建重建 负荷负荷 负荷持续过大：过度疲劳，负荷持续过大：过度疲劳， 引发运动损伤。引发运动损伤。 负荷过大：运动员不能完负荷过大：运动员不能完 成训练和比赛任务成训练和比赛任务 负荷过小：不能引起机体产负荷过小：不能引起机体产 生足够的应激反应和适应性生足够的应激反应和适应性 变化，机能难以提高，甚至变化，机能难以提高，甚至 下降下

4、降 1.1.定义：是指在训练中采用的生理负荷量与强定义：是指在训练中采用的生理负荷量与强 度应该超过已经适应的符合进行训练的原则。度应该超过已经适应的符合进行训练的原则。 2.2. 目的：提高机体对抗负荷的能力。（在运动目的：提高机体对抗负荷的能力。（在运动 员机体能够承受的范围内，运动负荷必须足员机体能够承受的范围内，运动负荷必须足 够大，训练频度必须足够高）够大，训练频度必须足够高） 3.3.生理学分析生理学分析 循序渐进地增加负荷，使运动员的机能循序渐进地增加负荷，使运动员的机能 水平在不断进行的反应水平在不断进行的反应适应过程中，逐渐适应过程中，逐渐 提高到最大运动潜能。提高到最大运动

5、潜能。 一、渐增负荷原则一、渐增负荷原则 不同超负荷安排身体机能的不同发展速率 1.1.训练课中的应用：训练课中的应用： 增加负荷强度：如跑步训练中加快速度，负增加负荷强度：如跑步训练中加快速度，负 重训练中增加负重量等；重训练中增加负重量等； 增加练习次数：如在速度不变情况下增加次增加练习次数：如在速度不变情况下增加次 数或组数，在负重量不变情况下增加练习次数或组数，在负重量不变情况下增加练习次 数与组数等；数与组数等； 增加练习密度：在其条件不变的情况下缩短增加练习密度：在其条件不变的情况下缩短 次间或组间间歇；次间或组间间歇； 增加运动总量：可以通过同时增加速度、次增加运动总量：可以通过

6、同时增加速度、次 数及密度来实现，应注意负荷总量增幅不能数及密度来实现，应注意负荷总量增幅不能 过大过大。 渐增负荷原则在训练中的应用渐增负荷原则在训练中的应用 1.1.训练阶段中的渐增负荷应用训练阶段中的渐增负荷应用 每一负荷维持一段时间每一负荷维持一段时间, ,渐增负荷并非指每天渐增负荷并非指每天 的训练负荷都有所增加，而是呈阶段性增加。的训练负荷都有所增加，而是呈阶段性增加。 增加负荷的总体规律是：机体对每一新增负增加负荷的总体规律是：机体对每一新增负 荷都有一个反应荷都有一个反应适应期，待机体对这一负适应期，待机体对这一负 荷基本适应后再增加负荷。荷基本适应后再增加负荷。 安排减荷小周

7、期连续进行数个超负荷小周期安排减荷小周期连续进行数个超负荷小周期 后应注意跟随一个减荷小周期。减荷期的负后应注意跟随一个减荷小周期。减荷期的负 荷应明显降低，以利用该小周期的轻负荷，荷应明显降低，以利用该小周期的轻负荷， 将过去超负荷小周期中机体有可能堆积的疲将过去超负荷小周期中机体有可能堆积的疲 劳予以消除，以免造成过度训练或过度疲劳。劳予以消除，以免造成过度训练或过度疲劳。 渐增负荷原则在训练中的应用渐增负荷原则在训练中的应用 渐增负荷训练安排示意图渐增负荷训练安排示意图 训练阶段超负荷应用示意图训练阶段超负荷应用示意图 减荷减荷 期期 增荷增荷 期期 训练的专门性训练的专门性: :专项技

8、能与素质训练、专项的代谢机制。专项技能与素质训练、专项的代谢机制。 指在运动训练中，采取的练习项目、强度、频率、时间、指在运动训练中，采取的练习项目、强度、频率、时间、 手段与方法等应与训练的目标或专项的要求相一致。如能手段与方法等应与训练的目标或专项的要求相一致。如能 量代谢、技术动作形式、输出功率等。量代谢、技术动作形式、输出功率等。 生理依据生理依据: :任何形式的负荷只能作用于人体特定的器官任何形式的负荷只能作用于人体特定的器官 或系统，引起特定的功能与结构的变化。不同的运动强度或系统，引起特定的功能与结构的变化。不同的运动强度 与时间、部位与动作结构，对神经系统协调性及模式、运与时间

9、、部位与动作结构，对神经系统协调性及模式、运 动单位的募集，以及局部肌肉的代谢特征的影响不同。如动单位的募集，以及局部肌肉的代谢特征的影响不同。如 耐力运动员的心脏为离心性肥大，以心腔增大为主，也有耐力运动员的心脏为离心性肥大，以心腔增大为主，也有 心壁增厚；力量项目则为向心性肥大，以心壁增厚为主。心壁增厚；力量项目则为向心性肥大，以心壁增厚为主。 训练过程训练过程 体质增强，运动水平提高体质增强，运动水平提高 可逆性原则：可逆性原则：运动训练可以提高人体的运动能力、增强各运动训练可以提高人体的运动能力、增强各 器官系统的功能，但又会因训练的终止而逐渐下降复原，即器官系统的功能，但又会因训练的

10、终止而逐渐下降复原，即 这种变化是可逆的。这种变化是可逆的。 生理学依据生理学依据：条件反射的建立与消退规律。条件反射的建立与消退规律。 应用应用：坚持健身锻炼与运动训练的经常性和持续性。坚持健身锻炼与运动训练的经常性和持续性。 适应适应反应反应刺激刺激 A：以后不训练，第：以后不训练，第30周完全消退周完全消退 B：以后每：以后每6周训练一次，能保持较长时间周训练一次，能保持较长时间 C：以后每：以后每2周训练一次，基本保持原增长水平周训练一次，基本保持原增长水平 30周周 A B C 周 力量力量 区别对待原则区别对待原则： 指运动项目、强度、频率、时间、手段、与环指运动项目、强度、频率、

11、时间、手段、与环 境的选择应根据运动员的个人条件实际情况来境的选择应根据运动员的个人条件实际情况来 确定。确定。 生理学分析与应用生理学分析与应用 （1）不同个体适应运动负荷能力的差异，包括不）不同个体适应运动负荷能力的差异，包括不 同年龄运动员，同等年龄层次的不同运动员个同年龄运动员，同等年龄层次的不同运动员个 体（步长、步频）；体（步长、步频）； （2）不同性别运动员适应运动负荷能力的差异；）不同性别运动员适应运动负荷能力的差异； （3）运动员不同生理机能状态适应运动负荷能力）运动员不同生理机能状态适应运动负荷能力 的差异，的差异， 概念：概念：要及时消除训练中产生的疲劳，并通过生物适要及

12、时消除训练中产生的疲劳，并通过生物适 应过程产生超量恢复和提高机体能力的生理学原则。应过程产生超量恢复和提高机体能力的生理学原则。 生理学依据：生理学依据：人体功能能力和能量储备的人体功能能力和能量储备的“超量恢复超量恢复” 机制。机制。 六、周期安排原则六、周期安排原则 周期安排原则：周期安排原则：是指周期性地组织运动训练过程的训是指周期性地组织运动训练过程的训 练原则，也就是依照训练者机体的生物节律，循环往练原则，也就是依照训练者机体的生物节律，循环往 复、逐步提高地安排训练内容和负荷量度。复、逐步提高地安排训练内容和负荷量度。 生理学依据生理学依据：适应规律、超负荷原理、超量恢复等：适应

13、规律、超负荷原理、超量恢复等生生 理机制理机制 一一、运动持续时间和运动强度运动持续时间和运动强度 运动持续时间运动持续时间即一次训练期间内从事运动所花费时间即一次训练期间内从事运动所花费时间 的长短。的长短。 持续时间对训练效果有明显影响，如有氧耐力训练产生持续时间对训练效果有明显影响，如有氧耐力训练产生 效果的最低限度时间是心肺功能适应运动的最低时间，效果的最低限度时间是心肺功能适应运动的最低时间， 一般为一般为5 5分钟。分钟。 运动强度运动强度是指单位时间内移动的距离或所消耗能量的是指单位时间内移动的距离或所消耗能量的 大小。常用最大摄氧量百分比、最高心率百分比和梅脱大小。常用最大摄氧

14、量百分比、最高心率百分比和梅脱 （METMET）表示。无氧练习中常用速度，力量练习中常用重）表示。无氧练习中常用速度，力量练习中常用重 复次数（复次数（RMRM） 运动训练效果与运动强度有十分密切的关系，运动强度运动训练效果与运动强度有十分密切的关系，运动强度 是运动训练的核心要素。是运动训练的核心要素。 二、练习次数和训练频度二、练习次数和训练频度 练习次数指一次练习中的重复次数。练习次数指一次练习中的重复次数。 训练频度指一周的训练天数。训练频度指一周的训练天数。 三、运动量三、运动量 运动量包括运动强度和运动持续时间两个因素，运动量包括运动强度和运动持续时间两个因素， 是二者的乘积。是二

15、者的乘积。 运动量运动量= =平均运动强度平均运动强度持续时间持续时间 运动总量运动总量= =运动强度运动强度持续时间训练频度持续时间训练频度 1 1、简述运动训练的基本原则。、简述运动训练的基本原则。 2 2、分析渐增超负荷原则及其生理学依、分析渐增超负荷原则及其生理学依 据。据。 一、准备活动一、准备活动（warm upwarm up） 准备活动准备活动也叫热身活动也叫热身活动, ,指在比赛、训练和体育课的基本指在比赛、训练和体育课的基本 部分之前有目的地进行的身体练习。部分之前有目的地进行的身体练习。 机能预先提高，身体上的功能准备机能预先提高，身体上的功能准备 （一）准备活动的生理作用

16、（一）准备活动的生理作用 适度提高神经系统兴奋性，增强内分泌活动。预先克服内脏器官适度提高神经系统兴奋性，增强内分泌活动。预先克服内脏器官 的生理惰性，增强氧运输系统的功能的生理惰性，增强氧运输系统的功能。使体温适度升高，提高酶活使体温适度升高，提高酶活 性，加快生化反应进行；降低肌肉粘滞性，增强肌肉弹性和伸展性，性，加快生化反应进行；降低肌肉粘滞性，增强肌肉弹性和伸展性， 提高肌肉的收缩速度和力量，并预防运动损伤。增强皮肤血流，有提高肌肉的收缩速度和力量，并预防运动损伤。增强皮肤血流，有 利于散热。调节不良赛前状态。利于散热。调节不良赛前状态。 机制：痕迹效应。机制：痕迹效应。在运动生理学中

17、在运动生理学中, ,一般将大脑受到不同性质一般将大脑受到不同性质 和强度的刺激后残留的兴奋性和强度的刺激后残留的兴奋性, ,称之为称之为 痕迹痕迹 。 一般性准备活动一般性准备活动专门性准备活动专门性准备活动 时间时间： 10-30min10-30min 强度强度： 4545最大吸氧量最大吸氧量 或或 心率：心率：100100120120次次minmin-1 -1 内容与形式内容与形式：与专项相适应与专项相适应 与正式练习的间隔与正式练习的间隔：不超过不超过15min15min 一般教学课一般教学课2 23min3min （一）运动负荷与运动负荷阈（一）运动负荷与运动负荷阈 运动负荷运动负荷就

18、是人体练习中所达到的生理负荷量。就是人体练习中所达到的生理负荷量。 生理负荷量生理负荷量是指机体对运动负荷的反应量或范围是指机体对运动负荷的反应量或范围。 运动负荷阈运动负荷阈是指在运动训练课中，适宜运动负荷的低限是指在运动训练课中，适宜运动负荷的低限 至高限的生理范围。至高限的生理范围。 运动负荷阈包括运动练习的强度、时间、密度与数量等四运动负荷阈包括运动练习的强度、时间、密度与数量等四 个基本因素。个基本因素。 （二）运动训练的适宜生理负荷量（二）运动训练的适宜生理负荷量 确定适宜生理负荷量的生理意义及依据：确定适宜生理负荷量的生理意义及依据： 生物机体内物质能量代谢的超量恢复规律；生物机

19、体内物质能量代谢的超量恢复规律； 运动条件反射的运动条件反射的 “强度法则强度法则”； 机体抗疲劳、消除疲劳和加速恢复的能力机体抗疲劳、消除疲劳和加速恢复的能力。 1. 1. “极点极点”及其产生原因及其产生原因 概念概念：运动员进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，：运动员进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中， 由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要， 常会产生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头常会产生一些非常难受的生理反应，如呼吸困难、胸闷、头 晕、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至不想再继续运动，晕、肌肉酸

20、软无力、动作迟缓不协调，甚至不想再继续运动， 这种功能状态称为这种功能状态称为极点极点。 产生原因：产生原因：内脏器官惰性躯体运动器官惰性，吸氧需氧内脏器官惰性躯体运动器官惰性，吸氧需氧, , 大量无氧代谢，乳酸堆积和血液大量无氧代谢，乳酸堆积和血液PHPH下降。影响神经系统兴奋下降。影响神经系统兴奋 性，呼吸循环功能紊乱，大脑皮层动力定型暂时遭到破坏。性，呼吸循环功能紊乱，大脑皮层动力定型暂时遭到破坏。 ( (三三) )“极点极点”与与“第二次呼吸第二次呼吸” 概念：概念：极点出现后，依靠坚强的意志品质和调整运动节极点出现后，依靠坚强的意志品质和调整运动节 奏继续坚持运动，这些不良的生理反应

21、便会逐渐减轻或奏继续坚持运动，这些不良的生理反应便会逐渐减轻或 消失，此时呼吸变得均匀自如，动作变得轻松有力，运消失，此时呼吸变得均匀自如，动作变得轻松有力，运 动员能以较好的机能状态战胜极点，继续运动下去，这动员能以较好的机能状态战胜极点，继续运动下去，这 种状态称为种状态称为第二次呼吸第二次呼吸。 产生原因：产生原因：内脏器官惰性逐步得到克服，吸氧水平逐渐内脏器官惰性逐步得到克服，吸氧水平逐渐 提高，加上运动速度下降，吸氧基本上等于需氧。内环提高，加上运动速度下降，吸氧基本上等于需氧。内环 境得到改善，呼吸循环系统功能活动增强，动力定型得境得到改善，呼吸循环系统功能活动增强，动力定型得 以

22、恢复。以恢复。 2. “第二次呼吸第二次呼吸”及其产生原因及其产生原因 ；掌握好运动起始阶段的；掌握好运动起始阶段的 节奏，注意体力分配；极点出现后，调整节奏，注意体力分配；极点出现后，调整 好呼吸和运动强度。好呼吸和运动强度。 整理活动整理活动是训练者在完成训练任务后进行的一些中小是训练者在完成训练任务后进行的一些中小 强度的运动或练习。强度的运动或练习。 生理意义：生理意义：血乳酸消除加快，有效地促进疲劳的恢复。血乳酸消除加快，有效地促进疲劳的恢复。 防止防止“重力性休克重力性休克” 整理活动的安排整理活动的安排：505060%60%训练强度训练强度 ，内容与准备活内容与准备活 动相类似，

23、顺序颠倒过来。动相类似，顺序颠倒过来。 训练效果的生理学评定训练效果的生理学评定是指经过一段时间的体育课或训是指经过一段时间的体育课或训 练课后对学生或运动员的生理功能所产生的适应性变化进行练课后对学生或运动员的生理功能所产生的适应性变化进行 评定。评定。 通过科学合理的评价，了解学生的身体发育及运动员的训通过科学合理的评价，了解学生的身体发育及运动员的训 练水平，为提高教学质量和训练水平提供生理学依据。练水平，为提高教学质量和训练水平提供生理学依据。 评定运动员三态状态下的功能水平评定运动员三态状态下的功能水平 “三态三态”：相对安静状态、定量负荷状态、极量负荷状态相对安静状态、定量负荷状态

24、、极量负荷状态 （一）基础心率（一）基础心率 基础心率：是指清晨起床前、清醒、空腹、静卧基础心率：是指清晨起床前、清醒、空腹、静卧 时的心率。时的心率。 一般正常情况下，基础心率相当稳定一般正常情况下，基础心率相当稳定 身体健康、功能状态良好时，基础心率相对稳定，身体健康、功能状态良好时，基础心率相对稳定， 且随运动水平的提高而平稳下降。优秀耐力运动且随运动水平的提高而平稳下降。优秀耐力运动 员的基础心率可低于员的基础心率可低于4040次次min-1 儿童少年的基础心率高于成人。儿童少年的基础心率高于成人。 一、安静状态下训练效果的生理学评定一、安静状态下训练效果的生理学评定 在训练影响下各个

25、器官系统均产生了良好的适应，评定常在训练影响下各个器官系统均产生了良好的适应，评定常 用的生理指标有基础心率、肺活量、血压、反应时等。用的生理指标有基础心率、肺活量、血压、反应时等。 心率是最常用、最简便的生理监控与评定指标之一心率是最常用、最简便的生理监控与评定指标之一 心率的应用：心率的应用：运动强度指标运动强度指标 优秀运动员的心率变化特征优秀运动员的心率变化特征 ： 安静心率低，可动员的潜力大；安静心率低，可动员的潜力大； 定量负荷时，动员快、反应小、恢复快定量负荷时，动员快、反应小、恢复快 极量负荷时，动员快、最高心率与常人差不多，恢复快极量负荷时，动员快、最高心率与常人差不多，恢复

26、快 评价训练水平评价训练水平 评价恢复水平评价恢复水平 评价功能状态评价功能状态 肺活量是反映呼吸系统功能的有效指标，经常参肺活量是反映呼吸系统功能的有效指标，经常参 加体育锻炼的人呼吸系统发育良好，在安静时所加体育锻炼的人呼吸系统发育良好，在安静时所 测定的肺活量大。连续五次肺活量测试结果稳定测定的肺活量大。连续五次肺活量测试结果稳定 在高水平或渐渐增高，说明呼吸肌耐力好。在高水平或渐渐增高，说明呼吸肌耐力好。 （四）动脉血压（四）动脉血压 动脉血压是反映心肌收缩力、大动脉弹性、中小动脉阻力，动脉血压是反映心肌收缩力、大动脉弹性、中小动脉阻力， 是心血管反射的综合指标。是心血管反射的综合指标

27、。 经常体育锻炼者心脏功能好，心肌收缩力较强，血管弹性好经常体育锻炼者心脏功能好，心肌收缩力较强，血管弹性好, , 平均动脉压较高。运动员会出现运动性低血压。舒张压可低于平均动脉压较高。运动员会出现运动性低血压。舒张压可低于 40mmHg40mmHg。 反应时反应时是指从接受刺激到机体做是指从接受刺激到机体做 出反应的时间。出反应的时间。 反应时反应时 感受器的灵敏度感受器的灵敏度 灵活性（灵活性（中枢延搁中枢延搁） 中枢神经系统的兴奋水平，中枢神经系统的兴奋水平， 运动技能熟练程度等因素运动技能熟练程度等因素 经常体育锻炼者反应时明显缩短。经常体育锻炼者反应时明显缩短。 定量负荷是一种限定了

28、运动强度和运动时间的运动负荷定量负荷是一种限定了运动强度和运动时间的运动负荷 常用指标：心率、血压、肺通气量、恢复时间等。常用指标：心率、血压、肺通气量、恢复时间等。 各项生理指标特点：动员快、反应小、恢复快。各项生理指标特点：动员快、反应小、恢复快。 三、极量负荷时训练效果的生理学评定三、极量负荷时训练效果的生理学评定 极量负荷时，要求充分发掘机体功能潜力，各器官生理功极量负荷时，要求充分发掘机体功能潜力，各器官生理功 能指标均达到自身的最高水平。反映各器官系统的最高水能指标均达到自身的最高水平。反映各器官系统的最高水 平，功能潜力。平，功能潜力。 常用评定指标：最大搏出量、氧脉搏、负氧债能

29、力等。常用评定指标：最大搏出量、氧脉搏、负氧债能力等。 训练良好者表现为：动员快、潜力大、恢复快。训练良好者表现为：动员快、潜力大、恢复快。 一、过度训练一、过度训练(overtraining)(overtraining) 过度训练的概念过度训练的概念 过度训练过度训练指运动员长时间或过大的运动强度训练后，训指运动员长时间或过大的运动强度训练后，训 练负荷超过了身体所能耐受的强度和适应能力，导致身体练负荷超过了身体所能耐受的强度和适应能力，导致身体 疲劳和功能下降，不能在短时间内恢复（疲劳和功能下降，不能在短时间内恢复（2 2周内不能恢复）周内不能恢复） 的状态。的状态。 过度训练的主要表现过

30、度训练的主要表现 运动能力下降。安静时心率、血压升高，体位性血压运动能力下降。安静时心率、血压升高，体位性血压 降低及体位性心率升高；食欲降低及体重下降；肌肉降低及体位性心率升高；食欲降低及体重下降；肌肉 僵硬；偶发的恶心；睡眠质量下降、失眠；抵抗力僵硬；偶发的恶心；睡眠质量下降、失眠；抵抗力 下降，易患感冒、呼吸道感染等。下降，易患感冒、呼吸道感染等。 （三）（三） 过度训练生理机制过度训练生理机制( (尚不完全清楚）尚不完全清楚） 植物性神经紊乱（交感神经功能亢进或下降）植物性神经紊乱（交感神经功能亢进或下降） 内分泌功能改变内分泌功能改变 免疫功能下降密切相关。免疫功能下降密切相关。 （

31、四）过度训练的防治（四）过度训练的防治 运动员功能状况的测定。通过测定心率、血乳酸、运动员功能状况的测定。通过测定心率、血乳酸、HbHb、睾、睾 酮等生理指标及时发现问题，预防过度训练。运动员训练酮等生理指标及时发现问题，预防过度训练。运动员训练 日记。加强运动员的自我监控。科学安排训练。合理营日记。加强运动员的自我监控。科学安排训练。合理营 养补充。赛前减量训练。养补充。赛前减量训练。 停训停训:运动员由于各种原因减少或中止运动训练，可造成运动员由于各种原因减少或中止运动训练，可造成 以前训练所获得的结构和生理功能的良好变化部分或完全以前训练所获得的结构和生理功能的良好变化部分或完全 消失，

32、运动成绩下降，这种现象称为停训。消失，运动成绩下降，这种现象称为停训。 对心肺功能的影响对心肺功能的影响 心肺功能下降，比肌肉力量和肌肉耐心肺功能下降，比肌肉力量和肌肉耐 力下降更明显。要保持最大吸氧量，训练强度至少应达力下降更明显。要保持最大吸氧量，训练强度至少应达70%70%最大吸氧量。最大吸氧量。 耐力水平一旦下降，需要相当长的训练时间才能恢复。耐力水平一旦下降，需要相当长的训练时间才能恢复。 对肌肉力量和功率的影响对肌肉力量和功率的影响 停训后肌肉力量和功率下降，主要是肌肉萎缩导致肌肉量停训后肌肉力量和功率下降，主要是肌肉萎缩导致肌肉量 量下降。但肌肉力量可以保持量下降。但肌肉力量可以

33、保持6 6周。如果每周。如果每10101414天训练一天训练一 次，肌肉力量可以保持更长的时间。维持肌肉力量需要一次，肌肉力量可以保持更长的时间。维持肌肉力量需要一 个阈刺激。个阈刺激。 卧床休息卧床休息2020天后和恢复训练天后和恢复训练6060天后天后 最大吸氧量及其相关指标最大吸氧量及其相关指标 指标指标 单位单位 卧床休息前卧床休息前 卧床休息卧床休息 2020天后天后 恢复训练恢复训练 6060天后天后 VO2max ml.kg-1.min-1 31.8 31.8 51.1 最高心率最高心率 次次.min-1 192.8 196.6 190.8 最大心输出量最大心输出量 L.min-1 20 14.8 22.8 最大搏出量最大搏出量 ml 104 74.2 119.8 全心容积全心容积 ml 800 770 895 对肌肉耐力的影响对肌肉耐力的影响 停训停训2 2周后，肌肉的耐力开始