花样跳绳动作要领_第1页
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文档简介

1、花样跳绳动作要领1、前跳，并脚向上跳一次，2x8拍2、交剪跳，两脚前后交换跳一次，左右连续跳2x8拍3、开合跳，双脚合跳一次，开跳一次，连续2x8拍。 4、单脚跳，一条腿抬起连续1个八拍，换另一只脚共2x8拍。5、滚石跳一腿垫一下，跳一次，连续2x8拍。6、跑步跳、跑步式连续跳2x8拍。 7、提膝跳、高抬腿跳一次换脚，连续2x8拍。8、踢腿跳、一腿前踢跳一次，后换腿跳，连续2x8拍。9、三点跳一脚左、前、合点三次换脚跳2x8拍。 10、左右摆绳跳一侧摆绳一次，前跳一次，换另一侧摆绳，跳一次，连续2x8拍。 11、前交叉跳左右手交叉后摇绳跳，连续2x8拍。 12、双摇跳摇一次跳两下，连续2x8拍

2、。 13、双人跳绳.1、一人摇绳带一人跳。2、两人合作跳两条绳。花样跳绳介绍基础练习（初出茅庐）1、双脚前跳2、双脚后跳3、左脚前跳4、右脚前跳5、左脚后跳6、右脚后跳7、带人跳8、单人跳单长绳。提高练习（小试牛刀）1、绳舞2、双脚跳后挽花3、双脚跳前挽花4、单脚轮换跳后挽花5、单脚轮换跳前挽花6、单脚跳后挽花7、单脚跳前挽花8、侧击地挽花跳9、蹲下跳前挽花10、蹲下跳后挽花11、带人钻空跳12、长绳套短绳跳拔高练习（过关斩将）1、双摇跳2、侧击地带人跳3、双人一绳同向跳4、双人一绳背向跳5、一人摇绳一人转圈跳6、一人摇绳一人倒手转圈跳7、双人单绳倒手跳8、双人交叉摇绳带一人跳9、一人单绳带两人跳风采展示（功成名就）1、挽花带人跳2、双摇带人跳3、双人摇双短绳带人跳4、两人交叉摇绳单人循环跳5、一人摇绳两人钻空旋转跳6、两人交叉摇绳带三人跳7、单长绳套双人跳8、长绳套短绳带人跳9、长绳套短绳两人背向跳10、长绳套短绳三人跳11、三绳共舞（长中短绳花样跳）12、一绳车轮跳13、双绳十字摇14、三绳雪花摇15、

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